Waarom je als HSP heftiger reageert op warmte of kou

Als je hooggevoelig bent, dan neem je subtieler waar dan iemand die niet hooggevoelig is. Zo neem je meer informatie op uit je omgeving, maar ook uit je lichaam. Daarnaast verwerk je die prikkels intenser. Warmte heeft op iedereen een effect: je hartslag versnelt en je lichaam wil de warmte afvoeren door te transpireren. Wanneer dat niet goed lukt, dan krijg je al snel hoofdpijn.

Ook kost alles meer energie in de warmte. Als je door de warmte ook nog slechter gaat slapen, dan lukt het je lichaam niet om in de nacht optimaal je energie te herstellen.Je lichaam geeft het signaal om rustiger aan te doen om energie te besparen. Eigenlijk is het dus heel gezond en natuurlijk om te luisteren naar de signalen van je lijf. Doe je dit niet, dan zal je merken dat je veel sneller overprikkeld raakt en heel weinig energie hebt.

Tips die je helpen bij extreme warmte

1. Luister naar de signalen van je lichaam en pas je tempo aan

Je lichaam wil niet oververhit raken en geeft je signalen af. Pas daarom je tempo en je dagindeling aan. Als je de signalen van je lichaam negeert, dan kost dit alleen maar meer energie, waardoor je nog meer last van de warmte krijgt. Beperk lichamelijke inspanning, vooral in de middag en vroege avond.

2. Klaag niet de hele dag en gebruik positieve affirmaties

Alles wat je aandacht geeft, groeit. Als jij je de hele dag klaagt en focust op de negatieve effecten van de warmte, dan heb je er nog meer last van. Accepteer dat het warm is en probeer bijvoorbeeld deze positieve affirmaties: uit liefde voor mijzelf pas ik mijn tempo aan als het warm is. Of: ik beweeg mee met de seizoenen en voel wat goed is voor mij.

3. Drink minstens 2 tot 4 liter water over de hele dag

Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Als je veel vocht verliest, dan is het niet zo gek dat jij je fysiek slapper voelt. Je bloedvolume daalt bij warmte, waardoor je hart (nog) sneller gaat kloppen. Voldoende water drinken is erg belangrijk. Denk aan 2 tot 4 liter per dag, afhankelijk van je inspanning. Koffie, thee en alcohol tellen niet mee! Sterker nog: die werken juist vochtafdrijvend en versterken het effect van warmte op je lichaam.

4. Mediteer

Mediteren geeft ontspanning. Dit heeft een positief effect op je lichaam. Je hartslag daalt en je zelfgenezend vermogen wordt gestimuleerd. Dat gevoel kan je versterken door met je energie te werken in meditatie. In feite kun je iedere geleide meditatie hiervoor doen. Speciaal voor de extreem warme dagen of een hittegolf heb ik een koeltemeditatie gemaakt. Dit is een Meditatie die je verfrist en verkoeling brengt bij warm weer als je hooggevoelig bent.

(Te)veel voelen

Wil je aan de slag gaan met jouw gevoeligheid en intense emoties? (Te)veel voelen van Imi Lo helpt je om je emotionele gevoeligheid om te zetten in positiviteit. Emotionele gevoeligheid is een onderbelichte vorm van hooggevoeligheid en gaat gepaard met prachtige eigenschappen. De gaven van emotioneel gevoelige mensen gaat vaak gepaard met andere vormen van bijzondere begaafdheid.

Bestel jouw exemplaar voor €26.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Bekijk ook deze meditaties:

• YIN-meditatie die je helpt bij vermoeidheid of een burn-out

• Slaapmeditatie om stress en spanning los te laten en ontspannen in slaap te vallen

• Hooggevoelig: meditatie om jezelf te helen bij overprikkeling

Het bericht Waarom je als HSP heftiger reageert op warmte (+ tips die helpen bij warm weer) verscheen eerst op Inspirerend Leven.

5 x fruitwater recepten voor in de zomer

1. Detox water met grapefruit en rozemarijn

Wat heb je nodig voor dit recept?

• halve roze grapefruit
• 1 takje verse rozemarijn
• 400 ml water
• ijsklontjes

Bekijk hier de bereiding: Ilovedetox

2. Een platte buik met gember, komkommer en muntlimonade

Het recept van deze lekkere limonade is niet alleen goed voor het verminderen van een opgeblazen gevoel, maar vermindert ook je buikomvang en zal tegelijkertijd zorgen voor het kwijtraken van overgewicht in het algemeen.

Wat heb je nodig voor dit heerlijke drankje?

• 2 liter water
• 1 citroen, bij voorkeur biologisch
• 1 middelgrote komkommer
• 2 eetlepels gemalen gember
• 10 muntblaadjes

Bereik hier de bereiding van het recept: Puur-gezond

3. Appel- wortelsap met gember

Wortel in combinatie met appel en gember – dé opkikker voor je immuunsysteem – maakt van dit heerlijke sapje een natuurlijke en gezonde energiedrank!

Wat heb je nodig voor de frisse drankje? (Goed voor ongeveer 0,5 liter sap)

• 2 appels
• 3 grote wortelen
• 1 appelsien
• 2 cm gember

Bereik hier de bereiding van het recept: Cookameal

4. Zelf lavendel limonade maken

Lavendel is heel gezond, vooral ook voor de inwendige mens. Wil je zelf lavendel limonade maken?

Wat heb je nodig voor de lavendel limonade:

• 1 liter water
• 100 ml citroensap
• 100 ml honing
• 10 gram verse lavendel of 1 eetlepel gedroogde lavendel

Bekijk hier de bereiding van het recept: Onehandinmypocket

5. Aardbeien en basilicum fruitwater

Wat heb je nodig voor dit heerlijke drankje?

• Aardbeien
• Basilicum
• IJsklontje

Bekijk hier de bereiding van het recept: Evermine

Hebben jullie nog leuke tips voor fruitwater? Deel ze hieronder in een reactie!

Het bericht 5x frisse fruitwater recepten voor warme dagen verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Troostlade of troostkastje

Maak een troostlade of een troostkastje. Dit is een verzameling spulletjes, voornemens, mogelijkheden en inzichten die je altijd bij de hand hebt voor momenten waarop je troost nodig hebt. Op die momenten ben je meestal niet in je meest creatieve en geïnspireerde staat dus daarom is het belangrijk de verzameling deels van te voren aan te leggen. Een goed gevulde troostlade stelt je gerust en zorgt ervoor dat je op essentiële momenten niet in de kou staat, maar jezelf zacht omhult.

Leer je eigen behoefte aan troost kennen. En ontdek wat jou troost biedt. Stel jezelf vragen over troost. Schrijf erover en leer je troost behoefte, je troost voorkeur en je troost mogelijkheden kennen. Wat deed je vroeger om jezelf te troosten? Beschrijf een dierbare troost ervaring. Wat deed iemand ooit voor je dat precies het juiste voor je was? Met welke beweging stel je jezelf soms gerust? Wiegen, dansen, jezelf strelen, met een zakdoek frummelen, duimen, slapen, pulken, in je haar draaien, of iets anders? Welk voedsel gebruik je om jezelf te troosten? Is dat zoet, zuur, bitter, zout, vet, fris? Noteer wat jouw troost biedt. Ontdek dan wat je kunt verzamelen om in geval van troostnood klaar te leggen.

Wat kun je doen om jezelf te troosten?

Zoek een mooie plek voor je troostlade of troostkastje. Een lade, een kastplank, een mooie doos die je onder je bed kunt schuiven, een koffertje, een hoekje op zolder of een geheim vak in een bank, dat kan allemaal. Je kunt de plek nog versieren met verf, afbeeldingen of andere versiering. Stop hier je inzichten, en troostende voorwerpen, helpende boeken en teksten in.

Maak een boekje met zelf ontdekte of verzamelde tips die je kunnen helpen wanneer je je troosteloos of verdrietig voelt. Vraag anderen hoe ze zichzelf troosten. Leer van elkaar.

Zorg dat je een zachte deken hebt om jezelf in te wikkelen als je je kil voelt. Een zachte zakdoek, een knuffeltje van vroeger of van nu. Het troost kinderen, maar ons ook.

Een kruik, die je vult met warm water, kan echt helpen, als je je verdrietig voelt. Warmte troost op verschillende manieren. Warmte van een bad, de douche, een kruik, de zon, je eigen handen.

Geuren die je aangenaam vindt zijn troostend, ze kunnen je terugbrengen bij goede herinneringen, ze kunnen zelfs pijn stillen. Geur is één van je oudste herinneringen en kan je dus ook heel diep aanraken. Zoek naar geuren die je troosten.

Jezelf met fijne producten verzorgen kan troost bieden. Soms heb je juist geen zin om voor jezelf te zorgen wanneer je je verdrietig voelt. Maar wanneer je jezelf een zorgzetje geeft, merk je dat het je altijd goed doet. Smeer je lekker in, kleed je mooi aan, doe je haar, baard, wangen, ogen, geef jezelf zorg.

Warme dranken werken troostend. Een bakkie troost, een kop geurige thee. Drink liever geen alcohol. Doe liever niets dat je pijn onderdrukt. Daarmee geef je je onbewuste de boodschap dat je weg moet van de pijn. Maar pijn verzacht door gevoeld te worden. Dat is het enige dat pijn en verdriet nodig hebben: gevoeld worden, gezien worden, gehoord worden. Soms door anderen, soms door jezelf.

Een huisdier kan heel veel troost bieden. Mensen zijn verhalende wezens. Wij zijn ons verhaal. Het verhaal van een leven, van een verlies, van een afscheid. Maar dieren leven buiten de verhalen. Ze leven in het hier en nu, zonder verhalen. Ze zijn aan je gehecht, ze zoeken je op, in welk verhaal jij ook verkeert. Als dieren je troost bieden, neem het dan helemaal in je op.

Reik uit! Soms is de beste manier om jezelf te troosten, het uitreiken naar iemand en je verdriet delen. Bel iemand op, schrijf je verdriet van je af, vraag om steun die mogelijk is en die je goed doet. Zoek naar creatieve oplossingen om toch steun bij elkaar te vinden, wat de omstandigheden ook zijn.

Soms is er voedsel dat je troost. Het brood dat je vader altijd bakte, de eierkoeken van je opa. De zelfgekookte warme pap uit je jeugd. Een bepaald gerecht uit je familie. Zonder te overdrijven kun je je gerust laven aan troostrijk voedsel. Voeding en affectiviteit hebben met elkaar te maken. Als baby drink je aan de moederborst, niet alleen voedsel, maar ook lichamelijk contact. Daarom troosten we ons vaak onbewust met voedsel, wanneer we contacthonger hebben. Dat loopt alleen uit de hand, wanneer het onbewust is. Vergeet niet dat er een keuze is in de manier waarop je troost zoekt. Soms is voedsel een geweldige troost.

Je kunt brieven schrijven aan jezelf. Schrijf troostende brieven, bemoedigende brieven. Verzamel troostende teksten. Noteer alles in een troost dagboek. Lees nu en dan teksten terug. Woorden kunnen wonderen doen.

Dankbaarheid is een prachtige helende vorm van troost. Door oog te hebben voor schoonheid, liefde, het leven, kleine wondertjes, toevalligheden, eenvoudig geluk, kan je hart uit de verdrietkramp komen. Duw je verdriet niet weg, maar verwarm het en omhul het met dankbaarheid voor wat mooi en goed is in je leven.

Muziek vormt een directe en prachtige weg naar je gevoel. Het raakt snaren en beroert je. Muziek kan je helpen huilen, helpen rouwen. Maar muziek kan je ook troosten en opbeuren. Muziek is een medicijn. Jij weet het beste welk medicijn je nu nodig hebt.

Films kunnen mij troosten. Films kunnen me even uit mijn verhaal halen en in een ander verhaal brengen. Soms helpen ze me om eens goed uit te huilen. Soms troosten ze me, of helpen ze me begrijpen, geven ze inzicht, vertellen ze over de levenskunst om iets te boven te komen. Ga op zoek naar de films en verhalen die je helpen. Vraag eventueel anderen naar tips.

Schoonheid is een hoge vorm van troost. Troost heeft altijd een element van schoonheid in zich. Dat kan zitten in het contact, de tederheid, de acceptatie, het gehoord en gezien worden, maar dat kan ook zitten in iets dat je zintuigen aangenaam betoverd. Daarom is het belangrijk voldoende schoonheid te creëren in je leven in een vorm die bij jou past.

Alle vormen van kunst en schoonheid werken troostend. Ontdek welke vorm van schoonheid jou het zachtste raakt. Zoek dit vaak op. Een overdosis schoonheid bestaat niet.

Ontspan je regelmatig, mediteer. Zoek een spirituele beoefening die je troost en helpt. Maak er geen taak van, zie het als een vorm van zelfzorg die je regelmatig beoefent.

Hoe je van poëzie? Heb je favoriete schrijvers? Lees boeken die troosten, verzamel gedichten, leer van de levens van anderen, herken jezelf in die papieren levens. Proef woorden, fluister zachte zinnen in je oor. Vraag iemand om je voor te lezen. Desnoods via de telefoon. Woorden kunnen heel diep binnenkomen.

Kijk jezelf aan in de spiegel. Pak jezelf gevoelsmatig vast. Pak je verdriet gevoelsmatig vast. Neem het als een huilend kind op schoot. Erken wat je voelt. Laat het er af en toe helemaal zijn. Niet zwelgen, wel in de ogen kijken. Dit verdriet is er. Geef het toestemming er te zijn. Alleen wat je erkent kun je aanvaarden. Alleen wat je vastpakt kun je loslaten.

Ga op zoek naar mooie afbeeldingen. Maak eventueel een collage van allemaal afbeeldingen waar je gelukkig van wordt. Zoek troostend beeld. Hang de collage goed in zicht. Kijk er af en toe aandachtig naar. Drink het troostende beeld in via je ogen.

Ga op zoek naar troostende teksten. Borduur of schrijf op je zakdoek: “het komt weer goed schatje”. Strijk kusjes op je kussen. Naai troost teksten in je kleding. Bestel naam labeltjes, en zet daar in plaats van je naam een lief zinnetje op. “ach gossie”, “stil maar”, “het komt goed”, “dit gaat weer over”, ”je bent lief”, enzovoort.

Smeer soms wat glinstertjes op je wangen. Ook al heb je verdriet en voel je je stuk. Er is ook nog iets helemaal helemaal mooi en schitterend is aan jou. Een paar glittertjes kunnen je eraan herinneren dat het leven uiteindelijk altijd weer gaat glansen, hoe klein een beginnetje ook is.

Geef een kusje op je handrug. Wrijf die handrug over je wang. Zo geef je jezelf een kusje. Jezelf aanraken troost je. Wanneer er geen nabijheid van een ander is, wees jezelf dan nabij. Raak jezelf aan. Omhels jezelf. Pak je wangen vast. Masseer, of klop jezelf zachtjes, leg een hand op je hart.

Oefen je in zelfcompassie. Er zijn prachtige boeken over geschreven, mooie oefeningen te downloaden. De belangrijkste vraag van zelfcompassie is: “ wat heb ik nu nodig”? Stel je die vraag regelmatig. En oefen je in jezelf te geven wat je nodig hebt. Je kunt veel meer dan je denkt.

Het belangrijkste is dit, erken je behoefte aan troost. Soms spreek ik het even hardop uit tegen mezelf. Soms schrijf ik het op in mijn dagboek. “Ik verlang zo naar troost”. En antwoord dan binnen in je hart of met een nieuwe zin, “ach lieverd toch”. En zoek een eigen manier om zacht voor jezelf te zijn.

SOLK

In SOLK, somatisch onvoldoende verklaarde lichamelijke klachten van Saskia de Bruin krijgen somatische klachten een naam en krijg je inzichten om een gevoelvoller leven te leiden. Patiënten voelen zich vaak niet serieus genomen, maar tobben wel degelijk met deze klachten. Saskia de Bruin is pleitbezorger van een gevoelvoller leven als oplossing voor onze klachten.

Bestel jouw exemplaar voor €25.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees verder over de effecten van het onderdrukken van emoties:

• Interne struggles: wat het onderdrukken van emoties met je doet

• Chronische klachten en verborgen emoties: hoe staat dit met elkaar in verbinding?

• Heb je geleerd om je emoties te onderdrukken als kind? Zo kun je ze weer leren voelen

• De psoas & geblokkeerde emoties: de gevolgen voor je (bij)nieren, blaasmeridiaan & immuunsysteem

Het bericht Word je pijn niet gezien of kun je het niet delen? Zo geef je jouw emoties de ruimte verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Maar weerspiegelt je huis dat ook?

Juist de bewuste mens zie ik regelmatig worstelen met het huis en alles wat daar ‘moet’. Dat leidt nogal eens tot verkramping. Bijvoorbeeld doordat je angstvallig al het leefgruis in kastjes en laatjes wegstopt zodat alles er heel gestyled uitziet. Maar aan het oog ontrokken vindt er achter de fronten van die kastjes en laatjes een oorlog van spullen plaats.

Dan mist er de rust om van het leven te genieten zoals het komt. Met speelgoed op de vloer en kranten op de bank die daar al spelend -tijdelijk- zijn beland. Verkramping is een vorm van de boel onder controle willen houden terwijl dat eigenlijk niet kan en lukt. Dat kost veel energie. Energie die aan je lijf, aan je gemoedsrust en aan je gezondheid wordt onttrokken.

Verkrampt met je huis omgaan is als een heel streng dieet volgen; je kunt niet meer genieten van het onverwachte en hongert je lijf uit waardoor het schade oploopt.

Het kan ook dat het je juist aan discipline ontbreekt om wat meer ordening aan te brengen

…dat je zo levenslustig en actief bent dat je alles tegelijk wilt doen en overal spullen hebt liggen en apparaten hebt staan waar je je mee bezig wilt houden. Want je wilt het nieuws volgen op de radio. Het laatste praatprogramma zien zodat je mee kunt praten op je werk. De naaimachine nodigt uit om je over een spannend patroon te ontfermen en de computer wacht op beantwoording van de laatste mails. Daardoor blijven taakjes liggen of worden ze niet afgemaakt. Zo rommelt het aanrecht vol met afwas die eigenlijk in de vaatwasser thuishoort. Staan de tassen met sportspullen op de eettafel. En leg je de nieuwste boeken op de stapel soortgenoten die ooit nieuw waren maar nog steeds ongelezen zijn gebleven.

Te actief met je huis omgaan is als teveel en alles door elkaar willen eten; je kunt de verschillende smaken niet meer onderscheiden en je lijf heeft moeite om alles te verwerken waardoor het dichtslibt.

Met de volgende thema’s wil ik je helpen een gezonde balans te krijgen in je huis en de wijze waarop het een Thuis kan zijn voor jou, om prettig in te leven.

1. Rust & ruimte

Probeer alle ruimtes in je huis eens te ontdoen van alles wat niets te maken heeft met de functie van die ruimte. Haal de tv uit de slaapkamer, de computer uit de keuken, de fitness apparatuur uit de studeerkamer etcetera. Is dat wat teveel van het goede ineens, dan kun je het je ook eerst visualiseren: je stelt je in gedachten voor hoe de ruimte eruitziet zonder het apparaat. Visualiseren is een manier om het resultaat van een inspanning te zien alsof het al gebeurd is. Kijk wat het met de rust en de ruimte doet en dus ook met jezelf.

2. Eenvoud & dankbaarheid

Het is een goed idee om je huis te bedanken voor alles wat het je biedt. De veilige thuishaven die het is. De plek waar je herinneringen creëert en het leven zich kan laten ontwikkelen. Het dak waaronder jij je geborgen kunt voelen en samen kunt komen met je dierbaren. Je huis bedanken kun je doen door een klein huisaltaar in te richten. Bijvoorbeeld met behulp van de altaarkaarten van Atelier Aandacht. Maar ook door heel bewust het huis te verwennen door het goed te onderhouden, lekker schoon en fris te houden en blij te maken met een mooie bos bloemen. Je huis zal je dankbaar zijn!

3. Warmte & compassie

Stress en verkramping laten zich vaak het duidelijkst in de keuken zien. Bijvoorbeeld doordat voeding er onzichtbaar schuil gaat achter glanzende strakke oppervlakken. Juist in een keuken mag het er wat losser aan toe gaan.

Wat je daarbij op weg kan helpen is een kaars aan steken als je eten gaat koken. Dat creëert bijna direct een sfeer van aandacht, warmte en compassie en geeft je een gevoel dat je met iets belangrijks bezig bent, wat uiteraard ook zo is. De kaars brengt niet alleen rust, hij zorgt er ook voor dat je meer ontspannen en met meer aandacht je eten kunt koken en de maaltijd met meer liefde bereid. Verlicht koken! Zo gemakkelijk is dat.

Huis & ziel

In dit boek laat Nina Elshof je zien hoe je door je huis te analyseren eigenlijk een analyse kunt maken van jezelf. Nina helpt je met Huis & Ziel met opruimen van overtollige ballast op alle fronten, zodat er weer ruimte komt voor enthousiasme, zin in het leven en de stem van je ziel. Dit boek is een heerlijke aanleiding om eens grote schoonmaak te houden!

Bestel jouw exemplaar voor €23.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen:

• Feng Shui tips voor een fijn thuis waar je ook als HSP je rust kunt vinden

• Feng shui: vijf stappen om van je slaapkamer een oase van rust te maken (voor een betere nachtrust ooit!)

• Deze spullen moet je zo snel mogelijk wegdoen (volgens Feng Shui experts)

Het bericht Zo weerspiegelt je huis jouw gezondheid: tips van een Feng Shui expert verscheen eerst op Inspirerend Leven.