Home Oefeningen Kun je niet slapen? Met deze oefening lukt het je in een minuut

Kun je niet slapen? Met deze oefening lukt het je in een minuut

Door Redactie
slaapmeditatie

Kun je niet slapen en ben je klaar wakker? Dan zou je dankzij een eenvoudige ademhalingstechniek al na amper een minuut in dromenland kunnen vertoeven. De Amerikaanse arts Andrew Weil zegt op zijn YouTube-kanaal dat een rustige ademhaling de sleutel is tot een goede nachtrust. Daarbij heeft hij het over de 4-7-8 techniek, gebaseerd op een Indische oefening.

Oefening om sneller te slapen

In theorie is het heel eenvoudig: je ademt eerst volledig uit en ademt vervolgens in door de neus terwijl je rustig tot 4 telt. Vervolgens hou je je adem 7 seconden in en adem je gedurende 8 tellen weer uit door de mond. Als je deze oefening drie keer herhaalt, kun je na zes tot acht weken sneller slapen. De kern van het verhaal: door deze oefening komt er meer zuurstof in je longen, wat ontspannend werkt. En als je rustig bent, slaap je makkelijker in. Weil noemt zijn techniek een ‘natuurlijk verdovingsmiddel’. Verschillende studies hebben aangetoond dat meditatie stress kan doen afnemen en met deze oefening ontstress je vrijwel onmiddellijk.

Stap 1: Plaats het puntje van je tong op je gehemelte net achter je voortanden en hou het daar gedurende de hele oefening

Stap 2: Adem uit door de mond en maak een blaasgeluid

Stap 3: Sluit de mond en adem langzaam in door de neus terwijl je tot 4 telt

Stap 4: Hou je adem 7 seconden in

Stap 5: Adem helemaal uit door je mond en maak een blaasgeluid. Tel daarbij tot 8

Stap 6: Herhaal deze routine drie keer.

Bron: © Daily Mail – Vertaling: © Ninefornews

Boekentip Inspirerend leven: Gewoon ademhalen van Dan Brulé

9789021566276 Gewoon adem halen - 3D-kleiner

Wil je graag meer ademhalingstips? En ben je benieuwd wat je ademhaling nog meer voor je kan doen? Dan Brulé is expert in ademhaling en deelt in zijn boek zijn Breath Mastery-techniek. Deze techniek helpt je bij stress, dagelijkse uitdagingen, acute en chronische pijn, slapeloosheid, angst, depressie en verdriet. Ben je benieuwd? Bekijk het boek in onze webshop Boekenwereld.com, waar je hem kunt bestellen voor € 20,- met gratis verzending.

 

0 comment

Kom jij ook zo moeilijk in slaap... | Paranormaal 19 december 2016 - 08:53

[…] Maar je kunt ook een kijkje nemen in ‘Het Inspirerend Leven Nachtboek’. Dit  boek is voor op je nachtkastje; om met een opgeruimd hoofd te kunnen gaan slapen, voor mooie gedachten of om iets in op te schrijven als je toch eens wakker ligt. Het is prachtig vormgegeven en staat vol mooie spreuken, tips en foto’s. Een mooi cadeau voor jezelf of een dierbare vriendin. En wist je dat het al het vierde boekje is in de succesvolle stationary-lijn van Inspirerend Leven, het online platform voor bewust leven? Kijk voor meer info op: https://www.inspirerendleven.nl. […]

Reply
ADEMHALING HELPT OM MAKKELIJK IN SLAAP TE KOMEN | SPIRITUEEL Boeddha 20 december 2016 - 15:07

[…] Maar je kunt ook een kijkje nemen in ‘Het Inspirerend Leven Nachtboek’. Dit  boek is voor op je nachtkastje; om met een opgeruimd hoofd te kunnen gaan slapen, voor mooie gedachten of om iets in op te schrijven als je toch eens wakker ligt. Het is prachtig vormgegeven en staat vol mooie spreuken, tips en foto’s. Een mooi cadeau voor jezelf of een dierbare vriendin. En wist je dat het al het vierde boekje is in de succesvolle stationary-lijn van Inspirerend Leven, het online platform voor bewust leven? Kijk voor meer info op: https://www.inspirerendleven.nl. […]

Reply

Leave a Comment