Werkelijk gelukkig door de kracht van meditatie

Wat wil je?

Wil je zo doorgaan op de automatische piloot of wil je bewuster en intenser gaan leven? Bewuster en intenser leven kán, maar dat kost wel tijd en doorzettingsvermogen!
Wil je dit, dan kan je het met Werkelijk gelukkig door de kracht van meditatie leren. De schrijfster stelt dat je in 28 dagen bewuster en intenser kunt leren leven. Hoewel ik daar zo mijn twijfels over heb. Ze zegt: “Wie kan ademhalen, kan mediteren leren.”

Theorie en oefeningen

Het boek bestaat uit twee hoofdstukken en vier oefenweken.
In het eerste hoofdstuk wordt uitgelegd wat meditatie is en wat meditatie niet is.
In het tweede hoofdstuk word je uitgelegd waarom je leert te mediteren, de voordelen en de wetenschap van de meditatie.
De vier wekelijkse hoofdstukken zijn elk in vijf delen:
1. De voorbereiding
2. De meditaties
3. Veelgestelde vragen
4. Terugblik op de week
5. Het afhaalmenu –“adviezen om de meditatie in het dagelijkse leven toe te passen”

Het boek bevat ook een cd waarop enkele begeleide meditaties staan. Deze kan je gebruiken tijdens het leren mediteren.

Mediteren

Na heel veel theorie gelezen te hebben, is het eindelijk zover dat we gaan leren mediteren.
Creëer voor jezelf een rustig hoekje in huis, waar je niet gestoord kan worden. Je kunt dit hoekje aankleden met iets wat voor jou van waarde is of met een kaars, maar dit hoeft natuurlijk niet. Probeer voor jezelf een vast tijdstip op de dag te plannen om te gaan mediteren.
Er zijn drie vasten vormen om te kunnen mediteren: zit- of loop- meditatie en de dagelijkse meditaties zoals tandenpoetsen, douchen, aankleden/uitkleden of koken, eten en afwassen (= de dagelijkse handelingen met aandacht uitvoeren).
De zitmeditatie wordt over het algemeen het meest beoefend. “Terwijl als je wat onrustiger bent die dag het handiger is om een loopmeditatie te doen”. Spreek als je gaat zitten of lopen van tevoren met jezelf een tijdsduur af en blijf die tijd dan ook zitten of lopen. Wat mij in het bijzonder opviel was dat de schrijfster rekening houdt met mensen met een beperking, van mensen die rolstoelgebonden zijn tot aan mensen die bedlegerig zijn. Mijn complimenten!
Ze begint met de meditatie op de ademhaling, “de kunst van het opnieuw beginnen”. Je krijgt uitleg wat de meditatie inhoudt en hoe je de meditatie op de ademhaling gaat uitvoeren. Er wordt ook een meditatie op luisteren uitgelegd.

Alleen met het boek?

Als je zo op jezelf alleen met het boek wilt leren mediteren, moet je sterk in je schoenen staan! Een van de vele meditaties gaat bijvoorbeeld over het kijken naar en het voelen van moeilijke emoties, “intense emoties – verdriet, angst, schaamte of woede”.
De schrijfster zegt dat je langzaam naar het verdriet, angst, schaamte of woede toe moet gaan met je gedachten, maar dat je wel vriendelijk en zacht voor jezelf blijft.

“Gedachten bewegen door de geest zoals de wolken door de hemel drijven, de wolken tasten niet de hemel aan maar gaan voorbij.”

Met andere woorden: kijk naar de angst of verdriet en voel waar de angst of verdriet in het lichaam huist, maar laat het ook weer gaan. Blijf niet in deze gedachten hangen, laat het los. “Ga als de emoties je beginnen te overweldigen naar je oude vriend, naar het volgen van de ademhaling.”

In 2009 ben ik gaan leren mediteren, via een cursus Mindfulness van 8 weken. In het begin kon ik vriendelijk en zacht voor mijzelf blijven, maar een paar weken later liep ik tegen moeilijker emoties aan en kon ik er niet meer los van komen. Ik kon niet meer vriendelijk en zacht voor mijzelf blijven. Ik was dan ook blij dat er begeleiding was, zodat ik erover kon praten, handvatten kreeg en zo verder kon gaan met het meditatieproces. En nog steeds heb ik contact met mijn leerraar, waar ik hem zeer dankbaar voor ben. Als ik nu tegen moeilijke situaties aanloop, kan ik het meestal wel zelf behappen. Lukt dat niet, dan schrijf ik hem mijn ervaring(en), zodat hij mij handvatten kan geven. Daarom heb ik zo mijn twijfels of het verstandig is om op jezelf te leren mediteren vanuit een boek, zonder enige begeleiding. Want hoe je het wendt of keert, je loopt met je gedachten tegen moeilijke obstakels aan en dan moet je zeer sterk in je schoenen staan om deze te overwinnen.

Liefdevolle vriendelijkheid (Metta)

Deze meditatievorm is bijzonder. In het begin is het wat onwennig, maar naarmate je de meditatie vaker hebt gedaan ga je steeds meer liefdevolle vriendelijkheid delen. Dit is heel mooi om te ervaren.

Voor wie?

Voor iedereen die wil leren mediteren en niet meer op de automatische piloot wil leven. Zorg echter wel dat je een vertrouwenspersoon hebt bij wie je terecht kan als je het moeilijk krijgt; het moet iemand zijn die ruime ervaring heeft met meditatie. Onder die voorwaarde kan iedereen leren mediteren, want “wie kan ademhalen, kan mediteren leren”.
Maar binnen 28 dagen leren mediteren? Dat lijkt mij een beetje stug. Een citaat van George Langenberg:

“Elke dag is weer anders en daar mogen de meditaties een weerspiegeling van zijn”.

Leren mediteren, daar ben je nooit klaar mee!

De schrijfster Sharon Salzberg heeft eerder het boek Liefdevolle vriendelijkheid geschreven.
Hierin staan ook meditatie oefeningen. Dit boek vond ik persoonlijk fijner werken. Ik kreeg hier meer ruimte om de meditaties uit te voeren, want de oefeningen zijn niet zo afgebakend, voor mijn gevoel. Maar voor dit nieuwe boek heb je wel wat meditatie-ervaring nodig, denk ik.