Een energetische blokkade in de nieren verhindert het voelen en toelaten van angst.

Volgens de leer van Tibetan pulsing correspondeert elk orgaan met twee weken – meestal vijftien, soms zestien dagen – van het jaar. Van 6 tot 20 april is het de periode van de nieren. De indeling van de organen in tijdfasen – die van grote betekenis is voor de toepassing van Tibetan Pulsing – berust zeer waarschijnlijk op een oeroud taoïstisch levensprincipe, een 5000 jaar oude Chinese kalender. De organen zijn in deze periode bijzonder gevoelig.

De nieren in het kort

De rol van de nieren is reiniging van het bloed. Onzuivere elementen en gifstoffen worden doorgesluisd naar de blaas en uitgescheiden. Het lichaam wordt echter niet alleen belast door letterlijke toxinen, maar ook door mentale en emotionele negativiteit, die zich als vergif via het zenuwstelsel verspreidt. Te veel vergif in het lichaam, te veel negativiteit op emotioneel of psychisch vlak, veroorzaakt overbelasting, een gebrek aan openheid, ontreddering en intolerantie tegenover vrouwelijke kwaliteiten en de vrouwelijke ziel.

De nieren hebben met diepe emoties en angsten te maken, met dingen die ons onder de huid kruipen.

Energetische blokkade in de nieren

Een energetische blokkade in de nieren verhindert het voelen en toelaten van angst. We zijn dan niet meer ontvankelijk voor deze emotie, maar sluiten ons ervoor af door de nieren te verharden, dus van de angst weg te gaan of hem simpelweg te onderdrukken. Maar deze mentale ingreep genereert nog meer angst, die ook onderdrukt moet worden. Er ontstaat een ongezonde kringloop die meer kwaad dan goed doet.

Let extra op angsten die je onderdrukt. Wat schuilt er achter deze angsten? Waarom onderdruk je deze angsten?

De nieren in balans

Als de nierenergie in balans is, gunnen we onszelf rustpauzes en tijd voor reflectie. We gaan ontspannen met de vrouwelijke kwaliteiten van openheid en zuiverheid om. De krachten van de actieve yang en passieve yin zijn in evenwicht en we kunnen de dingen zien en horen zoals ze zijn. Ons hoofd bulkt niet van verhalen en vooroordelen. We projecteren niet lukraak naar buiten, maar zijn bereid onze vooroordelen te toetsen. Niets is zo belangrijk voor ons als zuivere intenties. We bezitten zowel zachtheid als kracht.

Tips om je nierenergie te ondersteunen

Als we onze geest ‘onbezoedeld’ houden, authentieke emoties waarnemen en uiten en ons lichaam niet belagen met toxinen, ondersteunen we onze nieren. Dan blijven we weg van superioriteit en onderworpenheid. We hoeven niet beter te zijn om ons beter te voelen. Deze tips helpen je hierbij:

1. Bouw in je dagelijkse routine momenten van ontspanning in.

Als dat moeite kost, vraag je dan af wat je tegenhoudt. Dat kan een fundamentele onrust of rusteloosheid zijn, maar ook de gedachte dat je werk geen pauzes toestaat. Of er dient zich een gevoel van leegte of gemis aan wanneer alles even stilvalt.

2. Drink water.

Neem niet de zoveelste kop koffie om je weer op te peppen, maar drink een glas water. Water (behalve koolzuurhoudend mineraalwater) is de enige drank die de nieren echt goed reinigt.

3. Geef je over aan de stroom van het leven.

Beleef bewust dat je geen zaken in gang hoeft te zetten. Geef je over aan de stroom van het leven, zonder precies te weten waar het heengaat; zowel in het klein als in het groot. De waarheid is dat je toch niet weet waar het heengaat, hoe rigoureus we ons leven ook gepland hebben.

4. Reageer niet gelijk.

Neem een moment om te vertragen voor je ergens op reageert. Hoor en zie wat zich voor je ogen afspeelt en hoe je daar vanbinnen op reageert. We hebben innerlijke rust, evenwicht en momenten van reflectie nodig om wijs op een situatie te kunnen reageren.

5. Wees eerlijk.

Je kunt teruggeven wat je opvalt zonder kwetsend te zijn. Het kan best spannend voelen om iets ter sprake te brengen waarvan we niet zeker weten of het klopt en wat het gevolg zal zijn. Maar het is beter om uit te drukken dan te onderdrukken.

Je zal gehoord worden, of stuiten op weerstand. Als dat gebeurt, heb je bij de ander een gevoelig punt geraakt waarop diegene primair reageert. Dan kun je weer naar jezelf luisteren in plaats van hetzelfde te doen en in een pijnlijke discussie te verzanden. Je breekt uit je rechtlijnige waarneming, bent verdraagzaam en blijft alert. Dat levert meer helderheid en ruimdenkendheid op. Zo leg je het fundament voor verandering en transformatie. Al doende leer je hoe anderen reageren en tegelijkertijd zie je wat er vanbinnen gebeurt als je eerlijk aangeeft wat je ervaart.

De periode van de nieren

Volgens de leer van Tibetan Pulsing hebben bepaalde organen ongeveer twee weken per jaar een specifieke werkzaamheid en zijn ze extra gevoelig. De periode van de nieren is 6 t/m 20 april. De nierenergie staat deze periode centraal en daarom is het tijd voor helderheid en ontspanning. Angsten en andere negativiteit zijn ook erg belangrijk deze periode.

Fragment uit De orgaankalender voor Tibetan Pulsing

De orgaankalender voor Tibetan Pulsing

Welke organen mag je elke periode extra aandacht geven? De orgaankalender uit de Tibetaanse traditie helpt je hierbij. Geef een jaar lang iedere 2 weken een ander orgaan extra aandacht om zo je zelfhelende vermogens te ondersteunen met 'De orgaankalender voor Tibetan Pulsing' van Elvira Schneider.

Bestel jouw exemplaar voor €26.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen over Tibetan Pulsing:

• Tibetaanse wijsheid: dit is de betekenis van de kleur van je ogen
• Vaak misselijk, andere maagproblemen of eet je te veel? Dit kunnen de emotionele oorzaken zijn

Het bericht Tibetaanse wijsheid voor 6 t/m 20 april: dit is de periode van de nieren (en zo hou je ze in balans) verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Emotioneel gezien heb je moeite met afscheid nemen, loslaten en opruimen.

Kenmerken van disbalans

Is er geen goede doorstroming meer van jouw Qi, je levensenergie, dan zet dit zich vast in je organen. De organen die bij het element metaal horen, zijn de longen en dikke darm. Klachten zijn dan ook gerelateerd aan de longen zoals, bronchitis, astma, hoesten of hooikoorts. Ook problemen met de darmen en voedselintolerantie behoren bij een metaalelement wat uit balans is.

Emotioneel gezien heb je moeite met afscheid nemen, loslaten en opruimen. Metaal is één van de vijf elementen naast water, hout, vuur en aarde. Loslaten is niet altijd makkelijk, zeker wanneer je niet alles meer kan overzien. Je hebt teveel op je bordje en zoekt houvast. Je valt terug in routines en tradities.

Maatschappij

Dit gebeurt niet alleen in onszelf maar ook op macroniveau. Sommige mensen hebben veel moeite met veranderingen en raken in paniek wanneer dit wel gebeurd. Ze worden boos en laten van zich horen, want je pakt hun houvast af. Tradities die soms grote waarde hebben voor de maatschappij. Wanneer de veiligheid verdwijnt, wil men terug naar het bekende. Accepteren dat alles vergankelijk is en verandert helpt om verdriet los te laten. Eerst zal je echter het verdriet moeten voelen, anders zet de pijn zich vast in je lichaam.

Het metaaltype

Het metaalelement staat voor de herfst, de nazomer. We gaan oogsten wat we gezaaid hebben. We laten los en gaan verder. Deze energie voel je wanneer je afscheid moet nemen en daarna verder gaat. Maar we kennen ook de herfst van ons leven, wanneer we ouder worden en moeten leren accepteren dat het grootste deel van ons leven erop zit. Je kan niet meer terug en moet aanvaarden dat alles eindigt. Dit proces is voor sommigen moeilijker dan voor anderen. Wanneer er een disbalans ontstaat, wil je niet verder, blijf je in het oude hangen en verkrampt het verdriet in je lichaam.

Volgens de Chinese geneeskunde heeft iedereen een overheersend element. Maar spelen alle elementen een rol in je leven. Metaal is het jonge yin, de terugtrekkende kracht, de herfst. Vlak voor de winterenergie als de natuur zich helemaal heeft teruggetrokken. Emotioneel gezien horen gevoelens van verdriet en eenzaamheid bij het metaalelement. Fysiek gezien horen de longen en de dikke darm erbij. Ook de huid en reukorgaan beheerst het metaal.

Op mentaal vlak heeft het metaaltype vaak een scherp verstand, veel wijsheid en moed. Tussen drie en zeven uur in de ochtend werkt de Qi van metaal het sterkste. De tijd dat de longen, tussen drie en vijf uur en dikke darm, tussen vijf en zeven uur, het meest actief zijn. Het metaaltype is veel bezig met denken over leven en dood. Spiritualiteit is belangrijk. Veel metaaltypes hebben oog voor kunst en zijn verzamelaars. Ze zoeken naar schoonheid en streven naar perfectie. Ze kunnen de lat extreem hoog leggen. Kwaliteit gaat voor kwantiteit.

Disbalans

Wanneer jouw metaalelement uit balans is kun je worden overvallen door een negatieve houding. Je wilt jezelf afzonderen en voelt je vaak eenzaam. Het niet kunnen voelen van verdriet uit je door overmatige vrolijkheid, terwijl het hart een diep verdriet verbergt. Klachten met de longen duiden ook op problematiek met het hartchakra. Heb je moeite met een diepe ontspannen ademhaling? De energie in je hart kan dan niet vrij doorstromen. Je kan ook blijven hangen in het verdriet en er geen afscheid van willen nemen.

Ook onderdrukte woede zorgt voor verminderde energie van de longen. Beide emoties kunnen al vanaf jonge leeftijd problemen geven. Klachten van de longen, huid en dikke darm zijn het gevolg, zoals bronchitis, astma en longontsteking, maar ook overmatige vermoeidheid, eczeem, acne en obstipatie. Door disbalans in het metaalelement is er vaak rigide gedrag. Een hang naar normen en waarden, houvast en rituelen. Ook angst voor de dood en loslaten in het algemeen.

Balans

Mensen met een sterk metaalelement hebben vertrouwen, doorzettingsvermogen en zijn vaak intelligent. Om hier te komen, moet je meegaan met het leven, loslaten, accepteren dat alles eindigt maar ook emoties vrijelijk durven voelen. Je kunt jouw metaalelement versterken door tijdelijk op zoek te gaan naar houvast en rituelen.Dit kan bijvoorbeeld een vast dagritme zijn en op tijd naar bed gaan.

Een tekort aan mineralen hoort ook bij disbalans van metaal. Extra supplementen innemen, zoals magnesium helpt om jouw lichaam in balans te brengen. Een goede lichaamshouding is belangrijk, zodat je niet letterlijk gebukt gaat onder het verdriet. Ontspannen schouders en doen alsof je jezelf ophangt aan het bovenste puntje van je kruin. Je kin steekt hierbij niet teveel naar voren. Er loopt dan een rechte lijn door het midden van je lichaam van opzij bekeken. Een rustige ademhaling met ontspanning in de buik en het bekken is tevens van groot belang.

Het loslaten van je verdriet, leren dat alles vergankelijk is helpt bij een ontspannen lichaam. Huilen zorgt voor de doorstroming van energie. De pijn doorvoelen, jezelf uiten door te schrijven en de juiste ademhaling zijn allemaal helend. Daarnaast is veel drinken belangrijk. Bij het metaalelement hoort droogte. Een droge mond, veel dorst en een droge huid zijn tekenen dat de slijmvliezen opdrogen en dat vocht moet worden aangevuld.

Energie-aanvoer

De aanvoer van energie gaat door twee kanalen, de voeding en de ademhaling. Het aarde orgaan milt onttrekt Qi uit de voeding. Hetzelfde doet het metaal orgaan longen met de ingeademde lucht. De voedings-Qi en de ademhalings-Qi bundelen zich als essentiële basisenergie. Daarom is gezonde voeding en een goede rustige ademhaling zo belangrijk voor onze energievoorraad. Ook voldoende rust om alles letterlijk en figuurlijk te kunnen verteren.

Ademhalen

De ademhaling wordt enerzijds automatisch gestuurd, anderzijds kunnen wij de ademhaling bewust sturen. De ademhaling is de verbindende schakel tussen de binnen en buitenwereld. In alle spirituele tradities gebruikt men de ademhaling als middel voor concentratie en meditatie. Middels een goede ademhaling kun jij je energie versterken. Het geheim van de ademhaling is het middel tegen angst en allerlei andere psychische klachten. Ook slapeloosheid heeft vaak een verstoorde ademhaling als oorzaak. Lichamelijke spanningen zetten zich vast in het lichaam wat een negatieve invloed heeft op de natuurlijke ademhaling.

De juiste ademhaling

Een juiste ademhaling is een diepe buikademhaling. Je zit rechtop met ontspannen schouders en een ontspannen buik en bekken. Dan adem je in, rustig zonder kracht en je buik zet uit. Je ademt daarna net zolang rustig uit en hebt een rust moment tussen de ademteugen door. In deze rust vindt de gaswisseling plaats tussen O2 en CO2. En herstelt het lichaam.

Tegelijk met een ontspannen ademhaling, kun je de energie in jouw hart helen. Haal ontspannen adem, concentreer je daarbij op je hart. Voel en denk aan mensen waar je van houdt. Laat dit gevoel door je heen stromen. Blijf diep in en uit ademen en voel dat je lichaam zich ontspant. Heb een open hart en hou onvoorwaardelijk van jezelf en anderen. Uit je liefde, heb compassie met je omgeving en vergeef anderen en jezelf voor de fouten die gemaakt worden. Heb jezelf en anderen lief.

Problemen met ademhalen

Problemen met ademen kan zich uiten door te weinig inademen of ingehouden ademen. Hierdoor neem je te weinig energie op. Je kan ook teveel inademen of moeite hebben met uitademen. Zodat de Qi, oftewel energie, verzameld wordt. Vanwege een gebrekkig uitademing ontstaat er dan een energetische stagnatie. Klachten zoals een verstopte neus en bijholten, verstopping van de darmen, en astma behoren bij een slechte uitademing. Astma is verbonden met de diepste lagen van ons bewustzijn. Volgens de Chinese geneeskunde ligt hier de oorzaak van de blokkade. Gezond eten en een goed ademhalingspatroon moeten evenveel aandacht hebben.

Voedingsadvies

Verwarmende producten horen bij het in balans houden van het metaalelement. Cayennepeper, kruidnagel, nootmuskaat, anijs en uien, knoflook, basilicum, bieslook, kurkuma, gember, komijn en koriander verwarmen.

Contra-indicatie

Let bij hoge bloeddruk, ontstekingen, koorts, prikkelbaarheid en veel woede op met veel scherp en verwarmend eten.

Recepten

Gemberthee

Het drinken van gemberthee help om het lichaam te verwarmen. Gember beschermt onder andere bij de eerste tekenen van verkoudheid. Snij wat stukjes verse gember en maak eenvoudig thee door er kokend (iets afgekoeld) water op te gieten.

Golden milk

Golden milk is een warm, kruidig drankje met kurkuma en specerijen zoals gember, kardemom en kaneel. Drink deze kruidige drank tijdens de koude winterdagen.

Ingrediënten

200 ml amandelmelk
Beetje zwarte peper
Halve tl kurkuma
1 cm gember in plakjes
1 kaneelstokje of een halve tl kaneel
2 kardemompeulen gekneusd (naar keuze)
Eventueel een beetje honing (bij voorkeur honing van de imker)

Verwarm de amandelmelk en roer de ingrediënten er doorheen. Natuurlijk kun je variëren naar keuze.

Bronnen:
Vuurman en watervrouw, leven in harmonie met de vijf elementen, Dr. Silvana Schwitzer, 2018
Total health akademie, opleiding kruidengeneeskunde, Chinherbs

Boekentip: De Tao van gezondheid

Wil jij leren hoe je ook verbanden en relaties kunt zien tussen je lichaam, ziel en psyche? Wil jij je ‘lichaam leren lezen’? Ga dan aan de slag met ‘De Tao van gezondheid’. Veel dingen krijgen een diepere zin en betekenis.

Bestel jouw exemplaar voor €24.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen:

• Chinese geneeskunde & immuunsysteem: met deze tips geef je je weerstand een boost!

• Zo ontstaat een winterdepressie volgens Chinese Geneeskunde

• Benauwdheid en problemen met je huid; gezien vanuit de Chinese Geneeskunde

Het bericht Chinese geneeskunde: laat verdriet los en heel de energie van je longen verscheen eerst op Inspirerend Leven.

We zitten als mensheid in een enorme ascensie op dit moment en ook jij persoonlijk gaat waarschijnlijk door allerlei kleinere ascensies heen gedurende je leven.

Wat is ascentie?

De mensheid heeft al talloze malen het komen en gaan van tijdperken meegemaakt en de invloed die dat op hen heeft. Mensen die hebben ervaren hoe hun bewustzijn ontwaakte maken melding van wat je zou kunnen noemen. Niet alleen empaten, maar mensen in het algemeen hebben een versnelde groei ervaren, een periode waarin ze een snelle, niet eerder ervaren transformatie ondergingen. Je kunt ascentiesymptomen ook voelen tijdens astrologische gebeurtenissen, zonnestormen, belangrijke persoonlijke ontwikkelingen.

De lijst met mogelijke ascentiesymptomen is ellenlang en omvat allerlei fysieke problemen en aanpassingen, perceptuele veranderingen, intuïtie-ontwikkelingen en spontane gelukzalige ervaringen van eenwording met alle dingen.

Wat zijn ascentiesymptomen?

Ik ben al meer dan twintig jaar bekend met het idee van ascentiesymptomen en met de talloze manieren waarop die zich kunnen aandienen, en heb verschillende ervan persoonlijk ervaren. Op internet kun je verschillende sites vinden waarop lijsten met symptomen en artikelen over ascentie te vinden zijn. Ik denk dat veel van de symptomen die daar worden genoemd je bekend zullen voorkomen.

Welke ascentiesymptomen zijn er?

Hieronder volgt een lijst die ik heb onderverdeeld in fysieke en emotionele/energetische/intuïtieve symptomen. Deze symptomen kunnen komen en gaan, en dikwijls is er geen verklaring voor te vinden.

Fysieke acentiesymptomen

• Maag- en darmproblemen
• Veranderingen in eetlust en voeding
• Nieuwe voedselintoleranties
• Wisselingen in lichaamstemperatuur
• Minder goed tegen warmte of kou kunnen
• Koude of warme rillingen
• Incidentele griepachtige verschijnselen
• Koortsigheid
• Hoofdpijn
• Druk op de schedel
• Gewaarwordingen in het derde oog en het kruinchakra
• Toegenomen gevoeligheid voor licht, geluiden en geuren
• Tonen en vreemde geluiden horen
• Algemene lichaamspijn
• Gewrichtspijn
• Onhandigheid
• Duizeligheid
• Toegenomen gevoeligheid voor en afkeer van geuren en chemische stoffen
• Slapeloosheid of behoefte aan meer slaap
• Verstoord slaapritme
• Onrustig slapen
• Hartritmeveranderingen (hartchakra)
• Tintelingen en soortgelijke gewaarwordingen
• Veranderingen van de huid
• Huiduitslag

Emotionele/energetische/intuïtieve ascentiesymptomen

• Algemeen gevoel en weten dat er veranderingen plaatsvinden
• Voorkeur voor natuurlijke omgevingen en minder bevolkte gebieden
• Toename van synchroniciteit
• Betekenisvolle patronen om je heen zien
• Enorm verlangen naar alleen zijn
• Verdriet hebben over je oude zelf en je ware zelf willen ontdekken
• Emotionele gevoeligheid
• Van het ene emotionele uiterste naar het andere gaan
• Tijdsdruk voelen en gehaast zijn
• Verandering van tijdsbeleving (versnelling en/of vertraging)
• Gemis aan mentale helderheid
• Verwarring en wazig denken
• Vergeetachtigheid
• Toename van paranormale en buitenzintuiglijke vermogens
• Intensivering van communicatie met andere wezens, telepathie
• Aangrijpende of lucide dromen
• Toename van intuïtie en inzicht

Wanneer heb je ascentiesymptomen?

Doordat onze lichamen zich voorbereidden op hogere trillingsfrequenties, zijn we in letterlijke zin gestorven terwijl we leefden, en hebben we op wereldschaal herhaaldelijk een figuurlijke dood en wedergeboorte meegemaakt.

In sjamanistische termen spreken we dikwijls van dismemberment (uiteenrafeling), waarbij we metaforisch (zij het met werkelijke, herkenbare verschijnselen) uiteen worden getrokken en weer in elkaar worden gezet. Als empaten hebben we eigenlijk een dubbele klap te verwerken gekregen, want we hebben niet alleen met ascentiesymptomen te maken, maar moeten ook onze empathische eigenaardigheden in goede banen leiden. Om deze reden is je aanpassen aan en goed reageren op wat er op subtiel niveau en in je energieveld gebeurt even belangrijk als wat je doet om goed om te gaan met wat er in je fysieke lichaam gebeurt.

Je bent gevoelig genoeg om dingen op te pikken lang voordat ze op fysiek niveau aantoonbaar zijn. De weg van de empaat houdt onder meer in dat je goed naar jezelf luistert en jezelf vertrouwt. Dit valt samen met de ontwikkeling van het hartsbewustzijn: luisteren naar en vertrouwen op je lichaam, je intuïtie en je gevoelens.

Wij empaten kiezen ervoor ankerpunten te zijn voor deze nieuwe trillingsfrequenties, met de bedoeling degenen die nu een lichaam hebben en degenen die na ons komen van dienst te zijn. Beweren dat het geen makkelijke tijd is om een menselijke vorm aan te nemen is beslist een understatement.

Fragement uit Ben ik een empaat?

Ben ik een empaat?

‘Ben ik een empaat?’ van Stephanie Red Feather is een praktische gids om je heldervoelende kwaliteiten te beschermen en in te zetten.

Bestel jouw exemplaar voor €26.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen van Stephanie Red Feather:

• Ben je extreem gevoelig voor de emoties en energieën van anderen? Misschien ben je een empaat
• Ben je snel overprikkeld? Zo verlaag je je energetische zwaartepunt
• Wie bevindt zich in jouw energieveld? (Wil je diegene daar echt hebben?)

Het bericht De betekenis van plotselinge, onverklaarbare klachten: dit zijn ascentiesymptomen verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Waar zit je immuunsysteem?

Het spijsverteringssysteem is de poort naar energie en gezondheid en daarom moet we het in goede conditie houden. Ongeveer 80 procent van je immuuncellen bevindt zich in je spijsverteringsorganen. Dat is nogal wat. Ze nemen voedingsstoffen op en verwijderen onverteerbare elementen en gifstoffen. Dat is precies de reden waarom een aangetaste spijsvertering boven aan de lijst van energieverslinders en ziekmakers staat.

Het spijsverteringssysteem

Het verteringssysteem is een complex instrument en bestaat uit veel meer dan alleen ‘darmen’. Het omvat je mond, slokdarm (oesophagus), maag, alvleesklier (pancreas), dunne darm, dikke darm en endeldarm. Plus je lever en galblaas, de geheime sterren van de ‘verteringsscene’. Daar komen de mysterieuze bacteriën die in je mond en darmstelsel wonen nog bij. Dat zijn de onzichtbare dirigenten van je gezondheid en zij worden in hun geheel aangeduid met het microbioom. Als zelfs maar één onderdeel van dit door de natuur zo vernuftig uitgedachte systeem niet lekker meer meekomt, lijdt je hele lichaam daaronder.

Lees verder: Ben je vaak moe? Vermoeidheid door ongezonde darmflora

De spijsvertering begint in de mond. De prilste gedachte, aanblik of geur van eten stimuleert je speekselklieren. Zo wordt er op één dag een halve tot een hele liter speeksel verzameld. Het vergemakkelijkt het kauwen en bevat vlijtige enzymen die in de mond al aan de slag gaan om enkelvoudige koolhydraten (zetmeel) te splitsen en bruikbaar te maken voor het lichaam. Maar het voedsel wordt door het kauwen pas echt genoeg vermalen. In de ideale situatie is de voedselbrij zo goed gekauwd dat hij bijna vloeibaar is.

3 tips om je spijsvertering te ondersteunen

1. Waarom goed kauwen zo belangrijk is

Slecht gekauwd en beroerd voorverteerd voedsel belandt in je darmen en bevordert de aangroei van ‘slechte’ bacteriën. Deze groeiende overmacht aan minder nuttige darmbacteriën schaadt de darmslijmvliesbarrière en verdrijft ‘goede’ bacteriën die belangrijke bouwstoffen produceren; bijvoorbeeld boterzuur, dat nodig is voor een intact darmslijmvlies. Slecht kauwen is dus een potentiële stimulans voor het ontstaan van een ongezonde darmflora en een poreuze darmslijmvliesbarrière. Dat kan uitmonden in vermoeidheid veroorzakende voedingsmiddelenintoleranties en auto-immuunziekten . Het devies is dus: K-A-U-W-E-N-! Het is een belangrijkere sleutel voor je gezondheid en energieniveau dan je denkt.

K-A-U-W net zolang tot je een brij in je mond hebt! Kauwen is een gratis en gemakkelijk gezondheidsinstrument:

• de spijsvertering wordt er aantoonbaar mee ondersteund,
• het zorgt voor een stabiel darmmilieu,
• het draagt op die manier bij aan een gezonde energie.

Begin er vanaf je eerstvolgende maaltijd mee. Vermaal je eten in je mond. Laat je maaltijden werkelijk maal-tijden zijn!

2. Eet rauwe groenten voor enzymen

De spijsvertering wordt vooral ondersteund door levende culturen en natuurlijke enzymen uit rauwe groente en bladsla. Effectieve energie-verteringshulpen zijn papaja (het enzym papaïne) en ananas (het enzym bromelaïne), die veel proteasen bevatten, dat zijn enzymen die eiwit afbreken. Eet papaja of ananas als toetje of doe het tussen de middag door je rauwkostsalade.

3. Eet meer bitterstoffen

Je spijsvertering is bovendien gek op bitterstoffen uit levensmiddelen waardoor haar vlaggenschip, de lever, gestimuleerd wordt om gal aan te maken. Bittere helden zijn: slasoorten als witlof, rode sla, paardenbloem en rucola, maar ook bittere groenten als artisjokken en mierikswortel.

Tip: paardenbloemthee is als hulp bij de vetverbranding een must. Drink het regelmatig, bij voorkeur tussen de maaltijden. Deze thee is uitstekend te mixen met ontgiftende brandnetelthee (dat vind ik zelf ook lekkerder dan pure paardenbloemthee) en is verkrijgbaar in de apotheek, reformwinkel, drogisterij of gewoon in de natuur.

Je spijsvertering heeft een dagelijkse en grote behoefte aan bitterstoffen. Behalve dat ze de lever helpen bij de galproductie hebben ze een prebiotische werking, wat wil zeggen dat ze gezond- en slankmakende darmbacteriën verzorgen. Ze remmen snaaihonger en zijn daarom zeer geliefd. Ook in de vorm van spray of poeder is hun succes verzekerd. Let wel op kwalitatief hoogwaardige producten zonder toevoeging van alcohol of conserveringsmiddel.

Dit is een fragment uit het boek De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid van Anne Fleck.

De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid

Voel jij ook duidelijk dat je meer energie zou kunnen hebben? Met de tips en inzichten van Dr. Anne Fleck wijs jij die onverklaarbare vermoeidheid binnen een mum van tijd de deur!

Bestel jouw exemplaar voor €27.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Versterk je immuunsysteem en spijsvertering verder met deze artikelen:

• Vind oplossingen voor darmproblemen en optimaliseer je darmgezondheid en darmflora met deze tips
• Serotonine: hoe een gezonde darmflora kan helpen bij depressieve gevoelens
• 9 tips van een darmflora-deskundige: versterk je immuunsysteem
• Immuunsysteem & spijsvertering: 7 tips voor een goede darmgezondheid

Het bericht Heb je soms last van je buik? Deze 3 simpele tips ondersteunen je spijsvertering verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Het spijsverteringssysteem is de poort naar energie en gezondheid en daarom moet we het in goede conditie houden.

Moet je na het eten boeren, heb je brandend maagzuur, een problematische stoelgang of last van winderigheid? Dan mag jij wat meer aandacht geven aan je spijsvertering. Het spijsverteringssysteem is de poort naar energie en gezondheid en daarom moet we het in goede conditie houden. Ongeveer 80 procent van je immuuncellen bevindt zich in je spijsverteringsorganen. Ze nemen voedingsstoffen op en verwijderen onverteerbare elementen en gifstoffen. Dat is precies de reden waarom een aangetaste spijsvertering boven aan de lijst van energieverslinders en ziekmakers staat.

4 spijsverteringsproblemen

Dit zijn vier spijsverteringsproblemen die je kunt hebben mét kenmerken en mogelijke oorzaken.

Probleem 1: tekort aan maagzuur

We moeten eerst afrekenen met een misverstand dat al tientallen jaren in omloop is: maagzuur is géén vijand van onze spijsvertering, maar een vriend. Een vriend die we dringend nodig hebben. Maagzuur beschermt tegen schadelijke bacteriën, schimmels en parasieten die via ons voedsel in het lichaam komen en daar kwaadaardige koloniën kunnen vormen.

Schadelijke bacteriën

Bij een tekort aan maagzuur worden er bovendien te weinig verteringsenzymen afgescheiden in de dunne darm. Daardoor kunnen koolhydraten en eiwitten niet voldoende verteerd worden, met als gevolg dat er brokjes voedsel achterblijven die de schadelijke bacteriën dankbaar als krachtvoer naar binnen slaan. Dat leidt tot verrottings- en gistingsprocessen die sterke winderigheid kunnen ontketenen. Maagzuur hakt eiwit in verwerkbare brokjes, aminozuren, die het lichaam nodig heeft voor de opbouw en het onderhoud van sterke spieren, botten, gebit, transmitters, immuuncellen en hormonen.

Terugkerende infecties

Bij te weinig maagzuur provoceert het tekort aan belangrijke aminozuren als lysine ook steeds terugkerende infecties. Als je voortdurend moe bent, van de ene verkoudheid naar de andere blaasontsteking hobbelt of vaak een koortslip hebt, moet je beslist je spijsvertering laten controleren.

De door maagzuurtekort verzwakte spijsvertering kan tot darmtraagheid leiden, wat de opname van belangrijke voedingsstoffen hindert en het ontstaan van chronische ziekten in de hand werkt.

De illusie van brandend maagzuur

Omdat in relatie tot maagzuur altijd de aandoening ‘brandend maagzuur’ opduikt, wil ik daar nog even kort op ingaan. Deze volksziekte wordt meestal en onterecht uitsluitend met een overschot aan maagzuur in verband gebracht. Brandend maagzuur kan echter niet alleen door mankementen in de slokdarmspier of te veel maagzuur worden uitgelokt, maar ook door een tekort aan maagzuur.

In dat geval worden eiwitten niet ‘onberispelijk’ afgebroken. Ze glijden niet vlotjes door naar de dunne darm, maar blijven als onverteerbare massa in de maag hangen. Dan ontstaat er soms een terugstootbeweging, reflux genoemd, waarbij wat zuur in de slokdarm terechtkomt.

Er kan ook een reflux optreden als het maagzuur niet geconcentreerd genoeg is, bijvoorbeeld doordat er wordt gedronken bij de maaltijd en het maagzuur ‘verwatert’. Dan moet de maagspier een enorme krachtsinspanning leveren om de voedselbrij met succes te verteren. Bij dat spierballenvertoon kan er wat maagzuur terugvloeien in de slokdarm.

Het probleem kan bijtender worden naarmate het voor de spijsvertering vitale maagzuur verder afneemt en de voedselverwerking nog problematischer wordt. Dan zit je gevangen in de wurggreep van een vermoeidheid veroorzakende spijsverteringsstoornis en hinderlijk maagzuur. Dit zijn empirisch relevante en belangrijke inzichten, die ook impact hebben gehad op mijn behandelmethode.

Checklist: Heb jij een tekort aan maagzuur?

• Heb je tijdens dan wel direct na de maaltijd last van oprispingen?
• Heb je meteen na de maaltijd een opgezette buik?
• Breken je vingernagels makkelijk af en/of zitten er witte vlekjes op?
• Zie je onverteerde voedselresten in je ontlasting?
• Is bij jou de refluxziekte (Gastroesophageal Reflux Disease, gerd) vastgesteld?

Hoeveel herken jij?
0 tot 3: een significant maagzuurtekort is niet erg waarschijnlijk.
> 4: een significant maagzuurtekort is waarschijnlijk. Als de refluxziekte bij jou al is geconstateerd, zijn ook een tekort aan verteringsenzymen en een verstoorde darmflora niet uitgesloten.

Probleem 2: tekort aan verteringsenzymen

Alle noodzakelijke processen om je lichaam naar behoren te laten functioneren worden kordaat aangestuurd door enzymen. Zonder hen gebeurt er niets. De zeer sterke verteringsenzymen schiften de voedselbrij. Een tekort aan verteringsenzymen is net zo fnuikend voor het lichaam als een tekort aan maagzuur: er treedt verschraling op aan voedingsstoffen die het nodig heeft om te overleven. Het energiepeil neemt een duikvlucht. Tekorten aan maagzuur en verteringsenzymen gaan vaak hand in hand.

Checklist: Heb jij een tekort aan enzymen?

• Heb je ongeveer twee tot vijf uur na het eten een vol gevoel, winderigheid of een opgezette buik?
• Merk je weleens onverteerde voedselbestanddelen in je ontlasting op?
• Stinkt je ontlasting vaak erg en/of is deze erg volumineus?
• Heb je regelmatig last van obstipatie?
• Heb je bloedarmoede? Of is er een tekort aan vitamine B12 of ijzer vastgesteld als oorzaak van bloedarmoede?
• Krijg je snel blauwe plekken en bloeduitstortingen? (Dat duidt op een tekort aan vitamine C en vitamine K.)

Hoeveel herken jij?
0 tot 3: extra verteringsenzymen zijn niet nodig.
> 4: een tekort aan enzymen is waarschijnlijk.

Probleem 3: zieke darmflora, dysbiose

Het microbioom, het geheel aan bacteriën in het spijsverteringskanaal, voert het opperbevel over je lichaam. Er dartelen naar schatting honderd miljard darmbacteriën, zogenoemde microben, in de uitstulpinkjes van het darmslijmvlies (de darmvlokken) in de dunne darm. Als ze goed in balans zijn houden deze minuscule microben je slank en gezond en zijn ze toonaangevend voor je stemmingen, emoties, behoeften, goede slaap en (lekkere) trek.

Tussen darmstelsel en brein vindt een levendige communicatie plaats. Op deze darm-brein-as, die op een vierbaansweg lijkt, snateren de darmbacteriën via zeer verfijnde zenuwverbindingen in het ruggenmerg onophoudelijk met het brein. Darmen en hersenen houden elkaar ook intensief op de hoogte over hormonen en transmitters (bijvoorbeeld de neurotransmitter gaba, gamma-aminoboterzuur).

Zieke darmflora, slaaptekort en depressieve gevoelens

Bij een verstoorde darmflora gaat de productie van hormoonvoorlopers als tryptofaan omlaag. Als er te weinig tryptofaan voorhanden is zijn we stressgevoeliger, en slapen we kwalitatief minder goed. Er is bovendien een tekort aan de grondstof voor het gelukshormoon serotonine, met als gevolg dat we slecht gehumeurd, moe en lusteloos zijn.

Ongeveer 95 procent van de serotoninebestanddelen wordt door goede bacteriën in de darmen geproduceerd. Serotoninetekort gaat helaas ook samen met een tekort aan het slaaphormoon melatonine. Daarom is een gezond microbioom wezenlijk voor het energieniveau, een goede stemming, een verkwikkende slaap en een sterk immuunsysteem.

Dysbiose

Maar de vredige symbiose tussen de goede darmbacteriën en hun gastheer kan verstoord raken: dysbiose (een ‘slechte’ darmflora) houdt in dat de darmen gekoloniseerd worden door minder sympathieke darmbacteriën, gistzwammen en parasieten, die het commando overnemen en de dunne darm overwoekeren. Deze gangsters scheiden vaak gifstoffen uit die het darmslijmvlies bestoken en de darmslijmvliesbarrière kunnen beschadigen, wat een poreus darmslijmvlies tot gevolg kan hebben.

Oorzaken van dysbiose

Oorzaken van dysbiose zijn: te veel antibiotica (zonder compensatie met probiotica), chronische stress, langdurig medicijngebruik, verkeerde koolhydraten, suiker, zoetstoffen en een doorgeschoten hygiëne. Het goede nieuws is dat er met relatief weinig aanpassingen en een flinke dosis geduld in drie maanden tot twee jaar weer een gezonde balans in het microbioom kan worden opgebouwd. Hier lees je hoe je dat doet.

Lees ook: Vind oplossingen voor darmproblemen en optimaliseer je darmgezondheid en darmflora met deze tips

Checklist: Is jouw darmflora ongezond?

• Heb je al meer dan drie maanden last van winderigheid, buikpijn, obstipatie of diarree?
• Heb je de laatste zes maanden antibiotica geslikt?
• Ben je ergens in de laatste zes maanden gestopt met roken?
• Heb je de afgelopen drie jaar maagzuurremmers gebruikt?
• Eet je weinig vezelrijke voeding? (groenten, fruit, noten, pitten)
• Krijg je veel suiker of zoetstoffen binnen?
• Voel je je moe, uitgeput, lusteloos?
• Heb je jeuk in de schaamstreek? (anus, vagina)
• Is je ontlasting tamelijk zacht, met veel glijsporen in de toiletpot?
• Stinkt de ontlasting erg en/of heb je een mondgeur?
• Heb je last van acne, hoewel de tienerjaren al (ver) achter je liggen?
• Verlies je veel hoofdhaar of heb je last van broze vingernagels?
• Heb je al een auto-immuunziekte (reuma, ms, Hashimoto-thyreoïditis of vitiligo)
• Beweeg je te weinig of heb je problemen met slapen?
• Ga je gebukt onder extreme/chronische stress?

Hoeveel herken jij?
0 tot 2: als je een van de eerste vier vragen met ‘ja’ hebt beantwoord, is dysbiose waarschijnlijk; maar gezien het geringe aantal punten vermoedelijk in lichte mate
3 tot 7: lichte tot matige dysbiose
7 tot 15: zware dysbiose

Probleem 4: verstoorde darmslijmvliesbarrière, het ‘lekkende darmsyndroom’

Het darmslijmvlies controleert de opname van voedingsstoffen in het bloed en zorgt dat er geen schadelijke stoffen uit de darmen in je bloed komen. De proteïnelaag tussen de cellen van het slijmvlies, de specie, speelt hierbij een belangrijke rol. Als de slijmvliesbarrière poreus wordt, wat ik bij veel van mijn patiënten daadwerkelijk heb geconstateerd, spreekt men van een ‘lekkende darm’ (leaky-gut syndrom). De grenzen van de darmwand staan open en plotseling vloeien onbedoeld restjes ontlasting, voedsel, schadelijke bacteriën, virussen, gistzwammen en parasieten over in het bloed. Dan begint de chaos. Want het immuunsysteem herkent de indringers als lichaamsvreemd (‘antigenen’) en gaat ze bestrijden.

Dat leidt tot een op hol geslagen immuunafweer in de vorm van een ontstekingsreactie. Helaas blijft het niet bij een lokale ontsteking; tersluiks en geruisloos verspreidt ze zich door heel het lichaam.

Dergelijke ontstekingsreacties kosten het lichaam veel energie en verergeren de doorlaatbaarheid van het darmslijmvlies nog. In het kielzog van dit alles kunnen voedingsmiddelenintoleranties, migraine en auto-immuunziekten ontstaan

Checklist: Heb jij last van het lekkende darmsyndroom?

• Heb je last van voedingsmiddelenintoleranties?
• Ben je al jaren aanhoudend zwaar gestrest, zonder adempauzes?
• Lijd je aan een auto-immuunziekte (bijvoorbeeld reuma, diabetes, ms, vitiligo)?
• Heb je een verstoorde darmflora (zie de zelftest onder Verstoorde darmflora)?
• Slik je regelmatig medicijnen zoals ontstekingsremmers, pijnstillers, koortsverlagende middelen, bijvoorbeeld aspirine, ibuprofen, Voltaren?
• Drink je vaker dan drie keer per week alcohol?

Hoeveel herken jij?
0 tot 1: geringe waarschijnlijkheid van een lekkende darm.
> 2: reële verdenking van een beschadigde darmwandbarrière. Voor een betrouwbare diagnose is laboratoriumonderzoek zinvol (zie ook het volgende Spiekbriefje) met genezing van de darmbarrière als behandeldoel. Nadere instructies vind je verderop in dit boek (zie Deel 2: ‘Gezonde spijsvertering – Beknopt herstel-abc’). Als je de eerste vraag (over voedingsmiddelenintoleranties) met ‘ja’ hebt beantwoord, is de waarschijnlijkheid levensgroot.

Fragment uit: De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid

De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid

Herken je je in één of meer van deze problemen en wil je het probleem aanpakken? 'De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid' van Dr Anne Fleck helpt je hierbij. Het is een duidelijk en overzichtelijk boek vol prettige tips.

Bestel jouw exemplaar voor €27.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen van Anne Fleck:

• Last van vermoeidheid? Dit is waarom je melk en zuivelproducten beter kunt laten staan
• Heb je soms last van je buik? Deze 3 simpele tips ondersteunen je spijsvertering
• Last van laaggradige ontstekingen? Doe de zelftest!

Het bericht Heb jij weleens last van je buik? 4 oorzaken waarom je spijsvertering uit balans kan raken verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Zonder zakjes eten kruiden zonder opgeblazen gevoel

Heb je snel last van je buik bij bepaalde kruiden? Probeer dan eens je eten op smaak te maken met de onderstaande kruiden! Vooral groene, milde kruiden geven een heerlijke smaak en zorgen dat je buik rustig blijft. Mijn favoriete kruiden zijn: basilicum, peterselie, kurkuma, munt en oregano. Per soort kruid vind je de geneeskrachtige voordelen van dit kruid en bij welke soorten gerechten dit kruid lekker is. Indien van toepassing, staat er ook vermeld voor welk ander kruid dit een vervanger kan zijn.

1. Basilicum

Basilicum wordt voornamelijk gebruikt in de Italiaanse keuken. Denk hierbij aan caprese salade, pastasauzen, lasagna en pizza. Het lekkerst is om hem vers te eten. Deze kruid bevat antioxidanten en draagt bij aan onze algehele gezondheid. Daarnaast bevat de kruid een hoog ijzergehalte wat kan helpen tegen bloedarmoede. Verder is basilicum een mild kruid en is daarom geschikt bij gevoelige darmen. Voeg bij het koken, de blaadjes van de basilicum pas op het eind van een gerecht toe, zodat de smaak niet verloren gaat.

2. Bieslook

Uien gaan vaak niet goed wanneer je last hebt van darmklachten. Het lastige is dat ui veel wordt gebruikt in de keuken als een smaakmaker. Het kan zijn dat een beetje ui wel goed wordt verdragen maar soms ook niet. Net zoals ui valt bieslook onder de lookgewassen. Echter is bieslook veel milder van smaak en prikkelt de darmen niet. Door de milde uiensmaak is bieslook een goede vervanger van ui. Naast soepen en salades is bieslook erg lekker in mayonaisegerechten, zelfgemaakte eiersalade, dressings en sausjes.

3. Dille

Bij dille zal je waarschijnlijk denken aan vis of vissaus. Dille is ook erg lekker in salades, sausjes en bij geroosterde groenten. Een goed alternatief voor knoflooksaus is een sausje van dille. Door de frisse toon geeft het extra smaak aan roomsauzen. Dille kun je beter niet koken, want dan kun je dit kruid niet meer te proeven. Dille heeft niet alleen een lekkere smaakt, maar ook een antibacteriële werking. Bovendien bevordert het de spijsvertering. Een oude remedie tegen buikkrampen is thee van dillezaadjes. Doe één eetlepel dillezaadjes op 200 ml kokend water om je buikklachten te verlichten.

4. Gember

Gember zou bij kunnen dragen aan allerlei soorten kwaaltjes. Onze grootmoeders raden het al tijden aan. Voornamelijk tegen misselijkheid. Verder is er onderzoek gedaan naar de werking van gember. Zo wordt het nu ook ingezet bij spijsverteringsstoornissen. Tevens kan het helpen tegen ontstekingen in de darm. Gember is een ware beschermer van de darmen en erg lekker bij Aziatische gerechten en natuurlijk om thee van te trekken.

5. Koriander

Een duur woord voor kruidengeneeskunde is fytotherapie. In de fytotherapie wordt korianderzaad gebruikt om gasvorming tegen te gaan. Het voorkomt niet alleen de opbouw van te veel darmgassen maar daarnaast stimuleert het de doorbloeding van de darmslijmhuid. Mocht je last hebben van maagkrampen, dan kan korianderblad daarbij helpen. De blaadjes koriander kun je gebruiken als garnering bij curry, rijstgerechten en Mexicaanse gerechten. Daarnaast kun je het verwerken in soepen.

6. Kurkuma

Kurkuma, ook wel geelwortel genoemd, is een goed alternatief voor scherpe kruiden zoals kerriepoeder en garam-masala. Ideaal bij het maken van Oosterse gerechten! Dit specerij bevat het stofje curcumine en heeft een antioxidante werking en werkt goed bij ontstekingen in het lichaam. Daarnaast is kurkuma heerlijk in smoothies en in de koffie zoals bij het maken van Golden Latte. Gebruik hierbij plantaardige melk indien je niet goed tegen lactose kan. Neem hier echter niet te veel van én drink deze liever niet tijdens of vlak na de maaltijd.

7. Laurierblad

Bij keelklachten helpt laurier door het verzachtende effect. Van de blaadjes kan thee gezet worden. Door het koken van de blaadjes wordt de smaak afgegeven. De aroma en bitterheid van het kruid zorgt voor het openen van de luchtwegen. Bij lekkere trek is een laurierdropje een aanrader in plaats van gewone drop. Let op dat er geen suikers aan toegevoegd zijn, want dat wilt nog wel eens verschillen per merk. Zelf kies ik voor laurierdrop van de Kruitvat. Daarnaast kan laurier helpen bij spijsverteringsklachten. De blaadjes zelf zijn niet lekker om te eten door de taaie structuur. Gebruik laurierblad voor extra smaak bij de bereiding van stoofpotjes en vlees.

8. Munt

Munt is divers te gebruiken bij verschillende soorten klachten. Let op: Pepermunt en menthol kunnen erg scherp zijn voor de darmen en deze juist prikkelen. Neem liever geen snoepjes met pepermunt- of mentholsmaak. Verse of gedroogde munt is erg lekker in een Marokkaanse Tajine. Je kunt er ook heerlijke thee van te maken of een zelfgemaakte frisse fruitwater.

9. Salie

Salie heeft een positieve werking op de darmen. Naast saliethee, is salie onder andere erg lekker door (pasta)sauzen, salades, soepen en bij bereiding van vlees. Wanneer je niet goed tegen lactose, kan is salieboter een goede vervanging van roomsaus. Heerlijk bij pastagerechten, vlees of aardappels.

10. Oregano

Oregano zou ontstekingsremmend zijn en bij kunnen dragen bij colitis of een ontstoken darm. Verder heeft oregano een antibacteriële werking. De kruidige smaak van oregano past goed bij tomaten. Daarom wordt het veel gebruikt in pastasauzen. Beperk dit kruid niet alleen tot de Italiaanse keuken. Oregano is namelijk erg lekker bij wildgerechten, geroosterde groenten en ovenschotels.

11. Peterselie

De hoge voedingswaarde in peterselie zorgt ervoor dat dit een veelzijdig kruid is. Peterselie is rijk aan verschillende vitamines en mineralen. Het werd vroeger ook gegeten als groenten bij de maaltijd. Naast de antioxidante werking zou peterselie goed zijn voor het gezond houden van de botten en gewrichten. Peterselie dient voornamelijk als garnering. De smaak gaat snel verloren bij het koken. Voeg dit kruid dan ook pas op het eind toe. Maak gebruik van verse peterselie en voeg deze toe bij gekookte wortelen, stoofschotels, romige sauzen of in smoothies.

12. Rozemarijn

De kenmerkende smaak en zoete geur van rozemarijn past goed bij aardappels. Bij het bakken wordt de smaak van rozemarijn versterkt. Daarom is rozemarijn heerlijk bij ovengerechten, vleesgerechten maar ook bij het maken van sausjes. Probeer ook een keer zoete aardappelfriet uit met takjes rozemarijn en olijfolie. Dit kruid is overigens een goede vervanging van zout. Combineer met tijm en oregano voor een ultieme smaak.

13. Tijm

Mogelijk zou tijm een positief invloed hebben op het immuunsysteem. Het zou kunnen helpen bij verkoudheidsklachten, depressies en spierpijn. Het ondersteunt in ieder geval de spijsvertering. Daarnaast verzacht het de luchtwegen, mond en keelholte. Leuk weetje: Tijmolie heeft een conserverende effect. Wanneer je brood bakt met tijmolie zal het langer houdbaar zijn. Breng gerechten met kip, aardappels en geroosterde groenten op smaak met tijm. Om de smaak goed te tot zijn recht te laten komen, dien je de takjes lang mee te bakken.

14. Zeezout

Veelal wordt zout wordt gebruikt om eten op smaak te brengen. Zout hebben wij nodig om de vochtbalans in ons lichaam te regelen. Zout is tevens een conserveermiddel. In kant-en-klare en bewerkte producten zitten daarom veel zout aan toegevoegd. Te veel zout is niet goed voor ons lichaam. Het kan zorgen voor een opgeblazen buik. Vervolgens zijn wij geneigd om te drinken bij heel zout eten.

Daarnaast kan te veel en te vaak zout eten zorgen voor een hoge bloeddruk en kans op hart- en vaatziektes. Eet daarom zoveel mogelijk pure voeding en laat bewerkte voeding achterwege. Zeezout bevat nog de juiste mineralen en is zonder onnodige toevoegingen. Doseer zelf de zout in je maaltijden, zodat je geen te grote hoeveelheden zout binnen krijgt.

15. Zwarte peper

Als ik een kruid moeten noemen die scherp is, dan zijn het wel de rode pepers. Wellicht herken je het wel, het brandigere gevoel na het eten van iets pittigs. Wanneer je wat meer smaak wilt toevoegen aan je maaltijd, kies dan voor zwarte peper. Zwarte peper is een stuk milder voor je darmen. Dit wordt beter verdragen dan rode peper of chilipeper.

Zelf vind ik de vier-seizoenen-peper erg lekker. Indien je pittig eten kunt verdragen, kun je een klein beetje chilipoeder of cayennepeper nemen. Het helpt al heel erg om het zelf te doseren. Peper kan in vrijwel iedere hartige maaltijd gebruikt worden om de smaak te versterken. Vooral bij eiergerechten en vlees kan zwarte peper erg smakelijk zijn.

Maak je eigen bouillon met gedroogde kruiden

Hierboven heb ik het gehad over 15 verschillende kruiden die bij de meeste mensen met een prikkelbare darm goed gaan. Een bouillon in de loop van de middag kan een lekkere opkikker zijn, maar het zit vol met E-nummers. Daarom maak ik graag zelf een bouillon van zeezout, een beetje zwarte peper, kurkuma, peterselie en tijm. Doe daar kokend water bij en je hebt een heerlijk soepje voor tussendoor zonder ongunstige stoffen! Probeer zelf welke kruiden je lekker vindt en mix ze door elkaar.

Diepere laag van darmklachten begrijpen

Je hebt nu kunnen lezen welke kruiden kunnen helpen om darmklachten zoals een opgezette buik en gasvorming te verlichten. Tegelijk merk ik dat darmklachten vaak blijven terugkomen als je alleen op dit niveau blijft kijken. Je lichaam geeft signalen die verder gaan dan wat je eet.

Wil je niet alleen begrijpen, maar ook leren luisteren naar je lichaam? In mijn gratis e-book Wat je lichaam je wil laten voelen nodig ik je uit om te vertragen en te bewegen van begrijpen naar voelen — op jouw tempo.

De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid

Kom erachter hoe jouw vermoeidheid veroorzaakt wordt en herken de symptomen. Dokter Anne Fleck helpt je in dit boek af van jouw vermoeidheid.

Bestel jouw exemplaar voor €27.50 met gratis verzending Reserveer nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen over maag- en darmklachten:

• Hooggevoeligheid & darmklachten: hoe prikkels, emoties en energieën van anderen hierbij een rol spelen

• Maagzuurproblemen: wat zijn de oorzaken en welke oplossingen zijn er?

• Misselijkheid en maagpijn: wat drinken hiermee te maken heeft (+5 tips)

• Voedselallergie & intolerantie: vermijd deze voeding bij een opgezette buik!

• HSP: opgezette buik niet altijd door voeding – 5 andere oorzaken

Het bericht 15 kruiden die je kunt eten zonder een opgeblazen gevoel te krijgen verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Je eerste kop koffie gaf je waarschijnlijk hartkloppingen, zweten, misschien een opgejaagd gevoel, buikkrampen of duizeligheid.

Wat kan hooggevoeligheid veroorzaken?

Hooggevoeligheid (snel last hebben van overprikkeling) is niet altijd aangeboren. Soms begint het op een bepaald moment in je leven. Misschien was er een periode waarin je besloot altijd alert te moeten zijn. Vanaf dat moment heb je jezelf als het ware getraind om steeds gevoeliger te worden, om te weten of het wel veilig is. Dat is aangeleerde hooggevoeligheid.

Maar wat veel mensen niet weten: voeding kan hier een rol in spelen. En koffie misschien nog wel het meest.

Weet je nog hoe je je voelde na je eerste kop koffie?

Je eerste kop koffie gaf je waarschijnlijk hartkloppingen, zweten, misschien een opgejaagd gevoel, buikkrampen of duizeligheid. Je lichaam reageerde heftig, omdat het nog zuiver en gevoelig was.

Maar na verloop van tijd raakten je lichaam en zenuwstelsel gewend. Je reactie op koffie werd minder, je lichaam werd ongevoeliger. Niet alleen voor koffie, maar ook voor subtiele signalen zoals kleine temperatuurverschillen of emotionele prikkels.

Een kind dat nog nooit koffie heeft gedronken, verdraagt het niet. Het lichaam is simpelweg te puur en te gevoelig.

Koffie en het maagchakra

Dat heeft alles te maken met je maagchakra – de plek waar je voedsel én indrukken verwerkt. Als dit chakra te wijd openstaat, komen prikkels veel harder binnen. Niet alleen voeding, maar ook emoties, drukte en energie van anderen.

Koffie zet dit chakra extra open. Daardoor kun je gevoeliger worden voor buikpijn, spanningen of overprikkeling. En hoe vaker je alert wordt op wat er in je lichaam gebeurt, hoe meer je jezelf traint om hooggevoelig te zijn.

Maar dit gebeurt niet alleen met koffie

Hetzelfde gebeurt – zij het subtieler – met andere voeding:

• Van chocolade kunnen je darmen onrustig worden.
• Thee kan je opgejaagd of onrustig maken.
• Vlees kan zwaar op de maag liggen en je duf maken.

Hoe zuiverder je eet, hoe gevoeliger je wordt voor alles wat daarbuiten valt. En hoe zuiverder je energieveld, hoe heftiger je ook reageert op emoties, lawaai en prikkels uit de buitenwereld.

De vicieuze cirkel

Zo kan koffie (en voeding in het algemeen) ongemerkt bijdragen aan een vicieuze cirkel:

• Je voelt spanning of stress in je lichaam.
• Dat voelt onveilig, dus je wordt alerter.
• Je maagchakra zet zich verder open.
• Je energieveld wordt groter.
• Je raakt sneller overprikkeld.

En zonder dat je het beseft, zit je vast in een constante staat van alertheid en stress.

6 tips: omgaan met koffie en hooggevoeligheid

1. Vind de middenweg – Helemaal stoppen met koffie hoeft niet altijd; probeer te voelen wat bij je past en drink bewust.
2. Luister naar je lichaam – Merk je na koffie spanning of onrust? Dan is dat een signaal.
3. Probeer variatie – Wissel koffie af met milde alternatieven zoals kruidenthee of cichorei.
4. Ondersteun je maagchakra – Stress maakt voedingsintoleranties erger. Zorg voor ontspanning.
5. Houd je energieveld klein en stevig – Zo laat je minder indrukken binnen.
6. Wees mild voor jezelf – Gun jezelf rust en ruimte. Hoe beter je in je vel zit, hoe beter je lichaam met voeding kan omgaan.

Tot slot

Koffie beïnvloedt je maagchakra, je gevoeligheid én hoe je prikkels ervaart. Teveel koffie geeft problemen, maar géén koffie meer drinken ook. Zoek de balans, en geef je lichaam de tijd om aan de nieuwe balans te wennen.

Hooggevoeligheid als kracht

Met 'Hooggevoeligheid als kracht' laat Marian van den Beuken zien dat gevoeligheid geen zwakte is, maar een kostbare schat. Ontdek je eigen unieke kracht en kijk met liefde naar jezelf.

Bestel jouw exemplaar voor €16.99 Bestel nu

Je bestelt bij

Lees verder:

• Geen koffie meer drinken: 10 redenen waarom je hormonen hier blij van worden
• Ben je vaak moe? 7 natuurlijke alternatieven voor koffie
• Moe? 5x stimulerende etherische oliën waar je energie van krijgt

Het bericht Ben je hooggevoelig en drink je koffie? Dit is waarom het je hooggevoeligheidsklachten kan verergeren verscheen eerst op Inspirerend Leven.

7 belangrijke oorzaken van misselijkheid

1. Vette voeding, suikers en zware maaltijden maken snel misselijk

Als je misselijk bent geworden, is het handig om te kijken wat je de afgelopen dag allemaal gegeten hebt. Een vette maaltijd, zoals frituur, boerenkool met worst of pizza met 4 kazen kunnen zorgen voor misselijkheid, doordat het zwaar op de maag valt. Het is een moeilijke maaltijd voor de spijsvertering om te verteren en daar is veel energie voor nodig.

Daarbij zijn zetmeelrijke en suikerrijke voedingsmiddelen ook vaak de boosdoener en veroorzaken ze vaak misselijkheidsklachten. Deze suikers laten de maag en darmen verder opzetten, de bloedsuikerspiegel gaat alle kanten op en kunnen hierdoor ook zorgen voor een emotionele schommeling. Meelproducten, zoals witte pasta, aardappelen, rijst, brood en crackers kunnen ook een oorzaak zijn.

Lees ook: Vaak moe? Waarom het schrappen van deze energierovers helpt

Opgezette buik en rommelende darmen

Andere klachten die vaak samen gaat met misselijkheid bij het eten van zetmeelrijke producten is een opgezette buik en rommelende darmen. Daarbij spelen ook suikerrijke voedingsmiddelen, zoals koek, chocola, snoep, kauwgom, pepermuntje, dropje en frisdranken een heel grote rol hierbij. Het kan vaak helpen om minder meelproducten te nemen en suikers zoveel mogelijk te beperken. In het geval van een gluten intolerantie of Coeliakie is glutenvrij eten een vereiste.

Lees ook: Opgeblazen buik? 10 makkelijke tips om eens mee te beginnen

2. Misselijkheid door te overeten, emo-eten of slecht te kauwen

Als je teveel eet en ook nog eens last krijgt van een opgezette buik, dan kun je hier ook misselijk van worden. Je maag rekt dan uit en je spijsvertering draait op hoge toeren. Bovendien hebben mensen die overeten of emo-eten vaak een behoorlijk hoog tempo waarin ze eten, waarbij niet bewust gekauwd wordt. Brokken voedsel die niet fijngemalen zijn, worden zo doorgeslikt. Het kost de spijsvertering hierdoor ook extra werk om het voedsel te verteren.

Lees ook: Vind oplossingen voor darmproblemen en optimaliseer je darmgezondheid en darmflora met deze tips

3. Misselijkheid door juist te weinig te eten

Het kan ook zijn dat je juist misselijk wordt, doordat je honger hebt. Ik hoor dat dit vaak voorkomt in de ochtend na het opstaan. Herken je dit bij jezelf? Probeer dan om wat kruidenthee (bijvoorbeeld gemberthee) te nemen en eet daarna iets lichtst. Indien de misselijkheid dan weggaat, dan kun je hier voortaan rekening mee houden door wat te eten en drinken. Probeer ook om voldoende water of kruidenthee te nemen door de dag heen, maar wel op de juiste momenten.

Lees ook: Misselijkheid en maagpijn: wat drinken hiermee te maken heeft (+5 tips)

4. Op verkeerde momenten eten en je hierdoor niet lekker voelen

Op verkeerde momenten eten, zoals ontbijten als je nog geen trek hebt of hapjes eten als je moe bent, kan er voor zorgen dat je je niet lekker voelt. Ik ken veel mensen die ontbijten, terwijl ze eigenlijk bijna geen brok door hun keel kunnen krijgen. Een beetje met het gevoel: “Ik doe het maar, omdat het gezond zou zijn.”

Eet jij meestal met tegenzin je ontbijt op? Stel dan liever het ontbijt uit tot een moment dat je wel trek hebt. De Engelsen noemen het ontbijt niets voor niets een breakfast, het breken van het vasten. Dit betekent niet dat je om 7.00 uur zou moeten eten. Je kunt het prima uitstellen tot 10.00 uur of zelfs later als je dan pas goede trek krijgt.

Lees ook: Chinese geneeskunde & de orgaanklok: volg het ritme van je lichaam en emoties

5. Misselijkheid niet altijd door lactose, maar eerder door de temperatuur

Indien je lactose (melksuiker) niet goed kunt verdragen, kun je ook misselijk worden door het eten van melkproducten. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel lactosevrije producten op de markt, zoals lactosevrije melk, yoghurt, room, boter of kwark. Plantaardige producten zoals ongezoete soja-, amandel- of kokosmelk kunnen ook worden gebruikt.

In veel gevallen kan het lijken dat je misselijk veroorzaakt wordt door de lactose, maar het komt vaak door een heel andere factor: de temperatuur. Als je ’s ochtends direct na het opstaan een bak yoghurt eet die direct uit de koeling komt, dan kan je spijsvertering hier een behoorlijk klap van krijgen. Die moet de yoghurt van slechts 7 graden Celcius opwarmen naar je lichaamstemperatuur (38 graden).Daarnaast zit er bij een nuchtere maag nog niets in je lichaam, waardoor je nog heftigere klachten zoals misselijkheid en steken in de maag kunt ervaren. Drink liever eerst wat warme kruidenthee en haal de yoghurt een half uur van te voren uit de koeling, zodat het op kamertemperatuur kan komen.

6. Misselijk door iets te eten wat je niet lekker vindt

Eet of drink je ook wel eens iets wat je eigenlijk helemaal niet lekker vindt? Dit kan er ook voor zorgen dat je misselijk wordt. Je gedachtes en gevoelens spelen namelijk ook een grote rol bij of iets goed valt. Je kunt wel tegen jezelf zeggen dat je avocado gaat eten, omdat het goed voor je is. Als je er eigenlijk van walgt of bang bent om dit te eten, vanwege de FODMAPs in dit voedingsmiddel, dan geven de hersenen een signaal door aan de darmen. Hierdoor kun je er ook misselijk van worden. Daarbij spelen je zintuigen ook een grote rol hierbij.

Denk maar aan een bord in een restaurant. Daar hebben ze veel aandacht besteed aan hoe het er uit ziet en daardoor ziet het gerecht er aantrekkelijker uit. Dat is even anders dan de vier bruine boterhammen met kaas door de midden gesneden in een boterhammenzakje. Zorg liever dat al je maaltijden er aantrekkelijk uitzien – ook het ontbijt en de lunch.

Het gebruik van subtiele, niet al te sterke kruiden kunnen je ook helpen om een gerecht op smaak te maken. Houd wel rekening met je persoonlijke voorkeur.

Lees ook: Waarom diëten niet werkt als je hooggevoelig bent (en hoe je dan wél gewicht kunt verliezen!)

7. Door onrustig te eten en direct na het eten wat anders te gaan doen kun je misselijk worden

Eet je altijd snel en onrustig of ga je direct na het eten wat anders doen? Dit kan ook zorgen voor misselijkheid. De spijsvertering kan alleen goed functioneren als het lichaam op dat moment in rust is; in het parasympatisch systeem zit. Op het moment dat je heel onrustig eet, denkt over wat je zo gaat doen en direct daarna weer wat anders gaat doen, ben je totaal niet in rust.

Je lichaam is dan juist in het orthosympatisch zenuwstelsel; het deel die nodig is voor activiteit. Je lichaam geeft hier voorrang aan, zodat je kunt lopen naar de vaatwasser om die in te ruimen of om te fietsen naar je werk. Eten kan dan sneller omhoog komen, je kunt last krijgen van een opgeblazen buik en misselijkheid. Neem liever de tijd om te eten en blijf daarna nog 10 minuten aan tafel om je eten te laten zakken. Je kunt bijvoorbeeld een ademhalingsoefening of een bodyscan doen na het eten om in rust te blijven, zodat je spijsvertering zijn werk kan doen.

Diepere laag van misselijkheid begrijpen

Je hebt nu kunnen lezen welke voeding en gewoonten invloed kunnen hebben op misselijkheid. Tegelijk merk ik dat klachten vaak blijven terugkomen als je alleen op dit niveau blijft kijken. Je lichaam geeft signalen die verder gaan dan wat je eet.

Wil je niet alleen begrijpen, maar ook leren luisteren naar je lichaam? In mijn gratis e-book Wat je lichaam je wil laten voelen nodig ik je uit om te vertragen en te bewegen van begrijpen naar voelen — op jouw tempo.

De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid

'De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid' van Dr Anne Fleck geeft je meer energie door de kracht van voeding en leefstijl.

Bestel jouw exemplaar voor €27.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen over maag- en darmklachten:

• Hooggevoeligheid & darmklachten: hoe prikkels, emoties en energieën van anderen hierbij een rol spelen

• Maagzuurproblemen: wat zijn de oorzaken en welke oplossingen zijn er?

• Misselijkheid en maagpijn: wat drinken hiermee te maken heeft (+5 tips)

• Voedselallergie & intolerantie: vermijd deze voeding bij een opgezette buik!

• HSP: opgezette buik niet altijd door voeding – 5 andere oorzaken

Het bericht Ben jij vaak misselijk? 7 belangrijke oorzaken van misselijkheid verscheen eerst op Inspirerend Leven.

1. Partner, vrienden en vriendinnen

Kijk eens om je heen op een feestje met familieleden, vrienden en vriendinnen. Wat zie je? Zie je over het algemeen mensen met een normaal postuur of zitten er aardig wat mensen tussen met overgewicht? De mens is een sociaal dier; in ons eentje overleven we niet. We passen ons aan onze omgeving aan. In die zin is overgewicht besmettelijk. Uit onderzoek blijkt dat het hebben van vrienden met overgewicht de kans aanzienlijk vergroot dat je zelf ook overgewicht krijgt.

In een dertig jaar lang durende studie, gepubliceerd in The New England Journal of Medicine bleek dat in een bepaalde periode de kans op obesitas met maar liefst 57% toenam, op het moment dat iemand in die periode een vriend/vriendin had die ook zeer zwaarlijvig werd. Het goede nieuws is natuurlijk dat slank zijn ook besmettelijk is. Ik zeg natuurlijk niet dat je je vrienden/vriendinnen met overgewicht moet dumpen, maar streef jij naar een gezond gewicht, dan is het goed om je hiervan bewust te zijn.

2. De televisie

Ik hoor vaak vrouwen zeggen dat ze verslaafd zijn aan Netflix-series. Ik hoorde laatst van iemand dat ze vijf afleveringen van The Mentalist achter elkaar had gezien en zich opeens realiseerde dat het half drie ‘s nachts was! Wees je ervan bewust dat te weinig slaap een belangrijke oorzaak kan zijn van overgewicht. ‘Slaap je slank’ is geen loze uitdrukking. Er zijn bergen studies waaruit blijkt dat mensen die korter dan zeven uur per nacht slapen een hoger gewicht hebben dan mensen die zichzelf méér slaap gunnen. Als je lichaam overdag moe wordt uit slaapgebrek en snakt naar extra energie, kent het maar één remedie: eten! Het liefst iets wat snel energie geeft, dus zoetigheid of snelle koolhydraten: de dikmakers dus. Doe jezelf en je gewicht een plezier; hoe leuk Simon Baker in The Mentalist ook is: zet je televisie uit en duik je bed in!

3. Light-producten

Je wilt afvallen. Je hebt je keuken opgeruimd en roze koeken, frisdrank, vruchtenyoghurt en bitterballen verwijderd. Ze zijn vervangen door zuivelproducten met 0% vet, pindakaas light, cola zero en gezonde, slanke, repen. Oeps, dit is een valkuil waar veel vrouwen invallen. De voedingsindustrie heeft ons wijs gemaakt dat we slanker worden door light-producten te gebruiken. Dat is niet zo. Vettige light-producten, zoals pindakaas, krijgen ladingen suikers mee om een beetje lekker te smaken. In pindakaas light zit 450% méér suiker dan in gewone pindakaas! Zoetige light-producten, zoals frisdrank, krijgen synthetische zoetstoffen mee om zoet te smaken. Synthetische zoetstoffen ontregelen je stofwisseling. Uit een 14 jaar durend onderzoek onder 66.000 vrouwen is duidelijk gebleken dat light-dranken de vrouwen zieker en dikker maakten. Laat light-producten links liggen en kick af van je behoefte aan suikers. Dat is de enige manier.

4. Je baan en je collega’s

Je werkplek kan een bron van constante verleiding zijn die het je moeilijk maakt om af te vallen. Gebak van jarige collega’s, vergaderingen inclusief lunch met melk en broodjes, teamborrels met bitterballen, de droppot van een collega naast je, eetbare cadeautjes van een dankbare klant of patiënt: hoe vaak per dag zou jij eigenlijk “nee, dank je wel” moeten zeggen? Daarbij, als je je niet happy voelt in je baan kan de behoefte om jezelf op iets lekkers te trakteren groot zijn. De enige manier om deze verleidingen te weerstaan, is om jezelf héél goed te voeden met gezonde voeding waar je lichaam blij van wordt en niet dik. Dat kost inderdaad voorbereiding, maar neem je eigen lunch en gezonde traktaties mee naar je werkplek. Zorg dat je daar niet hongerig wordt. Drink twee grote glazen water als je in de verleiding komt. En ga vooral op zoek naar een leukere baan als deze je niet meer bevalt.

5. Je lange to-do lijst

Heb je een overvolle to-do lijst en loop je soms als een kip zonder kop rond omdat je niet weet waar je moet beginnen? Of is er iets anders waar je flinke stress van krijgt? Ik heb er al vaker over geschreven maar je kunt echt dik worden van stress. Als je veel stress hebt maakt je lichaam cortisol aan, een hormoon waar je sowieso hongerig van wordt. Cortisol staat er ook om bekend dat het zich in je lichaam gedraagt als suikers; het zorgt met name voor vetopslag rond je middel. Iets waar vrouwen veel last van kunnen krijgen, vooral als ze boven de 40 komen. De enige remedie is om het wat rustiger aan te doen. Ja, je kunt écht afvallen als je jezelf meer rust gunt. Bewegen en sporten kan overigens ook een prima manier zijn om te ontspannen. Voel goed wat jij nodig heb en leer vooral ook delegeren en “nee” zeggen. Echt, dit laatste is gewoon een kwestie van veel oefenen. Start vandaag!

6. Intoleranties voor bepaalde voeding

Steeds meer mensen krijgen last van voedingsallergieën zoals gluten of melk. Dit betekent dat er ook steeds meer mensen rondlopen met onopgemerkte intoleranties of gevoeligheid voor bepaalde voeding. Als je al jaren last hebt van een opgeblazen gevoel, obstipatie, hoofdpijnen, reuma of huidproblemen kan het zijn dat je geen link meer legt met je voeding.

Overgewicht kan het resultaat zijn voedselgevoeligheden. Op het moment dat je iets eet waar je lichaam niet goed tegen kan, stijgt het hormoon cortisol ook, dat hormoon waar je dik van wordt. Luister naar je lichaam en zie klachten als signalen dat er iets aan de hand is. Klachten hebben is niet normaal. Schrap alle gluten twee weken en voel goed wat het met je doet. Doe daarna hetzelfde met zuivel en suikers. Veel mensen zijn intolerant voor suikers, zuivel en gluten. Je kunt intoleranties overigens eenvoudig laten testen door middel van een ImuPro 100 test.

7. Je darmflora

Je darmflora bestaat uit miljarden bacteriën die bij elkaar meer dan 2 kilo wegen. Er zijn goede en slechte bacteriën, je hebt ze allebei nodig maar de goede bacteriën moeten in de meerderheid blijven. Als de slechte bacteriën gaan overheersen of er te weinig variatie is aan verschillende bacteriën kan het heel moeilijk worden om af te vallen. Er zijn veel onderzoeken gedaan met muizen. Muizen die de darmflora kregen van dikke mensen werden dikker zonder dat ze meer gingen eten, terwijl muizen die de darmflora kregen van dunne mensen normaal bleven. Je darmflora heeft dus invloed op je gewicht! Voed daarom de bacteriën die je slank zullen houden: eet vooral veel groenten en fruit vanwege de vezels. Eet gezonde vetten en drink volop water. Schrap vooral zoetigheid want dikmakende bacteriën zijn dol op suikers, dus daarmee voed je ze en krijg je er meer van. Die heb je natuurlijk liever niet!

8. Medicijnen (denk ook aan de pil)

Slik jij al jarenlang medicijnen tegen een bepaalde chronische ziekte? Lees de kleine lettertjes van de bijsluiter eens goed. Een groot deel van de medicijnen hebben als bijwerking dat je er dikker van wordt. Afvallen wordt dan heel moeilijk. Let op: ook de anticonceptiepil is een medicijn en staat erom bekend dat je daar makkelijk van kan aankomen. Wat de pil betreft; gebruik een ander voorbehoedmiddel en je zou zomaar opeens vijf kilo kunnen kwijtraken. Wat die andere medicijnen betreft: wees je ervan bewust dat medicijnen nooit de oorzaak van je ziekte aanpakken maar alleen symptomen bestrijden. Ik zeg niet dat je vandaag moet stoppen met die medicijnen maar ik daag je uit om op zoek te gaan naar de oorzaak en die bij de kop te pakken. Medicijnen maken je nooit beter, dat kan je alleen zelf en je kunt veel meer dan je denkt! Lees hier inspirerende verhalen van andere vrouwen.

9. Je insulineresistentie

Als je altijd veel zoetigheid, aardappelen, brood met melk en veel producten uit de supermarkt (80% van de producten uit de supermarkt bevatten veel suikers) hebt gebruikt, dan is de kans groot dat je cellen doof zijn geworden voor het hormoon insuline. Door het eten van zoetigheid, zetmeel, granen, zuivel of verborgen suikers stijgt je bloedsuiker. Insuline is het hormoon dat deze suiker (glucose) in je bloed naar je cellen brengt: glucose is energie voor je cellen. Als je vaak veel glucose in je bloed hebt kunnen je cellen doof worden voor insuline. Dit betekent dat de insuline in je bloed blijft circuleren en met insuline in je bloed is het onmogelijk om af te vallen. Zorg dus dat je cellen weer gevoelig worden voor insuline. Beperk het eten van alles wat je bloedsuikerspiegel doet stijgen en ga bewegen. Vooral bewegen vóór het ontbijt helpt om insulineresistentie tegen te gaan en je stofwisseling te verhogen. Al heb je geen hond, doe alsof en laat iedere ochtend je denkbeeldige hond uit en laat hem in een pittig tempo lopen.

10. Cosmetica, parfum en verzorgingsproducten

Ook over dit onderwerp heb ik al veel geschreven. Als ze niet 100% natuurlijk zijn, dan zitten veel van deze producten vol met hormoonverstorende stoffen. Je lichaam kan prima overweg met een beetje maar als het te veel wordt kan het gebeuren dat je lichaam ze niet meer goed kan afvoeren. Het circuleren van hormoonverstorende stoffen in je lichaam is ongezond, dus zal je lichaam ze opslaan op de meest veilige plek die het heeft: je vetcellen. Afvallen kan dan heel lastig zijn en zelfs gevaarlijk omdat die hormoonverstoorders dan opnieuw in je bloed komen. Help je lichaam zoveel mogelijk met het afvoeren van deze stoffen in je lichaam. Dit doe je door volop groene groenten te eten, waarbij vooral de koolsoorten heel gezond zijn. Broccolikiemen zijn toppers, chlorella en spirulina ook. Eet volop vezels; die zitten in groenten, fruit en peulvruchten En beperk alcohol, want het is je lever die moet zorgen voor de zuivering en afvoer van gifstoffen, waaronder alcohol. Belast die dus niet onnodig. En vooral niet vergeten: stap over op 100% natuurlijke producten! Er is volop keuze in alle prijsklassen.

Eet meer energie

Eet meer energie is de ultieme gids voor voor iedereen die op zoek is naar meer energie om een vrolijk en vitaal leven te leiden.

Bestel jouw exemplaar voor €27.99 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen:

• Afvallen en tegelijkertijd méér energie? Dat kan als je weet hoe het werkt

• 10 redenen waarom afvallen niet draait om minder eten en meer bewegen

Het bericht Wil je afvallen? Let op deze 10 verrassende zaken die je stiekem dikker maken verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Hoe meer koffie je drinkt, hoe meer je ervan nodig hebt om hetzelfde oppeppende effect te krijgen. Inderdaad, dit noemen we een verslaving.

Suiker, zuivel en gluten laten staan is voor veel vrouwen 10 keer makkelijker dan nee tegen koffie zeggen

Koffie nodig om later op de dag een energiedip tegen te gaan?

In mijn boek Eet meer energie beschrijf ik hoe dit verslavende proces in zijn werk gaat. In het kort: cafeïne blokkeert de neurotransmitter adenosine; het stofje in je hersenen dat een signaal afgeeft dat je moe wordt. Dat is precies wat je wilt natuurlijk: wakker en alert blijven en dit signaal van vermoeidheid niet ontvangen. Cafeïne doet dit door de receptoren (ontvangers van de boodschap) bezet te houden.

Je hersenen zullen als gevolg hiervan echter meer adenosinereceptoren aanmaken zodat je weer gevoeliger wordt voor de boodschap ‘moe worden’. Je hersenen willen niet dat je als een dolle door blijft gaan: zij weten weet dat rust belangrijk voor je is. Door deze extra adenosinereceptoren daalt je totale energieniveau over de hele linie sneller waardoor je meer en meer koffie nodig hebt. Je oude, normale niveau van energie krijg je dan pas als je veel koffie drinkt. Zie je hoe geniepig deze valkuil van verslaving werkt?

Meer koffie; minder gevoelig voor oppeppend effect. Nog meer koffie; nog minder gevoelig voor oppeppend effect. Heel veel koffie ….. enz

Je hormonen, wat vinden die er eigenlijk van?

Ik hoor regelmatig dat koffie drinken PMS-klachten erger maakt en ook opvliegers en nachtzweten lijken bij veel vrouwen te worden getriggerd door koffie. Alle voeding heeft altijd een effect op onze hormonen. Welke gevolgen voor onze hormoonhuishouding heeft koffie nog meer? Weinig vrouwen zijn zich hiervan bewust. Worstel jij met schildklierproblemen, een autoimmuunziekte, te veel stress, angstaanvallen of slaapproblemen? Lees dan vooral verder.

Koffie lijkt onschuldig. Water met een smaakje. Vergis je niet, het heeft meer impact dan je denkt.

Koffie verhoogt je bloedglucose niveau

Ben jij redelijk suiker- en koolhydraatverslaafd en probeer je hier vanaf te komen? Heb jij diabetes 2 of ben je insulineresistent? Wees je er dan van bewust dat ook koffie je bloedglucose doet stijgen.

Als je bloedglucosespiegel flink schommelt maakt je lichaam steeds cortisol aan, wat een extra belasting betekent voor je bijnieren. Zit je in een burn-out of ben je flink gestresst dan heb je je bijnieren juist hard nodig om daar bovenop te komen. Bovendien ontregelen bloedglucoseschommelingen je immuunsysteem zodat je weerstand daalt.

Koffie in een stressvolle periode betekent een extra belasting voor je bijnieren als tenminste je bloedglucose niet stabiel is

Het kan extra behoefte aan suiker en koolhydraten creëren

Als je bloedglucose nog flink schommelt zal het na een piek in een dal terecht komen. Te weinig glucose in je bloed voelt niet lekker: je kunt er trillerig van worden en hoofdpijn van krijgen. Je lichaam stuurt je dan op pad om je glucose omhoog te krijgen. Iets snaaien wat rijk is aan zoetigheid of koolhydraten ligt dan erg voor de hand. Herkenbaar?

Koffie bij een zoetig ontbijt (fruit, broodproducten, ja ook zuivel) kan later op de ochtend een sterke behoefte aan suikers geven.

Koffie kan Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) en een lekkende darm verergeren

Koffie stimuleert de productie van het hormoon gastrine dat op zijn beurt weer de productie van maagzuur stimuleert. Koffie kan ook de productie van gal stimuleren, dat is waarom sommige mensen naar het toilet rennen na het eerste kopje.

Als je een gezonde spijsvertering hebt is dit allemaal geen probleem. Maar bij vooral mensen met een autoimmuunziekte zoals Hashimoto of darmproblemen zoals PDS en een lekkende darm kan dit extra problemen geven omdat koffie het darmslijmvlies kan beschadigen.

Ben jij lange tijd gestrest? Koffie put je bijnieren nog verder uit.

Je bijnieren zijn verantwoordelijk voor de productie van cortisol; het hormoon dat je overdag actief houdt. Niet veel vrouwen weten dat uitgeputte bijnieren de oorzaak zijn van niet alleen extreme vermoeidheid, maar ook onverklaarbare gewichtstoename, slaapproblemen, emotionele uitputting en zelfs depressieve klachten om er maar een paar te noemen.

Een depressie is een vorm van gebrek aan energie. Koffie stimuleert de productie van cortisol; daarom krijg je er energie van! Maar het betekent ook een extra belasting voor je bijnieren die al uitgeput of vermoeid zijn. Pas hier mee op, vooral als je een autoimmuunziekte hebt. Je bijnieren en cortisol hebben namelijk invloed op je immuunsysteem dat bij een autoimmuunziekte al uit balans is.

Koffie bevordert oestrogeendominantie (inderdaad, dit is slecht nieuws)

Het is algemeen bekend dat koffie oestrogeendominantie bevordert en geloof me, oestrogeendominantie is slecht nieuws. Dit betekent dat je te veel oestrogeen hebt ten opzichte van progesteron of over het algemeen te veel oestrogeen in je lichaam.

Als er sprake is van oestrogeendominantie in je lichaam dan ontstaan er legio met name vrouwelijke klachten. In Het Energieke Vrouwen Voedingskompas noem ik er wel 20: van hardnekkig overgewicht tot pijnlijke menstruaties en van migraineaanvallen tot borstkanker. Heel veel klachten in een vrouwenlichaam ontstaan door een teveel aan oestrogeen.

Voel jij je niet helemaal top? Schrap dan eens koffie voor een week en kijk wat het met je doet. Nieuwsgierigheid is een gezonde eigenschap als je aan je gezondheid wilt werken.

Het kan indirect een negatief effect hebben op het schildklierhormoon T3

Oestrogeendominantie heeft ook een negatief effect op je stofwisseling doordat het de omzetting van het inactieve schildklierhormoon T4 in het actieve T3 belemmert. Zonder het actieve T3 krijg je symptomen van een trage schildklier waaronder vermoeidheid en overgewicht. Lees in dit artikel meer over schildklierhormonen en hoe je dit goed kan laten testen: Gebrek aan energie? Heb je misschien een trage schildklier?

Gebruik jij het schildklierhormoon levothyroxine? Onderzoek heeft aangetoond dat koffie de opname van het schildklierhormoon (levothyroxine) remt; daarom mag je tot een uur na inname geen koffie drinken.

Ben jij gevoelig voor gluten? Pas dan ook op met koffie

De helft van de mensen die gevoelig zijn voor gluten zijn vaak ook gevoelig voor andere granen of zuivelproducten. De eiwitstructuur daarvan is namelijk vergelijkbaar. Veel mensen met een glutenintolerantie zeggen van koffie hetzelfde effect te krijgen. Persoonlijk ben ik ook glutenintolerant maar ik heb dit effect nooit gemerkt bij koffie. Maar je weet maar nooit.

Koffie kan ook chronische ontstekingen juist bevorderen

Koffieliefhebbers die gezondheid hoog in het vaandel hebben staan wijzen altijd op de antioxidanten in koffie. Ik deed dat ook altijd. Antioxidanten zijn goed want ze gaan verborgen ontstekingen in het lichaam tegen. Uit nieuw onderzoek blijkt echter dat koffie bij sommigen juist wel een ontstekingsbevorderd effect heeft! Het is dus lang niet altijd goed voor iedereen; we zijn allemaal uniek. Vooral een teveel van iets gaat tegen ons werken.

Verborgen ontstekingen in het lichaam zijn de start van alle chronische ziektes. Deze wil je te allen tijde proberen te voorkomen

Het heeft een vochtafdrijvend effect

Moet jij al snel plassen na een kop koffie of zwarte thee? Dit komt omdat het een vochtafdrijvend effect op je lichaam heeft. Ik weet het, de meningen hierover zijn verdeeld! Je krijgt natuurlijk ook vocht binnen. Laten we in ieder geval stellen dat het geen extra vocht aan je lichaam toevoegt.

Ik kan het belang van het drinken van voldoende vocht niet genoeg benadrukken! Ons lichaam heeft vaak meer vocht nodig dan we denken en we drinken het meestal te weinig. En met vocht bedoel ik water of hooguit kruidenthee. Niet veel anders.

Koffie bevat heel vaak schimmels

Koffie staat erom bekend dat het besmet kan zijn met met schimmels. Het proces van plukken, drogen en verpakken gebeurt in de landen waar koffie groeit niet altijd op de beste manier, waardoor schimmels de kans krijgen. Overigens geldt dit ook voor cacao, rijst, soja, noten en pinda’s. Bepaalde schimmels maken schimmelgifstoffen aan: mycotoxines genaamd. Dit zijn giftige, kankerverwekkende stoffen voor ons lichaam. Een ervan die veel in de genoemde producten voorkomt is aflatoxine.

Als ik koffie drink, kies ik daarom bewust voor een soort die getest is op deze mycotoxines.

Kopje décaf dan maar?

Helaas, als het gaat om onze kwetsbare vrouwelijke hormoonbalans adviseer ik ook voorzichtig te zijn met décaf-koffie. Alhoewel ik beken dat ik het zelf wel gebruik maar dan uitsluitend biologische. Om de cafeïne uit de koffie te verwijderen worden vaak chemische stoffen gebruikt. Minder cafeïne maar wel chemische stoffen in je lichaam? Nee, daar worden je hormonen ook niet blij van! Bij biologische décaf mogen deze chemische stoffen niet gebruikt worden en gaat het proces anders. Gebruik je décaf, koop dan dus in ieder geval biologische koffie.

De verandering die ons het meest tegenstaat is ……………

……… is vaak de verandering die we het meest nodig hebben. Ik geef het gelijk toe: mijn dagelijks kopje koffie weglaten vind ik lastig. En toch doe ik het regelmatig gedurende een week of langer. Mijn gevoel van vrijheid is mijn hoogste goed. Na 25 jaar suikerverslaving wil ik niet meer onder de plak zitten van welk voedingsmiddel dan ook.

Het geeft me altijd een geweldig goed gevoel dat ik de controle heb over mijn lichaam en niet andersom

Je kunt pas goed voelen hoe je je echt voelt als je koffie en andere oppeppers zoals energiedrankjes (en cola en chocola) weglaat. Probeer het eens een week. Als je er de eerste twee dagen moeite mee hebt dan had je het nodig! Vraag jezelf ook af waarom je koffie drinkt. Is het om wakker te worden of blijven? Kijk dan eens naar je slaapgewoontes, je stressniveau en hoe je je energie op een dag gebruikt. Ik schat zo in dat je dan meer rust en ontspanning nodig hebt. Heb ik gelijk of niet?

Dit zijn 7 gezonde alternatieven voor koffie als je energie kunt gebruiken

Eet meer energie

Vind je dit interessant? Lees nog veel meer hierover, inclusief allerlei waardevolle tips en slimme adviezen, in mijn boek Eet meer Energie. In Eet meer energie staat welk eten zorgt voor meer energie en welk eten je beter kunt vermijden, hoe het proces van verbranding in je lichaam werkt, en wat je in je keuken op voorraad moet hebben. Bovendien krijg je 30 heerlijke recepten uit de energieke keuken.

Bestel jouw exemplaar voor €27.99 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen:

• Afvallen en tegelijkertijd méér energie? Dat kan als je weet hoe het werkt

• 10 redenen waarom afvallen niet draait om minder eten en meer bewegen

Het bericht Geen koffie meer drinken: 10 redenen waarom je hormonen hier blij van worden verscheen eerst op Inspirerend Leven.