Ongewenste situaties ombuigen

Ongewenste situaties, ontstaan in contact met anderen

Je bent boos, teleurgesteld, verdrietig of gefrustreerd over een situatie. Er is een situatie of persoon waaraan je dit verwijt. Om de situatie om te buigen, kunnen onderstaande vragen je helpen. Om de situatie van klacht naar kracht te brengen. Zo onstaat er weer ruimte waarbij je ervaart dat je zelf de situatie kunt verbeteren; dat geeft hernieuwde ruimte.

Door antwoord te geven op onderstaande vragen kun je de situatie om gaan buigen. Om je op weg te helpen staan er telkens een paar voorbeelden bij.

Wat is de situatie?

Bijvoorbeeld:
* vb 1. Mijn moeder heeft me furieus gemaakt! Zoals altijd komen we in een strijd terecht. Ik word er gek van. Ik voel me dan zo machteloos.
* vb 2. Nadat ik met mijn vriendin samen ben geweest voel ik me compleet leeggezogen. Het lijkt wel of alle energie uit me weggelopen is. Dit maakt dat ik minder zin krijg om haar te zien.
* vb 3. Na dat gesprek met die collega voel ik me altijd zo onrustig en gespannen. Dat frustreert me nogal.

Wat is de situtie die bij jou speelt?

Omschrijf het zo kort en helder mogelijk.

Wat precies gebeurt er tijdens de situatie?

Bijvoorbeeld:
* vb 1. Voordat ik mijn verhaal heb kunnen doen, heeft ze haar mening al gevormd. Mijn moeder luistert niet en het lukt me niet om het anders aan te pakken.
* vb 2. Mijn energie zakt met de minuut wanneer ik mijn vriendin ontmoet, dat maakt het contact minder prettig. Het lijkt wel of ik haar ongemak overneem.
* vb 3. Wanneer ik met mijn collega praat ontstaat er een druk in me, ik voel me gespannen.

Wat precies gebeurde er in jouw situatie?

Omschrijf het wederom zo kort en helder mogelijk

Wat had je graag gewenst in deze situatie of van deze persoon, wat is je behoefte?

Bijvoorbeeld:
* vb 1. Dat er echt naar me geluisterd wordt.
* vb 2. Ik wil graag een fijn contact met mijn vriendin terwijl ik me energiek blijf voelen.
* vb 3. Het is fijn om me ontspannen te blijven voelen terwijl ik met mijn collega praat.

Wat is jouw behoefte in de situatie?

Hoe kun je zelf voorzien in je behoefte?

Bijvoorbeeld:
* vb 1. Ik neem mijn verhaal zelf wel serieus. – Ik zorg ervoor dat mijn verhaal voor mezelf helder is en daar blij ik trouw aan in mijn doen en laten. Of de ander nu wel of niet een mening heeft over mijn verhaal. De ander mag wel, maar hoeft niet te luisteren. Ik geef zelf wel gevolg aan wat voor mij belangrijk is. Zo blijf je uit de strijd.
* vb 2. Ik kies er bewust voor om aandacht te geven aan onderwerpen die me energie geven. – In het contact met mijn vriendin ben ik me er bewust van dat ik er verantwoordelijk voor ben hoe ik me voel. Ik ben niet verantwoordelijk voor hoe zij zich voelt. Ik kan wel betrokken bij haar zijn, maar hoef haar welzijn niet te verbeteren, dat kan ze heel goed zelf! Ik geef aandacht aan de dingen die we allebei leuk vinden tijdens ons contact, de andere dingen laat ik even voor wat ze zijn. Ik vertel haar dat als ze mijn hulp ergens bij nodig heeft, ze me daarom kan vragen. (als je dat wilt natuurlijk)
* vb 3. Ik ga zelf ontspannen om met de spanning die ik waarneem. – Waar de oorzaak van de spanning ook ligt; je kunt er voor kiezen om het gevoel van spanning er heel bewust te laten zijn. Zo kies je er voor om zelf op een ontspannen manier met de spanning om te gaan. Door het tijdens het gesprek heel bewust te voelen in je lijf. Of misschien het te benoemen, gewoon als waarneming. Zonder er een oorzaak of schuld aan te koppelen. Vaak verdwijnt het dan als sneeuw voor de zon.

Hoe kun jij in jouw situatie zelf voorzien in je behoefte?

Door zelf te voorzien in je behoeften, word je vrij en ontstaat er ruimte. Zo kun je situaties ombuigen van klacht naar kracht, wordt je steeds meer meester over situaties en je ervaringen. Experimenteer ermee! En deel je bevindingen . Heb je nog vragen? Stel ze...
We zijn benieuwd naar je ervaringen, dus mail ons hoe je een ongewenste situatie om hebt kunnen buigen!

Succes!
Lichtwerkplaats
welkom@lichtwerkplaats.nl
www.lichtwerkplaats.nl