De een laadt op van een boswandeling, een ander zit liever in een vol park. Self-care is dus iets heel persoonlijks: hoe zorg jij goed voor jezelf? Coach Michèle Lippus helpt je bij het vinden van de juiste self-care. De eerste vraag die ze jou stelt: ben je een introvert, extravert of ambivert type?
Jouw persoonlijkheidstype helpt jou om beter inzicht te krijgen in wat wel of niet bij je past.
Self-care op maat
Misschien vind jij het lastig om een ‘self-care format’ te vinden dat echt bij jou past. Neem bijvoorbeeld: tijd nemen voor jezelf. Het is een voor de hand liggende keuze als je goed voor jezelf wilt zorgen. Maar toch slaag je er niet in om die tijd werkelijk te nemen of ervan te genieten. Hier kunnen allerlei redenen voor zijn. Je moet natuurlijk wennen aan het idee dat het prima is om jezelf een pauze te gunnen, maar wat ook meespeelt: het soort self-care dat voor jou werkt, is nauw verbonden met je persoonlijkheid.
Wie ben je in essentie?
Vaak denken we te weten hoe we in elkaar zitten. Maar het is mogelijk dat naarmate jij jezelf vaker op de eerste plaats zet, er een heel ander facet van jou ontwaakt. De ‘ware ik’ krijgt ruimte en langzaam kom jij tot jezelf. Vanuit die pure, mooie jij, die je in essentie bent, ga je beter begrijpen waar je van opknapt en wat jou helpt om tot rust te komen.
Jouw persoonlijkheidstype helpt jou om beter inzicht te krijgen in wat wel of niet bij je past. Zo heeft een extravert persoon er behoefte aan om met een leuke bende op te trekken, terwijl een introvert persoon geniet van alleen zijn. Misschien ben je een ambivert: een persoonlijkheidstype dat tussen introvert en extravert in zit. Dan bestaat self-care voor jou uit een mix van tips voor introverten en extraverten.
Tips: self-care voor extraverten
Als extravert heb je behoefte aan verbinding: samen dingen doen, je omringen met mensen. Dit is wie jij bent en waar jij ontzettend van geniet. Enkele tips die jou energie geven!
- Afspreken met vrienden en familie (live of online)
- Een betekenisvolle rol spelen in het verenigingsleven of vrijwilligerswerk
- Workshops bijwonen, bijvoorbeeld over koken of schilderen
- Wandelen op plekken waar veel mensen samenkomen, zoals stedelijke parken of boulevards
- Kleinschalige theatervoorstellingen of concerten bezoeken
- Picknicken met vrienden en/of familie
- Gezelschapspelletjes doen
- Met een vriend naar de film gaan
- Sporten in groepsverband
- Zingen in een koor of bij sing-alongs
- Samen dansen of danslessen volgen
- Een dagje naar de sauna gaan met gezelschap
- Genieten van een terrasje op een plek waar bedrijvigheid is
- Een actieve vakantie vieren, met veel mensen
Tips: self-care voor introverten en HSP’ers
Als introvert of hooggevoelig persoon (HSP) heb jij behoefte aan stilte. Je geniet van alleen zijn. Je komt tot rust en laadt op door ‘prikkelarme’ activiteiten. Een dagelijks moment voor jezelf is een must. Deze self-care tips werken vast helend voor jou.
- Dagelijks tijd doorbrengen in een ‘safe space’: een plek waar je alle prikkels kunt loslaten
- Een boek of tijdschrift lezen
- Genieten van een ontspannend of verkwikkend bad
- Jezelf trakteren op een dagje sauna
- Wandelen in de natuur: hoe rustiger, hoe beter
- Diepgaande gesprekken hebben met een gelijkgestemde
- Meditatie, ademwerk en yoga doen
- Journalen en schrijven
- Schilderen, mandala’s kleuren, boetseren…
- Kijken naar een feelgood-serie of -film
- Muziek maken
- Op een rustig terrasje zitten, het liefst met uitzicht op groen of water
- Je huisdier knuffelen
- Luisteren naar rustgevende muziek, podcasts of audioboeken
- Vakantie in de natuur houden, ver weg van alle drukte
Tips: self-care voor ambiverten
Niet iedereen is uitgesproken introvert óf extravert. Het kan best zijn dat je beide types in je hebt. Om te ontdekken welke self-care rituelen het best bij jou passen, kun je bekijken wat de gemeenschappelijke delers zijn. Een voorbeeld: je vindt yoga fijn, maar wel in gezelschap. Verder houd je van avontuurlijk reizen in een kleine groep. Zoals je merkt, zijn dit combinaties van jouw intro- en extraverte deel.
Ambivert zijn betekent niet per se dat je van beide kanten evenveel in je hebt. Misschien ben je overwegend extravert, maar heb je af en toe wel behoefte aan alleen zijn. Misschien ben je meer introvert: je geniet van quality time met vrienden of familie, maar één keer per maand afspreken is voor jou voldoende.
Ontdek waar je blij van wordt
Misschien ben je nog zoekende naar welke self-care voor jou werkt. Deze oefening kan je helpen: neem een blad papier en noteer alle dingen die jij graag doet of zou willen doen. Vervolgens geef je elke activiteit een hartjes-score. Hoe fijner de activiteit, hoe meer hartjes. Net zoals bij een hond: hoe blijer hij is, hoe heviger de staart gaat kwispelen! Durf uit je comfort zone te komen. Voeg ook iets toe wat je stiekem weleens wil proberen, maar nog nooit gedaan hebt.
Vervolgens kun je een plan opstellen: hoe ga ik deze activiteiten toevoegen aan mijn dagelijkse leven? Uiteraard hoef je niet meteen met alles aan de slag te gaan. Je kunt voorrang geven aan de activiteiten die helend voor je werken. Zo creëer jij échte self-care.
Volg me op Clubhouse (Michèle Lippus) en neem deel aan boeiende talks over onder meer veerkrachtig door het leven gaan, duurzaam herstellen van een burn-out en uiteraard self-care en self-love!
De rijkdom van rituelen
Stel zelf jouw ideale self-care samen met deze 'rituelenbijbel'. Laat je inspireren door verschillende rituelen, van het paganistische jaarwiel en de maancyclus tot altaren en ceremonies; er is altijd wel een vorm die bij je past.
Lees ook deze artikelen over self-care:
Hoogsensitiviteit: 5 fijne self-care rituelen om op te laden en jezelf te ontprikkelen
3 gratis self-care tips voor jouw sterrenbeeld!
Self-care: waarom het zo belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen
Self-care expert, stress & burn-out coach en loopbaanbegeleider ✨ Jong van hart ✨ Ik ben dol op koffie ☕ en mijn 2 petekinderen (mijn oogappels). Host van de podcast "Rumbo norte". Te beluisteren via iTunes, Spotify en Google Podcasts. Favoriete affirmatie: I owe myself the love that I so freely give to other people.
