Geplaatst: 27 februari 2020

Zo breng je je hormonen in balans door Ayurveda

We kennen ze allemaal wel, van die buien waarin we moe, geprikkeld of snel afgeleid zijn. We zijn op zulke momenten snel geneigd om onze hormonen hier de schuld van te geven. En dat is natuurlijk niet voor niets, want hormonen spelen hierin vaak een grote rol. Maar wat zijn hormonen eigenlijk? Hoe komt het dat deze soms uit balans zijn en hoe kun je deze weer in balans krijgen? Ayurveda kan een mooie oplossing zijn. Hoe dit precies werkt? In dit artikel lees je er alles over!

Hormonen

Hormonen zijn chemische boodschappers die je lichaam produceert via de klieren (schildklier, alvleesklier, eierstokken, etc.). Deze hormonen hebben een grote invloed op vele basisprocessen in je lichaam – of het nu gaat om het reguleren van je eetlust of het beïnvloeden van je voortplantingssysteem. Hormonen beïnvloeden je stemming, je gewicht, je slaappatroon en ga zo maar door. Als je hormonen uit balans zijn kan dat dus grote gevolgen hebben. Het kan overgewicht, diabetes en meer aandoeningen en ziekten veroorzaken.

Ayurveda

Wat is Ayurveda? Dit is een holistisch gezondheidssysteem en traditionele geneeswijze van meer dan 5.000 jaar oud dat is ontstaan in India. Letterlijk betekent Ayurveda ‘de wetenschap of kunst van het leven’. Je leert in dit traditionele systeem dus hoe je gezond door het leven kunt gaan. In de ayurvedische traditie wordt er op een andere manier naar hormonen gekeken dan in de moderne geneeskunde: hormonen krijgen geen chemische classificatie, maar worden gecategoriseerd per functie, bijvoorbeeld spijsvertering of voortplanting.

Ayurveda en hormonen

Volgens de ayurvedische richtlijnen gaat het om het algemene evenwicht. Als je kennis hebt van Ayurveda én van jouw lichaam, dan kun je intuïtief leren hoe je bepaalde kwaaltjes die je ervaart kunt voorkomen of verhelpen.

Ayurveda moet je niet zien als een snelle oplossing. Het is geen pilletje dat ervoor zorgt dat je snel weer in balans bent en dat is natuurlijk wat anders dan wij in de westerse wereld gewend zijn: alles moet ‘snel’, ‘nu’ en ‘met direct resultaat’.

In plaats van de symptomen te behandelen als je al ziek bent of als je hormonen totaal uit balans zijn, kun je met ayurvedische kennis bepaalde signalen van tevoren te herkennen en op die manier te reageren. Voorkomen is beter dan genezen.

Als je bijvoorbeeld overgewicht hebt doordat je hormonen flink uit balans zijn en je wilt afvallen is de ayurvedische benadering een van de weinige lange termijn oplossingen. Door echt naar je lichaam te leren luisteren en de tijd te nemen om je hormonen in balans te brengen door nieuwe gewoonten aan te leren zal je vanzelf afslanken en hoef je nooit meer op een dieet.

Leven in balans

Om je hormonen te reguleren en in balans te houden, moet je je leven in balans brengen. Dit zijn dus niet alleen jouw hormonen, maar je geest, lichaam en ziel. Hormonen die ‘uit balans zijn’ reageren eigenlijk alleen maar op de ervaringen die je op doet: je relaties, je emoties, je gedachten en je omgeving.

In de westerse wereld wordt er al snel een oplossing bedacht om je leven te verbeteren. Je gaat naar een therapeut, op een bepaalde sport, je neemt medicatie of bijvoorbeeld een anticonceptie pil. In veel gevallen zijn dit slechts kortetermijnoplossingen die vanuit de mind gemaakt worden. Meestal zijn dit ook oplossingen die ‘van buitenaf’ worden gegeven, terwijl je het meeste kunt leren door simpelweg beter naar je lichaam te luisteren. Je lichaam kan je namelijk precies vertellen wat er aan de hand is.

Wat jij kunt doen

Makkelijker gezegd dan gedaan misschien, want we hebben niet op school geleerd hoe we naar ons lichaam moeten luisteren. Maar gelukkig kun ben je nooit te oud om het te leren.

Wat kun je hier voor doen? Begin met het doen van zelf-onderzoek. Kijk naar je houding en levensstijl en onderzoek verschillende thema’s in je leven. Denk aan eten, relaties, familie, liefde, beweging, slaap, ontspanning en werk. Creëer helderheid en kijk waar jij ontspannen in staat of wat je stress oplevert en energie kost. Zet dit op een rijtje en noteer dat in een boekje.

De thema’s waarbij je je uit balans voelt kun je dieper gaan onderzoeken. Hierbij terugkeren naar de natuur is een goede pijler. Bijvoorbeeld het volgen van het circadiaanse (biologisch) ritme om je slaap, je eetpatroon en ademhaling te herstellen en tegelijkertijd de overdaad aan prikkels te verminderen (vooral van technologie en het ‘blauwe licht’) en voldoende daglicht op te nemen. Vraag jezelf dus eens af: wat, hoe en wanneer eet ik? Wat zou ik kunnen vervangen? Kies voor onbewerkt voedsel, eet dagelijks meer dan 400 gram groenten, gebruik verse kruiden en specerijen en ga eten en leven in het ritme van de natuur.

Onthoud dat er geen eenduidige oplossing bestaat, maar dat je vanuit de Ayurveda jezelf leert zien en leert begrijpen als het complex wezen dat je bent in een steeds sneller veranderende wereld. Neem de tijd om stil te staan en bouw dagelijks rust en tijd in om te mediteren, om met jezelf te zijn om je lichaam te kunnen voelen en “horen”.

De natuur zoekt altijd naar balans en jouw lichaam dus ook. Wees er lief en zacht voor en geef het de aandacht die het verdient dan zal je zien dat ook in jou die balans zit waar je zo naar verlangt.

Tags: Ayurveda, balans, energie, hormonen, houding, levensstijl, stress

Geplaatst:

De kleur van de maand maart: hoe lentegroen je helpt bij vinden van balans

Maart is voor mij de lentemaand en hoewel het soms nog voelt als winter, hangt het heus in de lucht. Je ziet het aan de mensen op straat, de natuur en de kleuren lijken een sprintje te trekken. Soms fel en soms lieflijk pastel. Wat goed voelt voor jou! En dat is waar de kleur van deze maand een expert in is. Goed voelen is de kleur groen. De kleur van je hart. Volg je hart, want het klopt is dan ook de quote van de maand bij deze kleur. Ik wens je toe dat het groen mag ontluiken in haar eigen tempo.

Wat is de betekenis van de kleur lentegroen?

Lentegroen is de kleur van energie, harmonie en geborgenheid. Het gevoel van met je blote voeten op het gras. Verfrissend en ontspannend en een beetje speels. Op een ontspannen manier de wereld ontdekken, om een hoekje kijken wat er te doen is. Stap voor stap voelen wat bij je past. Kijken wat je fijn vindt om te doen. Ontdekken welke mensen bij je passen en de taal van jouw hart spreken. Klikt het? Kan je hart openen? Of voelt het niet goed en doe je de deur dicht? Dat onderzoeken is een prachtig soort dans. Als kind gaan we vaak zo de wereld in, open en vrij net zoals de natuur ons laat zien. En dan op een gegeven moment leer je ook op je hoede te zijn, je veiligheid te waarborgen. Dat het prima is om ‘Nee’ te zeggen, dat je vrij bent en mag handelen naar de taal van je hart.

Negatieve energie van lentegroen

Het heerlijke frisse van lentegroen, wat tevoorschijn komt na dagen zonder al te veel kleur, koud en guur is een verademing. Het geeft verfrissing, zin in dingen en levenslust. En daar zit ‘m dan soms de kneep voor sommige mensen: dat ze bij die eerste zonnestralen helemaal los gaan. Zoveel zin in nieuwe dingen, nieuwe mensen, nieuwe lessen en vooral ont-dekkingen op persoonlijke ontwikkeling. Ze gaan de wereld en zichzelf ontdekken. Meer en meer en meer en op die manier kan een overdosis ontstaan. Het nieuwe geleerde heeft geen tijd om te wortelen of verwerkt te worden. Een onverzadigbare hang naar het nieuwe in een hoog tempo geeft je als het ware een overdosis en is uitputtend.

Waar kan groen je in deze maand bij helpen?

Groen helpt je bij het brengen van balans in je leven. Het is de brug tussen denken en doen en de plek van harmonie. Regelmatig de stilte opzoeken voor een goed gesprek met je hart is een goed idee. Jezelf de vragen stellen: Hoe gaat het met me en doe ik nog wat goed voelt? Of ben ik van mijn pad af en wat kan ik doen om het te helen?

Helen is echt een supergave van groen. Denk maar aan het Japanse fenomeen van een middagje bosbaden (shinrin-yoku). Het is de kleur, de natuur, de rust en de ruimte waarom Japanners dit echt heel bewust doen en het in Nederland meer en meer voorkomt onder deze officiële naam. Maar gewoon tijdens de lunch het park in, de sneakers uit en even met je blote voeten op het gras om weer een beetje in het midden te komen, is natuurlijk ook effectief en zalig.

Ritueel voor maart

Lentegroen geeft je de ruimte je hart te openen op het tempo van jouw natuur

‘Volg je hart want het klopt’ is niet zomaar uit de lucht gegrepen. Het gaat vaak veel meer over het volgen je hart en ook het tempo van je hart. Daar zit vaak de moeilijkheid: wij volgen die liever niet. We zijn vaak al vijf stappen verder en zo werkt het eigenlijk niet. Een fijne manier om weer even terug naar het tempo van het ontvouwen van je hart is het volgende ritueel:

Koop of knip een paar takken en zet ze in een mooie fles op water. Een plek in het zicht waar je het ontvouwen van de blaadjes goed kunt volgen. Dat is het tempo: steeds minder knoppen zijn opgesloten, er is steeds minder bruin van de bescherming, en er komt meer en meer ruimte voor het groen van de natuur, jouw natuur. Geef jezelf deze maand de ruimte voor het tempo van je hart en een nieuw ritueel.

Op een dag is het risico om opgesloten te blijven in de knop pijnlijker dan tot Volle Bloei te komen. – Anais Nin

Met Lie(f)s

Ik kan me voorstellen dat dit smaakt naar nog meer kleur. Ik vertel en leer je er graag alles over. Klik op deze link voor een kleurrijk leven.

Lees hier meer over de psychologische betekenis van de kleur: Groen

Lees ook deze artikelen:

• Wat zegt jouw lievelingskleur over jou?

• Selfcare: de kleur roze helpt je om liever voor jezelf te zijn!

• Hoe je kleurkeuzes uit het verleden je toekomst in de weg kunnen zitten

Tags: balans, kleur, lente, lentegroen, maart, natuur, wandelen

Geplaatst: 25 februari 2020

Burn-out & innerlijke stilte: door je angst naar je kracht

Een burn-out nodigt je uit tot ontwikkeling van zielsbewustzijn. Dat proces gaat soms door diepe dalen, en onderin de put is er mogelijk angst en zelftwijfel. Als je dit soms zware proces aangaat, vind je licht aan het einde van de tunnel: de verbinding met je ziel. In dit hogere bewustzijn zie je een mogelijke betekenis én de zin van een burn-out: het leven van je missie.

Hoe kun je je zielsbewustzijn ontwikkelen? Bijvoorbeeld door te mediteren, zodat je voorbij kunt gaan aan het denken, aan de drukke gedachten in je hoofd. In de stilte vanbinnen, in je hart, kun je je ziel ervaren door mediteren, in die stilte verblijven en verder niks, en reflecteren. In een eerder artikel schreef ik al over burn-out en zielsniveau.

Na een burn-out weer opstaan

Burn-out dwingt je om stil te staan. Het kan voelen als vallen. We kunnen weer opstaan als we beseffen dat we meer zijn dan onze gedachten, emoties en gedrag. Als we erkennen dat we een ziel hebben, of, in een later stadium, als we kunnen ervaren dat we die ziel zijn. Het echt ervaren van je ziel vergt een naar binnen keren, naar de stilte van je hart.

Daarvoor dien je de angst voor de leegte te overwinnen. Als je dan toch de stilte in jezelf opzoekt, en daardoor je zielsbewustzijn kunt ervaren, dan voel je verbondenheid. Dan krijg je antwoorden op je vragen en kun je te weten komen wat voor jou het juiste pad is en wat je te doen staat.

Ervaringen uit de praktijk met mediteren

Voor mijn boek De belofte van burn-out interviewde ik twaalf hooggevoelige mensen. Hier laat ik er twee aan het woord, Monique en Petra. Hun ervaringen en verhalen kunnen je hopelijk inspireren om ook te gaan mediteren en contact te maken met je innerlijke stilte.

Toen ik net burn-out was ben ik mindfulness gaan doen. Daar leerde ik om naar binnen te keren en te voelen in mijn lichaam. Ik heb geleerd om als het ware het oog van de storm op te zoeken of onder het wateroppervlak te duiken, weg van de drukte van de gedachten. Ik kwam dan in een innerlijke stilte. Vanuit die stilte kon ik al die gedachten observeren en de houding aanleren: ook dit gaat voorbij, ik hoef er niks mee te doen.

~ Monique

Ik ben gaan mediteren, om de dag in rust te beginnen. Dat of de dag beginnen met het geratel in je hoofd, is een wereld van verschil. Het is belangrijk dat ik nu ook leuke dingen ga doen, niet alleen dingen die moeten zoals het huishouden. Voor mij is dat schrijven, creatieve dingen doen. Ik wil nooit meer voor een baas werken. Maar wat dan wel? Ik heb een journalistieke achtergrond, maar ik weet niet of ik mijn geld kan verdienen met schrijven. Ergens weet ik, mijn roeping zal mij vanzelf wel vinden, als ik ertoe in staat ben.

~ Petra

Meditatie en zelfreflectie helpen je helen na een burn-out

Mediteren en reflecteren zijn belangrijk om zielsbewustzijn te ontwikkelen. Reflecteren doe je als je vanuit de innerlijke stilte kijkt naar je gedachten, emoties en gedrag. Doe het in de ochtend, om de dag rustig en gecentreerd te beginnen, en in de avond, om terug te kijken op je dag en een plek te kunnen geven aan alles wat je hebt ervaren en gevoeld.

Wat ook helpt, is het vereenvoudigen van je levensstijl, zodat je zo weinig mogelijk afleiding hebt. Daardoor kunnen de effecten van meditatie duurzaam zijn en niet snel weer verdwijnen door een te vol leven. Verminder bijvoorbeeld je gebruik van social media of televisiekijken, dat geeft rust en de mogelijkheid tot verdieping en tot jezelf komen.

Actieve meditaties

Niet voor iedereen is stilzitten een geschikte meditatievorm. Als je merkt dat het voor jou niet werkt, geef jezelf dan niet op je kop, maar probeer andere manieren om tot rust te komen.

Als je al veel in je hoofd zit, kan het beter voor je werken om iets te gaan doen, zoals wandelen of fietsen. Wat ook goed kan werken is tuinieren, stampen op de grond of je voeten masseren. Sommige mensen gebruiken een lange autorit of treinreis als moment voor bezinning.

Door je angst naar je kracht

Ergens is het ook eng om het ziele-bewustzijn te realiseren. Het is spannend om in deze Ik ben-kracht te gaan staan en ons eigen leven te leiden, op onze manier, mogelijk tegen de stroom in. Wij zijn opgevoed met het idee dat we nuttig moeten zijn, moeten meedoen en niet te veel mogen opvallen, laat staan uit de toon vallen.

Het is goed om deze dingen te zien. En je kunt ze pas zien, als je ernaar kunt kijken en daarvoor heb je een zekere afstand nodig. Deze afstand ontstaat als je reflecteert op je gedachten en gevoelens en als je achteraf terugkijkt op je gedrag in situaties. Als je ernaar kijkt in meditatieve staat, vanuit de stilte in je hart, weet je dat je dat niet bent.

De wijsheid van je ziel geeft zekerheid

Als ik mediteer en het zielsbewustzijn kan ervaren, voel ik me rustig en krachtig. Dan ervaar ik een diep innerlijk weten. Dat ik goed ben zoals ik ben en op de goede weg ben. Dit geeft me bevestiging en zekerheid.

Vallen, en weer opstaan. Het is de kunst van het leven. We zullen telkens weer vallen, het hoort op een of andere manier bij het leven op aarde. De kunst is om elke keer weer op te staan, te mediteren en te reflecteren en met meer wijsheid en kracht je weg te vervolgen. Zo realiseer je stap voor stap jouw missie en bestemming in dit leven.

Lees ook deze artikelen:

• Ben je hoogsensitief en voel je je vaak moe en opgebrand? Voorkom een burn-out!

• Hoe krijg je als HSP na een burn-out weer grip op je leven?

• Burn-out & zielsniveau: wat is de diepere boodschap van je burn-out?

 

Op de website van Lusanne vind je gratis meditaties die je kunt beluisteren. Deze kunnen je helpen om naar binnen te keren, de stilte in jezelf op te zoeken en je te verbinden met de diepere lagen.

Tags: burn-out, hooggevoelig, hoogsensitief, HSP, ziel en zingeving

Geplaatst: 24 februari 2020

Energielek: dit doet veel zitten met je lichaam

Zitten is het grootste energielek dat er bestaat. Zo, dat is tenminste een boude uitspraak! We weten het allemaal: volop bewegen is voor iedereen gezond. Sporten is voor de meeste mensen ook gezond, tenzij je in een burn-out zit. Dan is het beter om je lichaam tijdelijk meer rust en ontspanning te geven in plaats van een extra inspanning. Maar wat vaak over het hoofd gezien wordt, ook door sporters, is het ongezonde van urenlang zitten.

Tags: bewegen, energie, inspanning, lymfevatenstelsel, ongezond, sporten, zitten

Geplaatst:

Hoogsensitief & aarden: waarom is het zo belangrijk om geaard te zijn?

Je hebt het als hoogsensitief persoon misschien al eens eerder gehoord, ‘je moet aarden of gronden’. Oké, maar wat is dat dan, zonder meteen heel zweverig te doen? Susan Marletta Hart beschrijft het aarden als volgt: ‘Als de ondergrond niet stevig is, zal al je werk ondoelmatig blijven. Als er geen goede fundering is, is je bouwwerk hoe schitterend ook, instabiel’. Ben je je al bewust van het belang van aarden als hoogsensitief persoon?

Het belang van aarden

Aarden is voor mij het letterlijk en figuurlijk stevig met beide benen op de grond staan. Het geeft je een gevoel van veiligheid, stabiliteit, rust, vertrouwen en levenskracht. Gronden haalt je in het hier en nu en stimuleert bewust-zijn en aandachtig leven. Door bewust met twee benen op de grond te staan, ben je je meer bewust van je eigen ruimte. Gronden beschermt je tegen negatieve energie en helpt je los te laten wat je niet meer nodig hebt. Als je goed geaard bent, ben je dus stevig en stabiel en zal je ook minder snel gaan wankelen in onverwachtse situaties.

Prikkels

Veel hooggevoelige mensen hebben de neiging veel te denken. Hierdoor ervaren zij druk in het hoofd. Gedachten die elkaar overspoelen en niet meer de bomen door het bos zien. Door alle prikkels die de hele dag binnenkomen en verwerkt worden door de hersenen, ‘hangt’ er vaak veel energie rond het hoofd. Een veelgehoorde klacht is dat men een zwaar hoofd heeft van al het denken. In onze maatschappij wordt ons vooral geleerd vanuit ons hoofd te leven. Er moet gepresteerd worden en het liefst meteen.

Door te aarden, kan je de energie weer door je hele lijf laten stromen. Door geaard te zijn, breng je de energie van je hoofd naar je lichaam. Aarden helpt je als hoogsensitief persoon te ontladen van alle energie die je binnenkrijgt.

De overtollige energie kan je ook laten afvloeien, in plaats van dat alle energie rond je hoofd blijft tollen. Symptomen als hoofdpijn, koude voeten, slechte concentratie, dromerig en blijven hangen in piekeren, kunnen een gevolg zijn van een slechte aarding.

Aarden is:

• Je bewust zijn van je lichaam
• Het voelen van je eigen grenzen
• Je bewust zijn dat je een uniek persoon bent
• Jezelf als een geheel ervaren
• Ervaren dat je gevoed wordt door de energie die uit de aarde komt
• Je energie verdelen over je hele lichaam van boven naar beneden
• Je bewust zijn van het hier en nu

Wat levert aarden je op:

• Meer rust in je hoofd
• Meer contact met je lichaam
• Stabiliteit
• Beter contact met jezelf
• Je bent beter bestand tegen stress en onrust
• Betere concentratie

Neem als metafoor een boom. Een gezonde boom staat stevig verankerd in de aarde en is niet te ontwortelen. Een goed gewortelde boom kan tegen een stootje.

Zo is het ook met het leven. Je zal altijd hoogsensitief blijven, ondanks het aarden. Er zullen altijd situaties in het leven voorbij komen waar je weer geconfronteerd wordt met het hoogsensitief zijn. Juist dán is het belangrijk dat jij weet hoe jij met jezelf om moet gaan. Dat je dán weet wat jij nodig hebt. Zodat je als HSP om kunt gaan met de stootjes. Zorg er dus voor dat je stevig in het leven staat. Dat is het belang van aarden als hoogsensitief persoon.

Gelukkig zijn er heel veel manieren om beter te aarden als hoogsensitief persoon. Ik hoop dat er voor jou ook een manier tussen zit die voor jou werkt. Aarden is echter een staat van zijn. Het beste is om elke dag bewust te aarden of je bewust te zijn van je lichaam.

Hoe kun je aarden?

• Je voeten masseren
• In de tuin werken, letterlijk met je handen in de aarde
• Lekker dansen of stampen
• Wandelen en dan heel bewust je voeten op de aarde zetten
• Een voetbad
• Een lichaamsmassage
• Een paar minuten heel bewust ademen. Ga rustig op een stoel zitten of ergens liggen. Leg je handen op je buik en adem rustig in en uit. Probeer je aandacht bij je ademhaling te houden. Voel hoe je buik op en neer beweegt. Als er gedachten komen, laat je dan niet afleiden en focus je weer op je ademhaling. Het enige wat je hoeft te doen is te voelen. Je hoeft er geen oordeel over te vellen en je hoeft niets te veranderen. Enkel rustig ademen en voelen.
• Er zijn diverse visualisaties of meditaties die je kunt doen. Voor al deze oefeningen geldt, zoek een rustig plekje op waar je echt even rust hebt. Op internet zijn er genoeg aardingsmeditaties te vinden.
• Dit kun je visualiseren, maar je kunt natuurlijk ook echt even onder de douche gaan staan. Als je onder de douche staat, voel dan hoe het warme water je huid raakt, van boven naar beneden. Je voelt hoe het water alles wat je niet meer nodig hebt, met zich meeneemt. Laat al je stress door het water oplossen en met de stoom meenemen het afvoerputje in.

Was jij je al bewust van het belang van aarden als hoogsensitief persoon?

Heel veel succes,
Sannie

Lees meer over aarden en leven als hoogsensitief persoon:

• Aarden: zo kun jij ontladen + extra tips
• Hooggevoeligheid & grenzen stellen: zo zeg je nee en kies je voor jezelf
• Wil je minder last hebben van ‘energielifters’ en meer energie overhouden?
• Waarom HSP een ster zijn in zichzelf aanpassen
• HSP: Ben je overprikkeld en kun je niet slapen? Deze 6 simpele tips kunnen je helpen

Tags: aarden, gronden, hooggevoelig, hoogsensitief, prikkels, rust, veiligheid

Geplaatst: 21 februari 2020

De spirituele betekenis van kleuren in je huis

Met elke kleur kunnen we een bepaalde emotionele reactie teweegbrengen en kleur is dan ook een krachtig instrument om ons welzijn te beïnvloeden. Kleur kan een transformatief effect hebben op hoe we voelen, denken en doen. Vraag je je wel eens af wat de spirituele betekenis van kleuren in je huis zijn? In dit artikel lichten we van een aantal kleuren toe wat de effecten hiervan zijn en in welke kamer je deze het best kunt gebruiken.

De kracht en de spirituele betekenis van kleuren in je huis

Bruin

Enkele veelvoorkomende namen van bruin zijn geelbruin, camel, as, koffie, kastanje, chocolade, taupe en wengé. Wanneer de juiste toon gebruikt wordt geeft deze kleur een gevoel van warmte, gezelligheid, aardsheid, veiligheid en betrouwbaarheid. Bij overdaad of het gebruik van de verkeerde toon kan het je echter ook een gevoel van zwaarte of het gevoel dat je vastzit geven.

Bruin is een ideale kleur voor in kamers waar stabiliteit en veiligheid nodig is, zoals in werk- of woonkamers. Belangrijk is om niet te donkere bruintinten te gebruiken in kinderkamers, aangezien bruin een harde kleur kan zijn die niet voor voldoende herstel tijdens de slaap zorgt.

Blauw

Veel voorkomende namen van deze kleur zijn hemel, marine, eendenei, maagdenpalm, koninklijk, turquoise, petrol, nacht, taling en poeder. Het gebruik van lichtblauw creëert een gevoel van kalmte en rust. Ook kan deze kleur stress en spanning verlichten. Donkerblauw is goed voor de doelgerichtheid en concentratie. Bij overdaad of het gebruik van de verkeerde toon kan blauw neerslachtig, kil en teruggetrokken aanvoelen.

Lichtblauw is een ideale kleur voor in de slaapkamer. Het helpt namelijk om ons lichaam te ontspannen en voor te bereiden op de slaap. In een studie- of werkkamer kan lichtblauw gebruikt worden voor het creatieve denken en donkerblauw voor concentratie. Turquoise is een geschikte toon voor in de badkamer: het zorgt voor meer energie in de ochtend en het wakker maken van lichaam en geest. Blauw kan beter niet in de keuken en eetkamer gebruikt worden, aangezien deze kleur de eetlust kan remmen.

Groen

Appel, mint, bos, fles, salie, jade, mos, erwt, dennen, chartreuse, zeeschuim, pistache, smaragd, olijf, aqua en kaki zijn veelvoorkomende namen van de kleur groen. De juist tint groen creëert gevoelens van harmonie, vrede en kalmte. Lichte groentinten kunnen verfrissend zijn en het kan ons in contact brengen met de natuur. Wanneer de verkeerde toon of te veel van deze kleur wordt gebruikt, kan er daarentegen een gevoel van stagnatie en gebrek aan motivatie ontstaan. Groen is geschikt om in de slaapkamer, de werk- en studeerkamer en/of de woonkamer te gebruiken.

Paars

Veelvoorkomende soorten paars zijn lila, lavendel, mauve, aubergine, koninklijk paars, pruim, violet en heide. Het gebruik van de juiste tint kan zorgen voor een gevoel van luxe en comfort en kwaliteit. Ook staat paars voor spiritueel zelfbewustzijn, zelfbeheersing en wijsheid. Wanneer deze kleur op de verkeerde manier wordt gebruikt kan hij zorgen voor een minderwaardig gevoel, introversie of decadentie.

Doordat paars voor rust en bezinning kan zorgen, is de slaapkamer een geschikte ruimte voor deze kleur. Ook kan paars goed worden ingezet in een meditatie- of gebedsruimte, gezien het de diepe overpeinzing stimuleert. Vanwege de grote hoeveelheid blauw in deze kleur, kan ook paars beter niet gebruikt worden in de keuken en eetkamer. Blauw kan namelijk, zoals al eerder werd genoemd, onze eetlust remmen.

Wit

Ivoor, oester, room, zuiver wit en stralend wit zijn voorbeelden van veelvoorkomende namen van de kleur wit. Positieve effecten van het gebruik van de juiste toon wit zijn helderheid, zuiverheid, properheid, eenvoud, verfijning en efficiëntie. Bij overdaad of het gebruik van de verkeerde toon kan wit zorgen voor isolatie, steriliteit, kilheid en onvriendelijkheid.

Wit is een zeer geschikte kleur voor in de keuken of badkamer, doordat wit een gevoel van properheid creëert. Wanneer wit jou een gevoel van kilte geeft, is het niet verstandig dit als hoofdkleur te gebruiken.

Wist jij dit over de spirituele betekenis van kleuren in je huis?

Kijk voor meer informatie op Karenhaller.com

Lees ook deze artikelen:

• Maandkleur van februari: helderblauw geeft je licht, rust en vertrouwen

• Drie magische lentekleuren die jou helpen bij de voorbereiding op de lente

• Wat is de psychologische betekenis van de kleur paars?

• Wat zegt jouw lievelingskleur over jou?

Tags: effect, kleur, kracht

Geplaatst:

HSP: opnieuw balans vinden na een burn-out emotioneel, mentaal en spiritueel

Als je burn-out bent, kun je lichamelijke klachten ervaren en je emotioneel lichtgeraakt en mentaal overprikkeld voelen. Je bent zo’n beetje op alle niveaus uit balans. Hoe vind je je evenwicht weer, zeker als je hooggevoelig bent?

Om te beginnen door al deze niveaus serieus te nemen en op elk niveau jezelf te geven wat je nodig hebt. Neem de tijd om fysiek te herstellen en je emoties de ruimte te geven. En let op je gedachten, want die kunnen je te snel weer opjagen om iets te gaan doen.

In balans komen: geef gevoelens de ruimte

Als je verwerkt wat je eerder nog niet hebt verteerd, geeft dat lucht aan je gemoed. Laat je verdriet er zijn, evenals eventuele boosheid over hoe dingen zijn gelopen. Voel ook je angst voor de toekomst. Ook is het van belang om op te merken wanneer je de neiging hebt om snel weer aan de slag te willen.

Misschien voel je een druk om te weten wat je wilt, om te presteren op je werk of financieel je eigen broek op te houden en niet afhankelijk te zijn van je partner. Deze zaken allemaal goed willen doen, kan een grote druk geven. Dit kan onbewust zijn, en je toch veel spanning en onrust geven die je niet begrijpt.

Stop overmatig willen en moeten

Daarom, word je bewust van je gedachten en dieper gelegen drijfveren van willen voldoen aan verwachtingen. Die van anderen of van jezelf. Hoge verwachtingen kunnen leiden tot grote teleurstellingen en dat is niet bevorderlijk voor je herstel. Integendeel, zo houd je de onbalans in stand.

Daarom is het belangrijk om te leren om uit het denken te zakken, en eerst te voelen. Daarna pas kun je iets gaan doen. Zolang je vanuit het denken te moeten in actie komt, getuigt je handelen van onbalans en is er het risico om weer door te slaan. Hoe kom je dan in balans?

Het evenwicht herstellen op het fysieke niveau

Burn-out is niet alleen maar psychisch of een kwestie van mindset. Nadat je zo lang roofbouw op jezelf hebt gepleegd, is de burn-out een fysieke ziekte geworden en je kunt een veelheid aan lichamelijke klachten hebben. Je herstel zou zich in eerste instantie daarop moeten richten.

In het begin mag je slapen, uitrusten, rustig bewegen, niet te veel willen en hoeven doen. Ook kan het nodig zijn (tijdelijk) anders te eten en supplementen te nemen. Klachten kunnen ook hormonaal zijn, zeker als je de leeftijd voor de overgang hebt.

Nieuwe balans vinden emotioneel, mentaal en spiritueel

Het is goed om ook het emotionele niveau betrekken, omdat je een gevoel van falen kunt hebben en niet weten wat je nog waard bent. Dan kan een proces beginnen van het doorleven van allerlei gevoelens en emoties, die je misschien lang had weggestopt. En vergeet vooral het mentale of cognitieve niveau niet; je gedachten en overtuigingen.

Tenslotte kun je terugkijken en je afvragen hoe het zover heeft kunnen komen en wat de zin is van deze gedwongen periode van stilstaan, ik noem dat het spirituele niveau.

Burn-out nodigt je uit om te voelen

Burn-out dwingt je om stil te staan. Het is in essentie een uitnodiging om te voelen en op die manier trouw te zijn aan jezelf, in plaats van te willen voldoen naar de buitenwereld toe. Het gaat erom te leren leven in het nu, in plaats van steeds gericht te zijn op wat er nog moet in de toekomst. Want dat heeft nou net bijgedragen aan het proces van roofbouw.

Als je merkt dat je teveel in je hoofd zit, als je onrust en drukke gedachten ervaart, haal dan even diep adem. Doe dat drie keer. Adem in door je neus en blaas langzaam door je mond weer uit. Op die manier kun je je gedachten tot rust brengen. Probeer dan vanuit een punt hoog achter in je hoofd, of boven je hoofd, te kijken naar je gedachten.

In balans komen: van denken naar voelen

Wat je denkt, het mentale of cognitieve niveau, is heel belangrijk, want je gedachten en overtuigingen zijn -meestal oude- conclusies die je ooit hebt getrokken en die jou nog steeds leiden. Negatieve aannames over wie je bent die maken dat je je op een bepaalde manier gedraagt.

Het is een essentieel onderdeel van het patroon dat tot de burn-out heeft geleid. Je denkt misschien na over wat voor ander werk je wilt doen, welke keuzes je moet maken en dergelijke. Dit kan veel onrust geven en energie kosten. Onder dergelijke gedachten zit vaak angst voor tekort en dat maakt weer dat je denkt ‘ik moet…’ en zo kun je in steeds in hetzelfde kringetje blijven ronddraaien en heel veel energie verliezen.

In balans zijn: van voelen naar doen

Daarom, stop overmatige denken en ga via voelen naar doen! Hoe? Mediteren kan helpen of doe de korte ademhalingsoefening die ik hierboven beschreef. Breng je aandacht in je lichaam. Voel je ergens spanning in je lijf? Of voel je ergens een emotie, wellicht heel vaag? Waar voel je het? Leg je hand erop. Ga met heel je aandacht naar het gevoel. Laat het toe.

Stel jezelf steeds de vraag: Wat heb ik nu nodig? Vraag het aan dat gevoel in je lichaam. Wees even stil, er komt beslist antwoord. Ga dan doen wat je lichaam van je vraagt. Wandelen, eten, rusten, slapen. Of misschien eerst huilen. Heb je nergens zin in? Blijf dan nog eventjes zo zitten en wees stil. Je komt vanzelf in beweging.

Overzicht van hulp op de verschillende niveaus

Welke hulp of begeleiding je kan helpen om te herstellen en weer in evenwicht te komen, zeker als je hooggevoelig bent, heb ik op een rijtje gezet. In onderstaand schema vind je een overzicht van het fysieke tot en met het spirituele niveau met mogelijke vormen van therapie of begeleiding.

Lees ook deze artikelen:

• Burn-out & innerlijke stilte: door je angst naar je kracht

• Hooggevoelig & burn-out: hoe ervaar je een burn-out op zielsniveau?

• Hoe krijg je als HSP na een burn-out weer grip op je leven?

Tags: balans, burnout, emotioneel, fysiek, hooggevoelig, HSP, mentaal, nieuwe energie, spiritueel

Geplaatst: 20 februari 2020

HSP & energieën: verbind jezelf met het licht en de stilte

Dit artikel is bedoeld om jouw persoonlijke energie te leren centreren. Dit doen we door zelf verantwoordelijkheid te nemen in wat er in ons afspeelt. Het vraagt om bewustwording en beoefening die je terug brengt naar je ware aard. Als we dit niet doen dan fladdert onze energie overal heen en verliezen we onszelf in energieën die niet van ons zijn. Je energie weer losmaken van je omgeving vraagt om een bewuste keuze en training. Je zult vrij worden van energieën en gedachten wat leidt naar een leven vanuit je natuurlijke ZIJN! Ook innerlijke aspecten van onszelf kunnen met ons aan de haal gaan, dit loslaten voelt heel bevrijdend. In dit artikel geef ik je handvatten hoe weer terug te komen bij jezelf; in de stilte die altijd op je wacht.

Helemaal leeg

Als (hoog) gevoelig persoon kan je helemaal worden ingezogen in het drama van alledag. Wanneer gesprekken met mensen die je overdag gevoerd hebt zich blijven herhalen in je hoofd en het blijft na gieren in je systeem wat adrenaline blijft opwekken, dan is het de hoogste tijd om hier weer van los te komen. Anders blijf je stuiteren en dit kost bakken met energie. Je systeem heeft rust nodig na een lange dag en komt niet tot rust als je alles blijft herhalen, hierdoor voorkom je overprikkeling.

Kort geleden was ik me nog niet genoeg bewust hoe deze overprikkeling in mij ontstond en moest ik steeds weer opnieuw mijn overprikkeling maar gewoon accepteren. Met als resultaat dat ik regelmatig heel veel lichamelijke en geestelijke stress had waar ik dan weer heel lang van moest herstellen.

We willen namelijk steeds geprikkeld worden door op de hoogte te blijven van alle (sociaal) media nieuws. Hier de juiste gezonde balans in vinden is voor velen een uitdaging. Het vraagt om een serieuze keuze om jezelf te beschermen tegen teveel prikkels. Dit is hard nodig in deze drukte virtuele wereld waar je alles op elke minuut van de dag kan bekijken, en er altijd een oneindige stoom van input voor je klaar heeft ligt.

Als je ergens teveel ingetrokken wordt bijvoorbeeld door sociale media, een gesprek met iemand of een film die veel adrenaline en spanning creëert, dan voel je vaak ook dat je lichamelijk verkrampt. Dit is een signaal van je lichaam dat het lang genoeg geduurd heeft, je hebt rust nodig. Bescherm jezelf dan en wees niet te gretig om toch te blijven kijken terwijl je eigenlijk doodmoe en overprikkeld bent.

Netflix series werken bij mij erg verslavend vooral als je je grenzen nog niet goed gewaarborgd, daarom heb ik besloten om alleen nog films te kijken, die duren 1,5 uur en na afloop van de film voel ik me verzadigd. Bij een serie heb ik dat niet en blijf ik doorkijken tot het eind van de reeks, door daarmee te stoppen bescherm ik mezelf van te lang achtereenvolgend kijken en de (onbewuste) onrust die zo’n serie teweeg brengt. Omdat de film een einde heeft kan ik het ook weer sneller loslaten en in de doos stoppen.

Oefening: Je eigen vrije ruimte weer voelen

Je werkt creëert veel onrust en stress en je wilt het weer loslaten zodat je een fijne relaxte avond kunt hebben en er helemaal voor jezelf en je gezin kunt zijn. Of je hebt een geweldige serie of film gezien en de adrenaline giert nog door je lichaam, daar kan je afstand van nemen en weer terug komen in je eigen vrije ruimte. Hieronder volgt een mooie oefening om weer terug bij jezelf, in de leegte te komen.

Benodigdheden: Een kartonnen doos.
Schrijf erop: “Personages”.
Pak ook een setje kleur potloden.

Kies nu een kleur potlood die past bij de persoon die je die dag gesproken hebt en waar je nu nog mee rond loopt in je hoofd. Stop dit potlood nu in de doos met de intentie dat je het gesprek en de persoon loslaat. Pak dan nog een potlood en herhaal dit totdat je alle personen in de doos hebt gestopt. Dit kan je ook doen na het kijken van een serie of film die veel indruk heeft gemaakt en die je nog in je hoofd en systeem blijft afspeelt. Je voelt vrijwel meteen dat er iets van je afvalt als je de energie ervan loslaat en in de doos stopt, je zult weer vrijer kunnen ademen in je lijf. Alle energieën zitten nu rustig in de doos en niet meer in je systeem.

“Stop elke keer “de film” terug in de doos, elke emotie, elk gesprek, alles in het archief stoppen, en weer terug keren naar leegte en stilte, ga dan in het licht staan, en vul jezelf op met het licht!”

Rollenspel

Vorm en leegte, persoonlijkheid en het grotere geheel, met de juiste balans tussen beide ben je het gelukkigste. Het een kan niet zonder het ander, je kunt toch regelmatig verdwalen in een van de twee aspecten. De ene keer schiet je teveel door in het persoonlijke (rollen en emoties) dan word je onrustig, of je gaat teveel de leegte in waardoor je stoïcijns en onverschillig wordt.

Je aardse (aspecten) en al die energieën van emoties die daarbij loskomen kunnen soms teveel worden. Het is dan nodig om die personages allemaal weer te los te kunnen laten, anders word je gek! Herhaal in jezelf de volgende zinnen als je uit je kern raakt: “Ik blijf in de stilte”. “Ik ga niet mee met jullie energie mee.” Je mag er dan weer afstand van nemen anders blijf je erin gevangen. Bescherm jezelf van teveel psychologie. Ook gevoelens kan je gewoon door je hart laten stromen, maak er verder geen verhaal van. Ons doel is een mediatieve toestand bereiken, helemaal leeg te raken, zodat we de dag kunnen loslaten en weer kunnen genieten van onze vrije tijd.

Het is zo bevrijdend als je alles weer kunt los laten aan het eind van de dag. Je mag “spelen” met de rollen die je “gespeeld” hebt zoals moeder zijn, zoon of student zijn, en ook weer afstand van nemen. Je bent dan weer helemaal leeg, en die leegte kan je nu gaan opvullen met licht. Dat kan je doen door zonlicht in te ademen of onder een lamp te gaan staan en je met het licht te vullen.

De volgende dag maak je de doos weer open en ga je weer opnieuw “spelen” met je rollen. Waarom doen we dat doen keer op keer!? Heel simpel; omdat we daar van houden. Spelen met vormen en rollen is echter alleen leuk als je ze kan ordenen en loslaten.

Stop elke dag alles weer in de doos en herhaal de woorden: “Ik ga niet nadenken”, “ Ik laat alles los”, “Ik ben helemaal leeg!” Zo blijf je in het moment, blijf je rustig en geaard, en sta je open voor alles wat zich in het moment allemaal voor je aandient.

In je kern staan

Als hooggevoelig persoon ben je verder ontwikkeld dan je omgeving, je bent een voorloper op de rest. Je hebt contact gemaakt met je diepste kern, je hebt goed contact met je eigen emoties en gevoelens maar ook met die van de ander, dit maakt je empathisch je bent een (hoog) gevoelig wezen met een oude ziel.

De wereld los laten met al zijn problemen is belangrijk om je innerlijke kern te blijven voelen. Wees niet gehypnotiseerd door de waanzin van de aspecten in jezelf (donkere emoties) en die van de wereld om je heen. We hoeven ons niet blind te staren op de oude energieën die nog in ons zijn en wat er op aarde gebeurt. Ze trekken ons weg bij ons innerlijk licht, het licht wat jij zelf en de wereld juist hard nodig heeft. We beseffen langzamerhand dat we daar(buiten) niets hoeven te veranderen.

Iedereen speelt zijn eigen rol wat samenhangt met zijn of haar bewustzijnsniveau. Iedereen bereikt uiteindelijk een “hoger bewustzijn”, net zoals je als baby geboren wordt en uiteindelijk als ouder en wijzer persoon door het leven gaat, beleeft iedereen deze stadiums. Iedereen doet dit op zijn eigen manier en in zijn eigen tijd. Omdat iedereen leeft vanuit zijn eigen innerlijke bewustzijnsniveau is strijden met een ander totaal zinloos! Er zijn veel verschillende energieën op aarde! We mogen bij onszelf blijven en ons eigen pad voltooien op aarde.

Als je hebt geleerd alle energieën in en om je heen los te laten en je te vullen met de liefde vanuit je eigen ziel kan je een leraar zijn voor degenen die er rijp voor zijn. Het licht wat jij uitstraalt is voelbaar voor anderen, je kan anderen iets aanreiken met de energie van de oplossing die jij bij je draagt.

Verbind je met het licht en de stilte

Sommigen van ons hebben al een bron van stilte en liefde in zichzelf ontdekt waardoor je nu kiest voor een leven vanuit veel meer observatie en rust. Dat past ons veel beter dan constant in de drukte zijn! Je voelt van binnen dat je met een gehaast leven niets opschiet, omdat je innerlijke kern dan niet of minder voelbaar is. We voelen daarom ook niet meer de behoefte om ons zo te bemoeien met de buitenwereld of onszelf te gooien in een nieuw avontuur. Je steeds opnieuw verbinden met jezelf en je innerlijke stilte is waar je naar verlangt en streeft. Als dit goed geïntegreerd is kan je naar buiten treden en een leraar worden voor de nieuwe tijd, maar het begint bij jezelf! De nieuwe wereld wordt geboren in ons en krijgt handen en voeten door onze authentieke persoonlijkheid.

Tips: Hoe jezelf te verbinden met het licht en de stilte

• Stop alle energieën van de dag in de doos.
• Ga in het licht staan en adem het licht in al je cellen.
• Neem een douche en spoel alles van je af.
• Ga lekker op bed liggen en luister naar alle geluiden in jezelf en om je heen.
• Doe je telefoon (een tijdje) uit.
• Focus je op je in en uitademhaling richting je buik.
• Plan regelmatig niets en doe alles op een rustig tempo.
• Maak dagelijks een lange stilte wandeling in de natuur.
• Schrijf aan het eind van de dag op wat je heb meegemaakt (schrijf alles van je af) dit helpt je om alles weer los te laten.
• Ga een stuk fietsen om je hoofd leeg te maken, stel je daarbij voor dat alles wat aan je kleeft wegwaait.
• Start je dag en sluit je dag af met 15 minuten meditatie.
• Vraag jezelf meerdere keren op een dag af: “Wat heb ik op dit moment nodig?” En handel hier zoveel mogelijk naar.

Meld je aan voor een Online Lichtcirkel. Tijdens de Online Lichtcirkel zullen samen een stralend veld creëren waarmee we de zaadjes van licht en compassie in onszelf en elkaar kunnen laten ontkiemen. Onze harten gaan meer open zodat we opgetild worden uit de zwaarte en onvoorwaardelijke liefde kunnen ervaren. Dit gevoel kan je meenemen in je dagelijks leven en dit blijven voeden. Regelmatig met een Lichtcirkel meedoen helpt je in dit proces. Voor meer informatie en meer datums: Lightworker.eu

Niet nadenken, alleen maar loslaten is je nieuwe motto, zodat je in de flow kunt blijven!

Lieve groet, Ellen Worm | www.lightworker.eu

Lees ook deze artikelen van Ellen Worm:

• HSP: hoe ga jij om met je kostbare energie?

• Ben jij bewust van je innerlijke tuin? Bewandel het pad voor een serene bewustzijnstoestand

• Hoe visualiseren je kan helpen bij het loslaten van oude energieën uit het verleden

• Het pad van een (hoog)gevoelig persoon is zelfacceptatie

Tags: energieën, hooggevoeligheid, leegte, licht, prikkels, stilte

Geplaatst:

Misselijkheid en maagpijn: wat drinken hiermee te maken heeft (+5 tips)

Heb je regelmatig last van misselijkheid, maagpijn of een naar gevoel in de buik? Dit kan veroorzaakt worden door bepaalde dranken die we vaak dagelijks nemen. Je kunt deze klachten verminderen door minder van deze dranken te nemen en daarnaast bepaalde dranken te nemen die misselijkheid juist kunnen verhelpen. Het timen van de drinkmomenten en de manier waarop je drinkt kan ook invloed hebben op het ontstaan van maagklachten. Daarom gaat dit artikel niet alleen over wat je het beste kunt drinken bij maagklachten, maar ook over wanneer je beter wel en niet kunt drinken.

1. Misselijkheid en maagpijn (voorkomen) door het drinken van bepaalde dranken

Als je misselijk bent kun je beter niet te veel koffie, vruchtensap, frisdrank of limonade drinken. Je kunt ook misselijk worden als je alcohol drinkt of rookt, dus probeer dit ook zoveel mogelijk te beperken. Lees hier meer tips om buikklachten te voorkomen tijdens het uitgaan. Koffie drinken op verkeerde momenten, kan ook zorgen voor misselijkheid. Indien je heel moe bent, valt koffie vaker verkeerd, dan dat je je goed voelt. Sommige mensen kunnen niet tegen cafeïne of andere stoffen in koffie. Probeer eens een keer decafé en kijk of dat beter gaat. Daarbij kun je ook misselijk worden van zoete dranken, zoals vruchtensap en limonade. In vruchtensap zit veel fructose en kan buikpijn, brandend maagzuur en oprispingen veroorzaken. Indirect kun je hierdoor ook weer misselijk worden. Limonade is super chemisch en kan alleen om die reden al verkeerd vallen. Verse gemberthee of lauwwarm water met citroen kunnen juist wel helpen om je misselijkheid te verminderen. Bekijk dit artikel over het kruid gember.

2. Hoeveel je drinkt ook van belang om misselijk te verminderen

Hoeveel kun je het beste drinken als je misselijk bent? Kun je beter kleine beetje drinken en doe je dit zittend of staand? Er zijn velen manieren om te drinken. Ineens te veel water in één keer drinken kan ervoor zorgen dat je last krijgt van misselijkheid, zeker als het gaat om koud water. Het kan als een blok op de maag vallen. Misschien herken je wel dat je dan een waterbuik krijgt die geluid maakt of ben je plotseling heel opgeblazen en misselijk. Je kunt hier meer lezen over de oorzaken van rommelende darmen. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren, zeker als je misselijk bent. Heb je nu dorst of wordt je al misselijk als je denkt aan dat je iets moet gaan drinken. Wacht in het laatste geval even of probeer om heel kleine slokjes te nemen. Tenzij je al uren niet gedronken hebt. De misselijkheid kan dan juist veroorzaakt worden door te weinig drinken. Het is ook prettiger als je misselijk bent om (half) recht overeind te gaan zitten. Door rechtop te zitten, kun je voorkomen dat je nog misselijker wordt. Drink dus rechtop en neem een paar kleine slokjes; wat comfortabel aanvoelt voor je lichaam.

3. Misselijkheid en maagpijn door te drinken tijdens of vlak na de maaltijd

Misschien heb je juist gehoord dat je minimaal 2 liter water moet drinken en het liefst de hele dag door. Voldoende vocht binnen krijgen in natuurlijk belangrijk, maar het is niet altijd handig om te drinken tijdens het eten of vlak erna, zeker als je last hebt van misselijkheid. Op het moment dat je drinkt bij het eten wordt de pH-waarde in het lichaam veel hoger (meer basis) en kan voedsel minder goed verteerd worden. Het maagzuur zou ongeveer even zuur moeten zijn als citroensap. Daarbij wordt de maaginhoud veel groter als je drinkt bij het eten. Stel dat de warme maaltijd die je gaat eten 400 gram is en je drinkt er 2 glazen water van elk 200 ml bij, dan is het volume in de maag verdubbeld. Dit kan misselijkheid veroorzaken en ook andere klachten, zoals rommelende darmen en krampen. Lees hier meer over waarom je beter niet kunt drinken tijdens de maaltijd.

4. De verkeerde temperatuur kan misselijk veroorzaken

Een verkeerde temperatuur van de vloeistof kan er ook voor zorgen dat je misselijkheid en maagpijn krijgt. Neem liever geen yoghurt die net uit de koeling komt, want dan is het verschil in temperatuur te groot (van 7 naar 38 graden Celsius) en moet het lichaam dit helemaal opwarmen. Haal deze liever een half uur van te voren uit de koeling en doe er ook warme of producten op kamertemperatuur in. Te heette koffie, thee of soep kan ook voor klachten zorgen. Drink heel bewust een glas water en voel wat dit met je lichaam doet. Merk je dat het te koud voelt in je lichaam? Neem dan voortaan lauwwarm water.

5. Misselijk door teveel te drinken met je hoofd

Drink je meer met je hoofd (ik moet 2 liter water per dag drinken) of met je lichaam (heb ik hier behoefte aan?). Ik ken maar al te veel mensen die de hele dag door meerdere flesjes water drinken. Bij elke maaltijd, vlak erna en tussendoor. Dit hebben ze dan gehoord of gelezen en ze houden zich er blindelings aan vast. Misschien neem je zelfs iets te drinken omdat het van jezelf moet in plaats van dat je lichaam hier naar vraagt. Probeer om minder vaak te drinken en dan een iets grotere hoeveelheid in één te nemen, op het moment dat jij dorst hebt. Doe dit wel heel bewust en stop tijdig. Vraag je daarna ook af of het gene wat je drinkt wel lekker vindt. Drink je koffie met melk en suiker omdat je het lekker vindt? Of drink je het uit gewoonte met anderen en verdoezel je de smaak met melk en suiker? Goede kans dat je hier dan last van hebt. Accepteer dan gewoon dat je een theeleut bent.

Wil je inspiratie om je maagklachten te verminderen? Download dan hier mijn favoriete glutenvrije en lactosevrije recepten.

Lees ook deze artikelen van Janna Koopman:

• Hooggevoeligheid & darmklachten: hoe prikkels, emoties en energieën van anderen hierbij een rol spelen

• Hooggevoeligheid & stress gerelateerde buikpijn: zo kom je er van af!

• Hooggevoeligheid & spijsvertering: zo voorkom je maag- en darmklachten tijdens de feestdagen

• Voedselallergie & intolerantie: vermijd deze voeding bij een opgezette buik!

• HSP: opgezette buik niet altijd door voeding – 5 andere oorzaken

Tags: drinken, maagpijn, maaltijd, misselijk, teveel drinken

Geplaatst: 18 februari 2020

Blaasontsteking & voeding: wat kan je doen om het vanaf nu te voorkomen?

Ik krijg iedere week wel een mail van een lezeres die me vraagt of ik goede tips heb tegen terugkerende blaasontstekingen. Vorige week ontmoette ik Karin, die hiervoor inmiddels tientallen (!) antibioticakuren achter de rug heeft en het spuugzat is: zowel haar blaasontstekingen als de antibioticakuren. Daarom hoog tijd voor een goed artikel (wat staat er veel onzin hierover op het web!) met werkende tips, vooral ook ter preventie, want dat is toch wat we willen: gewoon nooit meer een blaasontsteking!

Wat is een blaasontsteking?

Een blaasontsteking of cystitis is een ontsteking van het slijmvlies aan de binnenkant van de blaas en de plasbuis door darmbacteriën. Omdat bij vrouwen onze plasbuis heel dicht bij onze anus ligt kunnen die bacteriën vanuit de darm makkelijk richting vagina en plasbuis verhuizen. Onze korte plasbuis zorgt er vervolgens voor dat deze bacteriën makkelijk omhoog kruipen naar onze blaas.

Zoals iedere vrouw weet, ligt ook de ingang van onze vagina hier dichtbij in de buurt en kan de huishouding van de vagina daardoor ook makkelijk uit balans raken. De huishouding van de vagina bezit normaal gesproken veel goedaardige bacteriën die ons beschermen tegen ongewenste bezoekers uit de darm.

Als je een goede weerstand hebt en je immuunsysteem dus goed werkt, dan zullen de goedaardige bacteriën de zuurgraad van je vagina en plasbuis in balans houden en ervoor zorgen dat een ongewenste bacterie geen kans krijgt. Maar als je vagina om welke reden dan ook niet zuur genoeg is, dan grijpt de desbetreffende bacterie al gauw zijn kans en zorgt voor een ontsteking. Meestal is dit de Escherina coli bacterie (E coli), oftewel de poepbacterie, maar het kunnen ook ander bacteriën zijn.

De symptomen van een blaasontsteking (van de huwelijksreis)

Bijna iedere vrouw heeft wel eens een blaasontsteking gehad. Ik had ze regelmatig als kind. Typische symptomen zijn pijn bij het plassen, steeds aandrang om te plassen terwijl er maar een paar druppels komen (au au au!), met soms wat bloed erbij. De plas ruikt sterk, is vaak troebel en de ontsteking kan gepaard gaan met buikpijn of pijn in de onderrug.

Pijn bij het vrijen ontstaat als ook het slijmvlies van de vaginawand is ontstoken. Veel vrijen kan zelfs de oorzaak zijn van een blaasontsteking! Door het vrijen verplaatsen bacteriën zich vrolijk van anus naar plasbuis en vagina. Feest voor je bacteriën, maar achteraf niet altijd feest voor jou. Dit wordt ook wel de honeymoon cystitis genoemd ofwel blaasontsteking van de huwelijksreis: laten we zeggen de enige blaasontsteking waar in ieder geval veel plezier aan vooraf is gegaan! Menige vrouw ervaart dat zelfs een enkele vrijpartij, vooral met een nieuwe partner met onbekende bacteriën, al aanleiding kan zijn voor een blaasontsteking.

Is je weerstand niet groot genoeg? Pak dan de wortel aan

Bij het ouder worden wordt het slijmvlies van de vaginawand dunner en droger waardoor de verdediging tegen de ongewenste bacteriën vermindert en de kans op een blaasontsteking toeneemt. Heb jij als jonge vrouw al veel last van blaasontstekingen, dan is het dus absoluut zaak om dit bij de wortel aan te pakken en niet alleen de symptomen te bestrijden met een antibioticakuur. Of tien.

Veel blaasontstekingen gaan gelukkig vanzelf over met veel water en kruidenthee drinken, maar als je niets verandert aan je voedings- en leefstijl is de kans groot dat ze terug blijven komen. Blijkbaar is je weerstand niet groot genoeg om zelf deze infectie te voorkomen. Waarom zou je weerstand over zes maanden wel groot genoeg zijn? Zie een blaasontsteking als een signaal van je lichaam dat je weerstand te laag is en dat het jouw hulp nodig heeft. Gelukkig is er heel veel wat je zelf kan doen.

Over drink- en plasgewoontes

Het lijkt tegenstrijdig om veel te drinken als het plassen zo pijnlijk is, maar toch is dit echt het beste advies dat ik kan geven. Deel je gewicht door 30; dan krijg je het aantal liters dat goed is om per dag te drinken. Iedere dag, dus niet alleen bij een blaasontsteking! Dus weeg je 60 kilo dan is dat 2 liter. Voel je een blaasontsteking opkomen, drink dan een halve tot één liter extra. Je wilt deze bacteriën uit je lichaam hebben, dus drink en spoel ze eruit. Met drinken bedoel ik water of kruidenthee. De rest telt niet.

Neem de tijd om te plassen en ga rustig op het toilet zitten. Zorg altijd dat je je blaas helemaal leeg plast, vooral als je een ontsteking hebt: plas die bacteriën uit. Plas ook altijd voor het slapen gaan, direct na het opstaan en ook na het vrijen. Ja, niet altijd fijn, maar seks maakt de kans op een besmetting dus groter, dat snap je inmiddels.

En over poepgewoontes, ondergoed en hygiëne

Veeg je anus schoon van voor naar achteren. Het schijnt dat maar weinig vrouwen het zo doen, maar zorg ervoor dat die bacteriën uit je darmen niet de weg naar je plasbuis vinden. Ff wennen misschien, maar alles went. Behalve terugkerende blaasontstekingen.

Kies katoenen ondergoed. Vermijd strakke broeken, nauwsluitend nylon ondergoed en panty’s. Was dit alles bij voorkeur met 100% natuurlijke zeep.

Gebruik geen overdreven hygiënische maatregelen zoals ontsmettende zeep of vaginale douches: je vagina kan zichzelf prima reinigen. Spoelen met warm water is prima. Vermijd (geparfumeerde) massageolie bij je vagina en condooms met zaaddodend glijmiddel; dit kan de zuurgraad van je vagina aantasten.

Blaasontsteking behandelen met voedingsadvies? Jawel!

Ik heb uitgelegd dat je blaasontstekingen kunt krijgen als je weerstand laag is en de zuurgraad in je vagina en blaas niet hoog genoeg. Voeg daarom verspreid over de dag af en toe een scheutje vers citroensap, grapefruitsap of appelciderazijn toe aan een glas water. Dit kan je blaas beschermen tegen foute bacteriën. Een paar keer per dag een vitamine C-supplement (kies 1000 mg in niet ontzuurde vorm) kan ook en helpt tevens om je weerstand te verhogen. Ongezoet cranberrysap kan ook, maar vermijd de zoete variant, want die zoetigheid wil je juist niet.

Terugkerende blaasontstekingen kan betekenen dat jouw zuur/base evenwicht is verstoord. Een belangrijke stap is om voeding te vermijden die ontstekingen in de hand werkt en dus meer basisch/alkalisch te gaan eten. Sterk basisch zijn groenten, fruit en kruidenthee. Ook yoghurt, amandelen en zonnebloempitten zijn basisch. Vaak gaat het er echter nog meer om, dat je de sterk zuurvormende voedingsmiddelen meer vermijdt: suikers, vlees, kaas, granen, soja, witmeel, koffie en alcohol. Dit voedingsadvies is voor iedereen gezond trouwens, niet alleen als je last hebt van terugkerende blaasontstekingen.

Blaasontsteking? Zorg voor gezonde darmen en voed je bifido’s

Zorgen voor een gezonde darm is eigenlijk de beste manier om blaasontstekingen te voorkomen. Zie terugkerende blaasontstekingen dan ook als signaal dat je darmen wel wat hulp kunnen gebruiken; meestal is er sprake van een tekort aan gezonde bifidobacteriën in je darm.

Verhoog daarom je vezelinname met groenten, fruit, kokos, lijnzaad, chiazaad, vlozaad, ongebrande noten, zoete aardappel en peulvruchten. Rauwe, biologische kefir is ook een prima manier om de goede bacteriën in je darm te verhogen. Als je zure zuivel gebruikt (yoghurt of karnemelk) kies dan rauwe biologisch(dynamische) zuivel vanwege het fermentatieproces. Ook gefermenteerde producten zoals zuurkool, miso, tarami en tempeh zijn prima om goede bacteriën in je darmen te voeden.

Essentiële suikers ook belangrijk voor je blaas: D-mannose en Fucose

Nee geen suikers, ik bedoel essentiële suikers! Dat is iets heel anders dan suikers. Essentiële suikers zijn stoffen die belangrijk zijn voor je lichaam. Twee belangrijke essentiële suikers zijn d-mannose en fucose. D-mannose zit in linzen, groene bonen en allerlei groenten, bessen, ananas en paddenstoelen. Fucose zit in zeewier, kelp, algen, champignons en medicinale paddenstoelen. Als je shiitake eet (een paddenstoel) krijg je ze allebei binnen.

Uit onderzoek blijkt dat vooral D-mannose een positieve werking heeft op een blaasontsteking. D-Mannose zorgt voor een beschermend laagje op het baarmoederslijmvlies waardoor bacteriën zich niet goed kunnen hechten.

Ik weet het: dit is een hele waslijst. Waar het eigenlijk op neer komt is: eet een zo groot mogelijk variatie van onbewerkt voedsel met een focus op plantaardig. Dat is waar je darmen en de rest van je lichaam sowieso blij van worden. Maar wat als je al gezond en gevarieerd eet en toch regelmatig een blaasontsteking krijgt? Toch maar antibiotica?

Blaasontsteking—antibiotica—blaasontsteking—antibiotica? Zo logisch!

Bij een blaasontsteking wordt door de huisarts vaak een antibioticakuur voorgeschreven. Zo’n kuur maakt geen onderscheid tussen goede en slechte bacteriën en doodt dus ook de goede bacteriën in je darmen. Je hebt net gelezen hoe belangrijk je darmflora is, juist om een volgende blaasontsteking te voorkomen. Het is dus logisch dat veel vrouwen terechtkomen in die vicieuze cirkel van blaasontsteking, antibiotica en opnieuw een blaasontsteking: je darmflora blijft zo enorm kwetsbaar.

Gaat je blaasontsteking gepaard met koorts ga dan altijd naar de huisarts: dan kan er sprake zijn van iets dat ernstig is.

Hoe doorbreek je dit patroon?

Als jij last hebt van terugkerende blaasontstekingen (meerdere per jaar) overweeg dan het volgende om dit patroon te doorbreken:

• Gebruik de komende (3 tot 6) maanden een goed probioticum. Dat wil zeggen een met veel verschillende stammen (minimaal 6) en een hoog aantal (minimaal 10 miljard) per capsule of sachet poeder. Zie dit als aanvulling op je voeding, je maakt hiermee je darmflora sterker.

Doe dit in combinatie met:

• Inname van een goede kwaliteit D-mannose in de komende maanden om je blaasslijmvlies te versterken. Je kunt dit als supplement krijgen.

Dit natuurlijk naast alles wat ik hierboven al heb genoemd.

Een product waar ik zelf een goede ervaring mee heb is het supplement Vacramal van Nutriphyt. Dit is een combinatie van zowel een krachtig probioticum (10 miljard) met prebiotica, als ook goed opneembare D-mannose en cranberry-extract. Alles gecombineerd dus. Ik nam het zelf toen ik vorig jaar dacht een blaasontsteking te krijgen. Ik nam een dag lang iedere 4 uur 2 capsules. Daarna drie dagen 2 keer 2 capsules en afgebouwd naar 1 capsule per dag. De opkomende blaasontsteking verdween als sneeuw voor de zon en is niet meer teruggekomen.

Lees ook deze artikelen van Marjolein Dubbers:

• 10 redenen waarom afvallen niet draait om minder eten en meer bewegen

• Verhoog je oxytocine: je favoriete hormoon tegen een overdosis stress

• Stress & voeding: wat kan je doen om stress in je lijf te verminderen?

• Afvallen en tegelijkertijd méér energie? Dat kan als je weet hoe het werkt

 

Tags: antibiotica, Blaas, Blaasontsteking, energie, gezondheid, voeding