Ochtendangst is iets waar veel meer mensen last van hebben dan je misschien denkt. Zij voelen nog voordat ze goed en wel zijn opgestaan een golf van onrust die hen overspoelt. Tijdens je slaap vallen alle beschermlagen weg, waardoor onderdrukte gevoelens zich in de ochtend kunnen aandienen. In dit artikel lees je waarom angst zich juist in de vroege ochtend laat zien, hoe je dit eigenlijk als een uitnodiging tot heling kunt zien en krijg je drie praktische manieren om met deze gevoelens om te gaan.
De pijn die je voelt in de vroege ochtenduren is een uitnodiging tot heling
Word jij ’s morgens overvallen door angstgevoelens?
Wist je dat veel mensen ’s ochtends wakker worden met een gevoel van angst en onrust? Nog voordat ze echt zijn opgestaan, worden ze overvallen door angst. Herken jij jezelf hierin? Dan is deze blog voor jou. Tijdens je slaap vallen alle beschermlagen weg. Onderdrukte emoties zoals gemis, zorgen en angst kunnen daardoor naar de oppervlakte komen en voelbaar worden zodra je ontwaakt. In de vroege ochtend staat je systeem nog volledig open en ben je kwetsbaarder. In deze blog onderzoek ik de ervaring van angst in de ochtend dieper. Je leest hoe die angst een uitnodiging tot heling kan zijn en je krijgt drie tips om met deze angsten om te gaan.
De wijsheid van je lijf in de vroege ochtend
Ochtendangst kan intens en kwetsbaar aanvoelen. Waarschijnlijk weet je zelf heel goed hoe de angst zich voelbaar maakt in jouw lichaam. Toch kan het helpend zijn om onderstaande lijst door te nemen, waarin ik de verschillende uitingen van angst op een rij zet. Angst in de vroege ochtend kan als volgt aanvoelen:
- Een open en kwetsbaar hart, alsof er een sterke resonantie voelbaar is rond je hart
- Een duidelijk signaal van je hart: er is iets in je leven wat aandacht vraagt en je raakt
- Een drukkend gevoel op je borst
- Een oppervlakkige ademhaling, alsof je lichaam alert is
- Een gevoel van desoriëntatie, alsof je droom doorloopt in het ontwaken
In het dagelijks leven neem je vaak te weinig tijd om echt te voelen. De dagen zijn vol, je hoofd neemt het over en aan je to-dolijsten lijkt maar geen einde te komen. Gelukkig is je lichaam wijs. Het kiest een moment waarop het gehoord kan worden: de overgang tussen slapen en ontwaken. Voordat je gedachten en ratio op gang komen, kun je van alles écht voelen. Op dat moment vindt je lichaam een weg om alsnog te helen van onderdrukte gevoelens.
Wat mag jij loslaten?
Je angst in de ochtend herinnert je aan wat je nog mag loslaten
Soms hebben ochtendangsten te maken met iets in je huidige leven. Misschien neem je afscheid van iemand die dierbaar voor je is. Of zit je midden in een relatiebreuk die nog verwerkt mag worden. Als dit een thema is dat nu speelt, verwijs ik je graag naar mijn andere blog: Ben jij veilig of onveilig gehecht? Ontdek hoe je iemand kunt loslaten.
Afscheid nemen is intens en fijngevoelig. Vaak ga je er zomaar aan voorbij. Niet uit onwil, maar omdat het leven doorgaat en je nu eenmaal niet stil kunt blijven staan. Toch verlangen je lijf en je hart naar een moment van rust. Een moment van échte aandacht voor wat er gaande is.
Als dit in het dagelijks leven geen ruimte krijgt, maakt je lichaam dankbaar gebruik van dat magische moment tussen slapen en ontwaken. In dat stille tussengebied, waarin je brein nog even niet meedoet, krijgt je gevoel ruimte. Het kan soms ongemakkelijk en pijnlijk zijn. Maar bedenk: de pijn die je voelt in de vroege ochtenduren is een uitnodiging om te helen. Dus als jij morgen wakker wordt met een onbehaaglijk gevoel, herinner jezelf dan aan wat je hier hebt gelezen. Pak je die kans, of laat je haar aan je voorbijgaan?
Drie manieren van omgaan met ochtendangst
Voel je angst opkomen in de vroege ochtend, probeer het dan niet meteen te begrijpen of op te lossen. In plaats daarvan nodig ik je uit om te verzachten in het moment. Om dit concreter te maken geef ik je drie praktische manieren.
1. Blijf aanwezig bij je angstgevoelens.
Je angst nodigt je uit om te voelen, niet om te vluchten. Dit is een korte meditatie die je morgenochtend kunt proberen:
- Voel dat je wakker wordt, maar nog niet helemaal aanwezig bent
- Je zweeft in een zachte tussenruimte, half slapend en half wakker
- Merk op dat je een lichaam hebt
- Voel je hart. Voelt het gebroken, zwaar of open?
- Observeer wat zich aandient, zonder ertegen te vechten
- Vraag zachtjes: Wat probeert mijn lichaam mij te vertellen?
- Adem er rustig doorheen en blijf bij het gevoel
Deze meditatieoefening brengt een helende beweging op gang. Je kunt dit proces verdiepen door je gevoelens op te schrijven. Schrijf alles op, zonder terughoudendheid, alleen dan heeft het een helende werking. En jij bent immers toch de enige die het leest.
2. Leg je hand op je hart
Een eenvoudige maar krachtige manier om te verzachten is je hand te leggen op de plek waar je de angst en onrust het sterkst voelt. Hiermee geef je je lichaam een geruststellend en liefdevolle boodschap: Het is goed. Je hand geeft je lichaam een gevoel van verzachting, bescherming en liefde. Het kan emoties in beweging brengen en ervoor zorgen dat er een ander gevoel opkomt, bijvoorbeeld verdriet. Er is geen goed of fout, alles wat opkomt hoort bij jouw helingsproces.
Je kunt emoties zien als energy in motion: altijd in beweging en nooit vast. Ook ochtendangst is geen vaststaande energie. Het is in verandering en kan altijd overgaan naar een nieuw gevoel. Ga jij mee in die flow, of houd je iets tegen omdat je het liever niet voelt?
3. Praat zachtjes tegen jezelf
Deze laatste tip is eenvoudig, maar diep helend. Praat zachtjes tegen jezelf en laat de woorden maar stromen. Stel je voor dat er in jou een klein kind leeft dat pijn heeft en dat jij moet troosten. De pijn die je op dit moment ervaart kan ook oude pijn zijn uit je jeugd. Onverwerkte ervaringen uit je verleden, komen vaak als angstgevoelens omhoog.
Nooit meer bang voor angst
Sheryl Paul laat zien dat angst zowel de wond als de boodschapper als het geschenk is. Ontdek de verborgen wijsheid van spanning, stress, zorgen en onzekerheid.
Lees verder:
- Chinese geneeskunde en de vijf elementen: hoe angst je saboteert (+ transformeer je angst)
- Angst en voeding: wat kan je doen om angst in je lijf te verminderen?
- Chinese Geneeskunde: overwin je angst en versterk de energie in je nieren
Pijn ervaren in de liefde is geen gemakkelijk levensthema. Daarom heb ik mij als coach gespecialiseerd in bindings- en verlatingsangst. Vanuit mijn professionele achtergrond werk ik tijdens de coaching sessies met krachtige helende oefeningen. Daarnaast ben ik ervaringsdeskundige op het gebied van bindings- en verlatingsangst. Door mijn ervaringsdeskundigheid ben ik gemakkelijk in staat om me in te leven in jouw situatie. In mijn coaching sessies komen mijn professionaliteit en ervaringsdeskundigheid feilloos samen.
