Een heerlijke pauze: waarom een middagdutje essentieel is voor jouw gezondheid
Door Michèle Lippus
Jaren lang werd er gespot met een eeuwenoude traditie van de Spanjaarden: de siësta. Men associeert een dutje na het middageten nog vaak met luiheid. Echter, recente studies leren ons net dat een powernap ideaal is. Het helpt om onze focus scherp te houden, het cognitieve vermogen te verbeteren en stress te verminderen. Een goed excuus dus om een klein tukje te doen tussen de middag.
Mijn oma ging na het middageten altijd even in haar zetel zitten. Er ging geen dag voorbij zonder dat ze haar middagdutje deed. Als kind vond ik dit niet zo fijn als mijn oma haar dutje deed. Ze kon dan immers niet met ons bezig zijn. Nu ik zelf al wat ouder ben en zeer bekend ben met de voordelen van een goede siësta, kijk ik hier heel anders naar.
Oorsprong van de siësta
Eigenlijk is het middagdutje een vast gegeven in de Mediterraanse cultuur. Sinds de oudheid kent men in deze regio de traditie om ‘s middags een dutje te doen. Als we dan meer richting moderne tijden gaan en stilstaan bij de oorsprong van de siësta in Spanje, kan je hier de oorzaak terugvinden in de landbouw. Tijdens de warmste uren van de dag is de hitte ondragelijk, vooral onder de volle zon. Je lichaam lijkt met de hitte plots zwaarder te wegen, alles voelt loom aan. In schril contrast met de koelere ochtenden, waar je je na een goede nachtrust energieker voelt, is het tussen 12 en 16 uur onmenselijk om fysieke arbeid uit te voeren.
2 uur middagpauze
Ik ging in Mallorca werken bij een hotelketen. Daar kon ik voor het eerst genieten van een lange middagpauze. In het begin was het wennen, maar snel ontdekte ik de voordelen van een lange middagpauze. Het gaf me de tijd om boodschappen te doen, af te spreken met vrienden en ‘s middags een hapje te gaan eten, te sporten en zelfs naar de kapper of de schoonheidssalon te gaan. Eerlijk gezegd, ik mis het wel. Na deze lange pauze, ook zonder dutje, had ik voldoende energie om verder te werken tot 19 uur.
20 minuten pure ontspanning
Als je wat onderzoek doet naar de ideale tijdsduur van een middagdutje, vind je niet echt eensgezindheid. Het gaat van 10 minuten tot 1 uur. Uit mijn jarenlange ervaring met het middagdutje, vind ik 20 minuten een perfecte timing. Dat houdt in dat ik 10 minuten ontspan en daarna kort indut (ongeveer 10 minuten). Als je langer dan een half uur slaapt, dan voel je je bij het wakker worden minder fit en heb je niet echt zin om op te staan en terug aan de slag te gaan.
Dipje na je lunch?
Ook al is het in onze bedrijfscultuur “not done” om een slaapje te doen op de werkplek, hebben we er wel baat bij. Bedrijven zoals Uber, Google en Nasa bieden hun medewerkers de nodige voorzieningen om de batterijen tijdens de middagpauze op te laden. Hierbij enkele ideetjes hoe je je voorbereidt en geniet van jouw powernap.
- Kan je niet onmiddellijk je ogen dichtdoen en indutten? Laat je dan begeleiden door een app (bv. Calm App) die ervoor zorgt dat je je kan ontspannen en vooral tijdig terug wakker wordt;
- Gebruik oordopjes om het omgevingsgeluid te verminderen en zorg voor minimale lichtprikkels. Je kan een oogmasker gebruiken als het licht in de ruimte te fel zou zijn;
- Ideaal zou zijn om te kunnen liggen. Misschien heb je een gezellig zithoek op kantoor die indien nodig kan gebruikt worden om een dutje te doen. Dankzij het thuiswerken is het makkelijker om ongestoord een dutje te doen.
- Misschien ben je kersverse ouder en heb je een korte nacht gehad… Dit dutje doet wonderen! Bespreek het met je leidinggevende, het is een win-win situatie. Jij krijgt meer energie en zal productiever zijn na zo’n dutje. Als anderen kunnen zien wat het voordeel hiervan is, kan het wel eens zijn dat de meningen rond een middagdutje herzien worden.
- Ook thuis mag je gerust na het middageten tijd maken om korte te “nappen”. Je lichaam zal je sowieso wel laten voelen wanneer het tijd is om een rustmoment in te lassen.
Ruimte om te helen
Durf jij de ruimte in te nemen die jij nodig hebt om te helen? Verander wat loodzwaar is in jou in goud als een innerlijke alchemist met Ruimte om te helen van Matt Licata. Wanneer je door een moeilijke tijd gaat, is het fijn als er een boek is dat je tot steun kan zijn. Ruimte om te helen is zo’n boek.
Lees verder over slapen:
Kun je niet slapen? Met deze oefening lukt het je in een minuut
Slaap je slecht en ben je toe aan een goede nachtrust? 15 tips om lekker te slapen
5 tips om eindelijk te slapen als een roos
Ook zo’n moeite met inslapen? Catelijne Elzes geeft tips
Kun je niet slapen? Probeer dit kruidige slaapdrankje
Self-care expert, stress & burn-out coach en loopbaanbegeleider ✨ Jong van hart ✨ Ik ben dol op koffie ☕ en mijn 2 petekinderen (mijn oogappels). Host van de podcast "Rumbo norte". Te beluisteren via iTunes, Spotify en Google Podcasts. Favoriete affirmatie: I owe myself the love that I so freely give to other people.
