De enige reden dat we geen nee zeggen, of dat we ja zeggen maar eigenlijk nee willen zeggen, is dat we een bepaalde emotionele bagage hebben, onverwerkte pijn, verliezen, oordelen en misverstanden uit het verleden die we met ons meedragen.

Waarom ‘nee’ zeggen soms zo moeilijk is

Als je nee zeggen vermijdt, of als je bang bent voor de gevolgen als je je grenzen stelt, ben je automatisch een people-pleaser. Dan zul je altijd verschillende varianten van dezelfde frustraties, pijn en problemen blijven ervaren en ze ten onrechte toeschrijven aan de gedachte dat je anderen niet genoeg behaagt.

De enige reden dat we geen nee zeggen, of dat we ja zeggen maar eigenlijk nee willen zeggen, is dat we een bepaalde emotionele bagage hebben, onverwerkte pijn, verliezen, oordelen en misverstanden uit het verleden die we met ons meedragen. We kunnen het ‘aardig zijn’ noemen of een ‘goed mens zijn’, of beweren dat we anderen ‘niet willen
kwetsen’ of ‘niet gekwetst willen worden’ of wat dan ook, maar dat zijn allemaal andere manieren om te zeggen dat er in het verleden iets is gebeurd, en dat je dat wel of niet leuk vond of dat je het wel of niet leuk vond hoe je je daardoor voelde. Dus heb je een verhaal en gewoonte bedacht die bepalen hoe je in soortgelijke situaties of in het bijzijn van soortgelijke mensen reageert, evenals wie je denkt te moeten zijn. En dat heb je steeds opnieuw herhaald.

Waarom pleasen juist emotionele bagage creëert

Alle mensen hebben emotionele bagage, dus dat maakt niemand raar, verkeerd of anders. Maar hoeveel bagage we met ons meedragen en het effect dat dit op ons heeft weerspiegelt onze bereidheid om emotionele pijn en problemen te verwerken.

Dit wordt geblokkeerd door het altijd maar willen behagen van andere mensen, want met onze kinderlijke gedachten en ons kinderlijk gedrag, ons verplichtingsgevoel, schuldgevoel en onze wrokgevoelens, en met de rollen die we in onze relaties spelen, zoals de over- of onderpresteerder, de vredeshandhaver of de onmisbare buitensporig gevende helper die zelf geen behoeften heeft, zetten we een masker op dat ons van onszelf en anderen verwijdert.

Ironisch genoeg versterkt people-pleasing juist de emotionele pijn en moeilijkheden die we proberen te vermijden of op te lossen.

Zo kun je ‘nee’ zeggen zonder het woord te gebruiken

Ik heb er de energie niet voor.
Ik kan er vandaag niets meer bij hebben.
Ik ben niet beschikbaar.
Ik heb geen tijd.
Ik heb al plannen.
Ik heb meer tijd nodig.
[Zumba/het drinken van alcohol/triootjes] is niet echt mijn ding, maar bedankt voor de uitnodiging!
Dat gaat voor mij niet werken./Dat werkt niet voor mij.
Dank je wel dat je aan me denkt, maar ik zal er niet bij kunnen zijn/het lukt me niet om dat te doen.
Dank je wel dat je het vraagt, maar ik doe nooit [vul in wat je wordt gevraagd] als [vul in wat je doet, bijvoorbeeld: ‘Dank je wel dat je het vraagt, maar ik doe nooit aan werkevenementen mee als de kinderen vakantie hebben.’]
Dit werkt wel voor mij.
Ik kan je wel vertellen wat ik wel kan doen…
Ik ben al bezig met [taak/project] waar ik nog X minuten/uren/dagen/weken voor nodig hebt. Wil je dat ik daarmee doorga of het even opzij zet voor [de nieuwe taak/het nieuwe project]?

Wat gebeurt er wanneer je ‘nee’ zegt?

Merk op:

• Wanneer je nee zegt en dat gewoon oké is en er niets ‘ergs’ gebeurt.
• In welke situaties je de behoefte voelt om een verhaal te verzinnen om te rechtvaardigen dat je nee hebt gezegd.
• In welke situaties je nee zegt, maar vervolgens de drang voelt om alsnog ja te zeggen zodat je niet met de spanning hoeft om te gaan.
• In welke situaties je je schaamt omdat je nee hebt gezegd.
• In welke situaties je je opgelucht voelt.
• Wie het bijna als vanzelfsprekend zag dat je ja zou zeggen en of hij of zij boos op je was omdat je nee zei.
• In welke situaties je je zorgen maakt en waarover je je zorgen maakt.

Bron: Het plezier van ‘nee’ zeggen

Het plezier van nee zeggen

Zeg jij ook weleens ‘ja’, terwijl je eigenlijk ‘nee’ had willen zeggen? Dan is dit boek voor jou. Natalie Lue helpt je aan de hand van zes stappen om gezonde grenzen te stellen, te luisteren naar je eigen behoeften en dichter bij je authentieke zelf te komen.

Bestel jouw exemplaar voor €26.99 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees verder:

• Ga jij vaak over je eigen grenzen? Deze eerste stap wordt vaak vergeten

• Laat jij over je heenlopen of kun je goed je grenzen aangeven? Doe de test!

• HSP of paranormaal begaafd? Denk aan je energetische grenzen en je energieveld!

Het bericht Waarom emotionele bagage en oude pijn ervoor zorgen dat je geen ‘nee’ kunt zeggen verscheen eerst op Inspirerend Leven.

Hoe vaker je Nee zegt, hoe gemakkelijker het gaat en dat komt niet omdat je hebt geleerd hoe je het moet doen, maar omdat je gewend raakt aan het gevoel.

Tot welke groep behoor jij?

Vind jij het lastig om Nee te zeggen? Voel je dan de drang om jezelf te verklaren en om een reden te geven, gevolgd door een excuus, gevolgd door nog meer redenen? Zou het je verbazen om te horen dat je geen reden hoeft te geven? Alle mensen in de wereld kunnen onderverdeeld worden in twee groepen: mensen die makkelijk Nee kunnen zeggen en mensen die dat niet kunnen.

De mensen in de eerste groep kunnen zich bijna niet voorstellen waarom het lastig is om Nee te zeggen. Neem nou eens fluiten als voorbeeld. De mensen die dat kunnen, zeggen dat je gewoon een o moet vormen met je lippen en dan moet blazen. Voor hen is dat helemaal niet lastig, net zoals het voor sommigen niet lastig is om Nee te zeggen. Eén woord met drie letters. Maar voor heel veel mensen ligt het niet zo simpel. Voor hen komt er een heleboel kijken bij het woord Nee. Dit geldt met name voor mensen die zijn opgegroeid in een gezin waarin ze bijna geen mogelijkheid kregen om Nee te zeggen. Dit is een vorm van emotionele verwaarlozing in hun jeugd.

4 Redenen waarom jij het lastig vindt om Nee te zeggen

1. Je voelt je schuldig.

   Mensen die moeite hebben met Nee zeggen, vertellen me vaak dat ze zich schuldig voelen om Nee tegen iemand te zeggen, zelfs als het verzoek van die persoon onredelijk is. Die schuldgevoelens komen voort uit het idee dat je altijd behulpzaam en bereid moet zijn om iemand te helpen. Ben je dat niet, dan zou je een slecht mens zijn.

2. Je hebt een laag zelfbeeld.

   Dit is het idee dat je niet zo belangrijk bent als andere mensen. Jouw wensen en gevoelens staan op de tweede plaats. De wensen en gevoelens van anderen hebben een hogere prioriteit dan de jouwe. Jij hebt het recht niet om die van jou boven die van hen te plaatsen.

3. Je weet niet hoe je Nee moet zeggen.

   Als jij je hele leven altijd Ja hebt gezegd, dan weet je misschien niet beter. Het idee om Nee te zeggen, voelt misschien vreemd en verkeerd aan. Hoe doe je dat? Hoe zeg je Nee?

4. Je hebt een verkeerd beeld van Nee zeggen.

   Je gelooft dat je een reden moet geven om Nee te zeggen. Als een vriendin jou vraagt om voor haar langs de stomerij te gaan, moet je dan alle redenen geven waarom je dat niet kan doen? Heb je een goed excuus? Dit verkeerde idee leidt vaak tot lange, gedetailleerde en onnodige verklaringen.

4 Uitgangspunten om Nee te zeggen

Nu deel ik vier uitgangspunten met jou die je kunnen helpen. Lees ze zo vaak als je wilt. Plak ze op je (badkamer)spiegel, neem ze in je op of onthoud ze, want ze zullen je bevrijden.

1. Alle mensen in je leven hebben het recht om jou iets te vragen. En jij hebt het recht om Nee te zeggen. Je schuldgevoelens verdwijnen als je dit begrijpt en accepteert.
2. Jouw wensen en gevoelens zijn net zo belangrijk als die van anderen. Jij bent de bewaarder van jouw wensen en gevoelens. Jij bent verantwoordelijk om daar prioriteit aan te geven.
3. Je hoeft niet te leren hoe je Nee moet zeggen. Je moet alleen maar bereid zijn om het jezelf ongemakkelijk te maken. Hoe vaker je Nee zegt, hoe gemakkelijker het gaat en dat komt niet omdat je hebt geleerd hoe je Nee moet zeggen, maar omdat je gewend raakt aan het gevoel.
4. Je hoeft geen verklaring te geven. Naast jouw recht om Nee te zeggen, heb je ook het recht om geen verklaring te geven. ‘Het spijt me, ik kan niet’, ‘Ik kan dat niet doen’ of simpelweg ‘Nee’ zijn allemaal genoeg.

Patronen van ongekende gevoelens doorbreken

Patronen van ongekende gevoelens doorbreken van Jonice Webb is het praktische gevolg op de bestseller Ongekende gevoelens. Herken je een gemis in de emotionele opvoeding die je hebt gekregen? In dit boek leer je jouw patronen te herkennen en te doorbreken.

Bestel jouw exemplaar voor €24.50 met gratis verzending Bestel nu

Je bestelt bij

Lees ook deze artikelen:

• Waarom het belangrijk is om grenzen te stellen als je empathisch begaafd bent

• Waarom grenzen stellen en ‘nee’ zeggen moeilijk is als je hooggevoelig bent

• Ja zeggen tegen jezelf: zo kun je grenzen aangeven

Het bericht Vier redenen waarom het lastig is om nee te zeggen (+ bevrijdende tip) verscheen eerst op Inspirerend Leven.