Blijf mindful (eten) op vakantie

Onlangs genoot ik van een week vakantie in Zuid-Frankrijk. Helemaal ontspannen en opgeladen kwam ik terug. Het evenwicht in mijn eetpatroon had echter wel onder mijn verblijf geleden….en ik deed er een paar weken over om de balans weer terug te vinden. Welke eetvalkuilen kun je tegenkomen tijdens een vakantie? En hoe zorg je dat je daar niet in valt? Van bunkerbuffet tot bikinistress.

Mijn vakantie & mijn valkuilen 

Ik verbleef met een groep van 15 vrienden (valkuil 1) een week in een Frans landhuis om het 25-jarig bestaan van ons studentendispuut te vieren. Het was prachtig weer, zodat we uren in bikini (valkuil 2) doorbrachten aan de rand van ons eigen zwembad. Overdag stonden de croissantjes en de kaasjes (valkuil 4) standaard op tafel in de keuken, iedereen at wanneer hij wilde (valkuil 4). ‘s Avonds kookten we bij toerbeurt, en richtten we ware feestmalen aan op ons terras met uitzicht, voorafgegaan door langdurig borrelen (valkuil 5) in de avondzon natuurlijk… Ik had me van te voren al zorgen gemaakt (valkuil 6) hoe het onder die omstandigheden met mijn bewuste eetstijl zou aflopen…

De bovenstaande regeltjes beschrijving van mijn week, vertellen het hele verhaal over de valkuilen die ik tegenkwam….

Valkuil 1: Andere mensen beïnvloeden je eetstijl 

Met 15 vrienden de hele dag om me heen, is de afleiding enorm. We hebben elkaar lang niet gezien, dus we hebben veel te praten. We moeten wennen aan elkaars aanwezigheid. Wie doet wat, bij wie zal ik gaan zitten, waarover zit dat groepje daar zo te lachen? Al deze prikkels maken dat ik me moeilijker op mezelf kan concentreren, dat ik mijn aandacht minder goed bij mijn lichaam kan houden: hoe gaat het met me, wat voel ik, heb ik wel honger en zoja, waarin precies? Een risico dus om terug te vallen op mijn automatische eetpiloot: snaaien, teveel eten, geen ‘genoeg’ voelen.
Hoe blijf je bij jezelf in een groep mensen? Ben je op vakantie in een groep of met andere mensen dan je in je dagelijks leven om je heen hebt, trek je dan bewust af en toe even terug om tot jezelf te komen. Neem een ‘adempauze’, plan dit eventueel. Vraag je af of je nog op je eigen spoor zit en zo niet, wat er voor nodig is om daar weer op te komen. Zo leg je weer contact met jezelf.

Valkuil 2: Bikinistress

Met zo’n geweldig zwembad naast je vakantiehuis kun je natuurlijk niet achterblijven. Dan volgt het onvermijdelijke moment: in je bikini tussen een groep mensen die je alleen maar van ‘geklede situaties’ kent…. Natuurlijk hou ik mezelf voor dat ik er mag zijn, dat ik meer ben dan mijn lichaam, noem het maar op. Maar he, wat moet ik vechten tegen de negatieve gedachten, tegen het oordelen over mijn lichaam… Wat kost dat veel energie. En wat val ik snel terug op mijn automatische piloot (aanvallen op eten) als mijn geest zo moe is ….
Hoe ga je mindful om met bikinistress? Ga de strijd met die negatieve gedachten niet aan, maar accepteer dat ze er zijn. Je hoeft je niet altijd goed te voelen, dit hoort nu eenmaal ook bij je. Als je je gedachten vriendelijk kunt begroeten: ‘Daar is mijn kritiek weer’, dan ontstaat daarna ruimte om ze los te laten. Het kan ook helpen om je gedachten met iemand te delen.

Valkuil 3: Bunkerbuffet 

In een groep van 15 personen staat iedereen op een verschillend tijdstip op, en is er altijd wel iemand aan een ontbijt, een snack of een lunch toe … het gevolg is dat de tafel in de keuken de hele dag door bedekt is met etenswaren om zo op aan te vallen. Brood, kaasjes, croissants, koekjes. Ik loop erlangs en voor ik het weet heb je weer wat in m’n mond gestopt… Met het gevaar dat elk ritme in mijn eetpatroon verdwijnt.
Hoe ga je om met de verleidingen van het bunkerbuffet? Hou vast aan de gewoonte om voor elke hap die je wilt nemen, heel even te pauzeren en je honger een cijfer te geven. Zo blijf je in contact met je gevoel van honger en verzadiging, en gun je jezelf een moment om een overwogen keus te maken of dit echt is wat je nu wilt eten. Het kan ook helpen om met jezelf af te spreken dat je alleen zittend aan een tafel eet, dat helpt om bewust te blijven van wat je eet.

Valkuil 4: Ander eten, ander ritme 

Thuis eet ik altijd een ontbijt met yoghurt, muesli en fruit. Ik weet dat ik daar een hele ochtend op kan teren en na hoeveel tijd ik weer honger krijgt. Maar op m’n vakantie-adres is mijn favoriete yoghurt niet te krijgen en zijn m’n vrienden die boodschappen deden de muesli vergeten. Dan maar aan het stokbrood met jam, waar wel veel van in huis is gehaald. Maar … daar reageert mijn lichaam heel anders op. Twee uurtjes later voel ik mijn maag alweer rammelen. Nog geen tijd voor de volgende maaltijd. Ik neem een koekje om de honger te stillen, wat maar even helpt. En nog een …daar gaat mijn ritme!
Hoe ga je om met ‘ander eten’? Variëren is op zich prima. Maar het kan zijn dat je lichaam dat nu op andere tijden om andere voedingsstoffen gaat vragen, waardoor je de signalen minder goed herkent. Las altijd een pauze in voor je iets eet en vraag je af: heb ik nu echte honger en zoja, welk voedingsmiddel heeft mijn lichaam nu nodig? Ga als het ware in je gedachten alle aanwezige etenswaren langs, en luister welke er naar je ‘roept’. Zo voorkom je dat je gedachteloos dingen in je mond gaat stoppen.

Valkuil 5: Drank maakt meer kapot …

Een groot zonovergoten terras met uitzicht – dat vraagt om vele uren lekker borrelen in de avondzon …. Een roseetje is natuurlijk heerlijk, maar ja: je alertheid op signalen van je lichaam wordt er wel wat minder van, en je vaste voornemen om bewust met eten om te gaan zwakt ook af. Aan het eind van de avond zie je het allemaal niet meer zo scherp …
Hoe blijf je met een drankje op je pad? De effecten van alcohol kun je niet veranderen, hooguit kun je je beperken in de hoeveelheid. Maar waar je wel invloed op hebt is de intensiteit waarmee je je eigen intentie om mindful te eten verankert. Maak je deze afspraak met jezelf heel sterk, dan zal je er minder makkelijk vanaf stappen. Het helpt als je elke ochtend bij het opstaan in een korte meditatie je intentie uitspreekt, bijvoorbeeld: ‘ik vind het belangrijk om vandaag goed voor mezelf te zorgen door mindful te eten.’ Dit geeft je geest houvast op ‘zwakkere’ momenten.

Valkuil 6: ‘Ik zal wel aankomen op vakantie’
 

Voor ik vertrok had ik al wel zo’n vaag gevoel dat het lastig zou worden om mindful te blijven eten: zoveel afleiding, zoveel aanwezigheid van heel lekker eten, zo’n vakantie – ‘nu ga ik genieten’-sfeer …. ik was bang dat ik niet in staat zou zijn om te stoppen op het moment dat ik genoeg had. Guess what?
Vertrouw op jezelf! Als je al vertrekt met de angst dat je anders gaat gedragen temidden van alle verleidingen, hoe groot is dan de kans dat dat ook werkelijk gebeurt? Wat je op die manier doet is alle omstandigheden sterker maken dan jezelf. Alsof het buffet, de croissants bepalen wat en hoeveel jij eet. Onthoud altijd dat jij degene bent die de (eet)beslissingen neemt. Vertrouw erop dat je dat heel goed kan, vertrouw jezelf! Geef aandacht aan de signalen van je lichaam, en het vertelt je precies wat je nodig hebt.

Wat zijn jouw vakantie (eet) valkuilen? En heb je tips om ze te vermijden? Ik kijk uit naar je reactie!

Geniet van je vakantie…. 

PS: mocht je na de zomer bijscholing nodig hebben in mindful eten, kom dan naar mijn Workshop op 7 september, of naar de Themadag intuïtief eten op 24 september, met mindful lunch. Lees ook mijn blog www.mindful-eten.nl of volg me op Twitter: www.twitter.com/mindful_eten!