Geplaatst: 30 november 2025

De magie van je menstruatie: waarom je ongesteldheid heel belangrijk is

Veel vrouwen kijken op tegen het menstruatiemoment van de maand maar dat is zónde vinden Alexandra Pope en Sjanie Hugo Wurlitzer, auteurs van Leven in het ritme van je cyclus. In dit artikel vertellen ze hoe magisch jouw ongesteldheid kan zijn en wat belangrijk is om tot deze magie te komen. 

De menstruatie kent een bijzonder geheim waar maar weinigen weet van hebben, laat staan dat ze het erkennen of de waardering geven die het verdient.

Je menstruatie oftewel je innerlijke winter

Alles begint en eindigt met je menstruatie, je innerlijke winter. Geef je je over aan dit seizoen en aanvaard je de geschenken ervan, dan ben je perfect voorbereid op de seizoenen die erop volgen. Je menstruatie is het moment om alle verantwoordelijkheden te laten voor wat ze zijn en niets te doen. Ze is het moment om rust te nemen, te herstellen en jezelf te vernieuwen; ze is het anker, het kompas dat ervoor zorgt dat je je weer kunt oriënteren en kunt bijtanken, dat je liefdevol wordt voorbereid op de creatieve manier van leven.

Je innerlijke winter bevat de volgende natuurlijke krachten:
• bevrijding/losmaking
• innerlijke verbondenheid
• moeiteloze aanwezigheid
• stilte en rust
• overvloedig bewustzijn en veranderd bewustzijn
• herstel: loutering, troost en genezing
• gelukzaligheid
• acceptatie
• vergeving van jezelf en anderen
• ontvangen van liefde (zelfliefde)
• eenheid en verbondenheid
• ervaring van al het leven als heilig
• vervoering en verbeelding
• innerlijke leiding en instructie

Belangrijk moment van rust

Je innerlijke winter is het natuurlijke moment om je te ontspannen, waarin je alles wat je op je schouders meedraagt loslaat, je geïrriteerde zenuwen kalmeert en je opnieuw verbindt met je ziel. Je tankt je vol met fysieke energie, liefde en zin; je krijgt elke maand een visioen of een update die aangeeft in welke richting je leven moet gaan, en vervolgens een zachte por om je te wijzen op waar je de komende maand op moet letten.

Je menstruatie is de machinekamer van je kracht, het ultieme tegengif tegen uitstellen. Ze is hét moment om de zaadjes te planten van je voornemens voor de komende cyclus en daarna. We willen graag zeggen dat de manier waarop je menstrueert de toon zet voor je hele cyclus. Wij zien de menstruatie als ‘het wondergeneesmiddel’. Veel problemen die zich voordoen tijdens je menstruatiecyclus kunnen verminderd of verholpen worden door een intensief bezoek aan je innerlijke winter, waarbij je jezelf toestaat de boel uit je handen te laten vallen en goed rust te nemen.

Je diepe verlangen

Op dit moment in onze geschiedenis is een intensief bezoek aan onze winter iets waar veel vrouwen al dan niet bewust diep naar verlangen en grote behoefte aan hebben. Net als een akker die te intensief wordt bewerkt voor eenzijdige productie, is onze ziel dorstig. Ze  verlangt ernaar braak te liggen en de voedende stilte en de zinnelijke onthaasting tot zich te nemen. De menstruatie reset en herstructureert ons wezen, zodat we onze vitaliteit en ons welzijn kunnen behouden. De rol van de menstruatie is om je in verwarring te brengen, waardoor je even een rustpauze krijgt. Vervolgens zorgt ze ervoor dat je jezelf weer bij elkaar raapt en er weer vol frisse moed op uit kunt om de wereld te veroveren.

Ze is een heerlijke pitstop in wat anders een wilde, duizelingwekkende rollercoaster zou zijn die ons leven 24/7 zou beheersen. Ze is even belangrijk voor ons fysieke lichaam als slaap, ook voor je mentale en emotionele welbevinden.

De roep om je terug te trekken

De komst van je innerlijke winter kondigt zich een dag of twee voordat je bloeding begint aan. Hoe dichter je bij je menstruatie komt, hoe meer je een natuurlijk gevoel van gas terugnemen krijgt. Het is een teken dat je aan het overschakelen bent naar een andere versnelling en je voorbereidt op de overgang naar de menstruatie. Er komt een moment dat je geroepen wordt om een stap terug te doen uit het dagelijks leven en je voor te bereiden op een diepere afdaling in jezelf.

Het kan zijn dat je aan het begin van je menstruatie een grote behoefte krijgt het bijltje erbij neer te gooien, of in elk geval te proberen het rustiger aan te doen. Kan dat, volg dan zoveel mogelijk je lichaam. Idealiter is dit het moment om de boel de boel te laten en de zonsondergang tegemoet te lopen; alle verantwoordelijkheden los te laten, je kinderen, partner, problemen, dingen, wat dan ook. Terwijl je over de rand van de aarde in je eigen gelukzalige bubbel glijdt, zeg je ‘toedeloe’. Het enige wat je dan nog kunt doen is dromen.

Je menstruatie is het natuurlijke moment om je terug te trekken. Waarschijnlijk snakken alle vrouwen daarnaar, en verlangen ze naar volledige toestemming om de zorg voor anderen en hun eigen zorgen los te laten. We fantaseren erover, maar tegelijkertijd is het heel hard nodig. Al slaag je er maar in jezelf 1 procent te geven van datgene waarnaar je verlangt: je geest registreert het en komt tot rust.

Rust geeft energie

In elk geval tot de volgende keer. Je zult dan sterker en vastberadener zijn, omdat je een hele maand de tijd hebt gehad om te leren je kracht te vergroten en je grenzen stellen, om te claimen wat je rechtmatig toekomt. Onthoud dit: ieder mens heeft tijd nodig om even niets te hoeven. Wij vrouwen hebben het geluk dat we maandelijks een ingebouwde reminder krijgen om die tijd te claimen.

Spirituele gaven tijdens je menstruatie

De menstruatie kent een bijzonder geheim waar maar weinigen weet van hebben, laat staan dat ze het erkennen of de waardering geven die het verdient. Het is het vermogen om op een natuurlijke en moeiteloze manier een veranderd bewustzijn te ervaren. Dat kan een verruimd bewustzijn zijn, of een prachtige, extatische en liefhebbende staat van zijn en van verbondenheid. Aan het begin van je menstruatie is het alsof de sluier of het defensieve pantser tussen jou en de spirituele wereld verdwijnt. Je zintuigen herstellen zich, zodat je deze bredere dimensie kunt zien en volledig kunt ervaren.

In eerste instantie zou het kunnen voelen alsof het vloerkleed plotseling onder je vandaan wordt getrokken, waardoor je geen grond meer hebt om op te staan. Dat kan vooral het geval zijn wanneer je je er niet van bewust bent. De uiterlijke ‘lichten’ van de wereld – je verbinding met het normale leven, je veronderstelde plek in de wereld, de identiteit van je ego – zijn tijdelijk gedoofd. Kort gezegd: je ‘sterft’, of eigenlijk sterft je ego. Dit is het hoogtepunt van het inwijdingsproces. In zijn eentje en blootgesteld aan grote, onnoemelijke krachten – waarbij de normale regels van het leven niet langer gelden – moet je navigatiesysteem nu puur uitgaan van een besef van en een diep vertrouwen in jezelf. Van de innerlijke staat waarin je je bevindt, het innerlijke licht dat je leidt. Je bent Thuis, ligt in de zachte en liefdevolle armen van de Grote Moeder.

Je vrouwelijke essentie

Je menstruatie is een troefkaart, een tijd van grote overvloed, waarin je je verdediging laat zakken en wijd openstaat voor alles: het licht en het duister, prachtige, zeer intieme en kosmische ervaringen. Je stapt over de rand in het Grote Onbekende, om je Innerlijke Tempel van de Vrouw te vinden.

In de omarming van je menstruatie kom je tot rust in de kern van je Vrouwelijke Essentie, en meteen voel je de vervulling daarvan. Je komt langzaam weer tevoorschijn uit je menstruatie als een nieuwe – en hopelijk – meer ontwikkelde versie van jezelf. Om jezelf vervolgens opnieuw tot uitdrukking te brengen, te vormen en te testen in de wereld.

Deze overvloed aan geschenken kan worden uitgepakt door de aanwijzingen te volgen die je lichaam je gedurende je cyclus geeft, maar vooral door de subtiele energetische veranderingen tijdens de menstruatie zelf.

Fragment uit Leven in het ritme van je cyclus

Lees verder:

• Leven in het ritme van je menstruatiecyclus: zo belangrijk is het en zo doe je het
• De magische band tussen maan en je menstruatiecyclus: dit is belangrijk om te weten
• De chaos op aarde uitgelegd: 6 belangrijke spirituele ontwikkelingen van de huidige tijd
• Heb je moeite met de chaos op aarde? Waarom je menstruatiecyclus het ontbrekende puzzelstukje is

Tags: alexandra pope, Leven in het ritme van je cyclus, menstruatie, menstruatiecyclus

Geplaatst: 29 november 2025

Hoogsensitiviteit: waarom dansen en muziek een helende kracht hebben

Als je hooggevoelig bent, dan neem je meer informatie op uit je omgeving en verwerk je deze informatie op een dieper niveau dan iemand die niet hooggevoelig is. Bewust en onbewust is je aandacht op je omgeving gericht. Alsof je voelsprieten uitstaan, zeg ik wel eens. Waar je aandacht is, is je energie. Als je aandacht in je omgeving is, dan kan je daar erg moe van worden. Enerzijds door alle prikkels die je opneemt, anderzijds omdat je energie samenvloeit met je omgeving. Muziek en dansen kan je hierbij helpen. In dit artikel lees je meer over de helende kracht van muziek en dansen, juist als je hooggevoelig bent.

Minder energie door je hooggevoeligheid

Het kost je veel energie om al die informatie die je de hele dag door intensief opneemt te verwerken. Zeker zoals we leven in onze westerse maatschappij waar we de hele dag door veel impulsen binnen krijgen door bijvoorbeeld onze mobiele telefoons, social media, maar ook de snelheid van communiceren zoals door e-mail en whatsapp. En dan staan ook nog de hele dag bewust en onbewust je voelsprieten uit en is je aandacht bewust en onbewust op je omgeving gericht.

Yoga en meditatie is soms lastig

Dit vraagt van je dat jij je grenzen bewaakt en tijd neemt om al die informatie en prikkels die je opneemt te verwerken. En je ook weer op te laden, zodat jij je weer energiek voelt. Mediteren, yoga of mindfulness kan je hierbij helpen. Mediteren is het focussen van je aandacht waardoor bewuste en onbewuste gedachten en gevoelens naar de achtergrond verdwijnen. Maar soms kan je met mediteren of yoga ook moeite hebben om echt met je aandacht in het hier en nu te blijven. Voor je het weet dwalen je gedachten weer af en zit je nog steeds met je hoofd in alles wat er die dag is gebeurt of wat je nog moet doen.

De helende kracht van muziek en dansen

Onderzoek toont aan dat muziek een helende werking op ons heeft. De trillingen van de muziek hebben een effect op hoe jij je voelt en zet jouw eigen energie in beweging. Muziek kan je raken en allerlei emoties oproepen. Je kent vast wel zo’n nummer waar je heel erg blij van wordt.

Dansen kan je ook echt een oppepper geven waar je blij en energiek van wordt. Al die dingen kun je met elkaar combineren in een dansmeditatie. Waarbij de muziek je energie geeft en het dansen ervoor zorgt dat al je gedachten naar de achtergrond verdwijnen. Uit je hoofd en in je lijf. Hieronder kun je een dansmeditatie beluisteren. In deze dansmeditatie krijg je aanwijzingen om je bewust te worden van jouw eigen energie, van je gronding en je verbinding met het universum. Het effect hiervan is dat jij je na de dansmeditatie krachtig en energiek voelt.

YouTube-kanaal speciaal voor hooggevoelige mannen en vrouwen

Ben je hooggevoelig en vind je het fijn om extra tips en inspiratie te ontvangen? Abonneer je hier gratis op mijn YouTube-kanaal, vol meditaties, inspiratie en filmpjes speciaal voor hooggevoelige mannen en vrouwen.

Bekijk ook deze meditaties:

• Meditatie om onrust en gepieker los te laten en jezelf weer op te laden
• Slaapmeditatie om stress en spanning los te laten en ontspannen in slaap te vallen
• Hooggevoelig: meditatie om jezelf te helen bij overprikkeling

Tags: dansen, dansmeditatie, energie, HSP, vitaliteit

Geplaatst:

Celbewustzijn: zo maak je contact met je cellen en heel je jezelf

Contact maken met je cellen heeft enorme voordelen. Je kunt zo je cellen opdrachten geven, meer in het nu leven en helen. In dit artikel legt Susan Aposhyan, psychotherapeut en Embodied spiritualiteit-expert, je uit waarom het zo belangrijk én bijzonder is om je bewust te worden van je cellen en geeft ze een korte oefening om dit bewustzijn te trainen.

Als we ons weer het bestaan van onze cellen herinneren kan dat de ingang zijn tot een bijzondere ervaring.

Belichaamde spiritualiteit en celbewustzijn

‘Belichaamde spiritualiteit’ is geen kwestie van geloven of een bepaalde filosofie aanhangen maar vooral een sterk gevoel van levendigheid in het moment zelf.

Vanuit het ervaren van ons lichaam als een verzameling sensaties kunnen we ons verplaatsen naar het voelen van ons lichaam als een energieveld. Door ons zintuiglijk bewustzijn te trainen groeit onze aandacht, zowel in de breedte als in de diepte. We worden steeds gevoeliger voor steeds subtielere sensaties. Voorbij de sensaties die met onze gevoelszenuwen worden gedetecteerd kunnen we pulsatie gaan voelen, die indirect gedetecteerd wordt via de minuscule beweginkjes die zij produceert in de weefsels die door het zenuwstelsel worden bewaakt. Zo worden we ons op een steeds diepere laag bewust van ons lichaam: uiteindelijk helemaal tot in onze cellen. Celbewustzijn is een belangrijke schakel tussen sensatie en pulsatie, bewustzijn en aanwezigheid.

De enorme voordelen van bewustzijn van je cellen

Bruce Lipton, een celbioloog, leert ons dat cellen op twee manieren kunnen functioneren: voor groei of bescherming. ‘De menselijke bloedvatcellen die ik op Stanford bestudeerd heb lieten zowel een microscopische anatomie zien voor het leveren van voeding als een compleet andere microscopische anatomie voor het geven van een beschermingsreactie,’ schrijft hij. ‘Beide structuren tegelijkertijd bieden konden ze niet.’

In elk menselijk lichaam bevinden zich ongeveer 37 triljoen cellen. Hoeveel van jouw cellen zijn nu in een groeistand en hoeveel bevinden zich in een beschermingsstand? We hebben momenteel nog geen methode om dit te meten maar kunnen wel een hypothese opstellen.

Laten we eens speculeren dat we in een extreme situatie waarbij we de dood heel snel naderen misschien minder dan 50 procent cellen in groeistand hebben. Hoe dichter we de dood naderen, des te meer dit percentage richting nul zou gaan. In de normale waaktoestand van iemand die gewoonlijk zijn lichaam vermijdt is er mogelijk minder dan 65 procent van de cellen in groeistand. Zou ik als ik voor langere tijd in mijn meest wakkere toestand ben tot 85 procent kunnen komen? Wie weet?

Alleen al het feit dat we ons de bewustzijnstoestand van onze cellen voorstellen voelt ontwakend. Zo’n meetlat voor het functioneren van onze cellen kunnen we gebruiken om gevoel voor onze belichaming te krijgen. Weliswaar is het slechts hypothetisch maar het helpt ons belichaming niet al te reductionistisch te zien. Belichaming is te complex om simpelweg een zaak van in of uit ons lichaam te zijn. Celbewustzijn geeft een extra dimensie – diepte en breedte – aan onze ervaring van belichaming.

Celbewustwording ontwikkelen

Celbewustzijn ontwikkelt zich door er tijd en aandacht aan te besteden. Wen allereerst aan deze nieuwe gedachte over je cellen. Laat dit uitgroeien tot bewustwording van je cellen. Zie hoe die bewustwording via meer sensaties en meer energie beweegt naar celbewustzijn.

Alexis Carrel, een Nobelprijswinnaar voor de Fysiologie uit de twintigste eeuw over de onsterfelijkheid van cellen:

De cel is onsterfelijk. Het is vooral de vloeistof waarin hij drijft die degenereert. Als je op gezette tijden de vloeistof ververst en de cellen geeft wat ze nodig hebben aan voeding kan, voor zover wij weten, de pulsatie van leven eeuwig doorgaan.’

Als we ons weer het bestaan van onze cellen herinneren kan dat de ingang zijn tot een bijzondere ervaring. Als we ons onze cellen weer vaker herinneren beginnen we ze ook te ervaren. Het gaat niet zozeer om het voelen van nieuwe sensaties maar meer om een subtiele verschuiving in waarneming. Het gaat meer om binnengaan dan van buitenaf observeren. Het is een ontmoetingspunt tussen onze pulserende fysiologie, ons vloeibare lichaam en veeleer ons gevoel van heelheid dan ons zelfgevoel. Het is een ervaring waarin we na verloop van tijd rusten.

Onze cellen staan elk moment van elke dag tot onze beschikking. Wanneer je ook maar hulp nodig hebt, verschuif dan je bewustwording naar je cellen, zoals in de eerdere meditatie, al is het maar voor even. Het kan je niet alleen in contact brengen met een nagenoeg onuitputtelijke bron, het kan je ook leiden naar voorheen ongekende oplossingen. Als je zin hebt kun je het nu meteen proberen met de onderstaande oefening.

Naarmate je pad van belichaamde spiritualiteit zich ontvouwt kan celbewustzijn een grotere rol gaan spelen. In elk aspect van belichaming kan de dimensie van celbewustzijn worden meegenomen. Als je je langdurig wijdt aan belichamingsoefeningen is het mogelijk dat er sensatie en bewustwording worden gewekt bij elke cel in je lichaam.

Oefening: contact maken met celbewustzijn

Waar je ook bent, wat je ook doet: stop even. Denk je eens in, stel je eens voor en voel eens dat je een opeenhoping bent van 37 triljoen menselijke cellen en 270 triljoen bacteriële cellen. Deze bacteriën bevinden zich grotendeels in je ingewanden om je te helpen bij de vertering. Al dat leven! In iedere cel ontluikt iedere seconde levensactiviteit, vinden miljoenen chemische creaties en oplossingen plaats. Wat voel je als je je bewust wordt van je cellen? Wat gebeurt er wanneer je je cellen geestelijk vrijmaakt om te creëren, om gewoon te doen wat ze op dit moment willen doen? Merk gebieden in je lichaam op waarin je meer levendigheid voelt, en laat die levendigheid zich verspreiden naar de gebieden die meer verdoofd of afgesneden voelen.

Dit is een fragment uit: Embodied spiritualiteit

Deze artikelen helpen je verder met het contact maken met je cellen en lichaam:

• Embodied spiritualiteit: zo kun je trauma’s, fysieke klachten en oude emotionele patronen helen
• Ontdek het geheim van de eeuwige jeugd (met dank aan wijze Meesters uit de Himalaya)
• Waarom positieve affirmaties zo belangrijk zijn voor overvloed, geluk en gezondheid

Tags: celbewustzijn, cellen, lichaamsbewustzijn, mindfulness

Geplaatst: 28 november 2025

Keelpijn of grieperig? Deze simpele en goedkope citroendrank helpt je om snel beter te worden

Heb je keelpijn en/of voel je een griepje aankomen? Dan is deze citroendrank het proberen waard. Wanneer ik keelpijn heb, verdwijnt dit (meestal) binnen één dag wanneer ik dit drink! Het is een waar wonderdrankje. In dit artikel lees je hoe je dit simpele, goedkope én gezonde citroendrankje maakt.

Het griepseizoen is begonnen! Dat betekent tijd om anti-griep- en anti-verkoudheidsmaatregelen te nemen. Dit citroendrankje is ontzettend simpel, gezond én duurzaam omdat je vanaf nu nooit meer uitgeperste citroenen gaat weggooien.

Quercetine & vitamine C

Citroenschillen en het witte gedeelte van citroen zijn goud waard naar mijn mening. De schil en het witte gedeelte van citroenen zit namelijk vol quercetine en vitamine C. Quercetine werkt ontstekingsremmend, ondersteunt je immuunsysteem en helpt je lichaam om virussen te bestrijden. Het helpt verder om allergieën te verlichten, is goed voor je hartgezondheid, goed voor de hersenen en voor nog veel meer lichaamsfuncties. Vitamine C is ook ruim aanwezig in citroen en staat bekend als dé vitamine tegen virussen. Daarnaast helpt vitamine C bij de opname van quercetine.

Recept: citroendrank tegen keelpijn

Het is heel belangrijk om een biologische citroen te gebruiken in dit recept. Je gebruikt namelijk de schil. Niet-biologische citroenen hebben veel pesticiden en wax op de schil en dat is niet gezond.

Dit heb je nodig: 

• Biologische (uitgeperste) citroen
• Grote pan (4/5 liter)
• (Gefilterd) water

Citroendrank recept:

• Pers de citroen uit en gebruik het citroensap voor iets anders. Of pak de bevroren uitgeperste citroen uit de vriezer*.
• Haal de schil van de citroen met een dunschiller.
• Snij het witte gedeelte in stukjes.
• Doe de witte citroenstukjes en schillen in de pan met water.
• Breng het water met de citroen aan de kook.
• Laat het nog 2 minuten pruttelen en laat de pan dan op laag vuur of een nog warme inductiekookplaat staan met de deksel erop voor 10 minuten. Tijden steken niet zo krap.

Tips:

• Drink het citroenwater met een rietje om je tanden te beschermen.
• Laat de citroenstukjes in het water wanneer je het mengsel bewaart in de koelkast. Zo wordt het mengsel nog lekkerder.
• Drink elke dag een glas van dit water en twee/drie glazen wanneer je keelpijn hebt.
• Maak dit mengsel elke week en je kunt waarschijnlijk voorkomen dat je heel ziek wordt!
• Het drankje is een beetje bitter, verwacht geen limonade!

*Gebruik je regelmatig citroenen en gooi je de schil en het witte gedeelte gelijk weg? Zonde! Dit is echt een onderschat gedeelte van citroen. De volgende keer dat je een biologische citroen gebruikt, bewaar de schil en het witte gedeelte in de vriezer tot je het nodig hebt.

Lees ook deze voedingstips:

• Griep of verkoudheid? 9 (voedings)tips die je snel kunt inzetten
• Vijf holistische remedies om griep uit je lichaam te krijgen én te houden
• Deze 9 voedingstips voeden en aarden je in de herfst

Tags: allergie, Citroen, Conny Coppen, gezondheid, griep, hooikoorts, verkoudheid, virus

Geplaatst:

9 tips van een darmflora-deskundige: versterk je immuunsysteem

Wat kun je zelf doen om een besmetting met een virus zo goed mogelijk te voorkomen of te doorstaan? Het antwoord is: heel veel! We kunnen ons immuunsysteem sterker maken. Lees in deze blog van darmflora-deskundige Paulien Franken wat de do’s en don’ts zijn.

Wees lief voor jezelf, en voor je darmflora

Ieder mens heeft een afweersysteem: het immuunsysteem. We kunnen zelf veel doen om ons immuunsysteem krachtiger te maken. In de loop der jaren heb ik diverse opleidingen gevolgd op het gebied van westerse en oosterse geneeskunde en voeding. Zo heb ik geleerd hoe we ons immuunsysteem kunnen boosten, zodat het makkelijker met de belasting van bijvoorbeeld een virus afrekent. Hier vind je 9 praktische tips.

9 praktische tips om je immuunsysteem te versterken

1. Voorzichtig met supplementen

Het is in theorie waar dat je extra vitamine C, vitamine D en zink heel goed kunt gebruiken bij het bestrijden van een virus. Maar jouw lichaam is geen theorie – jij bent praktijk! Je bent onderdeel van de natuur. En jouw lichaam is niet altijd gebaat bij (kunstmatige) poeders of pillen. Die groeien niet aan een boom of in de grond en zijn daardoor per definitie niet makkelijk opneembaar door je lichaam. Sterker nog: ze kunnen een extra belasting vormen voor je lichaam. Dan verzwak je jezelf alleen maar.

Als je toch eigenwijs bent en iets extra wil nemen, luister dan heel goed naar je lijf. Als je het gevoel hebt dat het ‘niet lekker valt’ of je voelt je minder goed als je die supplementen neemt: laten staan!

2. Kies voor voeding met vitamine C

Als ik je vraag producten te noemen die rijk zijn aan vitamine C, weet je er waarschijnlijk twee of drie. Maar er zijn er nog meer! Eet ze zo vaak mogelijk: citrusvruchten, rozenbottels, acerola bessen, alfalfa (spruitgroente), cantaloupe meloen, broccoli, tomaat en groene peper.

3. Vitamine D voor donkere dagen

In tijden dat we veel binnen zijn, of wanneer de zon niet schijnt, kun je snel een tekort aan vitamine D opbouwen. Zet dan dit op tafel: wilde zalm, sardines, ansjovis uit blik/pot, haring, eigeel, orgaanvlees, vislever (olie) en kabeljauwlever. Deze lever in een blikje is te koop in de supermarkt. Je kunt het prakken met een beetje mayo, peper en zout of bijvoorbeeld in dunne plakjes door een salade doen.

Je kunt natuurlijk ook lekker naar buiten gaan, zonder beschermingsfactor, zodat jouw lichaam zelf vitamine D kan aanmaken.

4. Zink hoort er ook bij

Misschien kun je één voedselsoort bedenken die rijk is aan zink. Dat is ook niet zo vreemd, er zijn er niet zo veel. Maar genoeg om voldoende zink binnen te krijgen: pompoenpitten, zonnebloempitten, paranoten, zeevruchten (schaal- en schelpdieren, met als grote uitschieter oesters, orgaanvlees, paddenstoelen, biergist, haring, ei en tarwekiemen.

5. Voeding boordevol bacteriën

Probiotische voeding bevat veel gezonde bacteriën die je darmflora en immuniteit ondersteunen. Gefermenteerde voeding zoals kombucha, kimchi en zuurkool zit boordevol probiotische bacteriën. Fermenteren is een manier om voeding langer te kunnen bewaren. Deze eeuwenoude methode is een beetje vergeten, omdat we tegenwoordig gedroogd, diepgevroren en ingeblikt voedsel hebben. En voedsel waar veel toevoegingen in zitten om de houdbaarheid te verlengen.

Het grote voordeel van fermenteren is dat er veel gezonde bacteriën ontstaan. Het is dus zeker een aanrader om gefermenteerd voedsel te eten. Let er wel op dat je geen gesteriliseerde of gepasteuriseerde voeding koopt, want door verhitting gaan de bacteriën dood. Dus kook zuurkool niet!

6. Vers en puur

Eet vers voedsel, zo puur mogelijk. Zoals moeder natuur het bedoeld heeft. Alles waaraan ‘gerotzooid’ is door de industrie, kun je beter laten staan. Waarom? Jij bent ook natuur. De flora die in jouw darmen leeft, is natuur. Die herkent de ‘rommel’ niet die je, vaak ongemerkt, binnenkrijgt.

Wees lief voor jezelf. En voor je darmflora. Wist je dat je flora een belangrijk onderdeel is van jouw immuunsysteem? Door niet goed te zorgen voor je flora, ondermijn je heel direct je immuunsysteem. En echt, het is niet te laat om je eetpatroon te veranderen. Dat is het nooit!

7. Vergeet fastfood

Laat fastfood staan. Dat klinkt misschien moeilijk, maar het doet wonderen voor je immuunsysteem. Dus geen bak chips tijdens een avondje Netflixen, maar wel ongebrande noten en kabeljauwlever op een toastje. Of frietjes van zoete aardappel, uit de oven. Of oké dan, gebakken in een beetje kokosolie. Maak de frietjes met een beetje echt zeezout, gerookte paprikapoeder en oregano. En eet ze met een flinke klodder (biologische) mayonaise, het liefst zelfgemaakt. Want het rauwe eigeel in home made mayonaise is de bom voor je darmwand.

8. Geen zuivel….

Nog een advies waarvan je misschien even moet slikken: eet geen zuivel. Zuivel is slijmvormend en is af te raden bij een virus dat werkt op de luchtwegen. Hoe minder slijm, hoe beter! Bovendien is zuivel voor iedereen lastig te verteren, dus ook voor mensen zonder allergie of overgevoeligheid. Als iets lastig te verteren is, vraagt dat energie. Dit is niet bevorderlijk voor het milieu in je darmen en daardoor niet voor je flora en dus ook niet voor je immuunsysteem…

9. Kamillethee kalmeert

Drink kamillethee. Kamille kalmeert, en dat is heel fijn in tijden van angst en stress. Wist je dat stress goede darmbacteriën doodt? Bovendien werkt kamille verzachtend op je slijmvliezen, die overal in je lichaam zitten: in je luchtwegen en ook in je darmen. Die darmen vormen weer het huisje van je darmflora, dus ook daar kun je beter goed voor zorgen.

Geschreven door Paulien Franken. Met haar bedrijf Puurplien heeft Paulien als missie om mensen te begeleiden naar een gezonde/herstelde flora.

Lees ook deze artikelen:

• Omega 3: een sterke ontstekingsremmer + 10 voedingstips

• Recept: verwarmende pompoen-gembersoep (met ontstekingsremmende eigenschappen)

• 10 natuurlijke antibiotica uit je keukenkastje

Tags: Darmflora, immuunsysteem, vitamine c, vitamine d, zink

Geplaatst: 26 november 2025

Deze 3 sterrenbeelden trekken financieel succes en overloed aan in december 2025

Het einde van het jaar is in zicht en voor drie sterrenbeelden wordt december 2025 een succesvolle maand. “De komende weken brengen een golf van Steenbok-energie met zich mee die succes vrijwel garandeert,” zegt astroloog Kate Rose, auteur van De kosmische liefdesgids. Is jouw sterrenbeeld één van de gelukkigen? Je leest het in de financiële horoscoop van december 2025.

Sta jezelf toe om te ontvangen wat voor jou bestemd is.

Financiële horoscoop december 2025

Nu het einde van het jaar nadert, begin je vooruit te denken naar het nieuwe hoofdstuk dat 2026 betekent. Dit is een kans om nieuwe doelen te stellen en je voor te bereiden op wat je hoopt te bereiken. Hoewel december niet spectaculair is en geen directe beloningen biedt, geeft het je wel de kans om vanaf de basis een beter financieel leven op te bouwen. Neem de komende maand de tijd om je financiën door te nemen, contracten te controleren en je investeringen te bekijken. Er is geen haast om succes te behalen, vooral als het iets is dat je permanent in je leven wilt hebben.

December 2025 herinnert je eraan dat het nooit te laat is om te bereiken wat je wilt. Je hebt het misschien druk met eindejaarsverslagen en feestjes, maar het is belangrijk om goed op je financiën te letten. Zorg ervoor dat je realistische en pragmatische manieren zoekt om vooruit te komen. Je hoeft niet per se actie te ondernemen, maar begin met het opstellen van een plan. De komende weken brengen een golf van Steenbok-energie met zich mee die succes vrijwel garandeert, maar alleen als je de tijd neemt en zorgvuldig omgaat met elke beslissing die je neemt.

3 sterrenbeelden die overvloed aantrekken in december 2025

Wat staat jou deze maand te wachten? Lees het in de overvloedshoroscoop van december 2025.

Kijk ook bij je ascendant voor het complete plaatje. Hier kun je je ascendant berekenen.

1. Schorpioen

Je financiële leven gaat een grote verandering doormaken, lieve Schorpioen! Eind oktober kwam Mercurius in Boogschutter, net voordat hij het grootste deel van november retrograde ging. Misschien kreeg je wel een financiële kans of begon je ideeën te krijgen over hoe je vooruit kon komen, maar je kon in deze periode geen actie ondernemen. Je hebt misschien vertragingen of onverwachte uitdagingen gehad, maar nu kun je alles wat je hebt geleerd gebruiken om eindelijk het gevoel te krijgen dat je vooruitgang boekt met je financiële doelen.

Op donderdag 11 december komt Mercurius weer in Boogschutter, waardoor wat je begin november bent begonnen of wat toen voor het eerst opkwam nu tot bloei komt. Je bent nu in de positie om plannen uit te voeren, beslissingen te nemen en kansen te grijpen wanneer die zich voordoen. Een belangrijk onderdeel van dit proces was dat je het initiatief kon nemen en kon opkomen voor wat je verdient. Nu Mercurius weer teruggaat naar Boogschutter, kun je eindelijk actie ondernemen! Mercurius blijft tot 1 januari 2026 in Boogschutter, dus gebruik deze energie om stappen te zetten om een rijker en overvloediger nieuw jaar tegemoet te gaan.

Hoe zorg je als Schorpioen goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt.

2. Boogschutter

Dit is jouw geldseizoen, lieve Boogschutter! De energie van Steenbok beheerst je huis van financiën en rijkdom. Hoewel het Steenbokseizoen altijd een tijd is om een beter betaalde baan te zoeken of je eigen tarieven te verhogen, zal die energie dit jaar nog groter zijn. De energie van Steenbok begint in je leven door te dringen als Mars op maandag 15 december in dit aardeteken komt. Dit zorgt voor een sterke motivatie om jezelf te verbeteren, manieren te bedenken om meer geld te verdienen en je financiële toekomst veilig te stellen. Hoe geweldig dit ook is voor je financiële situatie, het is nog maar het begin.

Mars begint misschien op 15 december met de progressie van planeten naar Steenbok, maar vanaf 21 december tot het einde van het jaar verschuiven de zon, Venus en Juno allemaal naar dit aardeteken, samen met Mercurius op 1 januari 2026. Op dat moment zal er een stellium in Steenbok zijn, wat een krachtige periode van manifestatie en geldverdiencapaciteiten zal inluiden. Hoewel je al enkele jaren probeert vooruit te komen, is dit de maand waarin je eindelijk je financiële dromen kunt verwezenlijken!

Hoe zorg je als Boogschutter goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt.

3. Waterman

Je kunt alles bereiken wat je wilt, lieve Waterman! Op woensdag 10 december gaat Neptunus direct staan in Vissen voor zijn laatste periode in dit leven. Neptunus kwam eerder in 2025 in Ram, maar als onderdeel van zijn retrograde en voortgang naar een nieuw hoofdstuk kwam hij op 22 oktober weer in Vissen. Sindsdien heb je nagedacht over wat je voor jezelf wilde, en over je vermogen om echt geen genoegen te nemen met minder. Nu Neptunus direct in Vissen staat, waar hij tot 26 januari 2026 blijft, ga je een ongelooflijke periode tegemoet waarin je meer rijkdom zult verwerven. Blijf de lessen die je sinds 2011 hebt geleerd in ere houden en besef dat alles wat je ooit hebt gewenst mogelijk is.

Terwijl Neptunus financiële wensen in je leven vervult, staat Saturnus ook direct en rondt hij zijn laatste verblijf in Vissen af. De komende maand staat bol van nieuwe kansen, financiële aanbiedingen en onverwachte momenten van groei. De beloningen van een Saturnusfase komen altijd in de laatste maanden van zijn transit. Met Neptunus hier zul je de komende weken je leven en financiële situatie drastisch ten goede zien veranderen! Sta jezelf toe om te ontvangen wat voor jou bestemd is en geef nooit de hoop op om een echt overvloedig leven te leiden.

Hoe zorg je als Waterman goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt.

Lees verder:

• Volle maan in Tweelingen (5 december 2025): dit betekent het voor jouw sterrenbeeld
• Maandhoroscoop december 2025: dit is de kosmische boodschap voor jouw sterrenbeeld
• Liefdeshoroscoop december 2025: bij deze 5 sterrenbeelden bloeit de liefde op deze maand
• De astrologische energie van december 2025: dit kun jij deze maand verwachten

 

Tags: astrologie december 2025, december 2025, maandhoroscoop, maandhoroscoop december 2025

Geplaatst:

Liefdeshoroscoop december 2025: bij deze 5 sterrenbeelden bloeit de liefde op deze maand

In december 2025 laat de liefde zich op een rustige en consistente manier laat zien. “Er komt een betere tijd voor de liefde aan, en die zal deel uitmaken van je nieuwe jaar,” zegt astroloog Kate Rose, auteur van De kosmische liefdesgids. Wat gaat deze maand jou brengen en behoort jouw sterrenbeeld toe tot één van de vijf waarbij de liefde op zal bloeien deze maand? Je leest het in deze liefdeshoroscoop van december 2025.

Dit is je stabiele liefdesperiode.

Astrologische liefdesenergie december 2025

Je verdient een veilige en constante liefde. December 2025 staat voor een langzame en stabiele liefde die past bij de relatie die je altijd al verdiend hebt. Dit is dus jouw maand voor stabiele, consistente en eeuwige liefde. Hoewel het afgelopen jaar uitdagingen en karmische lessen met zich meebracht, zul je het beter afsluiten dan hoe je het begon. Je hoeft niet langer genoegen te nemen met een relatie die alleen maar angst of twijfel met zich meebrengt. Je snapt wat het betekent om te kiezen wat en wie je verdient, en nu kun je dat eindelijk doen. Of je nu single bent en hoopt op de liefde of een moeilijke periode in je relatie doormaakt: er komt een betere tijd voor de liefde aan. Deze tijd zal komen in het nieuwe jaar.

Langdurige en gezonde relatie

December brengt veel Steenbok-energie met zich mee. Deze zal verantwoordelijk zijn voor de stabiele consistentie die je in je romantische leven zult ervaren. Hoewel dit geen overdreven romantisch sterrenbeeld is, helpt deze energie je om je relatie te verankeren, je te concentreren op praktische manieren om beter van elkaar te houden en je in staat te stellen plannen te maken voor de toekomst.

Mars start de overvloed aan Steenbok-energie wanneer hij op donderdag 11 december naar Steenbok verschuift. Mercurius sluit aan op 1 januari 2026 waardoor er een stellium in Steenbok zal zijn. Dit staat voor geluk, overvloed en magische ommekeer in het ontwikkelen of creëren van een langdurige en gezonde relatie.

Let de komende weken op hoe je je voelt met je partner, en in plaats van een vonkje van verbondenheid na te jagen dat snel kan uitdoven, kun je je beter richten op het aanwakkeren van een krachtige band tussen jullie, die ervoor zorgt dat liefde en groei de komende jaren alleen maar zullen blijven bloeien.

Liefdeshoroscoop december 2025

Wat staat jou deze maand te wachten? Lees het in de liefdeshoroscoop van december 2025.

Kijk ook bij je ascendant voor het complete plaatje. Hier kun je je ascendant berekenen.

1. Boogschutter

Je bent klaar om voor de liefde te gaan, lieve Boogschutter! December 2025 wordt een spannende maand voor je, zowel persoonlijk als romantisch. Met de energie van Steenbok in je leven, ga je eindelijk voelen dat je de liefde verdient waar je altijd naar hebt verlangd. Geen zelfvernietigend gedrag meer of je partner wegduwen. In plaats daarvan zul je beseffen dat je altijd al waardig bent geweest en daardoor zul je in de komende weken voor de liefde kunnen kiezen.

Dit is een belangrijk moment om na te denken over wat het afgelopen jaar je heeft gebracht en welke lessen je hebt geleerd. Je bent niet gedoemd om alleen te blijven of het verleden te herhalen, zeker niet als je eindelijk begrijpt wat het betekent om het beter te doen. Dit is je kans op liefde, en die kans verdien je!

Terwijl de stellium in Steenbok je helpt om je waardig te voelen voor liefde, brengt de volle supermaan in Tweelingen op donderdag 4 december een belangrijke keuze in je leven met zich mee. Tweelingen heerst over romantiek, daten en aspecten van liefde, dus deze keuze is er een die van invloed is op zaken van het hart. Een volle maan staat voor een tijd van culminatie, maar met Tweelingen die dualiteit en keuze vertegenwoordigt, moet er een beslissing worden genomen in je romantische leven.

November stond in het teken van reflectie op je innerlijke zelf, inclusief je eigen proces en de verhalen die je jezelf vertelt over wat mogelijk is. Nu december nadert, is het echter tijd om te beseffen dat je klaar bent voor liefde en dat je meer dan waard bent voor de relatie waar je altijd van gedroomd hebt.

Hoe zorg je als Boogschutter goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt.

2. Maagd

Echte liefde zou beter moeten zijn dan welke droom dan ook, lieve Maagd! Op woensdag 10 december staat Neptunus direct in Vissen, de heerser van je huis van liefde en relaties. Dit deel van je leven heeft sinds 2011 enorme uitdagingen met zich meegebracht, vooral toen Saturnus in 2023 in Vissen kwam. Sindsdien ben je geleid om de waarheid van je relatie te zien, karmische lessen te doorlopen en te begrijpen wat er nodig is om echt een gezonde verbinding te creëren.

Waar Neptunus dromen en hoop brengt, vraagt Saturnus om actie, verantwoordelijkheid en werk. Deze combinatie van energie heeft ertoe geleid dat je misschien het gevoel had dat je de afgelopen jaren elke keer dat je vooruitgang boekte, twee stappen terug werd gezet. Toch is deze periode waarin Neptunus terugkeert naar Vissen anders dan voorheen. Het gaat er niet om je relatie op de proef te stellen, maar om je te laten zien wat de beloning is voor al je harde werk en inspanningen. Dit is een tijd om te ontvangen en te beseffen dat een echt gezonde relatie beter is dan welke droom dan ook.

Terwijl Neptunus op woensdag 10 december direct in Vissen staat, staat Saturnus al sinds 27 november direct in dit waterteken. Nu Neptunus en Saturnus voor de laatste keer in deze cyclus direct in Vissen staan, ben je klaar om de vruchten van deze periode te plukken. Dit gaat niet over werk of nieuwe karmische lessen, maar over het feit dat je eindelijk het doel ziet van de gebeurtenissen die zich sinds 2011 hebben voorgedaan. Het ging erom dat je leerde wat er nodig is om echte en betekenisvolle liefde in je leven te creëren, en nu je dat hebt gedaan, hoef je alleen nog maar te ontvangen.

Neptunus blijft direct in Vissen tot 26 januari 2026, wanneer hij naar Ram verschuift, terwijl Saturnus op 13 februari 2026 zijn tijd in Vissen beëindigt. Gebruik deze tijd om te ontvangen en te beseffen dat een gezonde relatie misschien niet altijd gemakkelijk is, maar altijd de moeite waard.

Hoe zorg je als Maagd goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

3. Tweelingen

Waag een gokje op liefde, lieve Tweelingen! Met de opkomst van Boogschutter-energie in de komende weken ben je klaar om romantiek op een nieuwe en mooie manier prioriteit te geven in je leven. Boogschutter beheerst aspecten van daten en hoe je liefhebt en je op je beurt geliefd voelt. Als Mercurius op donderdag 11 december 2025 naar Boogschutter verhuist, zullen gesprekken centraal staan. Als je single bent, kan dit echter een drukke tijd zijn waarin je veel aanbiedingen voor dates krijgt en je moet uitzoeken welke je wilt accepteren.

Mercurius in Boogschutter brengt de behoefte aan gesprekken en nieuwe liefdesaanbiedingen met zich mee. Je zult echter een risico moeten nemen om dit te doen, en daarbij zal de nieuwe maan in Boogschutter op vrijdag 19 december je helpen. Dit is niet alleen een tijd om prioriteit te geven aan je romantische leven, maar ook om de weg vrij te maken voor een nieuw begin.

Mercurius in Boogschutter, die op donderdag 11 december begint en je rechtstreeks naar het nieuwe jaar brengt, stelt je in staat om belangrijke onderwerpen te bespreken en een stabiele basis in je relatie te creëren. Boogschutter brengt wel de noodzaak met zich mee om naar het grotere geheel te kijken, dus zorg ervoor dat je rond deze tijd niet te rigide bent. Er is hoop, maar je moet misschien flexibel blijven en openstaan voor een onconventionele benadering van romantiek, zoals een langeafstandsrelatie of aparte huizen. Door eerlijke gesprekken te voeren, biedt de nieuwe maan in Boogschutter op vrijdag 19 december 2025 je een ongelooflijk nieuw begin. Deze maancyclus gaat over het nemen van een gokje op liefde en het verlaten van je comfortzone, zodat je eindelijk de relatie kunt ervaren die je altijd al hebt gewild.

Hoe zorg je als Tweelingen goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

4. Kreeft

Dit is je stabiele liefdesperiode, lieve Kreeft! Voeg India Arie’s Steady Love toe aan je afspeellijst voor de komende maand, want het wordt niet alleen je mantra, maar ook een intentie voor wat je in je leven wilt aantrekken. Hoewel december altijd het Steenbokseizoen met zich meebrengt en een tijd om je te concentreren op je liefdesleven, zal dit jaar intenser worden omdat het uitmondt in een stellium in dit aardeteken. Deze energie zal je liefdesleven op de best mogelijke manier diepgaand beïnvloeden. Je zult niet alleen eindelijk verliefd worden, maar ook verliefd blijven. Je hoeft niet meer te twijfelen aan je partner of het gevoel te hebben dat je te veel vraagt, maar geniet gewoon van het stabiele ritme van een liefde waarvan je weet dat die voor jou bestemd is.

Vanaf maandag 15 december, wanneer Mars in Steenbok komt, tot en met het nieuwe jaar, zal deze golf van energie blijven groeien met Venus, Juno en de zon die allemaal in dit aardeteken komen. Dit is echt een magische tijd in je liefdesleven, waarin je niet alleen het nieuwe jaar kunt inluiden met die ene speciale persoon, maar ook eindelijk kunt beginnen met het plannen van jullie toekomst samen.

Mars in Steenbok vanaf 15 december maakt dat je zin krijgt om actie te ondernemen in je liefdesleven. Als je iets wilt, ga je ervoor. Dit betekent dat je nieuwe mensen ontmoet, een relatie verder ontwikkelt of de eerste stap zet, vooral nu het Steenbokseizoen op 21 december begint. Daarna gebeurt de echte magie, want Venus komt op 24 december in Steenbok, gevolgd door Juno op 29 december. Venus staat voor liefde, maar Juno staat voor huwelijk en toewijding, dus wat er in deze periode ontstaat, is echt een relatie die standhoudt. Vergeet niet om de tijd te nemen, maar blijf openstaan, want dit is de maand waarin je eindelijk die stabiele liefde vindt.

Hoe zorg je als Kreeft goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

5. Weegschaal

Creëer een leven vol liefde, lieve Weegschaal! Je bent een van de heersende tekens van Venus, dus het is logisch dat je altijd liefdevolle en medelevende energie bij je hebt. Je zoekt vrede, harmonie en balans, niet op een oppervlakkige manier, maar op een manier die écht consistentie en stabiliteit bevordert. Je hebt het afgelopen jaar veel groeipijnen doorgemaakt. Veel daarvan hadden te maken met hoe je met liefde omgaat, andere hadden te maken met de vraag of je wel of niet met iemand was die je echt hielp om meer jezelf te zijn. Dit was een balans tussen geduld en voor jezelf opkomen. In de komende maand keert de rust echter terug, evenals het gevoel dat je eindelijk precies bent waar je hoort te zijn.

Op woensdag 29 december komt Venus, je heersende planeet, in Steenbok en activeert daarmee je sector van relaties, thuis en familie. Deze energie helpt om eventuele meningsverschillen of uitdagingen die je de afgelopen maanden hebt meegemaakt te verzachten. Venus in Steenbok is een nuchtere en stabiele energie. Het moedigt ook aan om liefde te tonen door middel van dienstbaarheid, wat je ook kan helpen om je zelfverzekerd te voelen in je relatie.

Venus blijft tot 17 januari 2026 in Steenbok en helpt je om je relatie en je huis veilig te stellen en te stabiliseren. Dit is niet alleen een moment om de laatste hand te leggen aan het huis dat je deelt met je partner, maar ook om echt te kunnen zeggen dat je van je leven houdt, vooral van de persoon met wie je het deelt.

Hoe zorg je als Weegschaal goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Kate Rose is intuïtief astroloog, relatie-expert en auteur van De drie grote liefdes in je leven en De kosmische liefdesgids.

Lees verder:

• Volle maan in Tweelingen (5 december 2025): dit betekent het voor jouw sterrenbeeld
• Maandhoroscoop december 2025: dit is de kosmische boodschap voor jouw sterrenbeeld
• Liefdeshoroscoop december 2025: bij deze 5 sterrenbeelden bloeit de liefde op deze maand
• Deze 3 sterrenbeelden trekken financieel succes en overloed aan in december 2025
• De astrologische energie van december 2025: dit kun jij deze maand verwachten

Tags: astrologie december 2025, december 2025, maandhoroscoop, maandhoroscoop december 2025

Geplaatst: 25 november 2025

Volle maan in Tweelingen (5 december 2025): dit betekent het voor jouw sterrenbeeld

De volle maan staat op 5 december 2025 in Tweelingen. Deze volle maan kan een keerpunt voor jouw lot betekenen en je wordt uitgedaagd om een belangrijke keuze te maken. Voor welke keuze staat jouw sterrenbeeld en wat kun jij voelen van deze volle maan in december 2025? Je leest het in dit artikel.

Maak jezelf vrij. Laat de verplichtingen, het goed of fout en de manier waarop je wordt verteld dat je moet leven los.

Volle maan in Tweelingen (5 december 2025)

Maak jezelf vrij. Laat de verplichtingen, het goed of fout en de manier waarop je wordt verteld dat je moet leven los. Maak opnieuw contact met je ziel. Het innerlijke kompas dat je nooit op een dwaalspoor brengt en laat jezelf een keuze maken. Niet alleen voor vrijheid maar ook voor het lot.

De volle maan staat in Tweelingen op 5 december. Een volle maan begint een nieuwe cyclus, zelfs binnen een periode van vruchtbaarheid. Het is een tijd voor groei, om weg te doen wat niet nodig is en je hoop te laten bloeien tot actie. De volle maan in Tweelingen staat dit voor het vinden van een balans. Tussen je menselijke zelf en dat van je hogere zelf. Het gaat niet om het een of het ander maar om je begrip dat balans betekent dat je beide omarmt.

Je kunt jezelf niet overgeven aan een spirituele reis zolang je in een menselijk lichaam in het aardse rijk bent. Maar je kunt je ook niet verenigen met het universum op het pad van je lot als je alleen maar gefocust bent op overleven of het nastreven van de wensen van anderen. In plaats daarvan gaat het om evenwicht of misschien zelfs een dans. Je leert wat het betekent om op een spirituele reis op aarde te zijn. Jezelf laten groeien en de wonderen om je heen op te merken terwijl je ook de geneugten omarmt van wat het betekent om mens te zijn in dit leven.

Een keerpunt in je lot

De volle maan in Tweelingen is een oproep tot evenwicht en een moment van keuze maar heeft ook meer gewicht omdat hij een vierkant vormt met de knooppunten van het lot: het noordelijke knooppunt in Vissen en het zuidelijke knooppunt in Maagd. Terwijl het noordelijke knooppunt de belofte laat zien wat voor jou bestemd is, herinnert het zuidelijke knooppunt je eraan wat je in dit leven moet leren om je lot te kiezen.

Een vierkant is een oproep tot actie. Het is het hoogtepunt in een film wanneer je denkt dat álle hoop verloren is en plotseling de heldin alles omdraait. Dit is dat moment voor jou…

Het maakt niet uit wat je in het verleden hebt gekozen of de angsten en spijt die je je leven hebben laten beheersen.
Het enige dat telt is dit moment en het besef van de kracht die je hebt over wat er daarna komt.

Horoscopen voor de volle maan in Tweelingen

Wat mag jij kiezen tijdens de volle maan in december 2025?

Ram

Maak een keuze over hoe je je behoeften gaat communiceren, waarbij je je sterk richt op je genezing, je triggers en eventuele projecties herkent. Kies voor gezonde communicatie en kom voor jezelf op.

Hoe zorg je als Ram goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Stier

Hoe ga je jezelf waarderen? Vooral in termen van je vriendschappen en romantische relaties. Denk na over waar je genoegen neemt met minder, en laat dit het begin zijn van nieuwe en wederzijdse relaties.

Hoe zorg je als Stier goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Tweelingen

Balans is in alles te vinden. Wees eerlijk tegen jezelf over je werk en privéleven. Zoek waar je meer verantwoordelijkheid moet nemen, investeer meer tijd en zorg ervoor dat je energie je toewijding weerspiegelt.

Hoe zorg je als Tweelingen goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Kreeft

Dit is jouw moment om te kiezen wat je gelooft over het universum. Ga voor een dieper begrip, luister naar je intuïtie en besef dat alles samenkomt op de manier die je had gehoopt, ook al is het anders dan je je had voorgesteld.

Hoe zorg je als Kreeft goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Leeuw

Kies je voor verandering of ga je terug naar je comfortzone? Dat is de vraag voor jou op dit moment. Omdat financiën nu zo belangrijk zijn, moet je misschien een risico nemen om meer rijkdom en geluk in je leven te brengen.

Hoe zorg je als Leeuw goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Maagd

Eert je relatie de persoon die je bent geworden? Zorg ervoor dat je je nu niet laat afleiden door werkzaken, want je romantische relatie heeft je aandacht nodig. Zorg ervoor dat je kansen voor gesprekken omarmt in plaats van ze uit de weg te gaan.

Hoe zorg je als Maagd goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Weegschaal

Kies je voor vernieuwing, Weegschaal? Je krijgt in deze periode ongelooflijke kansen aangeboden, maar je moet ervoor zorgen dat je jezelf toestaat om vooruit te gaan. Nadenken over iets is positief, maar je moet oppassen dat je niet te veel nadenkt.

Hoe zorg je als Weegschaal goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Schorpioen

Kies voor je geluk. Je bent misschien omringd door mensen of situaties die hun doel in je leven al hebben gehad. Je weet dat er op dit moment verandering nodig is, maar het is belangrijk dat je kunt kiezen wat je het meeste geluk brengt.

Hoe zorg je als Schorpioen goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Boogschutter

Wanneer is genoeg genoeg? Zolang je de lat voor succes steeds hoger legt, zul je altijd het gevoel hebben dat je moet blijven rennen om bij te blijven. Probeer jezelf en wat je hebt gecreëerd te waarderen, zodat je deze energie kunt gebruiken als een kans voor een nieuw begin in je liefdesleven.

Hoe zorg je als Boogschutter goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt.

Steenbok

Je krijgt de kans om te zien hoe sterk je overtuigingen je leven bepalen. Je wordt begeleid om een nieuwe manier te kiezen om jezelf en de wereld te begrijpen, wat je leven nieuw leven zal inblazen en meer voldoening zal brengen.

Hoe zorg je als Steenbok goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt.

Waterman

Omarm de vrijheid om de relatie te kiezen die je waarde erkent. Je hebt een keuze in de liefde die je bereid bent te accepteren, zelfs als het voelt alsof het ingaat tegen wat je gewend bent te verwachten. Probeer deze energie te gebruiken om te kiezen wat goed is voor jou, niet voor iemand anders.

Hoe zorg je als Waterman goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt.

Vissen

Je moet voor liefde kiezen. Kies voor liefde op alle gebieden van je leven. Hoe je over jezelf denkt, en jezelf de kans geven om weer echt verliefd te worden. Er zullen altijd afleidingen zijn als je dat toelaat, maar je bent voorbestemd voor een liefdevolle en diepgaande relatie in dit leven.

Hoe zorg je als Vissen goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt.

Lees verder:

• Steenbokseizoen (22 december t/m 19 januari 2025): wat ga jij hiervan merken?
• De astrologische energie van december 2025: dit kun jij deze maand verwachten
• Maandhoroscoop december 2025: dit is de kosmische boodschap voor jouw sterrenbeeld

Tags: astrologie december 2025, december 2025, maandhoroscoop, volle maan december 2025

Geplaatst:

Maandhoroscoop december 2025: dit is de kosmische boodschap voor jouw sterrenbeeld

Het leven gaat weer stromen in december 2025 nu de retrogrades langzamerhand afnemen. “Het universum beloont degenen die niet opgeven,” zegt astroloog Kate Rose, auteur van De kosmische liefdesgids. Wat kan jouw sterrenbeeld verwachten? Lees het in de maandhoroscoop van december 2025.

Wees duidelijk over je intenties en bewust van je gedachten.

De astrologische energie van december 2025 moedigt je aan om vol vertrouwen te investeren in je dromen en de fundamenten te leggen voor wat je in 2026 wilt bereiken. Deze maand vraagt om toewijding en geduld, want overvloed ontstaat door bewuste inzet, niet door snelle resultaten.

De volle maan in Tweelingen op 5 december nodigt je uit om keuzes te maken die je dichter bij je ware pad brengen, terwijl Neptunus’ laatste directe beweging in Vissen vanaf 10 december spirituele vervulling en voltooiing belooft. Halverwege de maand vormt zich een krachtige Steenbok-energie die discipline, structuur en focus activeert, met Mars als motor voor daadkracht. Lees wat dit precies betekent in dit artikel.

Maandhoroscoop december 2025

Wat staat jou deze maand te wachten? Lees het in de maandhoroscoop van december 2025.

Kijk ook bij je ascendant voor het complete plaatje. Hier kun je je ascendant berekenen.

Ram (21 maart – 19 april)

Geluksdag: zaterdag 20 december 2025

Geloof in de kracht van je intenties, lieve Ram. Op zaterdag 20 december staat de nieuwe maan in Boogschutter, de energie is nu ideaal om een intentie te zetten voor een nieuw begin. Dit is hèt moment om de manifesterende energie voor je dromen te gebruiken en je te richten op wat je tijdens deze nieuwe maancyclus hoopt te bereiken.

Deze maancyclus zal in 2026 tot bloei komen, dus het is essentieel dat je je gaat concentreren op wat je wilt dat dit nieuwe hoofdstuk in je leven je brengt. De energie van Boogschutter stimuleert thema’s rond overvloed, rijkdom, spiritualiteit en je carrière, dus wat je ook hoopt te beginnen, het kan gebeuren tijdens deze prachtige nieuwe maan.

Hoe zorg je als Ram goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Stier (20 april – 20 mei)

Geluksdag: maandag 15 december 2025

Je krijgt groen licht van het universum, lieve Stier. Je moet in jezelf geloven om actie te ondernemen voor wat je wilt in je leven. December 2025 zal leiden tot een monumentale verandering in je leven, en als Mars op maandag 15 december naar Steenbok verhuist, word je aangemoedigd om die eerste stap te zetten. In de komende weken zullen vier andere planeten naar Steenbok verschuiven, wat betekent dat er aan het begin van 2026 een stellium zal zijn in dit op succesgerichte aardeteken.

Steenbok heerst over je huis van geluk, dus laat deze ongelooflijke energie niet aan je voorbijgaan. Bedenk welke wensen of ideeën je nog niet hebt uitgevoerd en begin dan een plan te maken, zodat je jezelf in staat stelt om verder te gaan met je doelen. Het hele universum staat deze maand achter je en helpt je om je gelukkigste nieuwe jaar ooit te hebben.

Hoe zorg je als Stier goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Tweelingen (21 mei – 20 juni)

Geluksdag: woensdag 10 december 2025

Ga terug naar waar je begonnen bent, lieve Tweelingen. Terugkeren naar waar je bent, betekent geen tegenslag of dat je lessen moet herhalen. Het betekent dat je ervoor mag zorgen dat het pad dat je bewandelt, leidt naar de dromen die je ooit voor je leven had.

Neptunus gaat op woensdag 10 december direct staan in Vissen, wat een krachtige periode in je carrière inluidt. Nu Saturnus op 27 november ook direct is gaan staan in hetzelfde waterteken, weet je dat je eindelijk professioneel succes en lofbetuigingen tegemoet kunt zien. Neptunus kwam voor het eerst in Vissen in 2011, terwijl Saturnus zijn grote entree maakte in 2023. Denk na over het proces dat je sinds die tijd professioneel hebt doorgemaakt en gebruik deze laatste terugkeer naar Vissen niet alleen om succes te behalen, maar ook om te beseffen dat je echt een verschil maakt op alle manieren die je ooit had gehoopt.

Hoe zorg je als Tweelingen goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Kreeft (21 juni – 22 juli)

Geluksdag: woensdag 10 december 2025

Het universum beloont degenen die niet opgeven, lieve Kreeft. Hoewel je alle reden had om op te geven, of het gevoel had dat je nieuwe begin nooit zou komen, maakte het allemaal deel uit van het proces. Het is superbelangrijk dat je hoopvol blijft over je reis en blijft geloven in wat je hebt geprobeerd te manifesteren. Hoewel het de afgelopen jaren voelde als een proces van vallen en opstaan met zoveel dramatische veranderingen in je leven, krijg je eindelijk antwoorden als Neptunus op woensdag 10 december direct in Vissen staat.

De energie van Vissen beheerst je sector van geluk, overvloed en je toekomstige dromen. Aangezien dit de laatste periode is dat Neptunus in Vissen staat, van nu tot 26 januari 2026, betekent dit dat je een fase van droomvervulling ingaat. Geef niet op, want je wonder staat voor de deur.

Hoe zorg je als Kreeft goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Leeuw (23 juli – 22 augustus)

Geluksdag: donderdag 11 december 2025

Zeg wat je wilt, lieve Leeuw. Op donderdag 11 december komt Mercurius weer in Boogschutter na een retrograde fase. Mercurius kwam voor het eerst in Boogschutter op 29 oktober, maar ging kort daarna, op 9 november, retrograde. Mercurius bleef retrograde in Boogschutter van 9 tot 18 november, voordat hij op 29 november weer direct ging in Schorpioen.

Probeer na te denken over wat er eind oktober tot half november is begonnen of gebeurd, want nu krijg je de kans om je wensen uit te spreken. De energie van Boogschutter beïnvloedt je creativiteit, je band met anderen en je gevoel van geluk. Dit is een heel persoonlijke periode die bedoeld is om je te helpen je leven te veranderen en een nieuw hoofdstuk te beginnen op basis van wat je echt voor jezelf wilt.

Hoe zorg je als Leeuw goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Maagd (23 augustus – 22 september)

Geluksdag: woensdag 24 december 2025

Geniet van de overvloed, lieve Maagd. Je gaat een van je meest overvloedige fases van het jaar in. Hoewel dit een boost voor je financiën kan betekenen, vooral in termen van lucratieve partnerschappen die je aangaat, heeft dit ook op andere manieren een diepgaande invloed op je leven.

Op woensdag 24 december komt Venus in Steenbok, wat overvloed en geluk in je relatie, familie en leven brengt. Dit is de perfecte energie om te leren ontvangen in plaats van je druk te maken over wat er daarna komt. Op het pad zijn, of geluk aantrekken, gaat niet altijd over de acties die je onderneemt, maar over wat je bereid bent toe te laten.

Dit is een periode om uit te rusten, je te concentreren op de overvloed die je in je leven hebt en de vreugde die je voelt met alles wat je hebt bereikt. Wees trots op jezelf en vertrouw erop dat wanneer de tijd rijp is, de volgende zegen zich zal openbaren.

Hoe zorg je als Maagd goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Weegschaal (23 september – 22 oktober)

Geluksdag: donderdag 11 december 2025

Focus op wat je wilt, niet op je angsten, lieve Weegschaal. Mercurius komt op donderdag 11 december in Boogschutter. Dit is de tweede keer in de afgelopen maanden dat Mercurius in dit krachtige teken komt, maar nu kun je eindelijk op jezelf vertrouwen om te gaan voor wat je wilt. Mercurius heeft in november een retrogradereis voltooid, wat betekent dat je je plannen moest herzien of moest nadenken over hoe je jezelf in je leven liet zien. Dit was bedoeld om je te helpen meer kracht te omarmen en niet bang te zijn om te dromen over de toekomst, in plaats van vast te zitten in dagelijkse routines.

Mercurius in Boogschutter geeft je een dubbele boost aan communicatieve vaardigheden, en met dit vuurteken dat hoop en vastberadenheid vertegenwoordigt, krijg je het cadeau om nooit meer genoegen te nemen met minder dan alles.

Hoe zorg je als Weegschaal goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Schorpioen (23 oktober – 21 november)

Geluksdag: woensdag 10 december 2025

Wat je investeert, is wat je terugkrijgt, lieve Schorpioen. Neptunus kwam in 2011 voor het eerst in het sterrenbeeld Vissen, gevolgd door Saturnus in 2023. Neptunus in Vissen hielp je om te gaan dromen over wat je wilt voor je romantische leven, je gezin en de creatieve aspecten die deel uitmaken van je doel. Toen Saturnus eenmaal in dit waterteken kwam, werd je aangemoedigd om in je werk te investeren, zodat je die Neptuniaanse dromen kon waarmaken.

Je komt nu in een fase waarin je eindelijk je intenties uit 2011 in je leven zou moeten zien manifesteren. Dit komt omdat Saturnus op 27 november direct in Vissen stond en Neptunus vanaf woensdag 11 december direct zal staan. Dit zorgt voor een vruchtbare periode om je inspanningen te zien vruchten afwerpen, of om eindelijk de sprong te wagen en in jezelf en je dromen te investeren.

Hoe zorg je als Schorpioen goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt!

Boogschutter (22 november – 21 december)

Geluksdag: zaterdag 20 december 2025

Geef jezelf een emotionele reset, lieve Boogschutter. Hoewel je sinds november al je sterrenbeeldseizoen aan het vieren bent, biedt de nieuwe maan in Boogschutter op zaterdag 20 december je een kans om écht te resetten. Maak tijdens deze nieuwe maan tijd vrij om de emoties los te laten die je niet langer mee wilt nemen naar het komende jaar, en stel tegelijkertijd intenties vast voor wat je hoopt te ervaren of te bereiken.

De nieuwe maan in Boogschutter is geen tijd om uitbundig te vieren, maar om die energie naar binnen te keren. Denk na over het afgelopen jaar, vier je successen en maak ruimte om die situaties te accepteren die niet zijn gegaan zoals je had gehoopt. Je verdient het om dit jaar te beginnen zonder dat iets je tegenhoudt, en de nieuwe maan in Boogschutter is je kans om je energie te zuiveren en een krachtige emotionele reset te maken.

Hoe zorg je als Boogschutter goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt.

Steenbok (22 december – 19 januari)

Geluksdag: zondag 21 december 2025

Twijfel niet aan wat je voorbestemd bent te worden, lieve Steenbok. Het Steenbokseizoen begint op zondag 21 december en luidt een krachtige tijd van onthullingen in. Hoewel het Steenbokseizoen altijd een gunstige periode in je leven is, zal het dit jaar intenser voelbaar zijn. Begin 2026 zullen vijf planeten naar Steenbok zijn verschoven, waardoor een krachtig stellium ontstaat dat je leven enorm veel geluk zal brengen.

Met de energie van de zon, Mars en Venus allemaal in Steenbok in december, is dit je kans om eindelijk die obstakels te overwinnen en het gevoel te hebben dat het universum je gunstig gezind is. Wees duidelijk over je intenties en bewust van je gedachten. Laat geen ruimte voor twijfel, want je moet je volledig richten op het uitdrukken van vertrouwen in jezelf en in wat je in je leven kunt bereiken om het grootste voordeel te behalen.

Hoe zorg je als Steenbok goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt.

Waterman (20 januari – 18 februari)

Geluksdag: maandag 29 december 2025

Volg je intuïtie, lieve Waterman. Je bent namelijk één van de meest intuïtieve sterrenbeelden. Hoewel je vaak een slechte reputatie hebt omdat je afstandelijk of koel bent, is dat alleen maar omdat je probeert af te stemmen op de stem van je ziel.

Als Juno op maandag 29 december naar Steenbok verhuist, bereid je dan voor om volledig te luisteren naar je intuïtie. Steenbok regelt je verbinding met je innerlijke zelf, het universum en je voorbestemde romantische relaties. Het is geen toeval dat je ook naar je innerlijke zelf moet luisteren om een tweelingziel of goddelijke liefde aan te trekken. Overweeg om te gaan zitten met je intuïtie en op te schrijven wat er in je opkomt, want dit zal je helpen wanneer dat gevoel tijdens je dagelijkse routine naar boven komt. Er is maar een kleine verandering nodig om je hele leven te veranderen, dus onderschat het belang van een goddelijke duw in de rug van het universum niet.

Hoe zorg je als Waterman goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt.

Vissen (19 februari – 20 maart)

Geluksdag: zaterdag 20 december 2025

Je bent voorbestemd om succesvol te zijn, lieve Vissen. Op zaterdag 20 december komt de nieuwe maan in Boogschutter op in je huis van carrière, wat een nieuw begin in je professionele leven inluidt. Boogschutter bepaalt niet alleen het succes dat je creëert, maar ook je salaris, reputatie en de lof die je van anderen krijgt. Mercurius was van 9 tot 18 november retrograde in Boogschutter, wat je vooruitgang misschien heeft vertraagd of een kans uit het verleden heeft opgeroepen om te onderzoeken.

Als de nieuwe maan in Boogschutter verschijnt, weet je precies welke richting je op moet en ben je klaar voor een nieuw begin in je carrière. Of je nu al gesolliciteerd hebt naar een promotie of een nieuwe baan, of je cv hebt bijgewerkt, wees klaar om actie te ondernemen. Je bent altijd voorbestemd geweest om succesvol te zijn, en nu is het eindelijk tijd om je lot in eigen handen te nemen.

Hoe zorg je als Vissen goed voor jezelf? Lees wat jij nodig hebt.

Kate Rose is intuïtief astroloog, relatie-expert en auteur van De drie grote liefdes in je leven en De kosmische liefdesgids.

Lees verder:

• Steenbokseizoen (22 december t/m 19 januari 2025): wat ga jij hiervan merken?
• De astrologische energie van december 2025: dit kun jij deze maand verwachten
• Volle maan in Tweelingen (5 december 2025): dit betekent het voor jouw sterrenbeeld
• Liefdeshoroscoop december 2025: bij deze 5 sterrenbeelden bloeit de liefde op deze maand
• Deze 3 sterrenbeelden trekken financieel succes en overloed aan in december 2025
• De astrologische energie van december 2025: dit kun jij deze maand verwachten

 

Tags: astrologie december 2025, december 2025, maandhoroscoop, maandhoroscoop december 2025

Geplaatst: 24 november 2025

Dopamine & eetbuien: 10 natuurlijke manieren om je energiehormoon aan te wakkeren

Dopamine is een van de belangrijkste neurotransmitters en het heeft een grote invloed op hoe je je voelt. Misschien heb je wel eens gehoord dat een eetverslaving vaak te maken heeft met dit boodschapperstofje in je hersenen. Dit klopt. Veel meer vrouwen dan mannen worstelen met eetbuien. Hier wil ik héél graag verandering in brengen. Vandaag leg ik je uit hoe dit werkt als het gaat om dopamine en geef ik je tools die je kunnen helpen een eetbui tegen te gaan.

Eetbuien kosten ons veel te veel zelfvertrouwen en energie

Deze tips kunnen ook helpen bij de ziekte van Parkinson, waarbij sprake is van verminderde aanmaak van dopamine. Ben je hierin geïnteresseerd, lees dan vooral door.

Wat zijn neurotransmitters?

Er zijn meer dan 50 neurotransmitters maar de belangrijkste vier zijn dopamine, serotonine, GABA en acetylcholine. Ze hebben een grote invloed op hoe je je voelt. Net als hormonen brengen ze boodschappen over, in dit geval een boodschap in je hersenen.

Je hersenen bevatten biljoenen zenuwcellen, neuronen genoemd. Deze neuronen zenden en ontvangen continu boodschappen van elkaar; boodschappen die worden overgebracht via neurotransmitters, ofwel ‘hersenhormonen’. Jouw hele functioneren, niet alleen je brein, wordt geregeerd door deze neurotransmitters.

Hormonen, neurotransmitters (hersenhormonen) en peptiden zijn boodschapperstofjes: ze brengen in je lichaam continu boodschappen over.

Dopamine: het ‘vrolijke energiehormoon’.

Dopamine en serotonine worden wel onze ‘gelukshormonen’ genoemd. Ik noem dopamine graag mijn ‘vrolijke energiehormoon’. Een belangrijk hormoon want ik voel me heel graag vrolijk én energiek.

Net als ‘gewone’ hormonen moeten ook neurotransmitters voldoende worden aangemaakt én met elkaar in balans zijn.

Dopamine is het stofje dat energie geeft, zowel fysiek als mentaal en emotioneel. Het geeft daadkracht en zin om in beweging te komen maar ook mentale scherpte en concentratievermogen. Het zorgt ook voor een opgewekt gevoel; een goed gevoel over jezelf dus.

Met voldoende dopamine kan je snel besluiten nemen, trek je initiatief naar je toe en heb je zin om nieuwe dingen aan te pakken. Je bent vrolijk, energiek en tegelijkertijd stressbestendig.

Dopamine is de batterij in je brein en het belangrijke stofje dat je een goed gevoel geeft over jezelf

De verslavende werking van junkfood

Zie je hoeveel impact dit boodschapperstofje heeft? Zou je daar niet iedere dag een flink portie van willen hebben? Worstel jij met eetbuien? Heb je ooit de link gelegd tussen je eetbuien en dit stofje dopamine? Niemand overeet zich aan broccoli of bleekselderij. We raken verslaafd aan bewerkte voeding zoals chocola, chips en punten pizza.

Dopamine speelt hier een essentiële rol bij. Vrijwel alle bewerkte voeding is namelijk een mix van zoet, vet en een beetje zout. Vergis je niet: roomijs bevat een beetje zout en chips bevat suiker. Lees het etiket maar eens. De voedingsindustrie doet dit bewust.

Ze doen dit niet om het lekkerder te maken maar omdat de combinatie van deze drie de grootste dopaminestoot in je hersenen geeft! En dit geeft zo’n lekker gevoel dat je er steeds meer van wilt. En vaker. Dat is precies wat ze willen.

Niemand eet een suikerpot leeg

Onderzoekers van de voedingsindustrie spenderen jaarlijks miljoenen dollars om dit ‘zevende-hemelgevoel’ te meten in hersenen van proefpersonen. Welke samenstelling van het product geeft de hoogste dopaminepiek? Zo maken en houden ze ons verslaafd aan hun producten.

Ben jij verslaafd aan zoetigheid? Heb jij ooit een suikerpot leeggegeten? Waarschijnlijk niet. Maar wel suiker ‘verpakt’ in roomijs, M&M’s, koeken, snickers of die oranje Tony Chocolonely-repen. De stoot dopamine die je hersenen hiervan krijgen is vergelijkbaar met die van een cocaïnegebruiker. De verslavende werking van bewerkte voeding wordt enorm onderschat.

De natuur geeft ons geen voeding die een mix is van vet, zoet en zout. Dat is niet voor niets. Het ontregelt een van nature goed uitgebalanceerd en opgewekt brein.

Geef jezelf een gezonde dosis dopamine

Uiteraard spelen er bij eetbuien nog meer factoren een rol, zoals een schommelende bloedglucosespiegel en de bacteriën in je darmen. Maar de kans is groot dat wanneer je jezelf regelmatig voorziet van een gezonde dosis dopamine, dit je enorm kan helpen om eetbuien te verminderen. Je behoefte aan junkfood en zoetigheid zal afnemen als je je jezelf regelmatig voorziet van een gezonde dosis dopamine

Hierbij 10 suggesties. Lees ze eens door en start met de tips die je het meeste aanspreken. De kans is groot dat je die het hardst nodig hebt.

1. Eet gezonde proteïne

Neurotransmitters zoals dopamine zijn opgebouwd uit eiwitten of proteïne. De eiwitten die je eet worden in je lichaam afgebroken tot 22 verschillende aminozuren (bouwsteentjes) waarmee het lichaam vervolgens wel 50.000 verschillende vormen van lichaamseigen eiwitten (bouwwerkjes) kan maken.

Het aminozuur tyrosine is de grondstof van dopamine; de voorloper van tyrosine is het aminozuur fenylalanine.

Volop tyrosine zit in eiwitrijke voeding zoals eieren, vis en vlees (vooral gevogelte) maar ook in cottage cheese, mozzarella en harde Parmezaanse kaas. Goede plantaardige bronnen zijn sesamzaad, spirulina en zeewieren.

Diverse studies laten zien dat met het verhogen van tyrosine en fenylalanine in het dagelijks menu, de dopamineniveaus van het brein worden verhoogd. (1) Andersom werkt het ook: minder voeding met tyrosine en het dopamineniveau in het brein daalt. (2)

Simpel dus: zet bovengenoemde voedingsmiddelen wat vaker op je dagelijkse menu!

2. Zorg voor een gezonde darmflora; voldoende vezels, vocht en vetten.

Geloof het of niet maar in je darmen bevinden zich darmbacteriën die grote invloed hebben op de productie van dopamine (3). Er zijn darmbacteriën die de aanmaak bevorderen maar ook die dit juist kunnen belemmeren. Onze darmen worden niets voor niets ons tweede brein genoemd. Ik noem ze graag ons eerste brein (4).

Het hebben van gezonde darmen met een grote variatie aan gezonde darmbacteriën is dan ook een must voor de productie van voldoende dopamine. Je darmen hebben hiervoor onder andere voldoende vezels, vocht en gezonde vetten nodig. Voeg deze regelmatig toe.

Vezels zitten uitsluitend in plantaardige producten. Voor extra vezels zorgen lijnzaad, chiazaad en psyllium.

Ik drink regelmatig ‘s morgens een groot glas water met zelfgemalen lijnzaad. Waarom en hoe ik dat doe zie je hier:

3. Zorg voor gezonde vetten?

Inderdaad. Niet alleen voor je darmen maar ook voor je brein is het belangrijk om gezonde vetten te eten. Je brein bestaat voor het grootste deel uit vet. Wist je dat je grootste cholesterolvoorraad zich in je brein bevindt? Die wil je echt niet kwijt!

Let op: niet alle vetten zijn gezond. Het is belangrijk dit onderscheid goed te kennen. Gezonde vetten zijn zo natuurlijk mogelijk: ongebrande noten, zaden en pitten, avocado’s, kokosproducten, vette vis, olijfolie en olijven. Wat vetten ongezond maakt is verhitting of op een verkeerde manier bewaren. Koudgeperste olijfolie is dus gezonder dan olijfolie die verhit is geweest tijdens het proces. Ook roomboter en eigeel vallen onder de gezonde vetten.

Alleen ghee en kokosolie blijven gezond bij hoge temperaturen. Verhit andere oliën liever niet.

4. Variatie aan darmbacteriën; vele kleine muizenhapjes

Een gezonde darmflora bestaat uit een groot scala aan diverse families van darmbacteriën. Je krijgt een grote variatie darmfamilies als je een grote variatie aan natuurlijke voedingsmiddelen eet.

Zorg daarom voor veel variatie op je bord. Begin met het dagelijks eten van zoveel mogelijk kleuren. Daarom ben ik dol op bowls: een kleurrijk geheel van kleine hapjes. Een beetje van dit, een beetje van dat. Wat groene salade, een paar stukjes rode kool, een eitje, een geraspt worteltje, schijfjes avocado, stukjes appel, een pluk broccolikiemen, een restje quinoa, diverse zaden en pitjes en een sausje van olijfolie en sinaasappel. Snap je wat ik bedoel?

Mijn koelkast staat regelmatig vol met kleine bakjes met restjes van gisteren waar ik vandaag weer een kleurrijke maaltijd van maak

Ontdek regelmatig ook nieuwe groenten en andere verse producten. Het schijnt dat we heel vaak terugvallen op bestaande producten die we goed kennen.

Gezonder eters zijn altijd nieuwsgierig naar nieuwe, verse producten en variëren volop

5. Bewegen en sporten

Gezonde voeding voor je brein is niet alleen wat je in je mond stopt. Beweging is een essentieel onderdeel. Je hebt vast wel eens ervaren hoe lekker het voelt als je een flinke wandeling hebt gemaakt en sporters kennen de kick van een uurtje flink zweten. Uit onderzoek blijkt dat 10 tot 20 minuten bewegen al een goed gevoel geeft! (5)

Ben je nog niet toe aan sporten? Begin dan met minder zitten. Heb je een zittende baan? Zet je timer op 40 minuten en sta dan op. Beweeg enkele minuten, rek je even uit, spring een paar keer op en neer. Een paar minuutjes is al voldoende. Ik beloof je dat je juist in die paar minuutjes dé oplossing vindt voor een probleem waar je net mee worstelde.

Briljante inzichten krijgen we vaak als we bewegen en ons tegelijkertijd ontspannen.

Het is logisch: door te bewegen krijgt je brein meer zuurstof en worden afvalstoffen afgevoerd. Meer denkkracht dus. Beweging op zich verhoogt al de aanmaak van neurotransmitters zoals dopamine. Een briljante inval kan je helemaal blij maken!

6. Geef je brein regelmatig rust

Net zoals je je lichaam regelmatig rust geeft, heeft ook je brein rust nodig of zich goed te blijven voelen. Tegenwoordig krijgt ons brein echter nauwelijks meer rust. Zelfs op de wc blijven we appen of kijken we wat er op Facebook gebeurt. Dit lijkt ontspannend maar voor ons brein is het dat echt niet.

Dat veel jonge mensen tegenwoordig in een burn-out terecht komen wordt toegewezen aan het feit dat ze voortdurend actief zijn op social media en hun brein veel te weinig rust gunnen.

Zelfs televisie kijken of een boek lezen is een inspanning voor ons brein. Eigenlijk zijn er maar drie manieren om je brein echt rust te geven: slapen, mediteren en uit het raam staren. Zet deze drie voldoende op je dagelijkse menu. Flink opscheppen op je bord!

7. Daglicht is ook voeding

Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om dagelijks een portie daglicht te krijgen. Daglicht is ook voeding! Voor je lichaam maar zeker ook voor je brein. Er is volop onderzoek dat aangeeft dat daglicht zorgt voor een stijging van ons dopamineniveau (6).

Voor een gezonde portie daglicht moet je echt naar buiten. Ook al zit je achter grote ruiten die daglicht doorlaten: bepaalde UV-stralen die je lichaam nodig heeft worden er door ruiten uitgefilterd. Je lichaam kent het verschil tussen daglicht buiten en daglicht achter ruiten. Wacht niet tot de zon gaat schijnen: ook op een donkere dag krijgt je brein de voeding die het nodig heeft als je buiten bent.

Voldoende daglicht is een essentieel onderdeel van een gezonde manier van eten.

8. Luister naar vrolijke muziek

Probeer dit eens. Je voelt een snaaibui opkomen. Zet dan eens muziek op waar je altijd vrolijk van wordt. Kijk eens of je kunt voelen dat je ook hier een dopaminepiek van krijgt.

Uit diverse onderzoeken blijkt dat opwekkende muziek, muziek waar je plezierige rillingen van krijgt, het dopamineniveau in je brein zeker 10% kan laten stijgen (7). Je hebt dit vast wel eens ervaren: de extase van het dansen op bepaalde muziek.

Ook bij mensen met de ziekte van Parkinson bleek het luisteren naar muziek een positieve invloed te hebben (8).
Gebruik dit. Maak een anti-eetbui playlist en verzamel muziek die jou een goed gevoel geeft. Gebruik dit als je een eetbui voelt opkomen. Zit je op kantoor? Doe dan oortjes in of ga even naar het toilet en ga daar uit je dak!

Eetbui op komst? Geef je brein een gezonde portie dopamine door te luisteren (en dansen) op vrolijke muziek

9. Wat extra ondersteuning: magnesium, vitamine D en vitamines B

Voor de aanmaak van neurotransmitters heeft je lichaam een grote variatie aan voedingsstoffen nodig. Daarom is het eten van onbewerkte, liefst zo vers mogelijk voeding zo belangrijk! Maar zelfs als je gezond eet, kan je lichaam nog voedingsstoffen tekort komen. Daarom dat ik een voorstander ben van het gebruik van enkele goede supplementen.<

Zie supplementen, ook al is het een capsule, niet als een medicijn maar als voeding.

Gebruik om te beginnen een goede multivitamine waarin ook mineralen zitten. We komen vaak nog eerder mineralen tekort dan vitamines. Vul dit in ieder geval aan met magnesium en vitamine D. Voor een extra boost dopamine kan je dit nog aanvullen met een vitamine B-complex. Vooral vitamines B spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van dopamine (9).

10. Als aanvulling een bijzonder supplement: fluweelboon (Mucuna pruriens)

Heb je alles hierboven geprobeerd en heb je nog een laatste duwtje nodig? Fluweelboon is een tropische klimplant waarvan de bonen al eeuwenlang gebruikt worden in de Ayurvedische geneeskunde bij verschijnselen van Parkinson, waarbij de dopamine-aanmaak is verstoord.

Mucuna pruriens bevat hoge niveaus van L-dopa, de voorlopermolecuul van dopamine. Het is in poedervorm of in capsules te koop.

Er is met dit supplement veel onderzoek gedaan bij mensen met Parkinson (10)(11). Verschillende dubbelblinde onderzoeken hebben aangetoond dat gebruik van dit supplement betere en langdurigere effecten geeft dan medicijnen. Uiteraard zonder de vervelende bijwerkingen die medicijnen vaak hebben. Stop nooit met medicijnen zonder overleg met je arts. Gebruik dit supplement uitsluitend na overleg.

We kunnen veel meer zelf dan dat we denken

Ik kan het niet genoeg benadrukken: voeding is werkelijk ons eerste medicijn. Ook als het gaat om ons brein. Ik ben ervan overtuigd dat er de komende jaren steeds meer onderzoek gaat komen waaruit zal blijken dat voeding een hele belangrijke rol speelt bij klachten als eetbuien, verslavingen, angststoornissen, depressie, dementie en de ziekte van Parkinson om maar wat te noemen.

Bronnen:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17513421
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14514507
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22968153
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29023380
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11515738
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16041295
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21217764
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15135879
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738871/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20570206

Lees ook deze artikelen:

• 6 drankjes die je kunt drinken om je hormonen in balans te houden (inclusief recepten!)
• Vijf signalen dat je hormonen uit balans zijn (+ 5 tips)
• De dopamine factor: wat is dopamine en hoe werkt het?
• Snel geïrriteerd of boos zonder enige aanleiding? Geef je feelgood-hormonen een boost
• Zo breng je je hormonen in balans door Ayurveda

Tags: dopamine, eetbui, energie, gelukshormoon, hormonen, serotonine