Neem drie minuten adempauze

Deze drieminuten-adempauze is een oefening die je op diverse momenten van de dag kunt inlassen. De oefening helpt om bij jezelf te komen.

Voor in je lunchpauze

Je kunt deze oefening bijvoorbeeld in de lunchpauze doen: op het toilet, staand voor het raam, in de stilteruimte. Je kunt de oefening drie keer per dag op een vast moment doen of al voorbereiding op een spannende taak, een vergadering of een moeilijk gesprek.

De oefening bestaat uit drie delen:

1e minuut: bewust zijn, mindful nu

Nodig jezelf uit om hier en nu dit moment te ervaren. Je zit of staat en je stelt jezelf dan de volgende vraag: Wat ervaar ik op dit moment: ... in gedachten? ... in gevoelens? ... in mijn lichaam?

Bekijk op vriendelijke, nieuwsgierige wijze de ervaringen die opkomen. Je hoeft er niets aan te veranderen

2e minuut: tot jezelf komen

Begeleid je aandacht naar de adembeweging. Voel waar de adem het meest opvalt: in je buik, je borst, je rug? Voel elke inademing en elke uitademing, zoals deze elkaar opvolgen.

De ademhaling kan je helpen af te stemmen op dit moment.

3e minuut: verruimen

Breng dan de laatste minuut je aandacht naar het lichaam. Naar de pure fysieke gewaarwordingen. En breidt de ademhaling uit zodat je het lichaam als geheel voelt. Je bent je bewust van ‘ja, hier ben ik’. En dan kies je om verder te gaan met dat wat nu voor jou van belang is.

bron: Adempauze – aandacht trainen op het werk van Chris Grijns

Deze oefening staat ook op de bijgeleverde cd van het boekje.