Minder piekeren in 7 stappen

Gaat piekeren me verder helpen? 

Nee, echt niet. Denken is prima, maar piekeren is negatief denken en daar schiet je niets mee op. Je lost het probleem er niet mee op. Alleen een positieve focus helpt je verder. Met piekeren concentreer je je namelijk op het probleem en daardoor wordt het probleem alleen maar groter. Met een positieve focus concentreer je je op de oplossing en vind je die meestal ook.

Hoe kan ik piekeren nu stoppen?

Houd je aandacht bij wat je nu doet. Stap op en beweeg je lichaam. Hoe, dat maakt niet uit. Voel hoe je beweegt, voel hoe je ademt. Door je bewust te worden van je lichaam, richt je je aandacht automatisch op iets anders dan je gedachten.
Het zijn die gedachten die je spanning geven, niet je lichaam. Je lichaam vertaalt die spanning: je krijgt vermoeide spieren of maagpijn. Door je gedachten tijdelijk uit te schakelen, neemt de spanning in je lichaam ook af.

Hoe wil ik me nu voelen? 

Dat is een geweldige vraag. Natuurlijk wil je je ontspannen en blij voelen. Dan kun je pas als je je daarop concentreert.
Het vermogen om een positieve emotie op te roepen heb je van nature. Kijk maar eens naar een kind dat boos is. Als je hem of haar iets leuks vertelt, dan zie je het kind veranderen. Plotseling worden ze vrolijker, ze beginnen te lachen en hun houding verandert ook. Alleen doordat ze zich op iets anders concentreren.

Wat moet ik loslaten? 

Veel stress komt van onze behoefte aan controle. Als we merken geen controle te hebben over een situatie, dan raken we gespannen.
Wat probeer jij te controleren door te piekeren? Heb je daar wel echt controle over? Kun jij die situatie echt voor 100% beïnvloeden of is dat alleen je wens?

Hoe kan ik relativeren?

Uitdagingen horen bij het leven. Maak je niet te druk om de kleine dingen. De meeste dingen in ons leven zijn klein: ze zijn helemaal niet zo belangrijk.
Wat echt belangrijk is, is dat je gezond bent en mensen hebt die je liefhebben. Dat je een dak boven je hoofd hebt en brood op de plank.
Dat is toch het allerbelangrijkste?

Wat kan ik nu doen?

Er is altijd wel iets dat we kunnen doen om de situatie te veranderen, altijd. Als je zelf al een idee hebt, prachtig. Als je overweldigd bent door alles wat je moet doen, neem dan alleen de eerste stap. En daarna de volgende.
Als je geen oplossing weet, schakel dan iemand in die je wel kan helpen, iemand met ervaring. Met ervaring krijg je veel sneller resultaat. Daarom brengen we onze auto’s naar een garage en onze belastingformulieren naar een administratiekantoor.

De zevende vraag 

Met de voorgaande zes vragen kun je in elke situatie ontspanning vinden. De zevende vraag gaat iets dieper: “Zie ik een patroon?”
Met andere woorden: kom ik telkens in dezelfde situatie terecht?
Je gaat bijvoorbeeld van baan tot baan of van partner tot partner. Je maakt je altijd druk om anderen. Of je bereikt nooit je doel.

Probeer eens te kijken of je telkens tegen dezelfde uitdaging aanloopt. Als dat zo is, neem dan contact op voor een coachingsgesprek. Het is nutteloos om elke keer terug naar af te moeten gaan. Het is ook niet nodig!
 

Frank de Moei
Capedium Coaching
www.newstart.nl Begeleiding in Geluk en Succes