De 3 lagen van herstel: zo belangrijk is je nervus vagus (en zenuwstelsel) tijdens heling
Door Rianda Nannes
Heb je de behoefte om te vluchten van je leven en er éven tussenuit te gaan; de chaos ontvluchten? Dan is jouw zenuwstelsel waarschijnlijk overprikkeld en mag je beginnen aan herstel. Coach Rianda Nannes laat je in dit artikel zien hoe je kunt helen in lagen zodat je je zenuwstelsel kunt kalmeren.
Je wilt herstellen, maar diep vanbinnen weet je: dit gaat niet over “even bijkomen”.
Zenuwstelsel in overlevingsmodus
Je verlangt naar rust, maar je systeem staat nog ‘aan’
Er zijn van die momenten waarop je voelt: het kan zo niet langer. Je lichaam zucht onder de druk van al het moeten. Je hoofd maakt overuren. Je emoties lijken ofwel ver weg, of overspoelen je. Je wilt herstellen, maar diep vanbinnen weet je: dit gaat niet over “even bijkomen”. Je verlangt naar een reset, een innerlijke verschuiving die verder gaat dan symptoombestrijding.
Toch begin je te lezen, zoeken, proberen. Misschien volg je een cursus of verander je je voeding. Je probeert te mediteren, je doet ademwerk, je past je dagindeling aan. En toch… blijf je moe. Gejaagd. Verdwaald. Waarom?
Omdat je herstel waarschijnlijk probeert te forceren vanuit een systeem dat nog steeds in de overlevingsmodus staat. En dat is waar het zenuwstelsel in beeld komt.
Het zenuwstelsel: poortwachter van je innerlijke wereld
Je autonome zenuwstelsel is als een stille dirigent die bepaalt hoe jij de wereld waarneemt en hoe je erop reageert. Als dit systeem langdurig overbelast is geweest (door stress, trauma, overprikkeling of voortdurende druk), raakt het ontregeld. Je lichaam kent dan nog maar twee standen: aan of uit. Vecht of vlucht. Bevries of verdoof.
Je kúnt dan niet diep ontspannen, hoeveel yoga je ook doet. Je kúnt niet open staan voor vreugde of inspiratie, als je systeem nog op alarm staat. Je kúnt geen grenzen voelen of stellen, als je lichaam nog in overleving zit.
Daarom begint echte heling niet met het veranderen van je gedrag. Het begint met het reguleren van je zenuwstelsel en met terugkeren naar een staat van innerlijke veiligheid.
Herstellen in lagen: van overleven naar leven
Herstellen gaat niet in een rechte lijn. Het is een cyclisch proces, dat zich laag voor laag ontvouwt. Vaak willen we meteen naar inzicht, verandering of transformatie maar vergeten we de fundamenten: veiligheid, rust, vertraging.
De eerste laag van herstel is weer te leren landen in jezelf. Vertrouwen opbouwen. Adem voor adem. Beweging voor beweging. Steeds weer thuiskomen in je lichaam, zonder oordeel.
Pas daarna ontstaat er ruimte voor verdieping: emoties doorvoelen, overtuigingen loslaten, oude pijn erkennen, keuzes maken die echt kloppen met wie je bent. Daaronder ligt nog een laag: een subtiel, stil bewustzijn. Een herinnering aan wie je in essentie bent. Niet gebroken maar heel. Niet verdwaald maar tijdelijk vergeten. Heling is in die zin geen bestemming, maar een herinneren. Een thuiskomen in je ware aard.
De 3 lagen van herstel
Herstellen in lagen betekent mildheid, tijd nemen en vertragen. Je zenuwstelsel leert door herhaling en veiligheid, niet via haast en discipline. Hieronder vind je een overzicht hoe je jezelf kunt begeleiden door iedere laag van herstel:
1. Eerste laag: veiligheid en regulatie
Je kunt pas herstellen als je lichaam zich veilig voelt. Begin met oefeningen die je systeem helpen kalmeren en reguleren:
- Ademwerk waarbij de uitademing langer is dan de inademing
- Grondingsoefeningen zoals met blote voeten buiten staan of jezelf vasthouden
- Zelfcompassie beoefenen — niet alleen in woorden maar in hoe je je lichaam benadert en hoe je tegen jezelf praat, blijf mild en liefdevol.
2. Tweede laag: spanning loslaten en verzachten
Als je systeem wat meer tot rust is gekomen, ontstaat er ruimte om spanningen los te laten:
- Yin yoga of restorative houdingen (maar alleen als het goed voelt — forceer niets)
- Yoga nidra om je systeem te resetten en rust te gunnen.
3. Derde laag: integratie en bewustzijn
Vanuit meer ontspanning en verbinding met jezelf kun je je openen voor innerlijk werk:
- Emoties doorvoelen en toelaten
- Oude overtuigingen loslaten
- Keuzes maken die echt bij je passen
Deze oefeningen zijn geen trucjes. Het zijn poorten. Manieren om jezelf te herinneren aan je eigen draagkracht, je zachtheid, je verbondenheid met iets groters dan jezelf.
Je bent geen project
Herstel is niet iets wat je ‘doet’. Het is iets wat je toelaat.
Misschien is dat wel de meest radicale verschuiving van allemaal. Je hoeft jezelf niet te fixen. Je bent geen project. Wat je nodig hebt is ruimte om te voelen, te zijn, te ademen. Om je niet langer klein te houden voor de wereld om je heen.
Als je langzaam leert thuiskomen in je lichaam, voel je het. Er is niets mis met jou. Je systeem probeert je al die tijd alleen maar veilig te houden. Juist daarin zit je kracht want als je je zenuwstelsel leert kalmeren, leer je het leven opnieuw te vertrouwen.
Echte heling
We leven in een wereld die snelheid, presteren en ‘doorgaan’ beloont. Maar echte heling vraagt iets anders. Het vraagt om vertraging, stilte, aanwezigheid en vooral: liefdevolle ruimte.
Ruimte voor alles wat gevoeld wil worden. Voor alles wat je zolang hebt vastgehouden. En voor de zachtheid die dan vanzelf ontstaat.
Je hoeft het niet allemaal vandaag te doen. Begin klein. Eén ademhaling. Eén moment. Eén zachte hand op je hart. En zie hoe het zich opent, laag voor laag. Precies op jouw tijd.
Hulp nodig bij jouw weg naar herstel? Een vraag of behoefte om even te praten: info@studiorenew.nl
De nervus vagus, onze innerlijke therapeut
Ga écht aan de slag met je herstel en duik in de wondere wereld van je Nervus vagus; één van de belangrijkste zenuwen in je zenuwstelsel. Ontdek in dit boek alles wat je moet weten over de zenuw die kalmeert en onze innerlijke therapeut is
Lees verder:
- Leven of overleven: is jouw zenuwstelsel chronisch overprikkeld zonder dat je het door hebt?
- Emotionele allergieën bij ADD en gevoeligheid: het overgevoelige zenuwstelsel
- Is jouw zenuwstelsel zo vaak ontregeld dat het je leven beïnvloedt? Dit zijn de kenmerken
Rianda Nannes is een gepassioneerde holistisch leefstijlcoach die zich met hart en ziel inzet voor het begeleiden van hoogsensitieve personen. Met een liefdevolle benadering biedt ze 1-op-1 coaching en online trajecten, waarin ze diepgaande inzichten en praktische tools deelt om hooggevoeligheid te omarmen. Rianda helpt haar cliënten hun innerlijke licht te ontdekken en te stralen, zodat ze met balans en zelfvertrouwen hun pad kunnen bewandelen. Ze heeft diverse opleidingen gevolgd op het gebied van holistische gezondheid, hooggevoeligheid en coaching.
