Een oefening in zijn

Neem elke dag even de tijd om er alleen maar de zijn. Vijf minuten is genoeg, maar als je je daaraan wilt wagen zijn tien, twintig of dertig minuten ook prima.

Waar je ook gaat, daar ben je - Jon Kabatt-Zin
 

Ga zitten en zie hoe de momenten zich ontvouwen, met geen andere agenda dan volledig aanwezig te willen zijn. Gebruik je ademhaling om je aandacht te verankeren aan het huidige moment. Je gedachten zullen alle kanten uit vliegen, afhankelijk van de stromingen en de wind die ze aandrijven, totdat het ankertouw gespannen raakt en je tot terugkeren dwingt. Dat gebeurt waarschijnlijk heel vaak. Breng je aandacht, hoe springerig ook, steeds weer terug naar je ademhaling. Zit rechtop, maar neem geen starre houding aan. Zie jezelf als een berg.
Waar je ook gaat, daar ben je.