Een van de belangrijkste taken van de ventrale vagus is helpen bij het afremmen van het vecht-of-vluchtsysteem, en daarmee ook van een mogelijke bevriezingsreactie.

Het autonome zenuwstelsel

Ons autonome zenuwstelsel reageert razendsnel op alles in onze omgeving. Elke prikkel, hoe klein ook, wordt onbewust geregistreerd, vergeleken met wat bekend is en gecategoriseerd. Het autonome zenuwstelsel houdt bovendien geheel zelfstandig en voor jou meestal onbewust de belangrijkste orgaanfuncties in stand, zoals de spijsvertering en de hartslagfrequentie.

Het autonome zenuwstelsel bouwt bij zijn beslissingen voort op alle eerdere ervaringen en is altijd voor jou aan het werk zodat je kunt overleven. Zolang onze hersenstam de binnenkomende prikkels als veilig bestempelt, zitten we in het programma van de ventrale vagus (onderdeel van de nervus vagus).

Zodra ons lichaam zich echter in een bedreigende situatie waant, volgt er een overgang naar de sympathicus en besluiten we onbewust om te vechten of, als dat niet mogelijk is, te vluchten voor het gevaar. Interpreteren onze hersenen de informatiesituatie als levensgevaarlijk, dan neemt de dorsale vagus de regie over en zorgt ervoor dat we verdoven, flauwvallen of bevriezen.

Een van de belangrijkste taken van de ventrale vagus is helpen bij het afremmen van het vecht-of-vluchtsysteem, en daarmee ook van een mogelijke bevriezingsreactie.

Als je dit evolutionair gezien jongste van de drie autonome reactiesystemen begrijpt en stimuleert, zal dat zeer bijdragen aan jouw gezondheid en die van anderen. Dit systeem kun je actief uitdagen door de regulatie te oefenen, waardoor ook je autonome lichaamsprocessen zullen verbeteren. Dat zal je visie op de wereld verbreden en jouw leven en dat van anderen verrijken. Deze regulatie kun je zelf door bepaalde lichaams- en ademoefeningen bereiken. Dagelijkse activiteiten zoals een wandeling in de natuur of een middagdutje ondersteunen de regulatie ook. Geheel in overeenstemming met onze sociale aard werkt coregulatie door een therapeut of familie, vrienden of kennissen natuurlijk ook.

25 tekenen van een gezond en ontspannen zenuwstelsel

Wanneer de ventrale vagus actief is, ervaar je de volgende 25 punten.

1. Je voelt je gezond, goed en vooral veilig.
2. Je kunt je goed oriënteren qua tijd en plaats, sociaal en in het leven in het algemeen.
3. Je kent je plek en bent goed in staat deze in te nemen.
4. Je bent creatief, en heb voldoende kracht en motivatie om variatie aan te brengen in je leven.
5. Je kunt sporten, wandelen, zingen in een koor, of gewoon neuriën op de fiets. Met plezier streef je je hobby’s na.
6. Je handelt uit nieuwsgierigheid, niet vanuit angst.
7. Je communiceert vanuit je hart en niet alleen uit noodzaak of verplichting.
8. Je communicatie varieert, en je contact met anderen is empathisch en welwillend.
9. Je bent in staat om anderen te vertrouwen, en gaat als vanzelfsprekend relaties en banden aan met anderen.
10. Je kunt het diepe gevoel van échte, onvoorwaardelijke liefde ervaren; liefde voor de natuur, voor andere mensen, het leven, de schepping.
11. Je voelt je verbonden met jezelf en met de gemeenschap.
12. Je hebt graag contact met anderen en gaat tactvol met hen om.
13. Je voelt aan hoe dicht je bij anderen mag komen en wanneer het beter is om iemand even met rust te laten.
14. Je bent in staat je eerlijk en behoedzaam terug te trekken, zonder aanspraak te maken op de aandacht van anderen.
15. Je verschaft zowel verbaal als non-verbaal duidelijkheid.
16. Je vermogen om jezelf te helen is actief
17. Je streeft een gezonde levenswijze na. De motivatie daarvoor is er automatisch en er is hoegenaamd geen innerlijke druk om hard te proberen beroemde rolmodellen na te doen.
18. Je wil zijn wie je bent.
19. Je hebt veel ideeën over hoe je je leven zinvol vorm kunt geven.
20. Je bent in staat om een keuze te maken. In ingewikkelde situaties maakt dit systeem het mogelijk om vriendelijk en eerlijk te handelen, en geen vijandig of strijdlustig gedrag te vertonen.
21. Je komt echt op voor je rechten en behoeften.
22. Je leeft in gezonde aanwezigheid. Dit maakt strijd overbodig en maakt van discussie een spel.
23. Je ervaart kalmte.
24. Het leven loopt goed en is positief, en als er eens een probleem ontstaat, wordt het met gemak opgelost. Maar ook in deze toestand zijn we ons ervan bewust dat het leven niet uitsluitend rozengeur en maneschijn is, en dat niet alles van een leien dakje loopt.
25. Met een gezond perspectief heb je een realistisch beeld van de hoogte- en dieptepunten, in plaats van ze te ontkennen of af te splitsen. Daarbij hoort primair het vermogen en het vertrouwen om het kleurrijke scala aan gevoelens, zowel de ups als de downs, volledig te kunnen ervaren, om uiteindelijk altijd weer terug te keren in de toestand waarin we ons veilig, kalm en tevreden, en vitaal voelen.

Bron: De nervus vagus

De nervus vagus, onze innerlijke therapeut

Wil jij je voelen zoals de 25 tekenen beschrijven maar voel je je vooral overprikkeld? Dan mag je aan de slag gaan met jouw nervus vagus: de ontzettend belangrijke zenuw die de ontspanning die je in je lichaam voelt, reguleert. Gelukkig kun je heel veel zelf doen om deze zenuw (en dus jezelf) te laten ontspannen. In De nervus vagus, onze innerlijke therapeut lees je alles hierover.

Bestel jouw exemplaar voor €26.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen:

• Blijf je maar eten? Misschien is je nervus vagus overprikkeld
• Dit is de makkelijkste manier om je nervus vagus gelijk te ontspannen
• Toxisch cortisol: dit zijn de symptomen van een cortisolvergiftiging

Het bericht 25 tekenen dat jouw nervus vagus ontspannen en gezond is verscheen eerst op Inspirerend Leven.

De psoas, die onze emoties ten diepste tot uitdrukking brengt, is een grondende kracht waardoor we subtiele energie die door de middellijn heen gaat kunnen ontvangen en overdragen.

Wat is de psoas?

De psoas is onderdeel van onze kern, in het Engels en tijdens sportlessen ook wel de core genoemd. Als we ons bewust zijn van onze kern, kan dat een gevoel van intimiteit met het hele leven opwekken. Zoals Alice in het verhaal Alice in Wonderland in het konijnenhol valt naar het centrum van de aarde en een deur vindt naar een andere wereld, zo wordt als we ons verbinden met onze persoonlijke kern een deur naar een innerlijke wereld geopend die even wonderlijk en uitgebreid is als het universum. Als we onze aandacht richten op sensaties en de reis naar binnen maken, is het ons kernbewustzijn dat ons begrip van het leven verdiept en betekenis geeft aan onze beweging.

Angst en de psoas

Ons aangeboren primitieve overlevingsinstinct activeert de vecht-, vlucht- of bevriesreactie. Angst is een gezonde overlevingsreactie die ons helpt passend te reageren als we gevaar voelen. Als we in gevaar zijn, zorgt onze psoas ervoor dat we heel goed gaan opletten, zodat we er vlug vandoor kunnen gaan, blijven waar we zijn of beschutting kunnen zoeken. In afstemming met de grote strekspieren bereidt de psoas ons voor op wegrennen of schoppen, en in samenspraak met de grote buigspieren beschermt hij ons doordat we ons opkrullen en oprollen.

Een uitgedroogde, uitgeputte en/of gekrompen psoas

Niet-verteerde gevoelens van angst of woede kunnen en zullen somatische heelheid fragmenteren. Wanneer je je gedraagt of je in een voortdurende overlevingsstand staat (oftewel gehaast leeft), wordt het sympathisch zenuwstelsel gewaarschuwd en dus zal de overbelasting de bijnieren en het immuunsysteem nog verder uitputten. Als je voortdurend een defensieve houding aanneemt en alert bent, houd je ter compensatie pantsering in stand. Instabiliteit van het skelet zorgt ervoor dat er steeds meer inzet van de spieren wordt gevraagd.

De gevolgen ervan

Emotionele spierspanning is een vorm van pantsering die het potentieel van de psoas uitput.

Als de psoas te veel of verkeerd gebruikt wordt, of wordt misbruikt (door zijn signalen te negeren), verliest hij uiteindelijk soepelheid en begint hij uit te drogen, en zal uiteindelijk krimpen. Als het bekken structureel niet in staat is tot het overdragen van gewicht, wordt een appèl gedaan op de (overbelaste) psoas om steun te bieden. Daartegenover staat dat (verkeerd gebruikte) chronische angst de psoas inschakelt, waardoor bekkenstabiliteit wordt aangetast.

Uitgerekte banden, peesontstekingen, ischias, ontwrichtingen, samengedrukte schijven, lage rugklachten, knie-, enkel- en heupproblemenkunnen allemaal teruggevoerd worden naar een disbalans die weerspiegeld wordt in een uitgeputte, overmatig gebruikte (of misbruikte) psoas.

Zodra de psoas weer soepel is geworden en het bekken opnieuw is gecentreerd, wordt harmonie in de kern hersteld, waardoor de spieren aan de buitenzijde hun bewegingsvrijheid weer terugveroveren.

Oefening: de psoas ontspannen

Deze houding is heel nuttig om spanningspatronen vanuit de kern naar buiten toe te ontwarren, de proprioceptie te vergroten en oude conditioneringen los te laten.

Bedoeling: sensaties, gevoelens, gedachten en beelden verkennen en overtollige spanning in de psoasspier loslaten.

De constructieve rusthouding (hierna: crh) is comfortabel en veilig. De crh is een neutrale houding en daardoor een geschikt beginpunt voor het ontwarren van allerlei vormen van spanning ergens in je lichaam.

In de crh komen:

In de crh zorgt de zwaartekracht ervoor dat psoas zich ontspant, wat als resultaat heeft dat de uitlijning van het skelet verbetert.

Wat heb je nodig: een veilige en prettige plek. Kies een plek waar geen andere mensen langskomen en waar je niet zomaar gestoord wordt. Zet je telefoon uit, doe de deur dicht, en dim het licht (doe alle grote lampen uit). Leg een opgevouwen deken of mat plat op de vloer.

1. Ga op je rug liggen met je romp en hoofd plat op de vloer.
2. Je hoofd is uitgelijnd met je hele rug (niet voorwaarts gekanteld naar de borst of achterwaarts naar de vloer) terwijl je bekken, lendenwervels en nekwervels neutraal zijn en in een voortdurende relatie met de rest van de ruggengraat (niet ingetrokken, vastgehouden of in elkaar gedrukt)
3. Je knieën zijn gebogen en je voeten staan naast elkaar op heupbreedte (even ver uit elkaar als de voorkant van de heupkom), met de hielen 30 à 40 centimeter voor je billen. Druk je rug niet tegen de grond. Als je in de crh ligt zal je onderrug van nature contact maken omdat de psoas ontspant en de ruggengraat zich ontvouwt.
4. Laat je armen op de grond, op je borst of op je bekken rusten. Til je armen niet boven je schouders, omdat je dan je zwaartepunt verplaatst en je houding verandert.
5. Je kunt je ogen sluiten of openhouden, zolang ze maar zacht in de oogkassen rusten. Als je zachte ogen hebt, kan het licht naar binnenkomen zonder dat je aandacht buiten jezelf wordt getrokken.
6. Blijf rustig tien à twintig minuten in de crh liggen.

Tips om de psoas in crh meer te ontspannen

• Merk op wat er gebeurt als je in de crh ligt.
• Druk je rug niet naar beneden. De constructieve rusthouding is een houding waarin je niets doet. Het is eenzijns-houding, een rusthouding. De zwaartekracht laat overbodige energetische zenuwspanning los uit de psoas, wat de houding heel constructief maakt.
• Als je je aandacht bewust richt op je sensaties als je in deze houding ligt, zul je je nog meer ontspannen voelen en het helpt je zenuwstelsel rijpen. Hoewel je misschien automatisch begint te denken over alles wat nog gedaan moet worden, maak je je geest toch rustig door je sensaties te volgen. Simpelweg getuige zijn van allerlei normale gevoelens, gedachten en beelden maakt energie vrij zodat je ware authenticiteit naar voren kan komen.
• Gebruik geen kracht en probeer niet overhaast te ontspannen. Terwijl je aandacht dieper naar binnen gaat, richt je je bewustzijn op je psoas, die nu zachter wordt aan de voorkant van de heupkommen.
• Nestel je in je botten. Er ontstaat een verschuiving van spierspanning naar skeletsteun als de botten uitgelijnd worden en ze de opgetrokken benen in die positie kunnen houden. Net als bij een knipzakmes met het scharnier als het gebogen kniegewricht kunnen je benen moeiteloos in evenwicht blijven. De juiste skeletrelatie zorgt er in combinatie met losgelaten spierspanning voor dat het evenwicht van de benen toeneemt als je in de crh ligt.

Hulp bij een oncomfortabele crh

Als je een holle rug hebt, laat dat dan gewoon zoals het is. Als je in de crh ligt zal je ruggengraat vanzelf meer gewicht krijgen en langzaamaan langer worden naar de vloer toe. Dit langer worden komt doordat de psoasspier neuromusculaire spanning loslaat. Als je merkt dat je je benen met uitzonderlijk veel spierspanning omhooghoudt of dat je benen naar elkaar toe of naar buiten willen vallen, overweeg dan de volgende drie opties:

• Gebruik een zachte bal van 18 à 25 centimeter doorsnee, een ballon of yogablok (de breedte van je heupgewrichten) tussen je benen. De bal of het blok helpt om de juiste skeletuitlijning voor de benen en voeten te handhaven.
• Gebruik een stoel om de benen te ondersteunen. Met de stoelversie van de crh hoef je je voeten niet te positioneren.

Eruit komen:

Bij iedere terugkeer wordt je bewustzijn breder en dieper en meer gevoed.

Laat gewicht je beweging initiëren als je uit de crh rolt. Als je zover bent om uit de crh te komen, laat je dan leiden door je knieën terwijl je naar één kant rolt. Je hele lichaam volgt. Rust even. In plaats van je op te trekken met je hoofd en nek kom je langzaam omhoog door je hand tegen de vloer te drukken. Ga op handen en knieën zitten en zet je daarna met je handen en voeten af van de vloer om op te staan. Zodra je overeind staat neem je de tijd om je sensaties, gevoelens en algehele bewustzijn te observeren.

Fragment uit: Kernbewustzijn

Kernbewustzijn

In dit boek neemt Liz Koch je mee in nog meer variaties en oefeningen om je psoas gezond, soepel en vitaal te houden. Dit is het praktische antwoord op de verrassende bestseller Psoas, de spier van de ziel. Het boek is geschreven voor mensen die op zoek zijn naar authentieke beweging. Het is voor hen die beseffen hoe belangrijk het is om in harmonie te zijn met het ritme van Moeder Aarde.

Bestel jouw exemplaar voor €26.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees meer over de psoas:

• Psoas: de spier van de ziel en het loslaten van angst en spanning

• De psoas en het chakrasysteem: hoe staat het in verbinding met elkaar?

• Chinese Geneeskunde over lage rugpijn: de ‘spier van de ziel’ vraagt om aandacht (de remedie is rust!)

• Psoas & een goede houding: hoe zit jij achter je computer? (Dit is dé checklist)

Het bericht Wat zijn de gevolgen van een ‘uitgeputte’ psoas? (wat je kunt doen om dit te herstellen) verscheen eerst op Inspirerend Leven.

In tijden van onrust en stress verlies je gemakkelijk het contact met je lichaam.

Meebuigen of breken: een metafoor

Voordat we dieper ingaan op het thema ‘Innerlijke rust tijdens roerige tijden’, wil ik graag een metafoor met je delen.

De winter is in volle gang, en af en toe steken de bekende winterstormen op. Vanuit het comfort van je huis, terwijl je door het raam kijkt, zie je hoe de bomen krachtig heen en weer bewegen in de harde wind. Gelukkig zijn de meeste bomen flexibel; ze buigen mee met de kracht van de storm. Hoe groot en indrukwekkend ze ook zijn, ze overleven vaak zelfs de zwaarste stormen. Dit hebben ze te danken aan hun diepgewortelde wortels, maar vooral aan hun vermogen om mee te bewegen. Toch gebeurt het soms dat een boom niet bestand is tegen de druk van de storm en met een harde klap tegen de grond valt.

Nu vraag ik je:
Ben jij flexibel genoeg om mee te buigen tijdens de stormachtige momenten in jouw leven?
Sta je stevig geworteld, met genoeg innerlijke rust om kalm te blijven te midden van de storm?

Als je twijfelt en niet zeker weet of je deze vragen met een volmondig ‘ja’ kunt beantwoorden, wil ik je geruststellen: je bent vaak sterker en flexibeler dan je denkt. Misschien vraag je je nu af hoe je zo’n spreekwoordelijke storm in je leven kunt doorstaan. In de rest van dit artikel deel ik een aantal praktische tips om je te helpen precies dat te doen.

Hoe vind je rust in je lichaam tijdens chaos?

Twee stappen om contact te maken met je lichaam

In stressvolle periodes is het juist extra belangrijk om momenten van rust te creëren en weer in contact te komen met je gevoelens.

Ik deel hieronder twee krachtige stappen die je kunnen helpen om je innerlijke rust terug te vinden.

Stap 1: Contact maken met je lichaam

Zoals je eerder hebt gelezen, is het maken van contact met je lichaam essentieel om innerlijke rust te vinden. Maar hoe pak je dat aan?

Er zijn verschillende manieren om verbinding te maken met je lichaam. Meditatie en (yin) yoga zijn bijvoorbeeld effectieve methoden om je aandacht naar je lichaam te brengen. Ook simpelweg even stil zitten of staan kan al helpen om opnieuw in contact te komen met wat je voelt.

Op zulke momenten is het waardevol om jezelf de volgende vragen te stellen:

• Waar in mijn lichaam voel ik de onrust?
• Wat kan ik doen om dit deel van mijn lichaam tot rust te brengen en te koesteren?

Probeer de antwoorden op deze vragen niet te bedenken in je hoofd, maar richt je op wat je lichaam je vertelt. Het kan behulpzaam zijn om je aandacht door je lichaam te laten gaan – van je tenen tot je hoofd – en zonder oordeel op te merken wat er voelbaar is.

Door je bewust te worden van de signalen van je lichaam, creëer je ruimte om emoties te voelen en te erkennen. Dit bewustzijn vormt een belangrijke stap in het vinden van innerlijke rust.

Stap 2: Zorg voor dit gebied in je lichaam

Misschien is het je gelukt om in stap 1 contact te maken met je lichaam. De volgende uitdaging is om aanwezig te blijven bij dat gevoel.

Vaak zie ik dat mensen zichzelf hier niet de tijd voor gunnen, omdat de ‘to-do’ lijstjes eindeloos lijken. Maar juist met aandacht aanwezig zijn bij wat je voelt, is een vorm van zelfzorg en een uiting van waardering voor jezelf.

Om je te helpen bij het blijven verbinden met je gevoel, deel ik hieronder twee krachtige manieren om met aandacht aanwezig te blijven in dit proces.

1. Herken de plek van (on)rust in je lichaam

De eerste stap naar innerlijke rust is het ontdekken van de plek in je lichaam waar je je het meest verbonden voelt. Voor mij is dat mijn hartstreek. Regelmatig breng ik mijn aandacht naar mijn hart door even stil te staan en te voelen wat daar speelt. Soms leg ik mijn hand op mijn borst om die verbinding nog sterker te maken. Vroeger voelde ik daar vaak hartkloppingen en spanning, maar tegenwoordig ervaar ik vooral rust en ruimte.

Waar in jouw lichaam voel jij je het eerst geraakt? Door bewust aandacht te schenken aan die specifieke plek kun je een diep gevoel van rust en stabiliteit ontdekken. Het begint met luisteren naar je lichaam en vertrouwen op wat je voelt.

2. Bewuste ademhaling om te ontspannen

Wanneer je je onrustig voelt, is het belangrijk om liefdevolle aandacht te richten op het gebied in je lichaam waar je spanning ervaart. Dit kun je eenvoudig doen door een moment te nemen om rustig in en uit te ademen.

Stel je voor dat je met elke inademing kalmerende, zachte energie in je lichaam brengt. Bij elke uitademing laat je los wat je niet meer nodig hebt. Deze eenvoudige oefening is een krachtige en prachtige manier om rust in jezelf te vinden.

Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, zul je merken dat emoties gemakkelijker door je heen kunnen stromen. Bovendien ga je steeds meer kalmte en balans ervaren in je dagelijkse leven. Ademhalingsoefeningen helpen de intensiteit van emoties te verminderen, waardoor er als vanzelf ruimte ontstaat voor meer rust en helderheid.

Met deze methode leer je vertrouwen op jezelf en ontwikkel je het vermogen om op een constructieve en gezonde manier met je emoties om te gaan. Het is een waardevolle stap richting meer innerlijke stabiliteit en veerkracht.

Ik wens je rust, vrede en liefde toe in de roerige tijd waar je mogelijk doorheen gaat. En vergeet niet: je bent flexibeler dan je denkt.

Crisis als drempelervaring

Wil je meer ondersteuning tijdens een rumoerige periode? Mieke Lannoey laat in 'Crisis als drempelervaring' zien dat elke persoonlijke crisis een drempelervaring kan betekenen op de moderne inwijdingsweg.

Bestel jouw exemplaar voor €21.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees verder:

• Omgaan met een pijnlijke ervaring of crisis volgens de Chinese geneeskunde
• Sta je voor een grote verandering in je leven? Wees voorbereid op de test van de drempelwachter!
• Komt het nog goed met de wereld? Wijsheid om roerige tijden door te komen

Het bericht Van spanning naar rust: zo creëer je innerlijke kalmte in stressvolle tijden verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Een beschadigde of overspannen nervus vagus is in onze drukke maatschappij een bekend probleem. Stress zorgt er namelijk voor dat de nervus vagus kan beschadigen.

Wat is de nervus vagus?

De nervus vagus is een ontzettend belangrijke en complexe hersenzenuw. De nervus vagus loopt van je hersenen naar je darmen en is de belangrijkste communicatieroute van deze twee organen. De zenuw reguleert ook het parasympathisch zenuwstelsel dat het lichaam in een toestand van rust en herstel kan brengen.

Lees in dit artikel meer over de nervus vagus.

De gevolgen van een overprikkelde nervus vagus

Een beschadigde of overspannen nervus vagus is in onze drukke maatschappij een veelvoorkomend (en nog redelijk onbekend) probleem. Stress zorgt er namelijk voor dat de nervus vagus kan beschadigen. Een overprikkeld brein begint bij een overprikkelde nervus vagus. Verder worden depressie, angststoornissen en ptss gelinkt aan een beschadigde nervus vagus. Er treedt een disbalans op als de nervus vagus te vaak overprikkeld is met vele gevolgen voor jouw welzijn.

Je kunt je voorstellen dat het ontspannen van deze zenuw ontzettend belangrijk is. Hier heeft Stanley Rosenberg een makkelijke oefening voor bedacht: de Basic Exercise.

De Basic Exercise van Stanley Rosenberg

De Basic Exercise is ontwikkeld door de Deens-Amerikaanse Rolfing- en craniosacraaltherapeut Stanley Rosenberg. Doe de oefening vaak, elke ochtend bij het opstaan, en zo vaak als je eraan denkt.

Zo doe je de oefening:

• Ga rechtop zitten of staan, zet eventueel je bril af.
• Kijk recht voor je uit.
• Strengel je vingers in elkaar achter je hoofd.
• Houd je hoofd recht maar draai je oogbollen, dus alleen je ogen, helemaal naar rechts.
• Houd ze daar even, fixeer je blik op iets, je elleboog bijvoorbeeld, totdat je een lichamelijke respons voelt zoals een zucht, een hoestje, een geeuw, een diepe ademhaling, een rillinkje of een schokje. Draai dan je oogbollen helemaal naar links, nog steeds met je neus recht naar voren en wacht weer op een subtiele maar duidelijke fysieke reactie.

Dat is het. Je kunt het even checken: is mijn nek nu wat losser? Ja, zeg…

Dit ‘reset’ je nervus vagus en maakt je rustiger en soepeler. Op Youtube kun je er demonstratiefilmpjes van zien, als je zoekt op Basic Exercise Stanley Rosenberg.

De verklaring die Rosenberg geeft voor het effect, is dat de zenuw van de oogbollen vlak bij de nervus vagus zit, die grote zenuw die in je achterhoofd vanuit je kleine hersenen naar je romp loopt. Hij heet zwervende (vagus) zenuw omdat hij zo ver reikt in je lichaam. Een robuuste maar gefocuste beweging van je oogbollen geeft die vagus als het ware een tikje, zodat hij wordt gestimuleerd om in het gareel te komen. Bonustip: als je het doet terwijl je op de wc zit, blijkt dat het ook je peristaltiek verbetert.

Bron: Vrienden worden met je lijf

Boekentip van de redactie: Vrienden worden met je lijf

Van je lichaam houden, ontspannen en genieten: dat kan niet zonder pijn en ongemak te accepteren. Geen probleem, want een volwassen mensenhart kan alle pijn van de wereld aan – maar je hebt er wel lichaamsbewustzijn bij nodig. Dat wil zeggen: kunnen en durven voelen wat je voelt, met vriendelijke, warme aandacht. Dit boek helpt je daarbij, met heldere en praktische informatie, simpele oefeningen en boeiende verhalen.

Bestel jouw exemplaar met gratis verzending bij Boekenwereld.com

Lees ook deze artikelen:

• De nervus vagus: wat zijn de gevolgen van een beschadigde nervus vagus? (en wat kun je doen om dit te herstellen?)

• Je buik accepteren zoals het is: waarom dit bijzondere lichaamsdeel meer liefde verdient

• Dit is het effect van langzaam ademhalen bij stress

Het bericht Nervus vagus: deze bizar simpele oefening ontspant jouw overprikkelde nervus vagus verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Het is niet alleen goed om te ontspannen, niets te doen of een nutteloos boek te lezen, het is zelfs essentieel!

Twee belangrijke vragen voor jou

Voordat we het over stress gaan hebben, is het goed om eerst antwoord te geven op de volgende twee vragen:

1. Op een schaal van 1 tot 10: hoeveel stress per dag denk je de afgelopen maand ervaren te hebben? 0 is geen stress en 10 is heel veel stress. Schrijf je antwoord op.

2. Geloof jij dat je persoonlijke stressniveau je fysieke of mentale gezondheid kan beïnvloeden? Antwoord met Ja of Nee.

Een openhartige bekentenis

Ik las bij de kapper een boek op mijn telefoon, terwijl ik wachtte tot de haarverf goed ingetrokken was. Na een kort gesprek met mijn kapper over hoe heerlijk het is om een boek te kunnen lezen op je telefoon, vroeg ze: ‘Wat ben je aan het lezen?’ Ik stamelde een paar seconden en ondertussen vroeg ik me af of ik haar de waarheid moest vertellen. Misschien moest ik zeggen dat ik een ander boek aan het lezen was, over tips voor schrijvers, dat ik op mijn telefoon had gedownload. Want dan zou het tenminste lijken alsof ik iets nuttigs deed.

Omdat ik niet van liegen houd, besloot ik haar uiteindelijk de waarheid te vertellen: dat ik een boek las over een reeks waargebeurde moorden die in de omgeving van Seattle hadden plaatsgevonden. Smullen. Maar ook zo gênant!

Grote bron van stress

Deze ervaring kwam weer bij me naar boven toen ik een nieuw onderzoek over stress las. Ik was verrast over mijn eigen reactie en vroeg me af waarom wij mensen toch de behoefte voelen om vooruitstrevend en productief over te komen op de rest van de wereld. Denken we dat we niet waardig zijn als we niet druk en productief zijn? Vormt dit ongemak over onze luiheid niet een enorme bron van stress voor ons allemaal?

Een onderzoek uit 2011 in opdracht van de American Psychological Association toonde aan dat veel Amerikanen elke dag te maken hebben met een te hoog stressgehalte. En bij Nederlanders is dit vast niet anders! Er werd een gemiddeld dagelijks stressniveau van 5,2 gemeten (op een schaal van 0 tot 10). Van de ondervraagden gaf 22 procent aan extreem hoge stressniveaus te ervaren: een 8, 9 of 10.

Druk druk druk

Het is in elk geval goed dat deze mensen zich zo bewust zijn van hun stressniveau – en dat ze het willen toegeven. Stress wordt in de moderne wereld veel meer geaccepteerd dan emoties als verdriet, jaloezie, angst of paniek. Er wordt zelfs waarde aan gehecht; onze maatschappij beschouwt het als een soort medaille. Als een vriend bijvoorbeeld vraagt hoe het met je gaat, dan zeggen we eigenlijk nooit: ‘Oh prima, ik verveel me behoorlijk, ik heb weinig te doen.’ In plaats daarvan graven we diep in ons brein naar de sociale evenementen, activiteiten en werkprojecten die aantonen hoe druk en productief we bezig zijn. Over het algemeen geldt: hoe meer stress je ervaart, hoe beter je leven zou moeten zijn.

Hartziekten, depressie en obesitas

Maar nu komt het interessante gedeelte. In hetzelfde onderzoek zeiden 9 van de 10 volwassenen dat ze geloven dat stress kan bijdragen aan de ontwikkeling van belangrijke ziekten, zoals hartziekten, depressie en obesitas. Maar 31 tot 36 procent van de ondervraagden gelooft dat stress maar een kleine of totaal geen impact op de eigen fysieke of mentale gezondheid heeft. Met andere woorden: ja, het is een probleem, maar alleen voor andere mensen.

Wat jouw antwoorden vertellen…

Laten we nu eens teruggaan en de antwoorden die je aan het begin van dit artikel hebt gegeven, bekijken. Ik vroeg jou om je antwoorden op te schrijven, zodat je ze niet zomaar kunt veranderen. Is je antwoord op vraag 1 hoger dan 3? Zo nee, gefeliciteerd! Dan doe je het hartstikke goed. Maar als het antwoord boven de 3 ligt, dan wordt het antwoord op vraag 2 belangrijker. Als je gemiddelde stressniveau boven de 3 ligt en je antwoord op vraag 2 Nee was, dan moedig ik je aan hier eens over na te denken.

Het is lastig om te zien hoeveel effect stress op ons heeft. Maar onderzoeken tonen aan dat aanhoudend hoge stressniveaus fysieke klachten kunnen veroorzaken, zoals gewichtstoename, slaap- en hartproblemen en verlaagde weerstand tegen ziektes. Het feit dat je het niet kunt zien, betekent niet dat het niet gebeurt. Er is een kans dat jouw verhoogde stressniveau een tol van je eist.

7 Tips: Zo vermindert de stress in jouw leven

Als je gemiddelde stressniveau boven de 3 ligt en je antwoord op vraag 2 Ja was, dan duidt dit erop dat jij je bewust bent van het feit dat stress slecht voor je is. En dat is een goed begin. Maar daar eindigt het niet bij. Jouw stress gaat waarschijnlijk niet vanzelf weg. In plaats van je erdoor te laten beheersen, moet je er controle over nemen. Dit betekent dat je een aantal veranderingen in je levensstijl moet aanbrengen. Hier zijn 7 adviezen om jou hierbij te helpen. Onthoud zeker de laatste tip!

1. Zie de waarde van ontspanning in.

Het is niet alleen goed om te ontspannen, niets te doen of een nutteloos boek te lezen, het is zelfs essentieel!

Wandelen is een bewezen stressverlager.

2. Maak een lijstje met alle factoren in je leven die bijdragen aan je stressgevoel.

Loop de lijst langs en zet een vinkje bij elk punt dat je kunt verminderen of zelfs kunt vermijden. Maak dan een plan: hoe ga je dit doen? Veel extreem gestreste mensen zorgen vaak zelf voor een hoog stressniveau door regelmatig te veel hooi op hun vork te nemen. Nu is je kans om van die extra bagage af te komen.

3. Plan een vakantie of een pauze voor jezelf.

Inspiratie nodig? Dit zijn 21 dingen die je kunt doen op een vrije dag.

4. Vraag om hulp.

De kans is groot dat jij mensen om je heen hebt die je hulp bieden als je erom vraagt. Laat hun weten wat je nodig hebt.

Vind je het moeilijk om je omgeving om hulp te vragen? Je innerlijke leraar staat altijd voor je klaar.

5. Besteed meer aandacht aan je fysieke en emotionele behoeften.

Eet gezond, beweeg regelmatig en zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt.

Wist je dat anders ademhalen ook helpt bij stress?

6. Zoek een creatieve uitlaatklep die jou helpt om jezelf te uiten en te ontwikkelen.

Leer koken, schilderen, decoreren of ga gitaar spelen. Creatieve activiteiten helpen jou om je stressniveau te verlagen.

7. Gebruik je relaties om te ontspannen (dit is de belangrijkste tip!).

Onderzoek heeft aangetoond dat als jij in het gezelschap van geliefden bent, ons brein oxytocine gaat produceren. Een stofje dat ons helpt om te ontspannen en dat een gevoel van welbehagen geeft. Wat een fantastisch natuurlijk en gezond ‘medicijn’, dat we onszelf kunnen geven.

Neem de tijd

Ik hoop dat je deze 7 adviezen ten minste een maand opvolgt. Stel jezelf dan nogmaals de eerste twee vragen en zie of je score verbeterd is. Maar verwacht geen wonderen. Het is een proces. Het belangrijkste is dat jij je bewust bent van hoe je leeft, de realiteit onder ogen komt en aan verbetering werkt.

Patronen van ongekende gevoelens doorbreken

Herken je een gemis in de emotionele opvoeding die je hebt gekregen? In Patronen van ongekende gevoelens doorbreken leer je jouw patronen te herkennen en te doorbreken. Je krijgt van Jonice Webb praktische tips en adviezen om dat wat zo zwaar op je drukt voor eens en voor altijd achter je te laten.

Bestel jouw exemplaar voor €24.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees verder over de effecten van stress en hoe je stress kunt verlagen:

• Last van stress en moeite met ademen? Zet in 3 weken stappen op weg naar ontwaken

• Hoe onverwerkte trauma’s en stress je ziek kunnen maken en ontstekingen veroorzaken

• Chinese Geneeskunde: stress verlagen en je weerstand verhogen in een stressvolle periode

• Stresshormonen: wat je moet weten over cortisol, adrenaline en noradrenaline + 8 stressverlagende tips

• Hoe langdurige stress je energetische lichaam beschadigt (en wat je ertegen kunt doen!)

• Veel stress? Waarom het stresshormoon cortisol zo ongezond is + 9 tips om het te verlagen

Het bericht Gouden tips van een psycholoog: zo ervaar je veel minder stress in je leven verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Het rampspoedbrein is als een nerveuze bijrijder die constant op je schouder tikt en in je oor gilt dat hij in de verte iets gevaarlijks aan ziet komen.

Jouw rampspoedbrein

Waar het rampspoedbrein gek is op drama, geeft het intuïtieve hart de voorkeur aan de kalmte en schoonheid die aan de basis liggen van alles.

Ooh, de enorme hoeveelheid energie die wij als mensen steken in piekeren en ons zorgen maken. Het is als een onuitputtelijke innerlijke storm: net als je denkt dat de wind is gaan liggen en een gevoel van rust over je neerdaalt, gaat je hoofd weer aan en vindt je brein het tijd om wat onrust te stoken. Als dit jou bekend voorkomt, ben je niet de enige.

Velen van ons hebben een zogenaamd ‘rampspoedbrein’ ontwikkeld. Dit deel van onze hersenen gelooft dat het ons kan beschermen door ons op alle dingen te wijzen die in de toekomst mogelijk fout gaan. Of door ons te blijven straffen voor de dingen die in het verleden gebeurd zijn.

Jouw intuïtieve hart

Het rampspoedbrein is als een nerveuze bijrijder die constant op je schouder tikt en in je oor gilt dat hij in de verte iets gevaarlijks aan ziet komen. Of jou dwingt om in de achteruitkijkspiegel te kijken, om je zo steeds weer te confronteren met de fouten die je in het verleden hebt gemaakt.

En dan is er het intuïtieve hart. Het intuïtieve hart zit op de achterbank, rustig alles te observeren. Waar het rampspoedbrein gek is op drama, geeft het intuïtieve hart de voorkeur aan de kalmte en schoonheid die aan de basis liggen van alles. Het intuïtieve hart is lastiger te horen, maar altijd aanwezig zodra je het lawaai van het rampspoedbrein uitzet.

Rampspoedbrein: Help, er ligt een steen op de weg en nu gaan we allemaal dood!
Intuïtief hart: Hé, er ligt een steen op de weg. Doe rustig aan.

Rampspoedbrein: De wereld is onveilig, ik moet mezelf beschermen en niemand vertrouwen!
Intuïtief hart: Wees in het hier en nu en luister naar mij over wie je kunt vertrouwen en hoe.

Rampspoedbrein: Ik zal nooit nadenken over de dood en alles perfect doen, want zo ben ik veilig! De dood is slecht en de vijand!
Intuïtief hart: Je gaat een keertje dood. Laten we tot die tijd voluit leven.

Je intuïtieve hart accepteert ook rustig iets waar je rampspoedbrein voor vreest: de dood.

Je demonen onder ogen komen

Hoe luister je minder naar je rampspoedbrein en meer naar je intuïtieve hart? Een manier is: je demonen onder ogen komen en verwerken. Demonen als onze sterfelijkheid, het einde van de wereld, verlaten worden of onze geliefden verliezen. Als we van dat rampspoedbrein af willen, moeten we stoppen om ervan weg te rennen. De volgende oefening heeft mijn leven veranderd en ik hoop dat dat ook voor jou geldt.

Eerst een waarschuwing: het is geen makkelijke ‘knipper drie keer met je ogen en dan is alles opgelost’-oefening, maar wel een heel effectieve. Het vergt moed en doorzettingsvermogen. Maar als je het goed doet en geduld hebt, ben je in staat om je opnieuw te verbinden met je intuïtieve hart en je creatieve, alwetende, liefhebbende en wijze instincten.

Oefening: zo kun je voluit leven vanuit je intuïtieve hart

Met deze 6 stappen kun jij je bevrijden van je rampspoedbrein en volop vanuit je intuïtieve hart leven:

1. Maak je los van de tijd. Houd een schriftje en een pen bij de hand. Zorg ervoor dat je niet afgeleid kunt worden. Zet je telefoon en je computer uit.

2. Maak verbinding met je intuïtieve hart. De beste manier om dit te doen: denk aan iets waar je dankbaar voor bent. Adem die dankbaarheid naar je hart door tien langzame en rustige ademhalingen.

3. Geef je rampspoedbrein nu toestemming om helemaal los te gaan over jouw persoonlijke worstcasescenario. Waar je ook bang voor bent – je baan, financiën, gezondheid, partner of kinderen – laat die angst opkomen en geef er een naam aan. Loop het hele verhaal door, tot en met het laatste hoofdstuk (waarschijnlijk een variant op de ‘we gaan er allemaal aan’-versie).

In plaats van je rampspoedbrein op de achtergrond te laten draaien en jou langzaam te laten vergiftigen, laat jij nu een lichtje schijnen op het verhaal dat het je probeert te vertellen, met al zijn angsten en misvattingen.

4. Zorg ervoor dat je verbonden blijft met je hart en diep blijft ademhalen. Blijf bij jezelf door niet te geloven wat je brein jou probeert aan te praten. Laat je hart keer op keer tegen je brein zeggen: ik ben bij je, ik ben bij je, ik ben bij je…

5. Als je het donkere pad naar je diepste angsten hebt gevolgd, keer je weer terug naar het heden. Adem naar je hart. Stel je nu voor waar je naartoe wilt gaan, je bestcasescenario, je meest creatieve visie, de diepste verlangens van je hart.

6. Spreek met jezelf af dat jij je brein niet meer laat afdwalen naar dat duistere pad. Elke keer dat je brein toch in die richting beweegt, vertel je hem krachtig maar liefdevol: ‘Nee, hier zijn we al eens geweest. Kom maar terug. Blijf maar hier.’ Luister naar je intuïtieve hart hoe je nu verder kunt gaan. Als er tastbare en behulpzame acties zijn die je brein kalmeren en je lichaam ondersteunen, doe ze dan.

De kracht om de wereld te veranderen

Wanneer je rampspoedbrein weer leert te vertrouwen op de kracht en wijsheid van het intuïtieve hart, ontdek je dat er een verschuiving ontstaat in je aandacht: van piekeren over de apocalyps naar nieuwsgierigheid over hoe je creatief kunt omgaan met wat er ook op je pad komt. En hierin ligt jouw kracht om de wereld te veranderen. Door je grootste angsten onder ogen te komen, open jij je meest invloedrijke innerlijke gaven: je verbeelding, je creatieve voornemens en de moed om te vertrouwen op wat je wijze intuïtieve hart jou vertelt.

Het intuïtieve hart is lastiger te horen, maar altijd aanwezig zodra je het lawaai van het rampspoedbrein uitzet.

Krijgergodin

Wil je nog meer leren over jouw innerlijke (vrouwelijke kracht)? Ben je toe aan het krachtiger maken van jezelf? Reken af met maskers, slachtofferrol en beperkende overtuigingen om zo de wereld ten volste te ervaren en ga de weg van de Krijgergodin. In tien lessen ontwikkel je warrior tools om de krachtige vrouw in jezelf te onthullen, de vrouw die zowel krijger als godin is om zo veranderingen in je leven door te voeren.

Bestel jouw exemplaar voor €25.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen van HeatherAsh Amara:

• Krijgergodin: laat oude structuren los en ontdek de innerlijke kracht in jezelf
• Voel jij een verstikkend gewicht van zelfoordeel en twijfel? Volg de weg van de Krijgergodin
• Doe de test: is jouw krijger-energie in balans?

Het bericht Luisteren naar je intuïtieve hart: zo stop je met piekeren in 6 stappen verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Eigenlijk is het nergens meer stil in Nederland. Zelfs op de stilste plekjes hoor je op de achtergrond nog steeds een snelweg suizen of een vliegtuig zoemen. Ondanks dat de plek dan wellicht stil kan zijn, lijkt het wel of het geluid van zo’n snelweg of vliegtuig alleen maar meer aandacht vraagt en irriteert. Heb je je wel eens afgevraagd hoe dat komt? Hoe het komt dat het zo moeilijk is om je af te sluiten voor geluid, ook geluiden die helemaal niet hard klinken zoals het druppen van een kraan?

Metaal

Geluid hoort bij het element metaal. Een element dat over de eigenschappen beschikt om ergens in door te dringen. Je kunt die eigenschappen herkennen in het scalpel van de chirurg die zich een weg tot in het diepst van het lichaam kan snijden. Of in de vragen van de psycholoog die je diepste zielenroerselen raakt en blootlegt, ook al had je dat misschien liever niet.

Metaal, kortom, is een element waarvan de energie naar binnen keert en tot de kern wil doordringen. Heel handig als je iets rationeel, op me(n)taal niveau, wilt analyseren en onderzoeken. Ook handig als je door middel van deductie tot de essentie, tot de kern, van iets wilt komen of heel precies de oorzaak van een probleem wilt vaststellen.

Door dat vermogen echter om tot de kern door te dringen, is metaal dus doordringend. Helemaal als het zich laat zien in de vorm van geluid, maar ook als het zich aandient als geur, dat ook aan het element metaal toe te schrijven is. Geluid is penetrant, zelfs al leg je je handen op je oren, dan nog dringt het tot je door en voelt je lijf de trilling van het geluid dat in de hersenschors ook als zodanig herkend en verwerkt wordt. Laag-frequent geluid, geluid dat je bijna met je gewone oren niet kunt horen, kan desondanks voor enorme overlast zorgen omdat je lichaam het toch blijft ‘horen’. Hetzelfde geldt voor geur die ook alles doordringend en penetrant kan zijn.

Energie

Een mooie eigenschap van het element metaal is dat het tot de wereld van de energie behoort; niet alleen in de vorm van elektriciteit maar ook alle andere vormen van energie.

Metaal, zou je kunnen zeggen, gaat over alles wat zich in de niet-stoffelijke wereld bevindt; in de energetische wereld, de wereld van energie, ook die van jezelf. Metaal helpt je om je eigen energieveld te beschermen en zuiver te houden door je door middel van gedachten (ook metaal) in een roos te plaatsen of een pentagram om je heen te voelen of door gewoon ‘nee’ te zeggen tegen iets of iemand. ‘Nee’ is namelijk een metaal woord waarmee je een grens (ook metaal) aangeeft. ‘Ja’ hoort bij de wereld van de inclusiviteit. ‘Nee’ hoort bij de wereld van de exclusiviteit. Precies zoals je kunt herkennen tijdens het proces van analyseren en deduceren; dat wat er niet bij het onderzochte onderwerp hoort wordt geëlimineerd, uitgesloten of losgelaten. Er wordt ‘nee’ tegen gezegd.

Het irritante van geluid, en ook van geur dus, is echter dat je er wel ‘nee’ tegen wilt zeggen, maar dat het desondanks tot diep in je lichaam doordringt en daardoor als het ware de energie van je lichaam gaat beheersen en het op een andere frequentie tot trilling brengt. Dat kan dusdanig overweldigend zijn dat je er ziek van wordt. Kortstondig, doordat je misselijk wordt van een geur bijvoorbeeld. Of langdurig, als je voortdurend wordt blootgesteld aan ongezonde geluidstrillingen. Mijn oudste dochter heeft een keer ervaren dat ze, toen mijn broer de muziek met een allesdoordringende bas, keihard zette, ze er acuut van moest overgeven.

Disharmonie

Veel muziek zit tegenwoordig vol dissonanten. Een dissonant wordt wel de duivel in de muziek genoemd; het verstoort en brengt disharmonie. Doordat geluid, dus ook van muziek die vol zit met dissonanten, zo diep doordringt in een lichaam, kun je je voorstellen dat er tot op een diep niveau in dat lichaam een frequentie wordt losgelaten die disharmonie brengt. Die de natuurlijke energetische verhouding verstoort en chaos teweeg brengt.

De behoefte aan rust, stilte en frisse lucht waarin geen onnatuurlijke geurstoffen aanwezig zijn, heeft te maken met de behoefte om het energieveld van het lichaam rustig, stil en fris te houden. Aan de behoefte aan zuiverheid kun je onder andere voldoen door te letten op wat je eet en op het materiaal waar je kleren van zijn gemaakt. Ben je gevoeliger aangelegd, dan kan die zuiverheid ook gevonden worden in een omgeving die zuiverder is op energetisch, op metaal, niveau. Door te letten op de geluiden en geuren waardoor je omringt wordt, vooral in je eigen huis waar je er nog een beetje regie over kunt voeren, kun je veel aan de energie huishouding van je lichaam verbeteren.

Ideeën om meer stilte te creëren in je huis:

• Vervang harde materialen zoals kunststoffen, laminaat en beton, door natuurlijke materialen die geluid beter absorberen zoals wol, hout, katoen.
• Neem bijvoorbeeld een houten vloer of wollen vloerbedekking in plaats van een laminaat vloer omdat die de akoestiek van je huis sterk verslechterd.
• Kies voor gordijnen van natuurlijk materiaal in plaats van lamellen of jaloezieën; gordijnen helpen je om de scherpe kantjes van het geluid in je huis af te halen.
• Vooral in de slaapkamer is het belangrijk veel stoffering aan te brengen! Daar heb je de meeste rust, stilte en veel akoestische demping nodig.
• Als je een metalen of stenen aanrechtblad hebt, lukt het bijna nooit om daar heel zachtjes iets op te zetten. Elke pan of glas die je neerzet maakt een kletterend geluid. Leg permanent een houten snijplank neer waar je pannen en serviesgoed op plaats als je ze uit je kastjes haalt.

Omgaan met geluid van buiten;

• Heb je last van de voortdurende aanwezigheid van geluid van buiten, bijvoorbeeld van een drukke weg? Gebruik dan de truc van ‘tegengeluid’. In een stille ruimte valt je elk geluid veel beter op. Als je zelf zachtjes, harmonieuze muziek in de ruimte laat klinken, wordt het geluid van buiten naar de achtergrond gedrongen. Je creëert als het ware een ‘muziekkoepel’ met geluid van een fijne frequentie.
• Overweeg een noice-cancellation koptelefoon aan te schaffen. Vooral voor onderweg, in de trein of het vliegtuig, en op je werk kan dit een uitkomst zijn om je persoonlijke geluidsarme plekje te creëren.
• Word je veel blootgesteld aan irriterend geluid? Compenseer die vervelende invloed door de gezonde frequenties van je lichaam te herstellen door een ‘klankbad’ te nemen. Veel sauna’s en wellnesscentra bieden de mogelijkheid om je te laven aan de helende klanken van gongs en klankschalen.
• Ga je verbouwen of heb je de mogelijkheid om een nieuw huis te bouwen? Kies voor isolatiemateriaal dat niet alleen warmtedemping biedt, maar tevens ook geluidsdemping! Denk daarbij aan Homatherm of Isofloc.

We zijn benieuwd; wat betekent stilte voor jou? En ervaar jij voldoenden stilte in je woonomgeving? Doe mee aan het gesprek en deel je ervaring de reacties!

Huis & ziel

Nina Elshof helpt je met haar boek Huis & Ziel met opruimen van overtollige ballast op alle fronten, zodat er weer ruimte komt voor enthousiasme, zin in het leven en de stem van je ziel. Dit boek staat boordevol tips om met je huis aan de slag te gaan: hoe ga je om met rommel, welke inzichten uit de Feng Shui kun je toepassen in jouw westerse huis?

Bestel jouw exemplaar voor €23.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees meer over stilte creëren:

• Hoe stilte je kan helpen bij je helingsproces

• De kracht van stilte: 10 tips om te leren luisteren naar je intuïtieve wijsheid

• De kikker vernieuwt, luistert in stilte en waagt de sprong

Het bericht Feng Shui-expert: 9 ideeën voor meer stilte in huis verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Je kunt je bloeddruk en hartslag absoluut beïnvloeden en je kunt dat binnen een paar minuten voor elkaar krijgen, gewoon door anders te gaan ademen.

De hartslag

Onze hartslag hangt nauw samen met ons ademritme. Normaal gesproken ademen de meesten van ons 14 tot 16 keer per minuut en ons hart klopt ongeveer 60 keer per minuut. Dit ademritme zorgt ervoor dat de cellen in ons lichaam de zuurstof krijgen die ze nodig hebben en overbodige kooldioxide kunnen uitademen. Als onze cellen niet genoeg zuurstof krijgen, ademen we sneller. Als ze wel genoeg zuurstof krijgen, ademen we langzamer. Dit alles vindt plaats zonder dat we ons daarvan bewust zijn.

Een verschil in ademhaling

Wanneer we langzaam ademen, klopt ook ons hart langzaam en voelen we ons rustiger. Wanneer we snel ademen, versnelt onze hartslag en voelen we ons gespannen. Je kunt dit heel gemakkelijk voor jezelf bewijzen. Probeer het nu als je wilt. Haal een paar keer snel en kort adem. Hoe voel je je nu? Adem nu langzaam en diep in en uit. Hoe voel je je nu? De eerste techniek maakte je gespannen, nietwaar? En de tweede hielp je om rustiger te worden, nietwaar?

Het effect van langzaam ademen

Een langzame, diepe ademhaling is onvoorstelbaar effectief, niet alleen om een gevoel van rust teweeg te brengen, maar ook om de bloeddruk te laten dalen. Uit een Indiaas onderzoek* bij 23 patiënten met hoge bloeddruk bleek dat bij een diepe, langzame ademhaling de bloeddruk binnen vijf minuten daalde! Het zenuwstelsel heeft twee takken, waar je zelden over hoort, maar die onmisbaar zijn voor het controleren van je bloeddruk.

Het zenuwstelsel

Deze takken worden het parasympathische zenuwstelsel (PZS) en het sympathische zenuwstelsel (SZS) genoemd. Het PZS staat in het hele lichaam in contact met de nervus vagus. Wanneer het wordt geactiveerd, voel je je ontspannen, is je hartslag traag en je bloeddruk laag. Het SZS is een web dat de bijnieren en zenuwuiteinden omvat en heeft het tegenovergestelde effect. Langzaam en diep ademen activeert het PZS en schakelt het SZS uit. Het gevolg is een lagere hartslag, lagere bloeddruk en meer ontspannen hersenen en hart.

Oefening: vertraag je bloeddruk en hartslag

Ik begrijp hoe het is om je gestrest te voelen. Ik kan medische noodgevallen niet uit de weg gaan, dus moet ik een manier vinden om die het hoofd te bieden, en ademen helpt me daarbij. Als ik voel dat mijn spieren in de knoop raken, stop ik even, adem in door mijn neus en langzaam uit via mijn mond; zo voorkom ik dat een benauwd moment bezit van me neemt. Probeer het maar!

Om de druk te verminderen, dien je de ademhaling te vertragen, zodat je maar zes keer per minuut in- en uitademt.

Zo doe je het:

• Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen, op je adem.
• Tel zacht terwijl je langzaam inademt.
• Tel zacht terwijl je langzaam uitademt.
• Probeer even lang in te ademen als uit te ademen. Dus als je zes tellen inademt, adem je ook zes tellen uit.
• Doe het in je eigen tempo, zodat het goed voor je voelt, en probeer langzaam je adem te verlengen tot 10 tellen in en 10 tellen uit. Daar richt je je uiteindelijk op, maar raak er niet over in de stress.

Vergeet niet dat je het doet om een toestand van kalmte op te wekken. Het is geen wedstrijd!

Naarmate je aan dit ritme gewend raakt, kun je erop variëren. Ik houd meestal de verhouding 4-7-8 aan: vier seconden door de neus inademen, zeven seconden vasthouden, acht seconden door de mond uitademen. Doe dit echter wel pas nadat je meerdere keren bovenstaande oefening hebt gedaan. Door op deze manier ritmisch te ademen, spoor je je hart en de rest van je lichaam aan om dit ritme over te nemen. Deze techniek voert het autonome zenuwstelsel weg van de sympathische overheersing (waardoor ons hart op hol slaat en het zweet in onze handpalmen staat wanneer we geconfronteerd worden met een stressvolle situatie) en maakt het mogelijk dat het parasympathische zenuwstelsel kan stralen.

Probeer het zelf! Het is een natuurlijk kalmeermiddel. Na slechts drie of vier van deze ademhalingen wordt mijn hartslag trager, komt mijn zenuwstelsel tot bedaren en voel ik me rustig en beheerst. Dit is de gemakkelijkste, meest economische en meest effectieve manier die er bestaat om spanning te verminderen en de stemming te stabiliseren. En je hebt er maar één minuut voor nodig! Dus 2-4-6-8, vind je eigen kracht…!

Wil je eens een pranayama (ademhalingsoefening uit de yogafilosofie) proberen? Deze Nadi shodhana (onderaan het artikel) zal je heerlijk laten ontspannen.

*A.B. Bhavanani, et al., Immediate Effect of Sukha Pranayama on Cardiovascular Variables in Patients of Hypertension. International Journal of Yoga Therapy 21, no. 1 (sept. 2011): 73-6.

Dit is een oefening uit Het gezonde hartboek van Joel K. Kahn dat alleen nog tweedehands beschikbaar is.

Boekentip: Ademen tot in je ziel

Adem jezelf gezond: alle ademwijsheid verzameld in één boek, 'Ademen tot in je ziel' van Marleen van den Hout

Bestel jouw exemplaar voor €23.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Zorg ook gelijk voor deze belangrijke organen:

• Een gezonde lever; een belangrijke sleutel naar een gezond gewicht (+ tips)

• Chinese Geneeskunde over nierklachten: je energiebeheer is niet op orde

• Hoe houd je je lymfeklieren en lymfestelsel gezond? (Het meest onderschatte orgaan)

• Serotonine: hoe een gezonde darmflora kan helpen bij depressieve gevoelens

Het bericht Dit is het effect van langzaam ademhalen bij stress verscheen eerst op Inspirerend Leven.

We ademen voortdurend. Niemand om je heen weet of je aandacht schenkt aan pijnlijke gedachten of aan het natuurlijke in- en uitademen. Als gevolg daarvan kun je deze ademoefening zo’n beetje overal doen – zelfs midden in een vergadering op je werk – en zo lang je je ogen openhoudt, zal niemand er iets van merken.

Zo doe je de ademhalingsoefening:

De volgende techniek is bijzonder nuttig wanneer je een of andere vorm van negativiteit ervaart, hetzij spanning, woede of iets anders:

1. Verzamel in gedachten je negativiteit in de vorm van zwarte rook en adem die direct uit door je neus.
2. Stel je voor dat je met iedere inademing wit, stralend licht inademt, een symbool voor vrede, liefde en vreugde.
3. Stel je voor dat je zowel de zwarte rook als het witte licht samen met de lucht via je neus in- en uitademt. Of je visualiseert hoe ze uit je hart komen. Probeer beide manieren en kijk aan welke je de voorkeur geeft.

Het helpt om deze ademhalingsoefening een paar keer uit te proberen als je alleen bent voordat je het probeert met anderen om je heen. Oefening baart kunst, dus oefen vaak, zelfs wanneer je niet echt stress ervaart.

Succes!

Dit is een oefening uit Het gezonde hartboek van Joel K. Kahn dat alleen nog tweedehands verkrijgbaar is.

Start vandaag met ademen

Voor meer ademoefeningen en een betere relatie met jouw adem: Start vandaag met ademen. De auteurs Robert Bridgeman en Marleen van den Hout geven je alle tools in handen om met behulp van een hele nieuwe ademmethode je levenskwaliteit te optimaliseren. Met als gevolg meer rust en energie, sterke intuïtie, (zelf)vertrouwen, kalmte, kracht, ontspannen nek en schouders, krachtige buikspieren, zelfgenezing, concentratie en nachtrust.

Bestel jouw exemplaar voor €22.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Heb je meer tijd en wil je een uitgebreidere ademhalingsoefening doen?

• Deze Nadi shodhana (onderaan het artikel) zal je heerlijk laten ontspannen

• Heb je last van paniekaanvallen? Dit is wat je er tegen kunt doen

• Stress verminderen: 4 technieken om je zenuwstelsel te kalmeren

Het bericht Deze ongemerkte ademhalingsoefening helpt direct bij onrust en negativiteit verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Het is belangrijk dat je kind regelmatig helemaal tot rust komt.

De wereld wordt steeds drukker, met steeds meer prikkels. Voor kinderen die alles intens waarnemen en voelen, leidt dat soms tot uitdagingen. Ze zijn gevoelig voor sfeer, drukte, geluiden of voor heftige emoties. Ze pikken overal van alles op en kunnen dat niet altijd weer makkelijk loslaten. Het gevolg? Ze klappen vaak dicht, ontploffen op een later moment of kunnen niet goed tot rust komen en in slaap vallen.

Sensitieve kinderen zijn gevoeliger voor verwachtingen van anderen, omdat ze die zo goed aanvoelen. Ze kunnen veel van zichzelf vragen. Kinderen die lekker in hun vel zitten, willen graag lief doen, meewerken en behulpzaam zijn. Maar als ze zich niet goed voelen, doordat ze bijvoorbeeld te veel spanning met zich meedragen, dan lukt het gewoon even niet. Als ze dan negatieve reacties op hun gedrag krijgen, zoals ongeduld, onbegrip, afwijzing, gemopper, dan wordt de spanning alleen nog maar groter.

Tot rust komen

Al deze uitdagingen leveren stress op voor je hoogsensitieve kind. Iedereen ervaart soms spanning – dat hoort bij het leven. Gevoelige kinderen hebben dat gewoon wat sneller én sterker. Het is daarom belangrijk dat je kind regelmatig helemaal tot rust komt en zo alle spanning kan loslaten. Anders kan het oplopen of blijven vastzitten. Te veel spanning leidt tot:

• boosheid of heftige uitbarstingen
• ‘vervelend’ gedrag of negatieve aandacht vragen
• angstig of emotioneel zijn
• onzekerheid, perfectionisme of faalangst
• lastig in slaap vallen, ‘s nachts wakker worden of heel vroeg
• moeilijk zelf tot rust komen
• uitdagingen in sociale situaties
• snel afgeleid of moeite met concentreren op school
• tics, verstopping, hoofdpijn, buikpijn en andere lichamelijke klachten. Uit onderzoek blijkt dat 90 procent van de lichamelijke klachten bij kinderen veroorzaakt wordt door spanning en psychologische stress.

Hoe kun je nu je kind helpen om spanning los te laten? Hier zijn 9 tips:

1. Lekker bewegen
Sporten, springen op de trampoline in de tuin, een potje stoeien. Je lichaam bewegen helpt enorm met ontspannen en spanning loslaten.

2. Echte aandacht schenken
Maak elke dag even tijd om met je volle aandacht bij je kind te zijn. Want kinderen die voldoende échte aandacht krijgen, voelen zich gezien, voelen zich veilig. Dat helpt om te ontspannen.

3. Het goede voorbeeld geven
Kinderen letten bewust en onbewust heel goed op het voorbeeld dat wij geven. Als jij altijd druk en bezig bent, dan voelt dat onrustig. Er is niets mis mee om af en toe de was te laten liggen of een pizza in de oven te gooien. En dan samen lekker een filmavond houden.

4. Douchen en badderen
Water is fantastisch om prikkels los te laten en te ontspannen. Onder de douche, in bad, in het zwembad, een zout voetenbadje, veel water drinken.

5. Vrije tijd hebben
Tijd die je kind vrij kan invullen. Doen waar hij of zij zelf zin in heeft. Kinderen hebben dit nodig, zodat ze tot rust kunnen komen. Zorg voor balans in de planning van je kind. Houd je kind een dagje thuis als het daar aan toe is.

6. Knuffelen en kriebelen
Een lichaam dat prettig wordt aangeraakt, ontspant meteen. Vind iets wat je kind fijn vindt. Bijvoorbeeld lekker, knuffelen op de bank, een (voet)massage voor het slapen gaan, kriebelen op de rug. Dat werkt ontspannend en maakt ook allemaal blije stofjes in je hersenen aan.

7. Lachen!
Lachen is gezond én ontzettend ontspannend. Het is een heel snelle manier om stress en prikkels los te laten. As je het samen doet, versterkt het ook nog eens jullie band.

8. Geduld hebben
Een kind dat gespannen of overprikkeld is, kan een behoorlijk beroep doen op je geduld. Dus herinner jezelf er regelmatig aan dat je kind het niet met opzet doet. Dat het zich gewoon niet goed voelt. Alle prikkels en spanning moeten er soms even uit.

9. Helpen gronden
Gronden is heel belangrijk voor gevoelige kinderen. Het helpt ze om terug te komen bij zichzelf, spanning los te laten en zich rustig en sterk te voelen. Gronden betekent goed aanwezig zijn in je lichaam. Voor gevoelige kinderen is het soms gewoon ‘te veel’: te veel lawaai, te veel drukte, te veel prikkels, te veel gevoelens. Daardoor raken ze ongegrond. Je kind wordt dromerig en afwezig, of juist heel wild en hyper, onrustig of emotioneel. Ook kun je het merken aan een kind dat niet makkelijk in slaap valt. Help je kind met gronden: met terugkomen bij zichzelf, zakken, ontspannen en zich veilig voelen in de eigen binnenwereld.

Leony Vandebelt heeft de gratis masterclass ‘Hoogsensitief kind’ ontwikkeld. Met 3 effectieve strategieën en een audio-oefening voor meer rust en ontspanning in 5 minuten. Informatie en aanmelden.

Boekentip: Leven met hooggevoelige kinderen

Susan Marletta-Hart laat zien hoe we een hooggevoelig kind kunnen herkennen. Daarvoor gebruikt ze recente inzichten. Ook staat haar boek vol verhalen: wat het bijvoorbeeld betekent voor hooggevoelig kind om op kamp te gaan of waarom het zoveel last heeft van een kriebelend labeltje in een T-shirt. Ten slotte geeft Susan Marletta-Hart 26 oefeningen en meditaties o.a. `Wees luid , `Visualiseer een schild en concrete tips voor ouders en andere opvoeders.

Bestel nu jouw exemplaar met gratis verzending.

Lees ook deze artikelen:

• Oefeningen voor hooggevoelige kinderen: de aura herkennen

• Gevoelige ouder, gevoelig kind? – Zo wordt het makkelijker

Het bericht 9 tips: help je hoogsensitieve kind ontspannen verscheen eerst op Inspirerend Leven.