Woede - wat doe je ermee?

Er gebeurt genoeg om je aan te ergeren of boos te worden. Wat doe jij ermee?
De uitspraak dat iets je boos 'maakt', betekent dat je je macht aan anderen overdraagt.
Probeer de eerstvolgende keer dat je je ergert of boos wordt je reacties te observeren. 
Dergelijke voorvallen bieden je een goede gelegenheid om te experimenteren met aandacht: beschouw aandacht als een pan waarin je al je gevoelens kunt stoppen en waar je bij kunt blijven; je laat ze langzaam gaar worden en herinnert jezelf eraan dat je er niet meteen iets mee hoeft te doen, dat ze gaarder beter verteerbaar en begrijpelijker worden door ze simpelweg te laten sudderen in de pan van de aandacht.

Geduld en moed opbrengen

Neem waar in welk opzicht je gevoelens creaties zijn van jouw visie op de dingen; mogelijk is die visie niet compleet. Kun je deze situatie voor lief nemen en jezelf niet in het gelijk of in het ongelijk stellen? Ben je geduldig en moedig genoeg om steeds sterkere emoties in de pan te doen en ze rustig gaar te laten worden, in plaats van ze op de buitenwereld te projecteren en zo de wereld te dwingen te worden zoals jij haar op dit moment wilt hebben? Begrijp je hoe deze beoefening tot nieuwe zelfkennis kan leiden en je kan bevrijden van oude, achterhaalde en bekrompen opvattingen?

bron: Waar je ook gaat, daar ben je
- Jon Kabat-Zinn