Een energetische blokkade in de nieren verhindert het voelen en toelaten van angst.

Volgens de leer van Tibetan pulsing correspondeert elk orgaan met twee weken – meestal vijftien, soms zestien dagen – van het jaar. Van 6 tot 20 april is het de periode van de nieren. De indeling van de organen in tijdfasen – die van grote betekenis is voor de toepassing van Tibetan Pulsing – berust zeer waarschijnlijk op een oeroud taoïstisch levensprincipe, een 5000 jaar oude Chinese kalender. De organen zijn in deze periode bijzonder gevoelig.

De nieren in het kort

De rol van de nieren is reiniging van het bloed. Onzuivere elementen en gifstoffen worden doorgesluisd naar de blaas en uitgescheiden. Het lichaam wordt echter niet alleen belast door letterlijke toxinen, maar ook door mentale en emotionele negativiteit, die zich als vergif via het zenuwstelsel verspreidt. Te veel vergif in het lichaam, te veel negativiteit op emotioneel of psychisch vlak, veroorzaakt overbelasting, een gebrek aan openheid, ontreddering en intolerantie tegenover vrouwelijke kwaliteiten en de vrouwelijke ziel.

De nieren hebben met diepe emoties en angsten te maken, met dingen die ons onder de huid kruipen.

Energetische blokkade in de nieren

Een energetische blokkade in de nieren verhindert het voelen en toelaten van angst. We zijn dan niet meer ontvankelijk voor deze emotie, maar sluiten ons ervoor af door de nieren te verharden, dus van de angst weg te gaan of hem simpelweg te onderdrukken. Maar deze mentale ingreep genereert nog meer angst, die ook onderdrukt moet worden. Er ontstaat een ongezonde kringloop die meer kwaad dan goed doet.

Let extra op angsten die je onderdrukt. Wat schuilt er achter deze angsten? Waarom onderdruk je deze angsten?

De nieren in balans

Als de nierenergie in balans is, gunnen we onszelf rustpauzes en tijd voor reflectie. We gaan ontspannen met de vrouwelijke kwaliteiten van openheid en zuiverheid om. De krachten van de actieve yang en passieve yin zijn in evenwicht en we kunnen de dingen zien en horen zoals ze zijn. Ons hoofd bulkt niet van verhalen en vooroordelen. We projecteren niet lukraak naar buiten, maar zijn bereid onze vooroordelen te toetsen. Niets is zo belangrijk voor ons als zuivere intenties. We bezitten zowel zachtheid als kracht.

Tips om je nierenergie te ondersteunen

Als we onze geest ‘onbezoedeld’ houden, authentieke emoties waarnemen en uiten en ons lichaam niet belagen met toxinen, ondersteunen we onze nieren. Dan blijven we weg van superioriteit en onderworpenheid. We hoeven niet beter te zijn om ons beter te voelen. Deze tips helpen je hierbij:

1. Bouw in je dagelijkse routine momenten van ontspanning in.

Als dat moeite kost, vraag je dan af wat je tegenhoudt. Dat kan een fundamentele onrust of rusteloosheid zijn, maar ook de gedachte dat je werk geen pauzes toestaat. Of er dient zich een gevoel van leegte of gemis aan wanneer alles even stilvalt.

2. Drink water.

Neem niet de zoveelste kop koffie om je weer op te peppen, maar drink een glas water. Water (behalve koolzuurhoudend mineraalwater) is de enige drank die de nieren echt goed reinigt.

3. Geef je over aan de stroom van het leven.

Beleef bewust dat je geen zaken in gang hoeft te zetten. Geef je over aan de stroom van het leven, zonder precies te weten waar het heengaat; zowel in het klein als in het groot. De waarheid is dat je toch niet weet waar het heengaat, hoe rigoureus we ons leven ook gepland hebben.

4. Reageer niet gelijk.

Neem een moment om te vertragen voor je ergens op reageert. Hoor en zie wat zich voor je ogen afspeelt en hoe je daar vanbinnen op reageert. We hebben innerlijke rust, evenwicht en momenten van reflectie nodig om wijs op een situatie te kunnen reageren.

5. Wees eerlijk.

Je kunt teruggeven wat je opvalt zonder kwetsend te zijn. Het kan best spannend voelen om iets ter sprake te brengen waarvan we niet zeker weten of het klopt en wat het gevolg zal zijn. Maar het is beter om uit te drukken dan te onderdrukken.

Je zal gehoord worden, of stuiten op weerstand. Als dat gebeurt, heb je bij de ander een gevoelig punt geraakt waarop diegene primair reageert. Dan kun je weer naar jezelf luisteren in plaats van hetzelfde te doen en in een pijnlijke discussie te verzanden. Je breekt uit je rechtlijnige waarneming, bent verdraagzaam en blijft alert. Dat levert meer helderheid en ruimdenkendheid op. Zo leg je het fundament voor verandering en transformatie. Al doende leer je hoe anderen reageren en tegelijkertijd zie je wat er vanbinnen gebeurt als je eerlijk aangeeft wat je ervaart.

De periode van de nieren

Volgens de leer van Tibetan Pulsing hebben bepaalde organen ongeveer twee weken per jaar een specifieke werkzaamheid en zijn ze extra gevoelig. De periode van de nieren is 6 t/m 20 april. De nierenergie staat deze periode centraal en daarom is het tijd voor helderheid en ontspanning. Angsten en andere negativiteit zijn ook erg belangrijk deze periode.

Fragment uit De orgaankalender voor Tibetan Pulsing

De orgaankalender voor Tibetan Pulsing

Welke organen mag je elke periode extra aandacht geven? De orgaankalender uit de Tibetaanse traditie helpt je hierbij. Geef een jaar lang iedere 2 weken een ander orgaan extra aandacht om zo je zelfhelende vermogens te ondersteunen met 'De orgaankalender voor Tibetan Pulsing' van Elvira Schneider.

Bestel jouw exemplaar voor €26.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen over Tibetan Pulsing:

• Tibetaanse wijsheid: dit is de betekenis van de kleur van je ogen
• Vaak misselijk, andere maagproblemen of eet je te veel? Dit kunnen de emotionele oorzaken zijn

Het bericht Tibetaanse wijsheid voor 6 t/m 20 april: dit is de periode van de nieren (en zo hou je ze in balans) verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Als vrouwen de aarde dragen

In 'Als vrouwen de aarde dragen' neemt Sharon Blackie je mee op een betoverende reis naar een diepere verbinding met de natuur, oude mythen en een vernieuwde, krachtige vrouwelijkheid.

Bestel jouw exemplaar voor €29.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lichaamsverhalen

'Lichaamsverhalen' herdefinieert het begrip van erfelijke overdracht en familiesystemen.

Bestel jouw exemplaar voor €24.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

De kosmische liefdesgids

Ontdek de geheimen van blijvende liefde met ‘De kosmische liefdesgids’ van Kate Rose.

Bestel jouw exemplaar voor €25.00 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

De toekomstige mens

'De toekomstige mens' is het meest waardevolle boek voor onze volgende evolutionaire fase.

Bestel jouw exemplaar voor €24.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Codependentie

Ontdek met ‘Codependentie’ van Terri Cole hoe je kunt stoppen met jezelf te verliezen in de behoeften van anderen, zodat je jezelf op de eerste plaats kunt zetten.

Bestel jouw exemplaar voor €25.00 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Zeven poorten naar spirituele ervaringen

In 'Zeven poorten naar spirituele ervaringen' van Jonathan Ellerby leer je magische momenten van eenheid en helder bewustzijn herkennen, ontwikkelen en integreren in je leven.

Bestel jouw exemplaar voor €23.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Je ziel had een droom jouw leven is het

'Je ziel had een droom, jouw leven is het' van Rebecca Campbell is hét boek voor deze tijd. In een veranderende wereld geeft dit boek je hoop en handvatten.

Bestel jouw exemplaar voor €25.00 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Antwoorden van het universum

Hoe verhouden kwantumintelligentie en intuïtie zich tot elkaar? Kim Chestney neemt je in 'Antwoorden van het universum' mee op een excursie naar de grenzen van kennis.

Bestel jouw exemplaar voor €25.00 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Zielsconnecties

Er zijn zo veel verschillende verbintenissen tussen hemel en aarde. Maak er kennis mee in 'Zielsconnecties' van Claire Broad.

Bestel jouw exemplaar voor €25.00 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Het hart als medicijn

Cissi deelt de lessen van haar helende transformatie en nodigt je uit op een intuïtieve reis door de vier kamers van het hart, waarbij ze zich diep verbindt met de oude wijsheid van gidsen van spirituele dieren en archetypes van Godinnen.

Bestel jouw exemplaar voor €24.50 met gratis verzending Reserveer nu

Je bestelt bij

Lees verder:

• Zó kun je samenwerken met de energieën van het universum (8 krachtige boeken)

• 9 boeken vol spirituele wijsheid voor oude zielen

• 13x de mooiste boeken voor persoonlijke groei

Het bericht 10 boekentips voor de herfst: een maand van transformatie en een nieuw begin verscheen eerst op Inspirerend Leven.

De nervus vagus en de stembanden

De nervus vagus heeft vanwege zijn verbinding met het strottenhoofd een belangrijk aandeel in de stemvorming. Het gedeelte van de nervus vagus in het hoofd gaat namelijk rechtstreeks over in het halsgedeelte. Hij loopt samen met een grote ader door de hals naar beneden. Goed beschermd in de diepte van de hals vertakt hij zich hier opnieuw. Samen met een andere hersenzenuw vormt hij een netwerk voor de verzorging van de spieren en het slijmvlies van het strottenhoofd. De strottenhoofdspieren bepalen de positie van de stembanden. Deze produceren de klanken en geluiden en vormen dus onze stem. De nervus vagus loopt langs je stembanden. Je stembanden hebben dus direct effect op de nervus vagus en zijn werking.

Kalmeer jezelf tijdens angstige situaties

Door deze verbinding is het nagenoeg onmogelijk om tegelijkertijd bang te zijn en te zingen. Door te intoneren (klanken uit te stoten), duidelijk te articuleren, te neuriën en te zingen wordt de nervus vagus aangesproken, en daardoor wordt regulatie gestimuleerd. Vergeet niet dat ouders vaak onwillekeurig neuriën als ze hun kind geruststellend wiegen.

Dé tip om je zenuwstelsel en dus jezelf te kalmeren is door te zingen of te neuriën. Dit zijn dingen die je gelijk kunt doen wanneer je angst of stress voelt opkomen. Neuriën kun je ook in drukke menigtes doen wanneer je je misschien te beschaamd voelt om te zingen. Probeer maar eens te neuriën of te zingen wanneer er een angstige situatie dreigt en merk het directe effect.

Wetenschappelijk bewijs

In een kleine studie die in 2015 werd gepubliceerd, onderzochten Indiase wetenschappers van de s-vyasa University in Bengaluru welke invloed klanken maken op gegeneraliseerde angststoornissen heeft. In hun werk vergeleken ze het onmiddellijke effect daarvan op proefpersonen in rugligging met een controlegroep in dezelfde positie die geen klanken maakten. De deelnemers oefenden twee opeenvolgende dagen steeds slechts dertig
minuten. Zelfs na deze korte tijd kon een vermindering van de angstsymptomen worden aangetoond. Het kost dus meestal niet veel tijd of oefening om het uit te proberen, je moet het alleen willen. Het praktische van neuriën en zingen is dat je het bijna altijd en overal kunt doen. Na enige tijd oefenen kun je de zachte vibratie in je hele lichaam voelen. Dat helpt bovendien om spanningen in je spieren en in het fasciale systeem te verlichten.

Dit is een bewerkt fragment uit: De nervus vagus

De nervus vagus, onze innerlijke therapeut

Je nervus vagus regelmatig ontspannen is ontzettend belangrijk. Een overprikkelde nervus vagus brengt namelijk veel onverwachte problemen met zich mee. Gelukkig kun je heel veel zelf doen om deze zenuw (en dus jezelf) te laten ontspannen. In De nervus vagus, onze innerlijke therapeut vind je nog meer oefeningen om je nervus vagus te ontspannen.

Bestel jouw exemplaar voor €26.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen over de nervus vagus:

• De nervus vagus: wat zijn de gevolgen van een beschadigde nervus vagus? (en wat kun je doen om dit te herstellen?)
• 25 tekenen dat jouw nervus vagus ontspannen en gezond is

Het bericht Dit is de makkelijkste manier om je nervus vagus gelijk te ontspannen en stress te verlagen verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Een opgeblazen buik, kramp in je darmen of pijn in je maag, velen hebben hier last van en weten hoe vervelend dit is. Spijsverteringsklachten komen namelijk veel voor. Soms heb je ze al vanaf jonge leeftijd. Jouw spijsvertering geeft precies aan hoe je in je vel zit. Heb je alles goed verwerkt? Of heb je veel spanning, pieker je veel of mag je iets loslaten? Fysieke, mentale en emotionele processen worden direct door de spijsvertering weerspiegeld.

Goed verteren door balans in yin en yang

Heb je alles goed verteerd? Dit heeft een positief effect op jouw spijsvertering. Je neemt tijd voor jezelf en voldoende rust en hebt het vertrouwen dat alles goedkomt. Je bent goed geaard en hebt weinig stress. Heb je daarentegen last van je darmen, een opgeblazen gevoel of pijn in je maag? Ontlasting die te snel of te langzaam gaat? Dit zijn allemaal tekenen dat je goed naar jezelf moet luisteren.

Het is niet altijd meteen duidelijk waar het probleem zit; vaak zijn er verschillende factoren aan te wijzen. En natuurlijk speelt ook jouw aanleg mee. Kom je er niet uit, stel jezelf dan de volgende vragen. Is er iets wat mij dwarszit? Wat negeer ik en moet ik nog verteren? Neem gas terug en maak tijd voor jezelf tijdens dit proces. Houd een lummeldag, doe extra ademhalingsoefeningen of een meditatie.

Altijd maar doorgaan en denken dat het wel goedkomt, is soms een handige eigenschap maar ook een valkuil. Balans in yin- en yang-energie is belangrijk. Niet altijd actie, maar juist veel rust en regelmatig een ‘nutteloze’ dag is goed voor je spijsvertering. Zo verwerk je emoties en kun je letterlijk en figuurlijk alles beter verteren.

Stel jezelf eens de volgende vragen:

• Wat kan ik niet goed verteren?
• Op emotioneel gebied: heb ik veel stress, welke emoties zitten mij dwars?
• Op mentaal gebied: heb ik veel zorgen, pieker ik veel of heb ik veel informatie te verwerken (van werk, studie, social media of het nieuws)?
• Welke voeding geeft mij meer last? Houd een eetdagboek bij voor meer inzicht.
• Neem ik te weinig rust? (Waardoor er geen tijd is om te verteren)

Voor een duidelijk overzicht kun je alles opschrijven. Noteer in je eetdagboek: wat je hebt gegeten/gedronken en hebt gedaan en wanneer je last hebt van je darmen of maag. Beschrijf ook je gevoelens en gedachten. Citroenmelisse is een kruid dat jou geestelijk en lichamelijk ondersteunt tijdens dit hele proces.

Citroenmelisse

Wil je een lang leven, een super geheugen en een goede spijsvertering? Gebruik dan regelmatig citroenmelisse. Citroenmelisse is een van mijn lievelingskruiden. Het ruikt heerlijk en geeft lekkere thee. Het verjongt daarnaast je lichaam en geest. Vergeetachtig of neerslachtig? Dit kruid revitaliseert je hele lichaam en je zenuwstelsel in het bijzonder. De geur is te vergelijken met citroen en verkwikt en ontspant de geest. Ook houdt ze muggen op afstand. Redenen genoeg dus om een plantje te kopen.

Melissa officinalis luidt de officiële naam. ‘Melissa’ betekent honingbij in het Grieks. Bijen halen dan ook graag hun honing uit de citroenmelisse. Vroeger werd de plant gebruikt om bijenkorven te reinigen.

De plant komt oorspronkelijk uit Azië en het Middellandse zeegebied, maar voelt zich hier ook prima thuis. De Romeinen hebben hem meegenomen naar Europa. Citroenmelisse werd in die tijd gebruikt om het geheugen te verbeteren en de geest te verkwikken.

Volgens de Arabieren bevordert citroenmelisse een lang leven. Met dank aan het aanwezige antioxidant rozemarijnzuur.

De Chinese geneeskunde

De wortels van citroenmelisse zijn onuitroeibaar, wat duidt op kracht en versterking. De plant verhoogt dus je weerstand. De stengel, die vierkant, sterk en rechtopgaand is, bevestigt dit nog eens. De lichte beharing van het blad duidt op werking op de slijmvliezen en longen. De kleur van het blad is lichtgroen, wat aangeeft dat het een milde werking op maag en milt heeft.

De witte bloemen hebben een kalmerend effect op de spijsvertering en een positieve werking op de longen. De geur is heerlijk, wat de geest positief beïnvloedt. Citroenmelisse heeft een kalmerende werking op je zenuwstelsel.

De plant en de mens

Citroenmelisse is een vriendelijk kruid. Het past bij mensen die zacht maar ook licht nerveus zijn, graag praten en voor anderen zorgen. Ze vergeten vaak zichzelf en trekken te laat aan de bel als er iets aan de hand is. Ze lopen liever weg van de harde maatschappij dan dat ze voor zichzelf opkomen.

De klachten die hierdoor kunnen ontstaan zijn: hoofdpijn, slapeloosheid en hartproblemen (hartkloppingen). Ook hebben ze vaak last van spijsverteringsklachten doordat ze niet de rust nemen om alles te verteren, zowel geestelijk als lichamelijk.

Geneeskrachtige werking van citroenmelisse

Citroenmelisse is zenuwsterkend, antimicrobieel en schimmelwerend. Ook is het een antihistaminicum. Het is goed voor de spijsvertering, vermindert kramp en pijn, verzacht stressgerelateerde klachten en stimuleert lever en galblaas. Het tempert nerveuze hartkloppingen en ritmestoornissen en verlaagt een hoge bloeddruk. Mentaal en emotioneel werkt citroenmelisse kalmerend en pijnstillend. Het vermindert spanningen, onrust en opwinding.

Verder verlicht citroenmelisse hoofdpijn en verbetert het je geheugen en concentratie. Ook helpt het bij verkoudheid, griep, hooikoorts en allergie, slijmvliesontstekingen en luchtweginfecties zoals hoest en astma. Het is goed voor het hele afweersysteem. Tot slot: het is ook heilzaam bij een pijnlijke menstruatie en overgangsdepressie en het vergemakkelijkt de geboorte.

Contra-indicatie

Niet gebruiken bij schildkliermedicatie. Voorzichtig bij glaucoom en zwangerschap (mag wel op het einde).

Zo gebruik je citroenmelisse

Thee van citroenmelisse is heerlijk voor het slapen gaan, want het helpt om te ontspannen. Je kunt deze thee maken als je last hebt van spanningen, onrust en spijsverteringsklachten die ontstaan zijn door stress. Het is ook heel goed met andere kruiden te combineren, zoals lavendel (voor het slapen gaan.) Of vul een kan met water, munt en citroenmelisse op een warme dag.

Citroenmelisse is ook uitwendig te gebruiken, als olie. Je kunt met (verdunde) olie masseren bij menstruatiepijn, spier- en gewrichtspijn. Ook te gebruiken als oordruppels.

Veel balans gewenst!

Geen artikel meer missen? Volg mij dan op https://www.facebook.com/Hartkracht

Bronnen:
Handboek kruidengeneeskunde, Anne mcIntyre, 2010
Kruidenencyclopedie, Nico Vermeulen, 1998
Totalhealth Academy, opleiding kruidengeneeskunde, Chinherbs

De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid

'De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid' van Dr Anne Fleck geeft je meer energie door de kracht van voeding en leefstijl.

Bestel jouw exemplaar voor € Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen:

• De geneeskrachtige werking van brandnetel: geef je een immuunsysteem een oppepper

• Ayurvedische Golden Milk: de geneeskrachtige werking van kurkuma

• Chinese geneeskunde & voorjaarsmoeheid: zo herstel je je lichaam door te ontgiften

• Salie: de geneeskrachtige werking en voordelen van dit wonderplantje (+theerecept)

• Gemberthee: de geneeskrachtige werking van verse gemberwortel

Het bericht Citroenmelisse: de geneeskrachtige werking van dit wonderkruid (helpt o.a. bij opgeblazen buik, stress, luchtwegproblemen) verscheen eerst op Inspirerend Leven.

In het bos wordt het parasympathische zenuwstelsel dus geactiveerd en vertraagt het over het geheel genomen de fysiologische functies van het lichaam.

Het autonome zenuwstelsel

De rust van het bos doet een beroep op dat deel van onze hersenen dat het oudst is, het autonome zenuwstelsel. Dat wordt ook wel het vegetatieve zenuwstelsel genoemd (let op de expliciete verwijzing naar het wel, ofwel het plantaardige), dat niet afhankelijk is van onze wil en dat de vitale activiteiten van het organisme regelt.

Als we de hersenen nader bestuderen, blijken ze te beschikken over spectaculaire aftakkingen, die zich door het hele lichaam verspreiden. Tal van belangrijke zenuwen beginnen in de grote en kleine hersenen en bereiken daarna onze organen en verschillende weefsels.

Het sympathische en het parasympathische zenuwstelsel

Dit zogeheten ‘perifeer’ was al bekend bij de anatomen uit de Oudheid, in het bijzonder bij de beroemdste onder hen: Galenus. Toch duurde het tot het begin van de twintigste eeuw voordat we eindelijk begrepen hoe dit netwerk functioneert. De Amerikaan John Langley bevestigde de waarnemingen van Galenus en ontdekte bovendien dat het systeem bestaat uit twee grote vertakkingen, het sympathische en het parasympathische zenuwstelsel. Ze werken samen mee aan de functies als het hartritme, de ademhaling, de spijsvertering en de spanning van het gladde spierweefsel (langzame spieren die zorgen voor de samentrekking van organen zoals de ingewanden en het urinewegstelsel).

Lees ook: 25 tekenen dat jouw nervus vagus ontspannen en gezond is

Zo werkt je zenuwstelsel

Deze systemen activeren elkaar om de beurt: bij angst, woede of stress gaan de sympathische zenuwen aan het werk. Vlak boven de nieren liggen de bijnieren, en door die te stimuleren wordt het lichaam doorspoeld met adrenaline, noradrenaline en cortisol, die de noodzakelijke energie leveren om in actie te komen.

De geest is in staat van alarm, klaar om te vechten of te vluchten. Het is de acute stressreactie, beter bekend als de vecht-of-vluchtreactie, die we allemaal weleens hebben ervaren in stressvolle situaties: de spierspanning neemt toe, de hartslag gaat omhoog, de bloedvaten in de huid trekken samen terwijl het bloed naar de spieren en hersenen wordt gestuurd, zodat ze zich kunnen voorbereiden om te reageren.

Het parasympathische zenuwstelsel: de rustbewaker

Het parasympathische zenuwstelsel (dat bestaat uit precies twaalf hersenzenuwen, waarvan de voornaamste de dwalende zenuw is) regelt daartegenover dat de vitale functies in een situatie van rust kunnen herstellen. Het zorgt ervoor dat het orgaan zijn functies op alle fronten vertraagt. Als een dirigent geeft het een tempovertraging aan van hartritme en ademhaling en een verlaging van de bloeddruk. Dankzij het parasympathische systeem kunnen we ons na de actie weer ontspannen, voedsel verteren en zelfs slapen.

In normale omstandigheden werken de parasympathische en sympathische systemen tegengesteld: wanneer het ene actief is, staat het andere in de waakstand. Stel je een automobilist voor, die met zijn rechtervoet het gaspedaal en de rem bedient, maar nooit op die twee pedalen tegelijk zal trappen.

Het parasympathische zenuwstelsel werkt als rem, terwijl het sympathische zenuwstelsel het gaspedaal is. Ieder moment verkeert ons lichaam in een subtiel evenwicht, met als resultaat dat er verschillende moleculaire boodschappers worden geproduceerd zoals hormonen (adrenaline, cortisol, renine, insuline, enzovoort), neuropeptiden, cytokinen en andere stoffen die de activiteit van het orgaan aanjagen of afremmen.

Dit evenwicht draagt bij aan de goede werking van alle fysiologische functies: het energiegebruik van de spijsvertering, de bloedsomloop en de ademhaling, het functioneren van de organen en ingewanden, het endocriene evenwicht en de afweer van het immuunsysteem.

De invloed van het bos op je autonome zenuwstelsel

Ik heb nogal wat aandacht besteed aan het autonome zenuwstelsel, omdat de heilzame werking van het bos via dit stelsel wordt geregeld. We kennen het verband sinds 2004, toen verscheidene Japanse onderzoekers zich hebben gebogen over de effecten van een bosomgeving op de gezondheid van de mens.

Een pionier op dit gebied is professor Qing Li, van de Nippon Medical School in Tokio.4 Met zijn team heeft hij twee groepen gevormd, de ene in het bos en de andere in de stad. Op verschillende momenten van de dag (’s morgens bij het opstaan, voor en na een wandeling in de natuur) heeft hij bij de deelnemers bloedmonsters afgenomen. Door deze monsters werd zichtbaar of de omgeving invloed had op de biologische parameters. Het resultaat? Bij een boswandeling is het parasympathische stelsel (dat de ontspanning regelt) 100 procent actiever dan bij een stadswandeling. En tegelijkertijd daalt de concentratie van het cortisol (een indicator van het sympathische systeem) met 16 procent.

Het bos activeert je parasympathische zenuwstelsel

In het bos wordt het parasympathische zenuwstelsel dus geactiveerd en vertraagt het over het geheel genomen de fysiologische functies van het lichaam. Dat komt beetje bij beetje tot rust, wat zowel biologisch als psychologisch voor een verkwikkend gevoel van welbehagen zorgt.

Een simpele wandeling in het bos heeft dus een kalmerende werking, vertraagt het hartritme en het tempo van de ademhaling. Talrijke onderzoeken hebben bewezen dat het bos effect heeft op het hart- en vaatsysteem, vooral op de polsslag, de bloeddruk en het hartritme. Met name uit Japanse studies kwam een significant positieve invloed van deze factoren naar voren in vergelijking met een verblijf in een stedelijke omgeving.

De impact is vooral groot bij ouderen, zoals blijkt uit meer recente publicaties. Bij een van de studies is vooral gekeken naar deelnemers van tussen de 45 en 86 jaar, die een apparaat op hun lichaam kregen om de activiteit van het hart te meten. Na een boswandeling was een veelbetekenende verlaging zichtbaar van hartritme en bloeddruk. De invloed op het parasympathische systeem komt hier dus duidelijk naar voren.

Fragment uit: Waarom natuur goed voor je hersenen is

Waarom natuur goed voor je hersenen is

'Waarom natuur goed voor je hersenen is' is een toegankelijk psychologieboek over de voordelen van buitenlucht van bekende neurowetenschapper.

Bestel jouw exemplaar voor €26.99 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen over wandelen:

• Wandelen als natuurlijke stressverlager: de heilzame werking van de natuur

• Hoe wandelen kan zorgen voor een betere nachtrust (met een opgeruimd hoofd naar bed)

• Dit zijn de gezonde voordelen van wandelen aan zee

• Dit zijn de gezonde voordelen van wandelen op blote voeten

Het bericht Waarom een boswandeling je zenuwstelsel (en je nervus vagus!) ontspant verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Oxytocine heeft bij stress een positieve werking; het wordt ook wel het ‘knuffelhormoon’ genoemd.

Als je ooit een burn-out hebt gehad of de behoefte om je terug te trekken, ook van je dierbaren, dan was dat omdat cortisol oxytocine knock-out had geslagen. Oxytocine is het hormoon dat de tegenstander is van cortisol; het hormoon dat wordt aangemaakt bij langdurige stress. Deze twee hormonen staan tegenover elkaar als twee boxers in een ring: wie gaat er winnen?

Wat is oxytocine precies?

Gelukkig kan ons lichaam ook hormonen aanmaken die tegenhangers zijn van cortisol en die ervoor zorgen dat we ons ontspannen en fijn voelen. Een van die hormonen is oxytocine. Dit hormoon stond al bekend als het hormoon dat wordt aangemaakt bij zwangerschap en het geven van de borstvoeding. Het versterkt de binding tussen moeder en kind en bevordert het toeschieten van melk bij borstvoeding.

In de jaren zeventig kwam men erachter dat oxytocine ook als neurotransmitter bleek te werken. Een neurotransmitter is een ‘hersenhormoon’ dat ervoor zorgt dat de cellen in je hersenen met elkaar kunnen communiceren. Andere neurotransmitters zijn bijvoorbeeld dopamine en serotonine. Terwijl dopamine een activerende en energie gevende neurotransmitter is, is serotonine eerder kalmerend. Het staat ook bekend als het ‘gelukshormoon’.

Hoe werkt dat dan?

Oxytocine wordt aangemaakt in de hypothalamus in de hersenen en bereikt via de hypofyse het zenuwstelsel en de bloedbaan. Het zorgt ervoor dat we ons rustiger, meer geborgen en prettiger gaan voelen als we worden aangeraakt of geknuffeld. Het wordt ook al aangemaakt als we bijvoorbeeld een huisdier aaien of een fijn gesprek met iemand hebben. Het zorgt hierdoor voor meer sociale binding met anderen.

Tegelijk gaat het de stressverhogende werking van cortisol tegen. Vandaar dat het fijn en rustgevend is om bij stress op een positieve manier aangeraakt te worden of contact te maken. Of bijvoorbeeld lekker te knuffelen met je kat of hond! Zelfs het aankijken van een dierbaar huisdier kan al leiden tot verhoging van oxytocine.

Oxytocine zorgt voor sociale binding, rust, geborgenheid, ontspanning en vertrouwen.

Vrouwen maken makkelijker oxytocine aan dan mannen!

Heb je je wel eens afgevraagd waarom vrouwen zo graag met elkaar kletsen en mannen liever dingen met elkaar doen? Dit komt omdat bij vrouwen het hormoon oxytocine in grotere hoeveelheden worden aangemaakt als we elkaar opzoeken en kletsen. Vrouwen hebben namelijk meer oestrogeen, dit versterkt de werking van oxytocine. Mannen hebben juist meer testosteron, dat de werking van oxytocine remt. Op zich komt bij mannen en vrouwen evenveel oxytocine vrij bij positieve contacten, knuffelen en vrijen. Maar vrouwen merken er dus meer van onder invloed van hun andere hormonen.

Kortom: vrouwen kunnen stress en problemen echt van zich af praten door met vriendinnen te kletsen

Let wel op: je lichaam maakt geen verschil tussen daadwerkelijke stress en stress in je hoofd. Als je met vriendinnen alleen maar over stressvolle dingen praat, krijgt cortisol toch weer de overhand. Praat dus vooral over leuke en fijne dingen en vooral: lach met elkaar!

Oxytocine heeft ook een positieve invloed op je gewicht

Bij veel stress heb je extra energie nodig. Je krijgt deze extra energie doordat het hormoon cortisol zorgt voor een stijging van je bloedglucosespiegel. Deze glucose, brandstof voor energie, wordt door insuline naar je cellen gebracht waar je mitochondriën, je energiefabriekjes, er energie van maken.

Maakt je lichaam steeds veel glucose aan (door het eten van zoetigheid, koolhydraten of stress) dan worden je cellen ‘doof’ voor de insuline en ontstaat insulineresistentie. Met insulineresistentie begint een vicieuze cirkel van vermoeidheid en je hongerig voelen. Lees hier meer over Insulineresistentie. Er is dan ook een duidelijke relatie tussen insulineresistentie en overgewicht.

Uit een onderzoek in 2013 bleek dat als mensen of muizen extra oxytocine toegediend kregen, dit insulineresistentie verminderde. Oxytocine is ook betrokken bij een gevoel van verzadiging na een maaltijd.

Gezondheid

Oxytocine verlaagt stress maar het bevordert je gezondheid op meer manieren dan alleen psychologisch of gedragsmatig. Het heeft meerdere effecten op je lichaam. Het bevordert verlaging van de bloeddruk, versterkt je geheugen, verlaagt chronische ontstekingen in het lichaam, het versnelt de genezing bij ziekte en zorgt voor ontspanning van de spieren. Niet zo gek dus dat mensen sneller genezen als ze zich gezien en geliefd voelen, door zowel behandelaars als familie en vrienden.

Cortisol houdt je gestrest. Oxytocine houdt je kalm. Wie wil je dat er wint?

Andere positieve effecten van oxytocine zijn onder meer: verbetering van de suikerstofwisseling (het vermindert hunkering naar zoet); regulering van de hartslag en lichaamstemperatuur, een beter humeur en verhoging van het libido.

Monogame mannen door oxytocine?

Een leuk weetje is dat mannen met een vaste partner door de werking van oxytocine andere vrouwen eerder op afstand lijken te houden. De universiteit van Bonn heeft hier onderzoek naar gedaan. De onderzoekers gaven mannen oxytocine via een neusspray. Deze mannen vertoonden een veel sterkere reactie in het beloningscentrum van de hersenen bij het zien van foto’s van hun eigen partners dan foto’s van andere vrouwen.

Met andere woorden: zij vonden hun eigen partner veel aantrekkelijker dan anderen. Als dezelfde mannen een placebo kregen hadden ze die reactie niet. Volgens de universiteit kan dit een deel van de verklaring zijn waarom mensen vaker monogame relaties hebben in vergelijking met veel andere zoogdieren.

Natuurlijke tips om oxytocine te verhogen

Met wat meer oxytocine in je lijf word je dus rustiger en relaxter, voel je je beter, sta je meer open voor anderen en heb je meer zelfvertrouwen. Daardoor zul je positiever in het leven staan en dit straal je ook uit naar anderen, wat weer leidt tot goede contacten met de mensen om je heen.

Maar hoe zorg je voor wat meer oxytocine? Gelukkig heb je zelf grote invloed op de aanmaak ervan. Als je denkt dat je er wel wat meer van kunt gebruiken, probeer dan eens de volgende tips uit:

• Neem een huisdier om lekker mee te knuffelen.
• Praat of bel regelmatig met goede vriendinnen. Hou de sfeer wel postief en opgewekt.
• Verhoog je oxytocine door te mediteren.
• Breng je adem tot rust door 10 minuten per dag een ademhalingsoefening te doen.
• Aanrakingen, knuffelen en seks zijn allemaal sterk oxytocine-verhogend.
• Trakteer jezelf op een fijne massage.
• Zorg voor gezellig samenzijn met vrienden of familie.
• Lach meer! Kijk bijvoorbeeld naar humoristische dingen op tv of internet, liefst samen met goede vrienden.
• Luister naar fijne, rustgevende muziek waar jij blij van wordt.
• Ga wandelen in de natuur, alleen of samen met je partner of een vriendin.

Tot slot: wees lief voor jezelf en heb zoveel mogelijk positieve gedachten over jezelf, ook als het tegen zit. Juist dan heb je ze hard nodig. Alle cellen in je lichaam geloven wat je ze hoofd ze vertelt. Voed je cellen dus met aanmoediging, geduld en veel liefde. Vooral als er geen liefdevolle partner, vriendin of hond in de buurt is.

Eet meer energie

Eet meer energie is de ultieme gids voor voor iedereen die op zoek is naar meer energie om zo een vrolijk en vitaal leven te leiden.

Bestel jouw exemplaar voor €27.99 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen:

• 6 drankjes die je kunt drinken om je hormonen in balans te houden (inclusief recepten!)

• Vijf signalen dat je hormonen uit balans zijn (+ 5 tips)

• Snel geïrriteerd of boos zonder enige aanleiding? Geef je feelgood-hormonen een boost

• Zo breng je je hormonen in balans door Ayurveda

Het bericht Verhoog je oxytocine: je favoriete hormoon tegen een overdosis stress verscheen eerst op Inspirerend Leven.

De nervus vagus houdt het brein dag en nacht op de hoogte van alle gebeurtenissen in het lichaam en de omgeving.

Wat is de nervus vagus?

De nervus vagus is de langste en meest complexe hersenzenuw van de in totaal 12 hersenzenuwen die we hebben. Hiermee is het de primaire route waarover de darmen en het brein met elkaar communiceren. De nervus vagus staat ook bekend als de tiende hersenzenuw of zwervende hersenzenuw en heeft de controle over het parasympathisch zenuwstelsel, dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan brengen. Zo helpt het parasympathisch zenuwstelsel ons onder meer om te ontspannen, uit te rusten en eten goed te verteren.

De nervus vagus loopt vanaf het brein naar de dikke darm en verbindt de meerderheid van onze belangrijkste organen. Ongeveer 80 procent van alle signalen die in het lichaam worden rondgestuurd, zijn signalen van onze organen naar ons brein. Ongeveer 20 procent zijn signalen die ons brein naar onze organen stuurt. De zenuw bestaat uit twee sensorische paden: de somatische (de sensaties die we voelen in onze spieren en huid) en de viscerale (de sensaties die we voelen in onze organen). Daarnaast heeft de nervus vagus motorische paden die een rol spelen in het stimuleren van de spieren in onze mond en keel, de spieren van het hart en de bewegingen van de darmen.

Wat doet de nervus vagus?

De nervus vagus heeft voornamelijk drie belangrijke functies:

1. De nervus vagus verspreidt informatie

De belangrijkste functie van de nervus vagus is het uitwisselen van informatie tussen het brein en organen zoals de lever, het hart en de longen. De zenuw verspreidt berichten tussen al deze organen en zorgt er zo voor dat de hartslag en ademhalingsfrequentie vertragen, dat er gal vrijkomt en dat de aanmaak van enzymen en maagzuur wordt gestimuleerd.

Ook speelt de nervus vagus een sleutelrol in het reguleren van de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as (hpa-as). Deze hormoonroute communiceert met het middenrif en beïnvloedt hoe we op stress reageren. De hpa-as stimuleert een diepe ademhaling, die ons meer ontspannen maakt.

De nervus vagus houdt het brein dag en nacht op de hoogte van alle gebeurtenissen in het lichaam en de omgeving. Via deze weg worden de hersenen razendsnel geïnformeerd over alles wat onze veiligheid intern of extern bedreigt. De nervus vagus is continu op zoek naar signalen van veiligheid of gevaar en fungeert daarmee als een soort antenne van ons menselijk overlevingssysteem. Ook is de zenuw essentieel voor het aangaan van menselijke connectie. Wanneer er namelijk genoeg signalen zijn dat de situatie veilig is, kunnen we ons veel makkelijker openstellen voor een ander. Dit onderbewuste proces zorgt ervoor dat we verbindingen aan kunnen gaan en onze sociale vaardigheden ontwikkelen.

2. De nervus vagus reguleert onderdelen van het maag-darmstelsel

De nervus vagus stimuleert de samentrekkingen van onderdelen van het spijsverteringskanaal. Hiertoe behoren onder meer de slokdarm, maag en darmen. Zo zorgt de zenuw dat voedsel op de juiste manier door de darmen kan bewegen. De nervus vagus beïnvloedt onze controle over onder meer de inname van voedsel, opname van voedingsstoffen en lediging van de maag.

3. De nervus vagus reguleert het immuunsysteem en ontstekingsreacties

Een essentiële functie van de nervus vagus is het reguleren van het immuunsysteem en ontstekingsreacties in het lichaam. De zenuw stuurt ontstekingsremmende signalen naar andere lichaamsdelen via drie verschillende routes. De eerste route is de eerdergenoemde hpa-as en de tweede route is de ontstekingsremmende route in de milt. Hier stimuleert de nervus vagus de sympathische zenuw, die zorgt voor het vrijkomen van de neurotransmitters noradrenaline en acetylcholine. De derde route heet de cholinerge ontstekingsremmende route. Deze stimuleert het vrijkomen van acetylcholine, zodat deze neurotransmitter ontstekingsmoleculen kan remmen.

Hoe weet je of de nervus vagus beschadigd is?

De nervus vagus wordt gelinkt aan depressie, angststoornissen, ptss (posttraumatische stressstoornis) en gastro-intestinale infecties waaronder colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn. Er zijn dan ook verschillende signalen die erop kunnen wijzen dat je nervus vagus beschadigd of chronisch verzwakt is:

• spraakproblemen of stemverlies
• een schorre stem
• verlies van kokhalsreflex
• moeite met drinken
• oorpijn
• verstoorde hartslag
• verstoorde bloeddruk
• lage maagzuurproductie
• misselijkheid en/of overgeven
• trage gastro-intestinale motoriek en maaglediging
• verzwakt immuunsysteem
• auto-immuunziekten zoals artritis
• stemmingsstoornissen
• chronische pijn of ontstekingen
• angststoornissen

Stress als veroorzaker van disbalans

Een van de belangrijkste stoorzenders van het brein en de nervus vagus is stress. De stress in ons moderne leven is vele malen anders dan de stress van de oermens of onze overgrootouders. We krijgen tegenwoordig zelden nog te maken met levensbedreigende situaties, maar vinden in het leven steeds moeilijker rust. Wanneer we proberen te ontspannen, staan we nog steeds ‘aan’ en voelen we ons alert en onrustig. Hierdoor kunnen we weliswaar presteren op momenten dat het nodig is, maar blijven we ons brein en centraal zenuwstelsel continu overprikkelen.

Er is steeds meer kennis over hoe enorm belangrijk de nervus vagus is voor ons brein. Een overprikkeld brein begint bij een overprikkelde nervus vagus. Er treedt een disbalans op als de nervus vagus te vaak overprikkeld is.

Breng de nervus vagus in balans

We kunnen de nervus vagus kalmeren, ontprikkelen, met behulp van een aantal praktische tips:

• Onderdompeling in koud water, of zelfs alleen je gezicht wassen met koud water. Dit zijn de overweldigende voordelen van koud douchen voor je gezondheid
• Zingen en neuriën activeert het parasympathische zenuwstelsel en de nervus vagus door de spieren in de keel, nek en longen aan te sturen. De nervus vagus loopt langs de stembanden en het inwendige deel van je oor, en de vibraties die door zingen ontstaan zijn een simpele manier om de nervus vagus te activeren.
• Yoga en andere vormen van milde beweging verhogen de activatie van de nervus vagus en het parasympathische zenuwstelsel. Klinische studies hebben ook de effectiviteit van yoga als behandeling van pds aangetoond, omdat yoga de parasympathische activiteit verhoogt en overactiviteit van de amygdala voorkomt, het deel van de hersenen dat emoties beïnvloedt. Hier vind je al onze artikelen, oefeningen en tips over yoga.
• Diepe ademhaling en meditatie. Diepe ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel door middel van stimulatie van de nervus vagus. Onderzoek heeft aangetoond dat personen die last hebben van depressie, angststoornissen of chronische pijn een duidelijke verbetering doormaken wanneer zij regelmatig deelnemen aan mindfulness of meditatietraining. Probeer eens deze makkelijke ademhalingsoefening.
• Probiotica. Onderzoek toont dat de nervus vagus ook sterk beïnvloed wordt door bacteriën, schimmels en andere microben in ons darmmicrobioom. Probiotica zijn goede darmbacteriën die bijdragen aan de balans van het microbioom. Bepaalde probiotica, zoals bifidobacterium, signaleren via vagale routes naar het brein. In klinische studies waarin dieren het supplement L. rhamnosus toegediend kregen, was te zien dat er veranderingen optraden in de gaba-receptoren, die door de nervus vagus aangestuurd worden. Zo maak je kombucha, dé natuurlijke leverancier van probiotische bacteriën.
• Choline. Acetylcholine is de belangrijkste vagale neurotransmitter en werkt ontstekingsremmend voor cytokinen (boodschappers die het afweersysteem activeren of juist remmen) en verbetert het geheugen en onze focus. Het aminozuur choline is de voorloper van acetylcholine en nodig om die aan te maken. Choline stuurt in in de nervus vagus verschillende belangrijke processen aan, waaronder spiercontrole, het geheugen en prikkeloverdracht in de hersenen. Hoewel plantaardige voedingsmiddelen vaak minder choline bevatten dan dierlijke voedingsmiddelen, kun je ook bij een plantaardig dieet toch genoeg choline binnenkrijgen. Met name tofu, sojamelk, kruisbloemige groenten als broccoli, gekookte gedroogde bonen, quinoa, pinda’s en champignons bevatten veel choline.

Bron: Overprikkeld brein

Overprikkeld brein

Wil jij je brein ontprikkelen en zorgen dat jouw brein optimaal kan functioneren? Dan is Overprikkeld brein van Charlotte Labee jouw gids! Ze laat op basis van de laatste wetenschappelijke kennis zien hoe je door aan de slag te gaan met voeding, beweging, ontspanning en verbinding binnen 10 weken meer rust ervaart en je energie terugkrijgt.

Bestel jouw exemplaar voor €24.99 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Deze belangrijke systemen in je lichaam willen ook graag je aandacht:

• Vind oplossingen voor darmproblemen en optimaliseer je darmgezondheid en darmflora met deze tips

• Je lymfestelsel & (chronische) ziekten: de gevolgen van een slechtstromende ‘rivier van het leven’

Het bericht De nervus vagus: wat zijn de gevolgen van een beschadigde nervus vagus? (en wat kun je doen om dit te herstellen?) verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Wat zijn binaural beats?

Binaural beats zijn auditieve illusies die worden gecreëerd wanneer twee verschillende toonfrequenties afzonderlijk worden afgespeeld: één in je rechter- en één in je linkeroor. De hersenen nemen deze twee tonen waar als een enkele, pulserende beat. Als bijvoorbeeld een toon van 200 Hz in het ene oor wordt afgespeeld en een toon van 210 Hz in het andere, zullen de hersenen een binaurale beat van 10 Hz waarnemen.

Onderzoek heeft aangetoond dat binaural beats de hersengolven kunnen beïnvloeden. Ze worden gebruikt voor verschillende doeleinden, waaronder ontspanning, meditatie en focus. Hoewel er meer onderzoek nodig is om het volledige potentieel van binaural beats te ontdekken, bieden ze een veelbelovende methode om hersengolfactiviteit
te veranderen.

Wanneer je bijvoorbeeld wilt overschakelen van een gestreste naar een ontspannen staat, kun je luisteren naar audio die de alfa-hersengolven stimuleert. Het is bewezen dat de hersenen hier sterk op kunnen reageren, waardoor het nog ‘gemakkelijker’ wordt om in een bepaalde gunstige staat, ver voorbij je analytische mind, te komen.

De 5 frequentiepatronen van binaural beats

Er zijn vijf verschillende categorieën in frequentiepatronen. Elke frequentie is gekoppeld aan de verschillende niveaus van hersengolfactiviteit.

• Gammapatroon

Gammagolven hebben de hoogste frequenties van hersenactiviteit in het bereik van 30 – 50 Hz. Gammagolven worden geassocieerd met cognitief functioneren op hoog niveau, zoals perceptie, geheugen en bewustzijn.

• Bètapatroon

Deze frequenties zijn langzamer dan gammagolven (13-30 Hz), maar sneller dan alfagolven. Ze worden geassocieerd met focus, concentratie, alertheid en verbeterd geheugen.

• Alfapatroon

Deze frequenties zijn juist weer langzamer dan bètagolven (8-13 Hz) en worden geassocieerd met ontspanning en een gevoel van welzijn. Luisteren naar binaural beats in de frequentie van alfagolven wordt ook in verband gebracht met stressvermindering en verbeterd leervermogen.

• Thètapatroon

De hersenen produceren thètagolven in stadium 1 van de slaap (4-7 Hz) en tijdens de REM-slaap. Thètagolven worden geassocieerd met verbeterd geheugen, verhoogde creativiteit, meditatie, slaap en dromen.

• Deltapatroon

Deze frequenties zijn het langzaamst (0,5 – 4 Hz). De hersenen produceren deltagolven als je overgaat naar diepere slaapstadia. Deltagolven worden ook in verband gebracht met verminderde ontstekingsreacties, verbeterde genezing en toegang tot het onderbewustzijn.

Bron: Deep relax

Deep Relax

In Deep Relax laat Eliane Bernhard zien hoe diepe ontspanning verlichting kan bieden bij tal van klachten. Zelf had ze sinds haar zestiende last van chronische pijn en mentale klachten. Niets hielp. Na twintig jaar zoeken vond zij verlichting bij de diepe ontspanning van yoga nidra (slaapyoga). In Deep Relax vertelt zij haar levensverhaal.

Bestel jouw exemplaar voor €27.99 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees verder:

• Self-care & astrologie: zó zorg jij goed voor jezelf volgens je sterrenbeeld

• Tips voor een rustige en relaxte ochtend

• De voordelen van transcendente meditatie

Het bericht Binaural beats: verwen je hersenen met geluidsgolven (voor ontspanning, focus, creativiteit, slaap, genezing) verscheen eerst op Inspirerend Leven.

1. Maak een wandeling. Trek je wandelschoenen aan en zoek een mooie route uit voor jezelf. Wandelen is namelijk enorm gezond. Lees ook eens deze artikelen met wandeltips; wist je bijvoorbeeld al dat wandelen bij zee of tijdens volle maan enorm gezond is?

2. Zoek je favoriete plekje op in huis en ga een boek lezen. Het is heerlijk om te verdwalen in een goed boek. Ben je nog op zoek naar lees-inspiratie?

3. Verwen jezelf. Plan een spa-avondje in. Het is een goede manier om te ontspannen en je lijf te reinigen.

4. Ga opruimen en begin met ontspullen. Opruimen is misschien niet leuk, maar het zorgt wel voor meer rust in huis. Heb jij nog spullen waar je niks mee doet, maar wel iemand anders blij mee kan maken? Geef het een tweede leven. In dit artikel lees je tips om je huis spiritueel op te ruimen.

5. Ga kleuren of maak zelf een mandala.

6. Neem een lekker voetenbad. Bekijk hier een heerlijk recept voor een ontspannend voetenbad.

7. Zorg goed voor je lichaam. Laat je masseren of neem een warm bad.

8. Doe ontspannende yoga-oefeningen in je huiskamer. Thuis aan yoga doen is eigenlijk een prachtig cadeautje dat je jezelf elke dag weer kunt geven. Je kunt gerust je pyjama aanhouden. Hier vind je onze mooiste artikelen over yoga voor thuis.

9. Wat is er nou heerlijker dan op de bank te hangen en romantische film te kijken? The Notebook en Serendipity zijn mijn favorieten. Wil je liever een spirituele documentaire of serie kijken? Dit zijn onze tips.

10. Bak een taart of probeer een van onze recepten uit.

11. Maak een leuke moodboard voor je huis of geef je huis een make-over. Check Pinterest voor leuke ideeën. Bekijk ook eens onze Feng Shui-tips zodat je de levensenergie in je huis kunt laten stromen!

12. Ga heerlijk een stukje fietsen. Neem de hond mee, vraag een vriendin/vriend mee of ga lekker in je eentje en geniet van de buitenlucht.

13. Maak een lijstje met jouw 100 geluksmomenten. Daag jezelf uit om 100 kleine dingen op te schrijven die je intens gelukkig maken. Kies élke dag een ding uit deze lijst waar je je die dag bewust van bent of kies iets uit wat je die dag gaat doen.

14. Probeer nieuwe recepten uit. Hier vind je onze leukste recepten.

15. Doe eens een ritueel. Hier vind je al onze rituelen.

16. Gewoon even helemaal niets. Zo kom je heerlijk tot rust.

17. Maak een lijstje met dingen waar jij rust van krijgt en die ontspannen werken voor jou!

Wat doe jij op je vrije avond?

Het bericht 17 x dingen die je kunt doen op je vrije avond verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Het is niet alleen goed om te ontspannen, niets te doen of een nutteloos boek te lezen, het is zelfs essentieel!

Twee belangrijke vragen voor jou

Voordat we het over stress gaan hebben, is het goed om eerst antwoord te geven op de volgende twee vragen:

1. Op een schaal van 1 tot 10: hoeveel stress per dag denk je de afgelopen maand ervaren te hebben? 0 is geen stress en 10 is heel veel stress. Schrijf je antwoord op.

2. Geloof jij dat je persoonlijke stressniveau je fysieke of mentale gezondheid kan beïnvloeden? Antwoord met Ja of Nee.

Een openhartige bekentenis

Ik las bij de kapper een boek op mijn telefoon, terwijl ik wachtte tot de haarverf goed ingetrokken was. Na een kort gesprek met mijn kapper over hoe heerlijk het is om een boek te kunnen lezen op je telefoon, vroeg ze: ‘Wat ben je aan het lezen?’ Ik stamelde een paar seconden en ondertussen vroeg ik me af of ik haar de waarheid moest vertellen. Misschien moest ik zeggen dat ik een ander boek aan het lezen was, over tips voor schrijvers, dat ik op mijn telefoon had gedownload. Want dan zou het tenminste lijken alsof ik iets nuttigs deed.

Omdat ik niet van liegen houd, besloot ik haar uiteindelijk de waarheid te vertellen: dat ik een boek las over een reeks waargebeurde moorden die in de omgeving van Seattle hadden plaatsgevonden. Smullen. Maar ook zo gênant!

Grote bron van stress

Deze ervaring kwam weer bij me naar boven toen ik een nieuw onderzoek over stress las. Ik was verrast over mijn eigen reactie en vroeg me af waarom wij mensen toch de behoefte voelen om vooruitstrevend en productief over te komen op de rest van de wereld. Denken we dat we niet waardig zijn als we niet druk en productief zijn? Vormt dit ongemak over onze luiheid niet een enorme bron van stress voor ons allemaal?

Een onderzoek uit 2011 in opdracht van de American Psychological Association toonde aan dat veel Amerikanen elke dag te maken hebben met een te hoog stressgehalte. En bij Nederlanders is dit vast niet anders! Er werd een gemiddeld dagelijks stressniveau van 5,2 gemeten (op een schaal van 0 tot 10). Van de ondervraagden gaf 22 procent aan extreem hoge stressniveaus te ervaren: een 8, 9 of 10.

Druk druk druk

Het is in elk geval goed dat deze mensen zich zo bewust zijn van hun stressniveau – en dat ze het willen toegeven. Stress wordt in de moderne wereld veel meer geaccepteerd dan emoties als verdriet, jaloezie, angst of paniek. Er wordt zelfs waarde aan gehecht; onze maatschappij beschouwt het als een soort medaille. Als een vriend bijvoorbeeld vraagt hoe het met je gaat, dan zeggen we eigenlijk nooit: ‘Oh prima, ik verveel me behoorlijk, ik heb weinig te doen.’ In plaats daarvan graven we diep in ons brein naar de sociale evenementen, activiteiten en werkprojecten die aantonen hoe druk en productief we bezig zijn. Over het algemeen geldt: hoe meer stress je ervaart, hoe beter je leven zou moeten zijn.

Hartziekten, depressie en obesitas

Maar nu komt het interessante gedeelte. In hetzelfde onderzoek zeiden 9 van de 10 volwassenen dat ze geloven dat stress kan bijdragen aan de ontwikkeling van belangrijke ziekten, zoals hartziekten, depressie en obesitas. Maar 31 tot 36 procent van de ondervraagden gelooft dat stress maar een kleine of totaal geen impact op de eigen fysieke of mentale gezondheid heeft. Met andere woorden: ja, het is een probleem, maar alleen voor andere mensen.

Wat jouw antwoorden vertellen…

Laten we nu eens teruggaan en de antwoorden die je aan het begin van dit artikel hebt gegeven, bekijken. Ik vroeg jou om je antwoorden op te schrijven, zodat je ze niet zomaar kunt veranderen. Is je antwoord op vraag 1 hoger dan 3? Zo nee, gefeliciteerd! Dan doe je het hartstikke goed. Maar als het antwoord boven de 3 ligt, dan wordt het antwoord op vraag 2 belangrijker. Als je gemiddelde stressniveau boven de 3 ligt en je antwoord op vraag 2 Nee was, dan moedig ik je aan hier eens over na te denken.

Het is lastig om te zien hoeveel effect stress op ons heeft. Maar onderzoeken tonen aan dat aanhoudend hoge stressniveaus fysieke klachten kunnen veroorzaken, zoals gewichtstoename, slaap- en hartproblemen en verlaagde weerstand tegen ziektes. Het feit dat je het niet kunt zien, betekent niet dat het niet gebeurt. Er is een kans dat jouw verhoogde stressniveau een tol van je eist.

7 Tips: Zo vermindert de stress in jouw leven

Als je gemiddelde stressniveau boven de 3 ligt en je antwoord op vraag 2 Ja was, dan duidt dit erop dat jij je bewust bent van het feit dat stress slecht voor je is. En dat is een goed begin. Maar daar eindigt het niet bij. Jouw stress gaat waarschijnlijk niet vanzelf weg. In plaats van je erdoor te laten beheersen, moet je er controle over nemen. Dit betekent dat je een aantal veranderingen in je levensstijl moet aanbrengen. Hier zijn 7 adviezen om jou hierbij te helpen. Onthoud zeker de laatste tip!

1. Zie de waarde van ontspanning in.

Het is niet alleen goed om te ontspannen, niets te doen of een nutteloos boek te lezen, het is zelfs essentieel!

Wandelen is een bewezen stressverlager.

2. Maak een lijstje met alle factoren in je leven die bijdragen aan je stressgevoel.

Loop de lijst langs en zet een vinkje bij elk punt dat je kunt verminderen of zelfs kunt vermijden. Maak dan een plan: hoe ga je dit doen? Veel extreem gestreste mensen zorgen vaak zelf voor een hoog stressniveau door regelmatig te veel hooi op hun vork te nemen. Nu is je kans om van die extra bagage af te komen.

3. Plan een vakantie of een pauze voor jezelf.

Inspiratie nodig? Dit zijn 21 dingen die je kunt doen op een vrije dag.

4. Vraag om hulp.

De kans is groot dat jij mensen om je heen hebt die je hulp bieden als je erom vraagt. Laat hun weten wat je nodig hebt.

Vind je het moeilijk om je omgeving om hulp te vragen? Je innerlijke leraar staat altijd voor je klaar.

5. Besteed meer aandacht aan je fysieke en emotionele behoeften.

Eet gezond, beweeg regelmatig en zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt.

Wist je dat anders ademhalen ook helpt bij stress?

6. Zoek een creatieve uitlaatklep die jou helpt om jezelf te uiten en te ontwikkelen.

Leer koken, schilderen, decoreren of ga gitaar spelen. Creatieve activiteiten helpen jou om je stressniveau te verlagen.

7. Gebruik je relaties om te ontspannen (dit is de belangrijkste tip!).

Onderzoek heeft aangetoond dat als jij in het gezelschap van geliefden bent, ons brein oxytocine gaat produceren. Een stofje dat ons helpt om te ontspannen en dat een gevoel van welbehagen geeft. Wat een fantastisch natuurlijk en gezond ‘medicijn’, dat we onszelf kunnen geven.

Neem de tijd

Ik hoop dat je deze 7 adviezen ten minste een maand opvolgt. Stel jezelf dan nogmaals de eerste twee vragen en zie of je score verbeterd is. Maar verwacht geen wonderen. Het is een proces. Het belangrijkste is dat jij je bewust bent van hoe je leeft, de realiteit onder ogen komt en aan verbetering werkt.

Patronen van ongekende gevoelens doorbreken

Herken je een gemis in de emotionele opvoeding die je hebt gekregen? In Patronen van ongekende gevoelens doorbreken leer je jouw patronen te herkennen en te doorbreken. Je krijgt van Jonice Webb praktische tips en adviezen om dat wat zo zwaar op je drukt voor eens en voor altijd achter je te laten.

Bestel jouw exemplaar voor €24.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees verder over de effecten van stress en hoe je stress kunt verlagen:

• Last van stress en moeite met ademen? Zet in 3 weken stappen op weg naar ontwaken

• Hoe onverwerkte trauma’s en stress je ziek kunnen maken en ontstekingen veroorzaken

• Chinese Geneeskunde: stress verlagen en je weerstand verhogen in een stressvolle periode

• Stresshormonen: wat je moet weten over cortisol, adrenaline en noradrenaline + 8 stressverlagende tips

• Hoe langdurige stress je energetische lichaam beschadigt (en wat je ertegen kunt doen!)

• Veel stress? Waarom het stresshormoon cortisol zo ongezond is + 9 tips om het te verlagen

Het bericht Gouden tips van een psycholoog: zo ervaar je veel minder stress in je leven verscheen eerst op Inspirerend Leven.